Yoga para sa COPD: Mga Benepisyo, Diskarte, at Higit Pa

Ang COPD, o talamak na nakahahawang sakit sa baga, ay isang hanay ng mga progresibong sakit sa baga tulad ng emphysema, chronic bronchitis, at iba pang mga sakit sa baga.

Yoga ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo para sa sinuman na may COPD. Ito ay mababa ang epekto at maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong emosyonal at pisikal na kalusugan.

Mga benepisyo mula sa pagsasanay ng yoga ay maaaring kabilang ang:

• lowered presyon ng dugo
• Nadagdagang relaxation at tiwala sa sarili
• nabawasan ang stress at pagkabalisa
• pinabuting fitness

Ang National Center para sa Complementary and Alternative Medicine ay naglalarawan ng yoga bilang "pagsasanay sa isip-katawan. "Bagaman ang mga ugat nito ay nasa pilosopiya sa Silangan, hindi mo kailangan ang anumang paniniwala sa espirituwal o relihiyon na makilahok sa isang klase. Tutulungan ka ng yoga na manatiling magkasya, kakayahang umangkop, at nakakarelaks.

Maraming mga klase ang inaalok para sa mga taong may diagnosed na kondisyon sa kalusugan. Karamihan sa mga klase ay hindi nakatuon sa espirituwal na mga elemento ng yoga practice. Kung sa tingin mo ay makikinabang ka sa espirituwal na bahagi ng yoga, okay din iyan. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang form ng yoga na gumagana para sa iyo.

Yoga practice ay binubuo ng dalawang mahahalagang bahagi: pisikal na postura, na kilala bilang asanas, at mga diskarte sa paghinga, na kilala bilang pranayamas. Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga ay mga pangunahing bahagi ng regular na yoga practice.

Pisikal na postura

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na postura ng yoga, o asanas, ay maaaring makatulong na mapagbuti ang pangkalahatang antas ng pisikal na fitness ng iyong katawan, kabilang ang:

• na balanse
• Ang pagsasagawa ng mga post na ito ay maaaring makatulong na itaas ang iyong mga antas ng enerhiya at i-clear ang iyong isip mula sa mag-alala.
• Mga Diskarte sa Paghinga

Mga diskarte sa paghinga, o pranayamas, tulungan kang kontrolin ang iyong paghinga at turuan ka kung paano gamitin ang iyong mga baga nang higit pa, mahalagang mga kasanayan para sa mga taong may COPD. Gumawa ka ng mga pagsasanay sa paghinga habang ikaw ay mayroong isang asana, at hiwalay bilang isang standalone na kasanayan sa paghinga.

Mga Benepisyo ng Yoga para sa mga taong may COPD

Ang mga klase sa Yoga para sa mga taong may COPD ay nag-aalok ng isang binagong anyo ng yoga, kaya huwag mag-alala na inaasahang i-contort ang iyong katawan sa iba't ibang mga kumplikadong poses. Nilikha ang mga ito sa mga pangangailangan sa kalusugan ng mga taong may COPD sa isip at dapat na magbigay sa iyo ng isang magiliw, madali, at epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong kalusugan at emosyonal na kagalingan.

Ang malumanay na ehersisyo at baluktot na ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang fitness at kakayahang umangkop, habang ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay sa iyo ng mga tool upang lubos na mapangasiwaan ang anumang pag-atake ng paghinga. Ang mga diskarte na natutunan mo ay dapat ding maging sapat na madaling kaya maaari kang magsanay sa bahay.

Isang Madaling Daan upang Magsanay

Isinasama ng Yoga ang isang serye ng mga ehersisyo na ginanap na nakatayo o nakaupo, at higit sa lahat ay walang galaw. Hinihikayat ng Asanas ang kakayahang umangkop habang nagtatayo rin ng pisikal na lakas, na tumutulong upang madagdagan ang pagpapahintulot sa ehersisyo.

Pinahusay na mga diskarte sa paghinga

Mga diskarte sa paghinga ng Pranayama ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng paghinga sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa paghinga.

Mga pamamaraan sa pagpapahinga upang pamahalaan ang Stress at Pagkabalisa

Hinihikayat ng yoga ang malalim na pagpapahinga sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni. Nakakatulong ito upang mapawi ang stress at pag-igting.

Pakikipag-ugnayan sa Social

Ang isang klase ng yoga para sa mga taong may COPD ay nagbibigay ng isang masaya na aktibidad sa palagay, at nagbibigay din ito sa iyo ng pagkakataon na magkaugnay sa iba na may parehong kalagayan mo. Gayundin, ang paggastos ng oras sa iba pang mga tao sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang mood at mabawasan ang mga damdamin ng paghihiwalay.

Ang Tulong upang Tumigil sa Paninigarilyo

Ang American Lung Association ay nagpapahiwatig na ang yoga practice ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng stress na may kaugnayan sa pagtigil sa paninigarilyo.

Yoga Asanas para sa COPD

Palaging kumunsulta sa iyong healthcare provider upang makakuha ng clearance bago magsagawa ng anumang paraan ng ehersisyo. Tiyakin na ang iyong yoga guro ay ganap na kwalipikado at na nauunawaan nila ang iyong mga pangangailangan bilang isang taong may COPD.

Isang magandang yoga guro ay magpapakita sa iyo kung paano huminga ng tama upang mapahusay ang iyong yoga kasanayan. Ang mga sumusunod na yoga postures ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lakas at mapanatili ang kakayahang umangkop para sa iyong COPD:

Nakatayo Mountain Pose

Ang tuwirang magpose ay nangangailangan mong tumayo nang matangkad upang buksan ang iyong dibdib. Ang iyong mga armas ay maaaring itataas. o pakaliwa sa iyong panig.

Nakatayo sa Baluktot

Ang pose na ito ay tumutulong din upang buksan ang mga kalamnan ng iyong dibdib ngunit kailangang maingat na ensayado upang maiwasan ang strain ng kalamnan at paghinga.

Nakarating Forward Bends

Ang mga ito ay nagbibigay ng tulong upang palakasin ang iyong sistema ng paghinga.

Nakatayo sa Gilid Bends

Ang mga bends na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong dayapragm habang pinapabuti din ang kakayahang umangkop ng iyong rib cage.

Mayroong maraming iba pang mga asanas na maaaring mabago upang matulungan kang bumuo ng lakas at kakayahang umangkop, partikular na tulungan ang iyong COPD. Mahalagang malaman mo ang yoga mula sa isang kwalipikado, kinikilalang practitioner.

Yoga paghinga para sa COPD

Yogis ay naniniwala na ang tamang paghinga ay nagdudulot ng mas maraming oxygen sa iyong dugo at nakakatulong upang kontrolin ang mahahalagang enerhiya, na tumutulong sa kalmado ang iyong isip.

Ang pagsipsip ng labi at paghinga ng diaphragm ay dalawang pamamaraan na may mga ugat sa yoga. Kadalasang itinuturo sa mga taong may COPD bilang bahagi ng kanilang programang rehabilitasyon ng baga.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na pamamaraan sa paghinga para sa mga taong may COPD ay ang paghinga ng tiyan. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Huminga, ipaalam ang iyong tiyan palawakin.

Habang huminga ka, kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pagpindot sa iyong tiyan papasok.

Tumutok sa pagkontrata sa iyong mas mababang tiyan at mga tadyang habang huminga ka. Ito ay nakakatulong na itaas ang iyong dayapragm, na nagpapahintulot sa iyong mga baga na alisin ang lahat ng paraan at sa gayon ay mapabuti ang lalim ng iyong paghinga.

1. Payo sa Kaligtasan
2. Karaniwang ligtas ang yoga, ngunit siguraduhing gawin ang mga pag-iingat na ito upang matiyak lamang.
3. Tanungin ang Iyong Doktor Una

Konsultahin ang iyong healthcare provider bago magsimula sa anumang programa ng ehersisyo.Tanungin ang iyong doktor tungkol sa yoga classes para sa COPD sa iyong lugar.

Suriin ang Kredensyal ng iyong Guro

Lagyan ng tsek ang mga credential ng anumang guro ng yoga bago ka magsimula ng mga klase. Tiyaking ipaalam sa kanila ang iyong kalagayan at mga pangangailangan sa kalusugan.

Iwasan ang ilang Poses

Iwasan ang mga poses ng yoga na naghihigpit sa paghinga sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa dayapragm, tulad ng Pose ng Bata o ng Plough. Kumunsulta sa isang eksperto sa yoga para sa payo kung saan ang mga asanas ay angkop para sa mga taong may COPD.

Panatilihin ang iyong mga Inhaler Malapit

Siguraduhing panatilihing malapit ang iyong inhaler o suplay ng oxygen kapag nagsanay ng yoga, o anumang anyo ng ehersisyo.

Itigil Kung Kulang Ka ng Hininga

Itigil agad ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng paghinga ng hininga habang nagsasanay ng yoga. Gamitin ang iyong gamot at magpahinga hanggang sa makaramdam ka ng sapat na upang simulan muli.

Ano ang sinasabi ng Mga Eksperto

Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa American Journal of Therapeutics sa mga epekto ng yoga para sa mga taong may COPD ay sumunod sa 33 mga pasyente na may mga dokumentadong kaso ng COPD. Ang mga tao ay tinuturuan ng postures ng yoga, pagsasanay sa paghinga, at pagninilay ng isang sertipikadong yoga therapist sa loob ng isang oras, tatlong beses sa isang linggo, sa loob ng anim na linggo. Ang mga tao ay nag-ulat ng isang pangkalahatang pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay, at ang mga pagsusuri ay nagpakita na ang pag-andar ng baga ay napabuti sa isang panandaliang batayan.

Q:

Ano ang dapat gawin ng ibang mga taong may ehersisyo na may COPD?

A:

Ang mga taong may COPD ay kadalasang nakikipag-ugnayan nang walang mga limitasyon sa regular na paglawak, paglalakad, matatag na estado na mga ehersisyo sa elliptical, pagsasanay sa lakas sa itaas na katawan, at stairclimbing. Depende sa kalubhaan ng antas ng COPD at fitness, maaari rin nilang maisama ang iba pang mga pagsasanay tulad ng jogging, biking, at non-contact Sports. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang mga bagong pagsasanay.

Natalie Butler, RD, ang mga LDA na mga ulat ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.