Mga faqs ng yoga: mga katanungan at sagot

Ano ang yoga?

Ang salitang yoga ay nagmula sa salitang Sanskrit na nangangahulugang unyon. Ito ay isang sinaunang sistema ng pisikal at saykiko na kasanayan na nagmula sa sibilisasyong Indus Valley sa Timog Asya. Ang mga unang nakasulat na talaan ng pamamaraang ito ay lumitaw sa paligid ng 200 BC sa Yogasutra ng Patanjali. Ang sistema ay binubuo ng walong daan, o Asthangayoga . Ang isang kontemporaryong interpretasyon ng yoga ay naglalarawan sa yoga bilang isang sistematikong kasanayan na naglalayong pagbuo ng pagkakatugma sa katawan, isip, at kapaligiran.

Paano naiiba ang yoga sa pagmumuni-muni?

Ang pagmumuni-muni (dhyana) ay isang bahagi ng kabuuang pagsasanay sa yoga. Ang yoga ay binubuo ng walong pangunahing mga prinsipyo.

• Mga panuntunan para sa pamumuhay sa lipunan ( Yama )
• Mga patakaran sa pagpipigil sa sarili ( Niyama )
• Mga mababang postura sa pisikal na epekto ( Asana )
• Mga teknik sa paghinga ( Pranayama)
• Pag-aalis ng isip mula sa mga pandama ( Pratihara )
• Konsentrasyon ( Dharana )
• Pagninilay ( Dhyana )
• Kumpletuhin ang unyon na may sobrang kamalayan ( Samadhi )

Kailangan ba kong magsanay ng lahat ng mga prinsipyo ng yoga upang makinabang mula dito?

Hindi kinakailangan. Ang bawat prinsipyo ay may potensyal na humantong sa isang tao tungo sa pagkakaisa sa sarili at lipunan. Ang mga patakaran para sa pamumuhay sa lipunan at mga pagpipigil sa pagpipigil sa sarili ay makakatulong sa pag-regulate ng paggana ng tao, na nagbibigay ng balanse sa buhay. Ang mababang pisikal na epekto ng postura (asana) at tulong sa pagpapahinga sa pag-alis ng stress sa isip at pilay sa katawan, sa gayon ay nagpapataas ng balanse sa loob at sa kapaligiran. Ang mga pamamaraan ng paghinga ay nakakatulong sa pagpapabuti ng daloy ng oxygen at nagbibigay ng balanse sa buhay. Ang pag-detach ng isip mula sa mga pandama, konsentrasyon, pagmumuni-muni, at kumpletong unyon na may sobrang kamalayan ay tinatawag ding panloob na yoga at tulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng isip sa mga paligid. Ang pangwakas na layunin ng yoga ay balanse na humahantong sa pagkilala sa sarili.

Hindi ko pa nasubukan ang yoga dati ngunit nais kong gawin ito ngayon. Saan ako dapat magsisimula?

Maaari mong simulan ang yoga sa alinman sa walong mga prinsipyo. Anuman ang nababagay sa iyong pag-uugali at anupong tagapagturo na mayroon ka, magsimula sa aspeto na iyon. Ang pinakasikat na mga form ng yoga ay nagsisimula sa mababang pisikal na epekto ng posture (asanas). Kung ang mga asana ay regular na isinasagawa, ang katawan at isip ay magiging nababaluktot. Sa pamamagitan ng pasensya at disiplina, makakahanap ang isang bagong enerhiya na dumadaloy sa mga sistema ng katawan. Ang ilang mga sistema ng yoga tulad ng Kundalini yoga ay nagsisimula sa pagmumuni-muni habang ang iba tulad ng Kriya yoga ay nagsisimula sa mga diskarte sa paghinga.

Gaano kadalas at kung gaano katagal dapat kong gawin ang asana?

Sa simula, subukang gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo, ang bawat sesyon ay tumatagal ng halos 45 minuto. Matapos ang ilang pagsasanay, dagdagan ito sa limang beses sa isang linggo, para sa isang oras bawat oras.

Maaari ko bang gawin ang asana sa pamamagitan ng aking sarili sa tulong ng isang yoga libro?

Oo, ngunit hindi ito inirerekomenda. Kahit na ang mga DVD at mga guhit ng libro sa yoga ay tila medyo halata, masidhing inirerekumenda na malaman ang mga asana sa ilalim ng gabay ng isang guro. Ang mga postura ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan kung hindi tama ang gampanan. Ang isa ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga senyas ng katawan ng isang tao sa pagtatangka ng pustura. Kung mahirap ang pustura, hindi ito dapat pilitin.

Ligtas ba ang mga klase sa yoga?

Oo. Ang mga klase sa yoga ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, dumalo sa isa o dalawang sesyon ng pagsubok bago gawin ang pasya. Nararapat na tanungin ang guro kung gaano karaming taon ng karanasan sa pagtuturo na mayroon siya.

Kailangan ko ba ng mga espesyal na kagamitan para sa pagsasanay sa yoga?

Matigas. Ang kailangan mo lang ay isang nonslip na yoga mat na sapat na sapat upang mahiga ang buong nakaunat sa iyong likod.

Mayroon bang iba pang mga kapaki-pakinabang na patnubay para sa pagsasanay sa yoga?

Oo, ang ilang mga karagdagang alituntunin ay ang mga sumusunod:

• Magsuot ng magaan, komportable na damit.
• Pumili ng isang tahimik at mapayapang kapaligiran.
• Magsanay ng walang sapin, alisin ang mga contact, alisin ang relo sa pulso at alahas, at itali ang mahabang buhok.
• Gawin ang ilang mga pag-eehersisyo sa pag-init bago ang asana.
• Magsimula sa naaangkop na antas. Huwag pilitin ang iyong sarili sa mga mahirap na pustura. Pumunta sa iyong sariling bilis.

Kailangan bang maging nasa vegetarian diet upang makinabang mula sa yoga?

Hindi. Maaari kang makakuha ng benepisyo mula sa yoga nang walang isang espesyal na diyeta ng vegetarian. Gayunpaman, para sa pinaka kumpletong karanasan sa yoga, mas gusto ang isang pagkaing vegetarian. Ang mga pagkaing may pagkaing Vegetarian ay nadama upang kalmado ang isip at patalasin ang talino. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng sukat na enerhiya at madaling hinuhukay.

Paano isinasagawa ang pagmumuni-muni?

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan na pinarangalan ng oras upang maiwaksi ang isip. Bagaman maraming mga paraan upang magnilay, ang isang karaniwang kadahilanan para sa lahat ng mga pamamaraan ay ang pag-relaks at konsentrasyon sa isang solong tema para sa isang tiyak na haba ng oras. Kapag ang isip ay gumagala, ito ay malumanay ngunit matatag na ibabalik sa lugar ng pokus. Unti-unti, ang practitioner ay magagawang lumampas sa malay-tao na pag-iisip at maging sa pagninilay-nilay.

Ano ang pranayama?

Ang Pranayama ay kasanayan ng kinokontrol na paghinga na tinatawag na paghinga ng yogic. Ang Pranayama ay nagpapasigla sa katawan, nagbabalanse ng damdamin, at nagtataguyod ng kalinawan ng isip at pag-iisip. Ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa na nakaupo, pinapanatili ang gulugod, leeg, at ang ulo sa isang tuwid na linya.