Limang-Minutong Core Workout

Nakagawa ka ba ng parehong lumang pagsasanay at umaasa sa isang iba't ibang resulta? Tunay kaming nagkasala ng pagbagsak sa mga ruthe ng ehersisyo Ngunit kung gusto mo talagang magtrabaho sa iyong core,

Mga tagubilin:

Upang gawin ito sa isang mabilis at epektibong pag-eensayo sa core, gawin ang mga ito 3 gumagalaw pabalik-balik para sa mga reps o oras iminungkahing, magpahinga ng 60 segundo, at ulitin ng higit pang beses.

• Ang kailangan mo lang ay isang banig o may kayumanggi na palapag at isang pagpayag na ibigay ito.

Long Leg Situps

Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga armas na pinalawak sa iyong ulo.

1. Pahaba ang iyong katawan hangga't posible sa posisyon na ito.
2. Habang huminga nang palabas, itaas ang iyong mga armas at t orso forward at maabot para sa iyong mga daliri ng paa. Kung hindi mo pa maabot ang iyong mga daliri ng paa, maghangad sa iyong mid shin.
3. Inhale habang ibinababa mo ang iyong itaas na katawan at mga bisig pabalik sa lupa, na bumabalik sa panimulang posisyon.
4. Ulitin ang 10-20 ulit.

Plank Elevator

Magsimula sa posisyon ng armas para sa tuhod gamit ang iyong forearms kahilera sa isa't isa, bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.

1. Magpahinga at babaan ang iyong buong katawan bilang isang malakas na yunit sa lupa.
2. Huminga nang palabas at hilahin ang iyong abs sa patungo sa iyong gulugod at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10-20 ulit.
3. Flutter Kicks

Simulan ang nakahiga sa iyong likod na may parehong mga binti sa hangin, tuwid at isinalansan sa ibabaw ng iyong mga hips.

1. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga binti papunta sa sahig hanggang sa makita mo ang isang "mapaghamong, ngunit maaaring gawin" na taas mula sa sahig upang makisali ang iyong core at "balisa ang iyong mga binti."
2. Panatilihin ang iyong mas mababang likod na pinindot sa banig at tumibay ang iyong hininga. Magsagawa ng balbula sa pamamagitan ng 30 segundo.

Angie ay isang fitness go-to para sa hindi mabilang na napakarilag celebs, isang dating Division I atleta, at tagalikha ng Road to Awesome, isang laro-pagbabago online na personalized na plano sa pagsasanay na tumutulong sa iyo na makamit at lumagpas sa iyong sariling mga layunin. Siya ay isang ina sa dalawang kamangha-manghang bata, na nakakaalam kung paano mabilis na magkasama ang isang pagkain na nakabatay sa planta, at kadalasan ay ginagawa ito habang gumagawa ng mga burpe. Gustung-gusto niya ang pangunguna sa iba sa pamamagitan ng proseso ng pagsasanay at pagsasamantala ng paniniwala na walang imposible. Wala.