Endorphins: Mga Function, Mga Antas, at Natural Boosts

Ano ang mga endorphins? pag-eehersisyo? Maaaring narinig mo na ang iyong "mataas" ay sanhi ng maliliit na neurochemicals na inilabas ng iyong katawan. Ang mga neurochemical na ito ay tinatawag na endorphins. sa pagsasaayos ng iyong katawan.

Ang salitang endorphin ay nagmumula sa pagsasama ng mga salitang "endogenous," ibig sabihin mula sa loob ng katawan, at "morpina," na kung saan ay isang opiate pain reliever Sa ibang salita, ang endorphins ay nakuha ang kanilang pangalan dahil sila ay Ang mga natural relievers ng sakit.

Ang Endorphins ay binubuo ng isang malaking grupo ng mga peptides. Ang nce endorphins kumilos sa mga opiate receptors sa aming talino, binabawasan nila ang sakit at mapalakas ang kasiyahan, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga endorphin ay inilabas bilang tugon sa sakit o pagkapagod, ngunit sila ay inilabas din sa ibang mga gawain, tulad ng pagkain, ehersisyo, o sex.

Layunin Ano ang layunin ng mga endorphins?

Hindi lahat ng mga tungkulin na endorphins play sa katawan ay ganap na nauunawaan. Alam namin na ang endorphins ay mahalaga upang mabawasan ang sakit at mapahusay ang kasiyahan.

Ang mga endorphins ay kasangkot sa aming likas na mga circuits na gantimpala at may kaugnayan sa mahahalagang gawain tulad ng pagkain, pag-inom, pisikal na fitness, at pakikipagtalik. Ang Endorphins ay lumaki rin sa pagbubuntis. Pinababawas nila ang kakulangan sa ginhawa at sakit at mapakinabangan ang kasiyahan. Tinutulungan tayo nito na patuloy na gumana sa kabila ng pinsala o stress.

Dahil ang mga tao ay natural na nagsisikap na makaramdam ng kaluguran at maiwasan ang sakit, mas malamang na gumawa kami ng isang aktibidad kung ito ay nagpapabuti sa amin. Mula sa isang ebolusyonaryong pananaw, nakakatulong ito na matiyak ang kaligtasan.

Ang mga tao ay mga nilalang na panlipunan, at umunlad tayo sa mga komunidad. Ang mga endorphin ay ipinapakita upang makatulong din sa pagpapatibay ng mga social attachment. Bagaman hindi na ito ganap na totoo, sa maagang kasaysayan ng tao, ang mga tao na nananatili sa mga grupo ng panlipunan ay mas mahusay na makapagligtas at magparami.

Mga PakinabangAno ang mga benepisyo ng endorphins? Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, ang mga endorphin ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang:

Pag-alis ng depresyon

Halos isang isa sa limang tao ang makararanas ng depresyon sa ilang punto sa panahon ng kanilang buhay. Maraming pag-aaral ang tumingin sa ehersisyo sa pagbawas ng mga sintomas ng depression, at ang karamihan sa mga pag-aaral na ito ay nagpakita ng isang positibong benepisyo na nauugnay sa ehersisyo. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang higit pang maunawaan ang papel na ginagampanan ng endorphins sa pagpapagamot ng depression.

Pagbawas ng stress at pagkabalisa

Maaaring maglaro ang Endorphins ng mahalagang papel sa pagbawas ng stress at pagkabalisa. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng endorphin at pagkabalisa na pag-uugali sa mga daga.Kailangan ng higit pang mga pag-aaral sa pananaliksik sa mga tao.

Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Positibong damdamin ay nakadarama ka rin ng kumpyansa at positibo, kaya nagbibigay ng pagpapahalaga sa iyong sarili. Sa isang maliit na pag-aaral, ang mga endorphin ay nauugnay sa mataas na pagpapahalaga sa sarili sa isang maliit na grupo ng mga tao. Kailangan ng mas malaking pag-aaral.

Pagbabawas ng iyong timbang

Ang papel na ginagampanan ng endorphins at iba pang mga hormones sa pagkontrol sa iyong gana at pagkain ay kumplikado. Habang kumakain ng maayos na pagkain ay naisip na madagdagan ang mga antas ng endorphin, mas mataas na antas ng endorphin ang naipakita sa mga pag-aaral ng hayop upang makatulong na pangalagaan ang gana. Ang karagdagang pananaliksik sa mga tao ay kailangan upang linawin ang mga epekto na ito.

Pagtulong sa iyo na harapin ang sakit sa panahon ng panganganak

Ang panganganak ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang kapakipakinabang, ngunit hindi kapani-paniwala na masakit na karanasan. Ang mga Endorphin ay maaaring gawing mas madali ang paggawa. Ang isang maliit na pag-aaral sa 45 malusog na kababaihan na nagbibigay ng kapanganakan ay natagpuan na ang mababang antas ng beta-endorphin sa dulo ng pagbubuntis ay nauugnay sa isang pangangailangan para sa karagdagang mga gamot sa paggamot ng sakit sa panahon ng paggawa. Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang eksaktong dahilan at epekto.

Mga sintomasAno ang mga sintomas ng endorphin deficiency?

Endorphin kakulangan ay hindi lubos na nauunawaan. Sa pangkalahatan, kung ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na endorphins, maaari kang makaranas ng:

depression

pagkabalisa

• pagkapighati
• sakit at panganganak
• addiction
• Natural boostsHow sa natural na mapalakas ang endorphins
• Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang buong marapon upang maranasan ang kasiya-siyang epekto ng isang endorphin release. Ang iyong katawan ay gumagawa din ng mga endorphins sa natural kapag ginawa mo ang mga sumusunod:
• kumain ng dark chocolate
• ehersisyo (anumang anyo ng ehersisyo ay gagawin, ngunit ang ehersisyo sa isang grupo ay mas mahusay)

may sex

gumawa ng musika o art

• sayaw
• may isang baso ng alak
• makakuha ng acupuncture
• tumawa
• tamasahin ang iyong mga paboritong ulam
• makakuha ng isang massage
• subukan ang ilang aromatherapy
• panoorin ang iyong mga paboritong TV drama
• bulay
• volunteer
• Q:
• Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng endorphins at dopamine?
• A:
• Endorphins ay polypeptides na ginawa ng pituitary gland at central nervous system. Ang mga Endorphins ay pangunahing tumutulong sa isang pakikitungo sa stress at mabawasan ang damdamin ng sakit. Ang epekto ng kasiyahan na nauugnay sa endorphins ay bahagi na may kaugnayan sa nadagdagang dopamine production na nangyayari dahil sa endorphin activity.
• Ang dopamine ay tinatangkilik mula sa amino acid tyrosine ng hypothalamus, substantia nigra, at adrenal gland medulla. Ang dopamine ay may maraming mga epekto sa katawan, kabilang ang pagpapalakas ng kalooban, pagbabawal ng pagtatago ng prolactin, pagpapahusay ng kilusan ng katawan, at pagtulong sa nagkakasundo na nervous system.
• Stacy Sampson, ang mga sagot sa DOAnswers ang mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.

TakeawayThe takeaway

Maaaring hindi namin alam ang lahat ng bagay na dapat malaman tungkol sa papel na ginagampanan ng endorphins sa katawan, ngunit malinaw na ang mga neuropeptides ay may maraming mga positibong epekto.Hindi nakakagulat na hinahangaan natin ang mga epekto pagkatapos ng isang endorphin boost.

Kabutihang-palad, hindi na kailangang magpatakbo ng ultramarathon upang madagdagan ang mga antas ng endorphin sa iyong utak. Ang pagkakaroon lamang ng isang madilim na tsokolate, nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, nagpe-play ng musika, meditating, o nanonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV ay maaaring makatulong na itaas ang mga antas ng endorphin.