Cardio Kickboxing: Bakit Dapat Mong Subukan Ito Awesome Workout

Cardio kickboxing ay isang grupo ng fitness class na pinagsasama ang diskarte sa militar sining na may mabilis na bilis cardio. Ang pag-eehersisyo na ito ng mataas na enerhiya ay hinahamon ang baguhan at elite na atleta. Gumawa ng tibay, pagbutihin ang koordinasyon at kakayahang umangkop, at magsunog ng mga calorie habang nagtatayo ka ng sandalan na kalamnan na may ganitong masaya at mapaghamong pag-eehersisyo.

Ano ba ito?

Isang nakaranas ng magtuturo ang nangunguna sa cardio kickboxing class sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga kilalang pagkilos ng koreographed ng mga punches, kicks, at mga tuhod sa tuhod na nakatakda sa mabilisang musika. Ang kumbinasyon ng Cardio kickboxing ay isang halo ng mga punches tulad ng:

• jabs
• tumatawid
• hooks
• uppercuts

Mga mas mababang paggalaw ng katawan ay kinabibilangan ng:

• tuhod ng tuhod
• front kicks
• roundhouse kicks
• side kicks
• pabalik kicks

Naglalaman din ang mga klase ng isang warmup at cool down at parehong dynamic at static stretch. Kadalasan, may isang maikling segment na partikular para sa mga pangunahing pagsasanay tulad ng crunches at planking. Ang karaniwang kardbox kickboxing classes ay tumatakbo mula 30 minuto hanggang isang oras, depende sa gym o studio.

Sa kabila ng pangalan, ang kardbox kickboxing ay isang noncontact workout. Lahat ng mga punches at kicks ay itinapon sa hangin o papunta sa pads. Ito ay isang high-energy na ehersisyo na maaaring sumunog sa pagitan ng 350 at 450 calories isang oras, ayon sa American Council on Exercise. Ang iyong nakataas na rate ng puso ay gumagalaw sa isang matinding zone kung saan tumatagal ang cardiovascular conditioning.

May positibong epekto ito sa iyong puso. Ang cardio conditioning ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pang-araw-araw na depisit na calorie, na nagpapahintulot sa pagkawala ng taba. Ang pagkawala na ito ay maaaring kasama ang taba ng tiyan na maaaring maging mahirap upang mawala. Ang labis na taba ng tiyan ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ilang uri ng kanser, at diyabetis.

Ang isang kardbox kickboxing class ay hamunin ang iyong pamamaraan, pagtitiis, at higit sa lahat, konsentrasyon. Ang kalahati ng labanan ay mental - kailangan mong tumuon sa mga indibidwal na paggalaw na bumubuo ng isang kumbinasyon.

Sino ang Dapat Gawin Ito?

Cardio kickboxing ay isang mahusay na pagpipilian fitness para sa mga naghahanap upang magsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang, o upang mapabuti ang lakas at kalusugan ng puso. Ang mga tao na madaling nababato sa mga nakapigil na cardio equipment tulad ng treadmills at step ladder ay tatangkilikin ang mabilis na bilis at bagong paggalaw sa isang cardio kickboxing class.

Hindi mo kailangan ang anumang martial arts o karanasan sa boxing na kumuha ng cardio kickboxing class. Lahat ay pwede.

Ang kardbox kickboxing ay itinuturing na isang low- o high-impact, high-intensity ehersisyo. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na magsimula nang mabagal. Pakinggan ang iyong katawan at kumuha ng mga basang tubig kapag kailangan mo ang mga ito. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa ehersisyo sa buong intensity.

Normal na maging bigo kung nagkakaproblema ka sa pag-iingat. Ngunit huwag huminto. Kahit na hindi mo magawang eksaktong sundin ang mga paggalaw ng magtuturo, patuloy na lumipat upang tamasahin ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad na ito.Sa pagsasanay at pasensya, mapapabuti mo.

Ano ang Maaari Ko Inaasahan?

Sa isang kardbox kickboxing class, maaari mong asahan ang isang full-body ehersisyo na nakikipag-ugnayan sa bawat grupo ng kalamnan sa iyong katawan, na may isang malakas na pagtuon sa iyong core. Ang mabilis na paggalaw sa cardio kickboxing ay nagpapabuti rin ng kakayahang umangkop, balanse, at koordinasyon, at makakatulong sa iyo na bumuo ng mas mabilis na reflexes.

Cardio kickboxing ay isang epektibong paraan upang mapawi ang stress at pagkabigo. Naglalabas ito ng mga hormone na nagpapabuti sa iyong kalooban at nag-block ng damdamin ng sakit (endorphins). Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology ng Oxford University, ang ehersisyo ng grupo ay nakakakuha ng mga epekto ng endorphins. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa isang grupo ay may isang kadahilanan sa pananagutan at nagdudulot ng isang malusog na pakiramdam ng kumpetisyon.

Ang regular na pagdalo sa mga klase ng cardio kickboxing ay magpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya. Ayon sa Mayo Clinic, ang regular na pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang mapalakas ang enerhiya dahil ang iyong puso at baga ay gumaganap nang mas mahusay. Ang regular na ehersisyo tulad ng cardio kickboxing ay nagpapabuti rin sa iyong kalooban, tumutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, at makatutulong sa iyong makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad.

Paano Magsisimula?

Maghanap ng mga kardbox kickboxing classes sa isang martial arts studio sa iyong lugar. Maraming mga gym ay nag-aalok din kardbox kickboxing klase.

Para sa iyong unang klase, siguraduhin na gawin ang mga sumusunod:

• Magsuot ng kumportableng ehersisyo na damit at sapatos na pang-athletiko. Ang ilang mga gym ay nagbibigay sa iyo ng pagpipilian ng pagkuha ng klase sa hubad paa.
• Magdala ng tubig at isang maliit na tuwalya.
• Dumating ka ng ilang minuto nang maaga upang mag-sign anumang kinakailangang gawaing papel sa klase.
• Subukan upang mahanap ang isang lugar sa gitna, malapit sa likod. Ang mga instructor ay madalas na lumilibot sa panahon ng klase, at maaaring magkakaiba ang iba't ibang mga kumbinasyon sa iba't ibang direksyon. Gusto mo ng isang tao sa harapan mo sa lahat ng oras upang masundan mo.

Upang matamasa ang patuloy na mga benepisyo sa kalusugan ng isang grupo ng fitness class tulad ng cardio kickboxing, maghanap ng 30 hanggang 60 minuto klase na maaari mong dumalo sa isang pare-parehong batayan, halimbawa tatlong beses bawat linggo.