Ang Relasyon sa Pagitan ng Bitamina D at Cholesterol?

Pangkalahatang-ideya

Halos isang ikatlong Amerikano na matatanda ay may mataas na kolesterol, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ngunit mas mababa sa kalahati ng mga ito ang nakakakuha ng medikal na paggamot na kailangan nila upang mas mababa ang dami ng low-density lipoprotein (LDL), o "masamang" kolesterol, sa kanilang dugo.

Ang kolesterol mismo ay hindi isang masamang bagay. Ang iyong katawan ay gumagawa ng kolesterol at circulates ito sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo. Ngunit ang ilang uri ng kolesterol ay tumutulong sa malusog na pag-andar ng katawan. Ang isang uri ng kolesterol, na tinatawag na LDL, ay maaari talagang magdulot sa iyo ng mas mataas na panganib para sa coronary heart disease at stroke.

Kung ang pagpapababa ng kolesterol ay kasing simple ng pagkuha ng ilang sikat ng araw at pagsipsip ng bitamina D, lahat ay gagawin ito. Kaya ano ang link sa pagitan ng "sikat ng araw na bitamina" at kolesterol?

Bitamina DWhat ba ang Bitamina D?

Ang Vitamin D ay naglilingkod sa maraming layunin sa loob ng katawan, at maaari mo itong makuha mula sa iba't ibang mga pinagkukunan. Ang pangunahing pag-andar ng bitamina D ay upang maitaguyod ang pagsipsip ng calcium sa iyong katawan.

Maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng iyong diyeta at sa paglabas sa araw, hangga't wala kang sunscreen. Ang mga sunscreens (lalo na SPF 8 o ​​mas mataas) ay humahadlang sa pagsipsip ng bitamina ng balat.

Sa parehong mga kaso, ang bitamina ay sumasailalim ng ilang mga pagbabago sa loob ng katawan bago ito gamitin. Mula doon, makakatulong ang bitamina D:

• mapabuti ang iyong mga buto malusog
• mapabuti ang cardiovascular function
• panatilihin ang iyong baga at mga daanan ng hangin malusog
• mapalakas ang function ng kalamnan
• Ang bitamina D ay kinakailangan para sa iyong kalusugan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat, mayroon kang kakulangan. Ito ay maaaring humantong sa malutong buto, pati na rin ang mga rakit sa mga bata. Ang ilang mga pananaliksik ay nakagapos pa rin sa depression, mataas na presyon ng dugo, kanser, uri ng diabetes 2, hika, at mataas na kolesterol.

CholesterolAno ang Cholesterol?

Ang kolesterol ay isa pang kinakailangang sangkap sa katawan ng tao. Subalit sobra ang maaaring maging isang masamang bagay. Mayroong dalawang pangunahing uri ng kolesterol: high-density lipoprotein (HDL) at low-density lipoprotein (LDL).

Ang HDL ay karaniwang tinutukoy bilang "magandang" kolesterol, at nais mong panatilihin ang mga antas ng HDL sa itaas ng 60 milligrams / dL. Sa kabilang banda, ang LDL ay kilala bilang "masamang" kolesterol, na kung saan ay ang uri ng kolesterol na makakakuha ng iyong mga arterya at madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Dapat mong panatilihin ang iyong mga antas ng LDL sa ibaba 100 milligrams / dL.

Bitamina D at CholesterolDoes Vitamin D Lower Cholesterol?

May magkakontrahanang impormasyon pagdating sa link sa pagitan ng kolesterol at bitamina D.Ipinakikita ng mga pag-aaral ng populasyon na ang mga taong may mas mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng mataas na kolesterol, bagaman hindi ito nagpapatunay ng isang "sanhi at epekto" na relasyon.

Isang pag-aaral sa 2012 ang natagpuan na ang mga suplemento ng bitamina D ay walang mga epekto sa pagpapababa ng kolesterol, hindi bababa sa maikling termino. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pandagdag ay aktwal na nauugnay sa isang pagtaas sa LDL.

Gayunman, nalaman ng pananaliksik sa 2014 na ang pagkuha ng kaltsyum at bitamina D suplemento magkasama pinabuting mga antas ng kolesterol sa postmenopausal sobra sa timbang o napakataba kababaihan.

Ang pasya ng hurisdiksyon, ayon sa National Institutes of Health, ay mayroong hindi sapat na katibayan upang matukoy ang anumang kaugnayan sa pagitan ng iyong bitamina D na paggamit at ang iyong mga antas ng kolesterol. Ngunit sa pamamagitan ng host ng mga benepisyo na ibinibigay ng bitamina D sa mga gumagamit nito, wala pa ring nagpapaudlot sa paggamit ng bitamina D bilang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay.

FormsForms of Vitamin D

Ayon sa Mayo Clinic, ang bitamina D ay ligtas sa dosis hanggang 1, 000 micrograms araw-araw.

Pagkain

Mayroong ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D. Ang salmon, tuna, at mackerel ay mga mapagkukunan ng natural na bitamina D. Mga bakas ng bitamina D ay matatagpuan sa mga produkto ng gatas at itlog ng itlog.

Halos lahat ng gatas ng Amerikano ay pinatibay na may sintetikong bitamina D, na gumagawa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang ilang mga butil ay pinatibay din sa bitamina D. Suriin ang iyong mga label ng pagkain upang makita kung gaano karami ang bitamina D na nakukuha mo sa pamamagitan ng iyong pagkain bago gamitin ang mga suplemento ng bitamina.

Sun Exposure

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng hindi bababa sa ilang mga bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang 30 hanggang 50 minuto sa labas, tatlong beses sa isang linggo, ay magbibigay sa isang indibidwal ng perpektong halaga ng pagkakalantad ng araw. Ito ay medyo nakakalito, dahil ang pag-apply ng sunscreen sa balat ay maaaring maiwasan ang bitamina D mula sa pagiging masustansya sa daluyan ng dugo.

Gayunpaman, ang pinalawig na oras sa labas nang walang sunscreen ay maaaring makapinsala sa iyong balat at magresulta sa kanser sa balat at iba pang mga epekto. Kumuha ng ilang sun exposure para sa benepisyo ng bitamina D, ngunit mag-ingat na mag-aplay ng sunscreen pagkatapos ng isang oras upang maiwasan ang pinsala sa balat.

Mga Suplemento

Mayroong dalawang pangunahing paraan ng dietary supplement vitamin D. Ang mga ito ay D-2 at D-3. Ang mga suplemento ay natagpuan na may mga katulad na epekto. Maraming multivitamins ang naglalaman ng isa o sa iba pa. Ang mga patak ng liquids at standalone capsules ay maaari ring mabibili kung nais mong kumuha ng dietary supplement na naglalaman lamang ng bitamina D.

Iba Pang Mga Benepang Pangkalusugan Iba Pa Mga Benepisyong Pangkalusugan

Kung mas marami ang natutuklasan namin tungkol sa bitamina D, mas natututunan namin ang mga benepisyo nito at pangangailangan sa isang malusog na pamumuhay.

Iba pang mga kondisyon ng kalusugan na maaaring makinabang sa bitamina D ay:

dental at oral hygiene

psoriasis

• autism
• ilang mga kanser
• sakit sa bato
• clinical depression
• autoimmune diseases < hika
• Bilang karagdagan sa mga benepisyong ito, ang bitamina D ay nagpapalakas ng function ng baga at kalamnan, tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksiyon, at tumutulong sa kalusugan ng buto.
• Mga BabalaWarnings
• Kahit na ito ay napakabihirang makaranas ng mga negatibong epekto mula sa bitamina D, ang mga pag-aaral ng kaso ay umiiral kung saan ito naganap.Maaaring maapektuhan ng bitamina D ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya dapat mag-ingat ang mga may diyabetis o hypoglycemia.

Ang isang kondisyon na tinatawag na hypercalcemia ay maaaring magresulta mula sa sobrang paggamit ng bitamina D. Nangyayari ang hypercalcemia kapag may napakaraming calcium sa daluyan ng dugo ng isang tao. Ang paninigas ng dumi, bato sa bato, at mga sakit sa tiyan ay maaaring maging sintomas ng hypercalcemia. Tulad ng anumang suplemento, panatilihing malapit sa iyong bitamina D na dosis at humingi ng medikal na payo tuwing hindi ka sigurado tungkol sa isang bagay.

Ang cholesterol-lowering drug cholestyramine ay maaaring pumipigil sa bitamina D mula sa pagiging nasisipsip. Kung ikaw ay nasa cholestyramine sa anumang anyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga suplementong bitamina D.

TakeawayTakeaway

Pros

Bitamina D ay nauugnay sa kalusugan ng buto at pinahusay na cardiovascular function.

Ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang pagkuha ng kaltsyum at bitamina D suplemento magkasama pinabuting antas ng kolesterol sa postmenopausal sobra sa timbang o napakataba mga kababaihan.

Cons

1. Maaaring maapektuhan ng bitamina D ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya dapat mag-ingat ang mga may diyabetis o hypoglycemia.
2. Ang isang kondisyon na tinatawag na hypercalcemia ay maaaring magresulta mula sa masyadong maraming bitamina D.

Anuman ang mga epekto sa kolesterol, ang bitamina D ay isang mahalagang bahagi sa pagpapanatiling malusog. Maaari mong palakasin ang antas ng bitamina D sa pamamagitan ng paggastos ng ilang oras sa araw, pagkain ng mga pagkain na pinatibay sa bitamina D, o pagkuha ng mga bitamina D supplement.

1. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga estratehiya para sa pagpapababa nito.