Ano ang Pinakamagandang Fiber Supplement?

Ang hibla ay mahalaga para sa malusog na panunaw, at ang mga diyeta na mataas sa hibla ay nakaugnay sa pinabuting kalusugan ng puso. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa hibla ay kinabibilangan ng mga split peas, lentils, black beans, limang beans, artichokes, at raspberries. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang mga may sapat na gulang na kumain sa pagitan ng 25 gramo (babae) at 30 gramo (lalaki) sa isang araw mula sa pagkain, ngunit ang average na pag-inom ng mga matatanda sa Estados Unidos ay halos kalahati lamang ng iyon.

Fiber supplements ay magagamit sa maraming paraan at pinapayagan ang mga tao na dagdagan ang halaga ng hibla sa kanilang mga diyeta kung hindi sila kumakain o nakakakuha ng sapat na mula sa pagkain. Ang panandaliang kaluwagan mula sa paninigas ng dumi at diwa ng iregularidad ay karaniwang dahilan kung bakit ginagamit ng mga tao ang mga supplement ng hibla. Ang dietary fiber supplements ay ginagamit din sa pamamahala ng timbang dahil nakakatulong ito sa mga tao na mas mahaba ang pakiramdam, na mahalaga sa pamamahala ng timbang.

Ayon sa Mayo Clinic, habang walang katibayan na ang mga pandagdag sa hibla ay nakakapinsala, mas mahusay na makakuha ng hibla mula sa likas na pinagkukunan dahil nakakakuha ka rin ng mga bitamina at mineral na ibinibigay ng mga pagkain. Kung pinapataas mo ang iyong paggamit ng hibla gamit ang suplemento o sa pamamagitan ng pagkain ng isang mas mataas na pagkain sa hibla, siguraduhing dagdagan ang iyong tuluy-tuloy na pag-inom habang pinatataas mo ang iyong fiber. Ang likido ay kinakailangan upang makatulong sa pagtulak ng hibla sa pamamagitan ng digestive tract, at masyadong maliit na tubig na may higit pang mga hibla maaaring lumala paninigas ng dumi.

Ang Mga Uri ng Hibla

Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw.

Natutunaw na hibla

ay sumisipsip ng tubig sa iyong pagkain, na nagpapabagal sa panunaw. Ang pagbagal ng pantunaw ay makatutulong na makontrol ang asukal sa dugo. Ipinakita din ito upang makatulong na mabawasan ang "masamang" LDL cholesterol. Makikita mo ito sa oatmeal, flax seed, barley, tuyo na mga gisantes, mga dalandan, nalalapat, at mga karot.

Hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao, na tumutulong sa paglipat nito sa pamamagitan ng iyong digestive system nang mabilis, at nagpapagaan ng paninigas ng dumi. Ito ay ipinapakita upang makatulong na balansehin ang pH sa iyong mga bituka at maiwasan ang kanser sa colon. Makikita mo ito sa mga buto, mani, madilim na berdeng dahon na gulay, at trigo na bran.

Inulin (Fiber Choice) Ang Inulin ay isa sa mga uri ng prebiotic fiber, na nangangahulugan na ito ay nagiging sanhi ng makabuluhang, kanais-nais na pagbabago sa populasyon ng bacterial colon. Mahalaga ito, dahil ang mga bakterya ng pagtunaw ay may malaking papel sa kung gaano kahusay ang paghuhugas ng mga sustansya at kahit na gumawa ng mga hormone na may kaugnayan sa pagkabalisa at gana.

Inulin ay matatagpuan sa chewable capsule form bilang

Fiber Choice

, na 100 porsiyento na natutunaw na hibla . Takeaway: Inulin ay tumutulong sa pagpapanatili ng bakteryang gut.

Fiber Content of Fiber Choice Capsules: 3 gramo bawat 2 capsules.
Methylcellulose (Citrucel) Isa pang karaniwang natutunaw na hibla ay methylcellulose, na ginawa mula sa selulusa, isang mahalagang istraktura sa mga halaman. Ito ay naiiba sa psyllium dahil ito ay di-fermentable, ibig sabihin na ito ay mas malamang na mag-ambag sa bloating at gas.

Ang methylcellulose ay karaniwang matatagpuan sa mga istante sa mga produkto tulad ng

Citrucel na may SmartFiber,

na 100 porsiyento na natutunaw na hibla at matatagpuan sa pulbos na form . Ito ay ibinebenta din bilang isang thickener at emulsifier sa culinary world. Dahil sa kemikal na istraktura ng methylcellulose, natutunaw lamang ito sa malamig na likido at hindi mainit (kaya huwag subukang mag-sneak sa ilan sa iyong mainit na tsaa). Takeaway: Mas malamang kaysa sa psyllium upang maging sanhi ng bloating at gas.

Fiber Content of Citrucel na may SmartFiber Powders: 2 gramo bawat scoop.

Fiber Content of Citrucel na may SmartFiber Capsules: 1 gram bawat 2 capsules.
Psyllium (Metamucil) Psyllium, na tinatawag ding ispaghula, ay ginawa mula sa husks ng binhi ng planta ng plantago ovata. Ang Psyllium ay naglalaman ng

70 porsiyento na natutunaw na hibla

, na nangangahulugang makakatulong ito sa pagtaas ng kapunuan at mabagal na panunaw. Naglalaman din ito ng ilang hindi matutunaw na hibla, kaya dumaan ito sa usok na medyo buo, na nagbibigay ng bulk at pagtulong upang mapanatili kang regular. Bukod sa pangkalahatang mabuting pakiramdam ng pagiging regular, ang pananaliksik ay nagpakita na ang psyllium - pinaka-karaniwang matatagpuan bilang Metamucil - ay maaaring mapadali ang masakit na mga sintomas na nauugnay sa magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS), Crohn's disease, hemorrhoids, at anal fissures. Takeaway:

Pinapadali ang masakit na mga sintomas ng IBS at Crohn's disease.

Fiber Content of Metamucil Orange Smooth Powder: 6 gramo kada 2 tbsp.
Fiber Content of Metamucil Fiber Capsules: 2 gramo bawat 5 capsules.
Wheat Dextrin (Benefiber) Wheat dextrin, na karaniwang ibinebenta sa ilalim ng brand name

Benefiber

, ay isang manufacturing byproduct ng planta ng trigo. Ito ay walang lasa at maaaring matunaw sa parehong mainit at malamig na mga likido. Maaari rin itong magamit sa pagluluto at hindi makapagpapadali. Tulad ng karamihan sa mga matutunaw na fibers, nakakatulong din ito sa pag-aayos ng iyong panunaw at patatagin ang asukal sa dugo. Benefiber ay naglalaman lamang ng natutunaw na hibla, kaya nakakatulong sa mga taong sinusubukan na pamahalaan ang kanilang asukal sa dugo, tulad ng mga taong may type 2 na diyabetis. Naglalaman din ito ng mas mababa sa 20 ppm ng gluten, kaya nakakatugon ito sa mga iniaatas na ma-label na gluten-free. Takeaway:

Gluten-free at maaaring idagdag sa pagkain kapag nagluluto.

Fiber Content of Benefiber Powders: 3 gramo bawat 2 tsp.
Bago ka Magsimulang Kumuha ng Supplement Ang pagtaas ng iyong pandiyeta sa paggamit ng hibla ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit kung nakakaranas ka ng gastrointestinal na mga problema bukod sa paminsan-minsang tibi, dapat mong talakayin muna ang mga suplementong hibla sa iyong doktor.