Self-Talk: Bakit Ito Matters

Pag-unawa sa pag-uusap sa sarili

Kumuha ng isang minuto at isipin ang tungkol sa kung ano ang sinabi mo sa iyong sarili ngayon.

Ang iyong mga saloobin ay ang pinagmumulan ng iyong damdamin at pakiramdam. Ang mga pag-uusap na mayroon ka sa iyong sarili ay maaaring mapanira o kapaki-pakinabang. Nakaka-impluwensya ito sa iyong nadarama tungkol sa iyong sarili at kung paano ka tumugon sa mga pangyayari sa iyong buhay.

Self-talkAno ang self-talk?

Self-talk ay isang bagay na natural mong ginagawa sa buong oras ng iyong paggising. Ang mga tao ay nagiging mas alam na ang positibong pag-uusap ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagdaragdag ng iyong tiwala sa sarili at paghawak ng mga negatibong damdamin. Ang mga taong maaaring makabisita sa positibong pag-uusap ay inaakala na mas tiwala, motivated, at produktibo. gumagana ito? Paano gumagana ang pag-uusap sa sarili?

Kahit na ang positibong pag-uusap ay natural sa ilang, ang karamihan sa mga tao ay kailangang matutunan kung paano linangin ang mga positibong saloobin at palayasin ang mga negatibo. Sa pagsasagawa, maaari itong maging mas natural na mag-isip ng mabubuting kaisipan sa halip na masama.

Positibong pag-uusap sa sarili

Ang positibong pag-uusap ay sumusuporta at nagpapatibay. Isaalang-alang ang sumusunod na dalawang panloob na pahayag:

"Magsalita ako sa pulong ngayon dahil mayroon akong isang bagay na mahalaga upang mag-ambag. "Ito ay parang isang positibong plano at saloobin.

• "Sa palagay ko gusto kong makipag-usap sa pulong ngayon dahil makikita ko ang mangmang kung sasabihin ko ang maling bagay. "Ihambing ang negatibong komento na ito sa pahayag sa itaas.

Rumination: Negatibong pag-uusap sa sarili

Ang alog ay ang pitak na bahagi ng positibong pag-uusap sa sarili. Ito ay nangyayari kapag nag-i-replay ka ng mga pag-iisip o pagdaraya-karapat-dapat na mga saloobin o mga pangyayari sa iyong ulo. Ang pag-iisip sa pamamagitan ng isang problema ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit kung gumastos ka ng maraming oras ruminating, maliit na mga isyu ay may posibilidad na niyebeng binilo. Ang patuloy na pag-aalipusta ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na makaranas ng depression o pagkabalisa.

Ang pahayag na ito ay nagpapakita ng mga negatibong saloobin na maaaring lumago at maging sanhi ng pagkatalo sa sarili:

"Mukhang napakabait sa damit na ito. Talagang ako ay taba. Tingnan ang mga hita. Hindi nakakagulat na hindi ako makakakuha ng isang petsa. Bakit hindi ako mawalan ng timbang? Imposible. "

Bakit mahalaga itoMga usapin ng wika

Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi lamang tungkol sa kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili, ito rin ang wika na ginagamit mo upang sabihin ito. Inilalarawan ng isang ulat sa 2014 ang papel ng wika sa pag-uusap sa sarili. Ano ang susi? Kapag nagsasagawa ng pag-uusap sa sarili, huwag sumangguni sa iyong sarili sa unang tao, tulad ng "ako" o "ako. "Sa halip, sumangguni sa iyong sarili sa pangatlong tao, gamit ang" siya "o" siya, "o sumangguni sa iyong sarili sa pangalan.

Brené Brown, propesor sa University of Houston Graduate College at motivational speaker, ay tumutukoy sa mga negatibong tinig sa kanyang ulo bilang kanyang gremlins.Sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng mga negatibong saloobin ng isang pangalan, siya ay parehong lumakad palayo sa kanila at poking masaya sa kanila.

Ang ulat ay nagpapatuloy na sabihin na ang paggamit ng pangatlong tao sa pag-uusap ay makakatulong sa iyo na tumalikod at mag-isip nang higit pa sa iyong tugon at damdamin, kung nag-iisip ka tungkol sa isang nakaraang kaganapan o pagtingin sa hinaharap. Makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang stress at pagkabalisa.

Pagsisimula Paano Upang Magsimula

Makinig at matuto

Gumugol ng ilang araw na nakikinig sa iyong panloob na mga dialogue. Sinusuportahan mo ba ang iyong sarili? Sigurado ka kritikal o negatibo? Magiging komportable ka bang sabihin ang mga saloobin at salita sa isang mahal sa buhay? Ang mga karaniwang mga thread o tema ay paulit-ulit? Isulat ang mahalaga o madalas na mga negatibong saloobin.

Isipin ito sa pamamagitan ng

Tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan tungkol sa bawat isa sa mga naiisip mo:

Ako ay sobrang nauunawaan? Talaga bang napakalaking deal? Mahalaga ba sa katagalan?

• Napapalaki ba ako? Dumating ba ako sa isang konklusyon na nakabatay sa higit sa opinyon o karanasan kaysa sa mga katotohanan?
• Ako ba ay nagbabasa? Sa pag-aakala ba ng iba ay may mga tiyak na paniniwala o pakiramdam sa isang tiyak na paraan? Ako ba ay hulaan kung ano ang gagawin nila?
• Nagagalit ba ako sa aking sarili? Tinutukoy mo ba ang iyong sarili gamit ang mga salita tulad ng "bobo," "walang pag-asa," o "taba? "
• Ito ba ay isang pang-akit o wala? Nakikita ko ba ang isang pangyayari na mabuti o masama nang hindi isinasaalang-alang na ang katotohanan ay bihirang itim o puti? Ang sagot ay kadalasang namamalagi sa kulay-abo na lugar sa pagitan ng dalawa.
• Gaano katotoo at tumpak ang isipan na ito? Ibalik ang hakbang at isaalang-alang ang katumpakan ng pag-iisip bilang isang kaibigan.
• Lumipat gearsSwitch gears

Ngayon na mayroon kang isang mas mahusay na ideya kung paano ang iyong panloob na mga saloobin ay skewed, oras na upang lumipat gears at matuto ng isang bagong diskarte sa self-talk. Hanapin pabalik sa mga saloobin sa iyong listahan at reword ang mga ito sa isang kinder, mas positibong liwanag.

Halimbawa 1

"Ano ang isang tulala! Talagang nasaktan ko ang presentasyon. Well, iyon ang katapusan ng aking karera. "

• Alternatibo:" Maaari kong gawin ng mas mahusay kaysa sa na. Maghanda ako at magsanay pa sa susunod na pagkakataon. Siguro makakakuha ako ng ilang pampublikong pagsasanay sa pagsasalita. Magiging mabuti para sa aking karera. "
• Halimbawa 2

" Hindi ko magagawa iyon sa loob lamang ng isang linggo. Imposible. "

• Alternatibo:" Maraming gawin ito, ngunit kukunin ko ito nang isang hakbang sa isang pagkakataon. Sa tingin ko makikita ko kung makakatulong ang mga kaibigan ko. "
• Halimbawa 3

" Nakakatawa! Hindi ko maituro sa sarili kung paano mag-isip nang mas positibo. "

• Alternatibong:" Ang pag-aaral na mag-isip nang mas positibo ay makatutulong sa akin sa maraming paraan. Pupunta ako upang bigyan ito ng isang shot. "
• Tingnan: 5 Pinakamahusay na mga kumpanya ng telemedicine sa kalusugan ng isip"

TakeawayMaaari ka lamang manalo

Banishing ang iyong panloob na kritiko at pag-aaral kung paano magkaroon ng produktibo, positibong panloob na pag-uusap ay walang downside. upang makamit ang positibong pag-uusap sa sarili Ang iba ay maaaring bigyan ito ng mas maraming oras at maglagay ng higit na pagsisikap dito, alinman sa paraan, ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong sarili at pagbutihin ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

Q:

Bakit ay mahalaga sa sarili?

A:

Ang sariling pag-uusap ay mahalaga sa maraming paraan. Ito ang script na ginagamit namin upang i-frame ang aming mga buhay. Kung patuloy naming binibigyan ang aming sarili ng mga negatibong mensahe, nagsisimula na kaming bumuo ng awtomatikong pag-iisip na umaabot sa amin mula sa isang partikular na pangyayari sa isang negatibong emosyonal na reaksyon. Sa kabaligtaran, kung nakikipag-ugnayan tayo sa positibong pag-uusap, sinisimulan nating tingnan ang mundo sa mas positibong paraan at sa huli ay pakiramdam na mas mabuti ang ating sarili. Hindi namin palaging makontrol kung ano ang nangyayari, ngunit maaari naming kontrolin kung paano kami tumugon dito!

Tim Legg, MDAnswers ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.