Timbang Gain at Menopause

Pangkalahatang-ideya

Kapag iniisip mo ang menopos, maaari kang maging awtomatiko sa tingin ng mainit na flashes at mood swings Habang ang isang drop sa estrogen at progesterone (na nangyayari sa panahon ng menopos) ay tiyak na nagiging sanhi ng mga sintomas, isa pang kapansin-pansing pagbabago ng maraming mga kababaihan na karanasan sa panahon ng menopos ay timbang makakuha ng

Ayon sa pananaliksik, ang mga kababaihan ay maaaring makakuha ng isang average ng 5 pounds sa panahon ng menopos. Ang mga kababaihan na ang lahat ng sobra sa timbang ay mas malamang na makakuha ng timbang sa panahong ito sa kanilang buhay.

Pag-aaral kung paano labanan ang potensyal na nakuha ng timbang ngayon ay maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan sa kabuuan ng isang buhay.

Weight gainHow menopause nagiging sanhi ng nakuha ng timbang

Menopause ay nagmamarka ng mga makabuluhang pagbabago. Ang mga riod sa wakas ay hihinto, ngunit hindi ka na kaya ng pagkakaroon ng mga anak. Ito ay dahil hindi na inilabas ng iyong katawan ang mga antas ng estrogen at progesterone na kinakailangan para sa pagkamayabong at pagpaparami.

Mahalagang tandaan na ang timbang ng may kaugnayan sa menopause ay hindi mangyayari sa magdamag. Sa madaling salita, hindi ka biglang makakakuha ng 10 pounds pagkatapos tumigil ang iyong panahon. Sa halip, mas malaki ang unti-unti. Ang mga mahihirap na gawi sa pamumuhay at iba pang mga kadahilanan ay maaaring madagdagan ang iyong nakuha sa timbang.

Iba pang mga dahilan Iba pang mga sanhi ng nakuha ng timbang

Habang nakuha ang timbang ay maaaring maiugnay sa menopos, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring mapataas ang kabuuang halaga na nakuha. Halimbawa, maaaring mapansin mo ang higit pang mga isyu sa pagpapanatili ng timbang:

• sa ilalim ng mga oras ng stress
• kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog
• sa panahon ng mga pagbabago sa pamilya (tulad ng mga anak na umalis sa pugad, o diborsyo)
• kapag umalis sa paninigarilyo
• habang ang pag-inom ng madalas na alak
• habang ang pagkuha ng ilang mga gamot (tulad ng antidepressants)

Ang mga genetika ay maaari ring maglaro ng isang papel. Kung ang iyong ina dealt sa mga isyu timbang sa panahon ng menopos, at pagkatapos pagkakataon ay maaari ka ring magkaroon ng mga paghihirap sa pamamahala ng iyong timbang habang ikaw ay pumunta sa pamamagitan ng ito.

Ang edad mismo ay nagpapakita ng maraming pagbabago pagdating sa timbang. Kapag na-hit mo ang iyong 30s, ang iyong metabolismo slows down. Sa panahong ito, maaaring mas mahirap mong mapanatili ang iyong timbang nang walang pagbabago sa iyong mga pattern ng pagkain at mga gawi sa ehersisyo.

Ang mga pangyayari lamang ay ginagawang mas mahirap kapag naabot mo ang iyong 40 at 50s. Ito ay dahil ang mga kalamnan mass ay natural na bumababa habang ang katawan taba ay maaaring tumaas. Kung walang mass ng kalamnan, ang iyong katawan ay hindi nagpapalusog ng calories nang mahusay. Ito ay maaaring humantong sa hindi ginustong pagtaas ng timbang. Kaya ang menopause ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang, ngunit hindi ito ang tanging dahilan sa panahon ng yugtong ito ng buhay.

Mga KomplikasyonMga koneksyon ng timbang ng may kaugnayan sa menopause na may kaugnayan sa

Makabuluhang nakuha ng timbang sa panahon ng menopos ay nangangahulugang higit sa hindi angkop sa iyong mga paboritong dresses at jeans. Nagbibigay din ito ng potensyal na malubhang kahihinatnan sa iyong kalusugan.Sa katunayan, ang pagkakaroon ng timbang sa iyong 40 ay nagpapataas ng iyong panganib para sa:

• kanser sa suso
• depression
• sakit sa puso
• type 2 diabetes

Gayundin, kung mayroon ka ng isang malalang sakit tulad ng type 2 diabetes o Ang hypothyroidism, ang pagtaas ng timbang ay maaaring lumala ang iyong mga sintomas.

TipTips para sa pamamahala ng timbang

Sa kabila ng lahat ng mga suplemento at iba pang mga dapat na solusyon sa menopos na nakuha ng timbang na magagamit sa mga araw na ito, walang magic formula para itigil ito. Sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor, maaari mong i-minimize ang timbang na may kaugnayan sa menopos sa isang malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang pagkain ng mas kaunting mga calorie, regular na ehersisyo, at pagtatayo ng kalamnan.

Mga pagbabago sa diyeta

Ayon sa Mayo Clinic, karamihan sa mga kababaihan ay kailangang kumuha ng 200 na mas kaunting mga calorie bawat araw sa sandaling maabot nila ang kanilang 50 na kumpara sa kapag mas bata sila. Subukan upang maiwasan ang mga karagdagang mapagkukunan ng calorie na hindi nagbibigay ng nutrisyon, tulad ng mga pinatamis na inumin at mga soda.

Mga benepisyo ng aerobic exercise

Para sa tagumpay sa isang ehersisyo na gawain, mahalaga na maiwasan ang inip at paghihiwalay. Baguhin ang iyong gawain at subukan ang mga bagong klase at DVD. Maglakad ng isang bagong ruta para sa pagbabago ng senaryo. Maaari ka ring mag-enlist ng isang buddy sa pag-eehersisyo upang matulungan kang panatilihing motivated. Ang layunin ay upang gumana hanggang sa isang kabuuang 2 oras at 30 minuto ng aerobic exercise sa isang linggo.

Pagsasanay sa lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay makatutulong upang maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan habang ikaw ay edad. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na gawing muli ang mga kalamnan na maaaring nawala dahil sa kawalan ng ehersisyo. Ang mga paglaban sa paglaban ay lalong mahalaga pagkatapos ng menopause dahil maaari din nilang makatulong na maiwasan ang osteoporosis.

Maaari mong tugunan ang maraming mga grupo ng kalamnan na may ganap na gawain, kabilang ang mga armas, binti, glute, at abs. Mahalaga na hindi mo ito labasan - makikita mo lamang dagdagan ang iyong panganib para sa mga pinsala. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo para sa sapat na mga resulta.

Tandaan na ang pagsasanay sa lakas at aerobic exercises ay dalawang magkaibang bagay. Habang ang pagsasanay sa lakas ay hindi nakatutok sa paggamit ng iyong puso at baga, ito ay nagdaragdag ng masa ng kalamnan upang tulungan kang masunog ang mga calorie.

OutlookWhen upang makita ang iyong doktor

Habang maraming babae ang nakakaranas ng timbang na may kaugnayan sa menopause, hindi ito nangyayari sa lahat. Ang pagiging proactive tungkol sa iyong timbang ay maaaring makatulong sa tremendously.

Kung hindi mo pa nai-hit menopause, maaari mong simulan ang paggawa ng higit sa iyong pamumuhay ngayon upang pigilan ang mga epekto na pinapalitan ng pagbabagong ito. Kung ikaw ay nasa gitna ng menopause, hindi pa rin ito huli - gumawa ng mga maliit na pagbabago sa isang panahon hanggang sa maging ugali sila.

Sa sandaling makapagsimula ka nang mag-ehersisyo at kumakain nang mas malusog, malamang na makakita ka ng pagkakaiba. Ito ay tiyak na hindi madali, ngunit ang malagkit na plano ng pagbaba ng timbang ay magpapabuti sa iyong hitsura at pakiramdam.

Sa kabila ng paggawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pamumuhay, ang ilang mga kababaihan ay may mga problema pa rin sa kanilang timbang pagkatapos ng menopos. Kung patuloy kang makakuha ng timbang sa kabila ng pagputol ng calories at regular na ehersisyo, dapat mong makita ang iyong doktor, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pinagbabatayan na isyu sa kalusugan.