Cawthorne Head Exercises: Hanapin ang Relief from Vertigo

Madalas ka ba ay nahihilo, tulad ng silid na iyong hinuhukay? Kung gayon, marahil ay nakakaranas ka ng vertigo.

Kung hindi matatanggal, ang vertigo ay maaaring maging isang malubhang problema. Ikaw ay mas malamang na manakit sa iyong sarili dahil sa iyong kawalan ng kakayahan na makaramdam ng matatag at matatag na lupa. Nasa panganib ka rin sa pagmamaneho ng kotse o makinarya ng operasyon. Para sa mga kadahilanang ito, gugustuhin mong maghanap ng paggamot kaagad.

Sa kabutihang-palad, ang vertigo ay isang bagay na maaaring gamutin. Ang iba't ibang mga gamot, therapy, at kahit na mga pamamaraan sa pag-opera ay makakatulong sa pagkahilo. Ang opsyon sa tamang paggamot ay nakasalalay sa iyong personal na sitwasyon at mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Iyon ay sinabi, balanse therapy tulad ng Cawthorne ulo magsanay ay maaaring makatulong sa bawasan sensitivity sa paggalaw. Ang mga pagsasanay na ito ay nag-aalok ng isang mas hindi nagsasalakay na paraan upang gamutin ang vertigo.

Cawthorne Head Exercises

Kaya kung ano ang iyong ginagawa, eksakto? Ang mga pagsasanay sa Cawthorne ay kinabibilangan ng paggalaw sa ulo at ang mga mata sa paligid upang makontrol ang mga ito. Makakatulong ito sa iyo na ilagay ang iyong sarili sa iyong kapaligiran. Maaari din nilang isama ang pag-uugnay sa mga motibo sa paningin upang mabawi ang isang balanse.

Ang mga pagsasanay na ito ay madali, libre, at nangangailangan lamang ng kaunting oras sa iyong bahagi.

Cawthorne head exercises ay karaniwang epektibo para sa pagpapagamot ng vertigo. Maaari mong gawin ang mga paggalaw sa iyong sarili at sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Magsanay sa Subukan

Pinakamainam na magsimula ng maliit. Maaari mong dagdagan ang intensity at uri ng kilusan habang ginagamit mo ang bawat ehersisyo. Halimbawa, magsimula ka sa paglipat ng iyong mga mata at ulo. Maaari kang maghintay upang subukan ang buong ehersisyo ng katawan pagkatapos ikaw ay komportable sa mga pagsasanay ng ulo.

Subukan ang mga inirerekomendang pagsasanay mula saMga Tainga, Mga Konsulta sa Ilong at Lalamunan ng Nevada. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago ka magsimula.

Movement ng Mata

1. Walang paglipat ng ulo, ilipat ang iyong mga mata mula sa gilid sa gilid, pagkatapos ay pataas at pababa.
2. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses. Simulan nang dahan-dahan, pagkatapos ay subukan na ilipat ang mas mabilis.

Head Movement

1. Ilipat ang ulo ng dahan-dahan mula sa gilid sa gilid, pati na rin pataas at pababa. Panatilihing bukas ang iyong mga mata.
2. Ulitin ang 10 hanggang 20 na beses, lumipat nang dahan-dahan upang magsimula at mas mabilis habang mas komportable ka.

Toe Touches

1. Bend sa ibabaw upang hawakan ang iyong mga daliri, manatiling alam ang iyong kilusan sa ulo sa lahat ng oras.
2. Panatilihin ang iyong mga mata bukas at ipaalam sa iyong ulo at katawan sundin ang iyong tanaw na tingin.
3. Huwag mag-ehersisyo nang dahan-dahan ito ng limang hanggang 10 beses.

Shoulder Shrugs

1. Shrug ang mga balikat pataas at pababa.
2. Ulitin ang pagsasanay na ito 10 hanggang 20 beses sa isang nakaupo na posisyon.

Umupo sa Tumayo

1. Ilipat mula sa isang nakaupo na posisyon sa nakatayong posisyon.
2. Simulan nang dahan-dahan, bukas ang iyong mga mata. Sa paglipas ng panahon, maaari mong subukan ang pagsasanay na ito sa iyong mga mata sarado.
3. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang antas ng iyong ulo habang binabago mo ang iyong posisyon.
4. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.

Mga Tip sa Kaligtasan

Kapag gumagawa ng Cawthorne head exercises, siguraduhin na panatilihin ang mga tip na ito sa isip upang i-maximize ang kanilang pagiging epektibo.

• Pumunta nang dahan-dahan. Huwag magmadali kapag nagsasanay ng mga pagsasanay na ito, dahil maaari itong lumala ang iyong pagkahilo. Sa halip, lumipat sa kanila nang dahan-dahan at ulitin ang bawat ehersisyo ilang ulit. Gusto mong panatilihin ang pagsasanay upang makakuha ng mas mahusay sa kanila. Huwag kang mag-madali. Sa pamamagitan ng pagpunta mabagal, ikaw ay may isang mas mahusay na pagkakataon ng relieving vertigo na walang injuring iyong sarili.
• Gawin ang mga paggalaw nang regular at tuluy-tuloy. Hindi ka makakakuha ng labis sa pagsasanay ng ulo ng Cawthorne kung gagawin mo lang ang mga ito isang beses bawat ilang linggo. Sa halip, subukan na gawin ang mga ehersisyo isang beses o dalawang beses sa bawat araw. Ulitin ang bawat uri ng paggalaw ng ilang beses, at magtrabaho nang mas mabilis sa iyong paraan. Maaaring tumagal lamang ng ilang minuto dito at doon, ngunit ang mga benepisyo ay magdaragdag sa paglipas ng panahon.
• Alamin ang iyong pag-unlad. Maaaring pakiramdam na nakakabigo na gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang mabagal na bilis. Ngunit mahalaga na kilalanin kapag lumilipat ka nang mas mabilis nang walang pakiramdam na nahihilo. Malalaman mo na nagpapabuti ka kapag naulit mo ang parehong paggalaw nang madali.

Sagan Morrow ay isang malayang trabahador manunulat at editor, pati na rin ang isang propesyonal na blogger ng pamumuhay sa SaganMorrow. com . May background siya bilang isang certified holistic nutritionist.