Mga Benepisyo sa Pinakamataas na Kalusugan ng Prunes at Prune Juice

Mga Benepisyo sa Pinakamataas na Kalusugan ng Prunes at Prune Juice
Mga Benepisyo sa Pinakamataas na Kalusugan ng Prunes at Prune Juice
Pangkalahatang-ideya

organo, at ito rin ay isa sa mga lihim sa malusog na balat. Ang pag-inom ng inirerekumendang walong baso ng tubig kada araw ay mahusay para sa pagpapanatiling hydrated Ngunit isang paraan upang magdagdag ng ilang dagdag na lasa at nutrients sa iyong araw ay sa pagdaragdag ng prune juice sa iyong pamumuhay.

Prune juice ay ginawa mula sa pinatuyong mga plum, o prun, na naglalaman ng maraming sustansya na maaaring makatutulong sa mabuting kalusugan. Ang prun ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, at hindi ito nagiging sanhi ng mabilis na paglalakad sa mga antas ng asukal sa dugo.

Narito ang 11 nangungunang mga benepisyo sa kalusugan ng prun at prune juice.

Digestion1. Tumutulong sa pagtunaw

Prun ay mataas sa hibla, na nakakatulong na maiwasan ang mga almuranas na dala ng pagkadumi. Ang talamak na paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang suliranin sa matatanda at maaaring maging isang masakit na problema para sa mga sanggol. Ang prune juice ay nagsisilbing panunaw dahil sa mataas na nilalaman ng sorbitol nito. Tanungin ang iyong doktor kung tama para sa iyo o sa iyong anak.

Ang isang serving size ng anim prun ay may 4 gramo ng pandiyeta hibla, at 1/2 tasa ay naglalaman ng 6. 2 gramo. Inirerekomenda na ang mga babae sa ilalim ng 50 ay makakuha ng 25 gramo ng fiber bawat araw, at ang mga lalaki sa ilalim ng 50 ay makakuha ng 38 gramo. Ang inirekumendang paggamit ng hibla para sa mga kalalakihan at kababaihan sa mahigit na 50 ay mas mababa, sa 30 g at 21 g ayon sa pagkakabanggit.

Habang ang prune juice ay hindi naglalaman ng parehong halaga ng kapaki-pakinabang hibla bilang ang buong prutas, mananatili pa rin ang ilang mga hibla at marami sa mga bitamina at mineral na nagbibigay ang buong prutas.

Bladder2. Kinokontrol ang hinihimok

Ang sobrang aktibong pantog ay maaaring maging hindi komportable upang harapin, ngunit ang pagdaragdag ng hibla sa iyong pagkain ay makakatulong. Habang ang isang overactive na pantog ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay, kung minsan ang pagdumi ay maaaring mapataas ang dalas ng pag-ihi.

Upang makatulong na makontrol ang iyong tiyan, inirerekomenda ng Cleveland Clinic na madagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkuha ng 2 kutsarang puno ng sumusunod na timpla tuwing umaga:

3/4 cup prune juice

  • 1 tasa ng mansanas
  • 1 tasa unprocessed trigo bran
  • Potassium3. Mataas na potassium

Prunes ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, isang electrolyte na tumutulong sa iba't ibang mahalagang mga function sa katawan. Tumutulong ang mineral na ito sa panunaw, ritmo ng puso, impulses ng nerbiyo, at mga contraction ng kalamnan, pati na rin ang presyon ng dugo. Dahil ang katawan ay hindi natural na gumawa ng potasa, ang pag-ubos ng prun o prune juice ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga kakulangan. Basta maging maingat sa pagkuha ng masyadong maraming!

Ang isang kalahating tasa ng prun ay naglalaman ng 637 milligrams ng potasa. Ang mga account na ito ay halos 14 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumain ng 4, 700 mg ng potasa sa isang araw.

Vitamins4. Mataas sa mga bitamina

Prun ay hindi lamang mataas sa potasa - naglalaman din ito ng maraming pangunahing bitamina. Ang isang kalahating tasa ng prun ay naglalaman ng:

Nutrient

Halaga sa 1/2 tasa ng prun Porsyento ng Araw-araw na Halaga ng FDA Bitamina K
52 mcg 65 porsiyento Bitamina A
679 IU 14 porsiyento Riboflavin
0. 16 mg 9 porsiyento Bitamina B-6
0. 18 mg 9 porsiyento Niacin
1. 6 mg 8 porsyento Ang Prunes ay naglalaman din ng mataas na bilang ng mga mineral tulad ng mangganeso, tanso, at magnesiyo.

Iron5. Nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng bakal

Anemia ay nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na malusog na mga pulang selula ng dugo, na tumutulong sa bakal na gawin. Ang paghinga ng hininga, pagkamadalian, at pagkapagod ay lahat ng mga palatandaan ng banayad na anemya. Ang prune juice ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal at maaaring makatulong na maiwasan at gamutin ang kakulangan ng bakal.

Ang isang kalahating tasa ng prun ay naglalaman ng 0. 81 milligrams of iron, na nagbibigay ng 4. 5 porsiyento ng FDA's Daily Value. Ang isang kalahating tasa ng prune juice, sa kabilang banda, ay naglalaman ng 3 mg, o 17 porsiyento.

Mga buto at kalamnan6. Nagtatayo ng mga buto at kalamnan

Ang pinatuyo na prun ay isang mahalagang pinagkukunan ng mineral na boron, na makatutulong sa pagbuo ng mga malakas na buto at kalamnan. Maaaring makatulong din ito sa pagpapabuti ng kaisipan at pag-uugnay ng kalamnan.

Prun ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa pagkawala ng density ng buto mula sa radiation. Nalaman ng isang pag-aaral ng hayop sa 2016 na ang pinatuyong plum at pinatuyong pulbos ay maaaring mabawasan ang epekto ng radyasyon sa buto ng utak, na pumipigil sa pagkawala ng buto ng buto at pagtataguyod ng kalusugan ng buto.

Prun kahit na may ilang mga potensyal na bilang isang paggamot para sa osteoporosis. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng katibayan na ang pinatuyong plum ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng buto masa sa postmenopausal kababaihan na madaling kapitan ng sakit sa osteoporosis. Lamang 50 g (o lima hanggang anim na prun) isang araw ay kinakailangan upang makita ang mga benepisyo.

Mga antas ng kolesterol7. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol

Maaaring mangolekta ng taba at kolesterol sa iyong mga arterya upang bumuo ng isang substansiya na tinatawag na plaka. Kapag ang plaka ay nagtatayo sa iyong mga arterya, maaari itong maging sanhi ng atherosclerosis, isang pagpapaliit ng mga pang sakit sa baga. Kung hindi makatiwalaan, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa pagpalya ng puso, stroke, at atake sa puso.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang tuyo prun ay maaaring makatulong sa mabagal na pag-unlad ng atherosclerosis. Mayroong ilang posibleng dahilan para dito. Natuklasan ng isang pag-aaral ng hayop na ang mga antioxidant sa prun ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng kolesterol. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa prun, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol.

Presyon ng dugo8. Pinabababa ang presyon ng dugo

Ipinakita ng mga siyentipiko na ang pagkain ng prun at pag-inom ng prune juice ay maaaring makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo. Halimbawa, iniulat ng isang 2010 na pag-aaral na ang presyon ng dugo ay nabawasan sa mga grupo na binigyan ng prun araw-araw.

Appetite9. Tumutulong na mabawasan ang ganang kumain

Ang Prun ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam para sa mas mahaba. Ang dahilan para sa mga ito ay malamang na dalawa.

Una, ang mga prun ay naglalaman ng maraming hibla, na mabagal upang mahawakan. Ang mas mabagal na pantunaw ay nangangahulugang ang iyong gana sa pagkain ay nasiyahan para sa mas matagal.

Pangalawa, ang prun ay may mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na itaas nila ang mga antas ng glucose (asukal) sa iyong dugo nang mabagal. Ito ay maaaring bahagi dahil sa kanilang mataas na halaga ng sorbitol, isang asukal sa alkohol na may mabagal na rate ng pagsipsip. Ang pag-iwas sa mga spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring sanhi ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic, ay maaaring makatulong na panatilihing gana ang iyong gana.

Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng pinatuyong plum bilang isang miryenda ay maaaring sugpuin ang kagutuman ng mas matagal kaysa sa isang mababang-taba na cookie. Kung ikaw ay nasa isang programa ng pagbaba ng timbang, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga prun sa iyong diyeta.

Emphysema10. Pinoprotektahan laban sa emphysema

Talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), kabilang ang emphysema, ay isang malalang sakit sa baga na humahantong sa problema sa paghinga. Mayroong maraming mga dahilan, ngunit ang paninigarilyo ay sa ngayon ang pinaka-karaniwang direktang dahilan ng kapwa.

Ang isang pag-aaral sa 2005 ay nagpakita ng positibong ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng baga at isang pagkain na mayaman sa antioxidants. Ang isang mas pinakahuling pag-aaral ay nagpapahayag na ang planta polyphenols, kabilang ang mga antioxidant, ay maaaring mabawasan ang panganib ng COPD. Ang prunes ay naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants, na maaaring labanan ang pinsala na sanhi ng paninigarilyo sa pamamagitan ng neutralizing oxidation. Ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang posibilidad ng emphysema, COPD, at kanser sa baga, bagaman walang pag-aaral na partikular na tumingin sa mga prun para sa kalusugan ng baga.

Colon cancer11. Pinabababa ang panganib ng kanser sa colon

Ang kanser sa colon ay kadalasang mahirap matukoy, ngunit maaaring maging agresibo. Ang diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa colon, at ipinakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng pinatuyong mga plum sa iyong pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong panganib.

Ang isang pinakahuling pag-aaral na isinagawa ng Texas A & M University at sa University of North Carolina ay nagpasiya na ang pagkain ng pinatuyong mga plum ay maaaring positibo na makakaapekto at makapagtaas ng microbiota (o kapaki-pakinabang na bakterya) sa buong colon. Ito, sa turn, ay maaaring mabawasan ang panganib ng colon cancer.

Mga posibleng epekto sa epekto Mga posibleng epekto sa prun at prune juice

Kahit na masarap ang mga ito at maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang prun at prune juice ay maaari ring magkaroon ng ilang mga negatibong epekto.

Digestive upset

Gas at bloating.

  • Prunes ay naglalaman ng sorbitol, isang asukal na maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Ang hibla, na nakapaloob din sa mga prun, ay maaari ring maging sanhi ng gas at pagpapalabong. Pagtatae.
  • Prun ay naglalaman ng walang kalutasan na hibla, na maaaring maging sanhi o lumala sa pagtatae. Pagkaguluhan.
  • Kapag pinalaki mo ang iyong paggamit ng hibla, mahalaga na uminom ng sapat na likido. Kung hindi mo, maaari kang makakuha ng constipated. Kaya't siguraduhin na uminom ng maraming tubig kapag nagdadagdag ng prun sa iyong diyeta. Upang maiwasan ang mga problemang ito, ipakilala ang prun sa iyong pagkain nang dahan-dahan. Ito ay magbibigay sa iyong oras ng digestive system upang ayusin ang mga ito, at ang mga sintomas ng gastrointestinal upset ay dapat mabawasan.

Timbang ng nakuha

Habang nagdadagdag ng mga prun at pruner juice sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ang pag-ubos sa mga ito sa abandun ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Ang isang laki ng serving ng anim na hilaw prun (o 57 gramo) ay may 137 calories at 21. 7 gramo ng asukal. Ang isang one-cup serving ng prune juice ay may mga 182 calories. Kaya, dapat mong alalahanin ang mga calories at asukal sa mga bagay na ito ng pagkain, na maaaring magdagdag ng up kung madalas mong ubusin ang mga ito sa buong araw.

Epekto sa ilang mga kondisyon sa kalusugan

Siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ang prun o prune juice ay tama para sa iyo. Ang mga high-fiber na pagkain at inumin ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga taong may ilang sakit, tulad ng ulcerative colitis.

Ang pagkain ng higit pang prunes Pagdaragdag ng higit pang mga prun sa iyong pagkain

Prunes ay may maraming benepisyo sa kalusugan at maaaring mapabuti ang panunaw habang nag-aalok ng mga kinakailangang nutrients. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagpupumilit na isama ang prun sa kanilang diyeta.

Ang ilang mga madaling paraan upang magdagdag ng mga prun sa iyong pagkain ay kasama ang:

Kumain sila nang mag-isa bilang isang miryenda.

  • Magdagdag ng prun sa iyong breakfast oatmeal.
  • Paghaluin ang mga ito ng mga mani, iba pang mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, at madilim na tsokolate chips para sa malusog na trail mix.
  • Idagdag ito sa mga inihurnong gamit.
  • Blend them (o gamitin ang prune juice) para sa mga inumin o smoothies.
  • Puree prunes at kumain sila bilang "putulan mantikilya" o jam.
  • idagdag ang mga ito sa isang masarap na nilagang.
  • Ang pagdaragdag ng mga prun sa iyong diyeta ay maaaring maging mas madali - at mas masaya - kaysa sa iyong iniisip. Para sa pinakamahusay na mga resulta, siguraduhin na unti-unti mong taasan ang iyong paggamit ng hibla at uminom ng sapat na tubig.