Nangungunang 15 immune system boosters

Masama ba ang Stress para sa Iyo?

Ang talamak na stress ay nagpapabagabag sa immune system at pinatataas ang panganib ng maraming uri ng mga karamdaman. Itinaas nito ang antas ng mga hormone na tinatawag na catecholamines. Ang pagiging stress ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng mga cell ng suppressor T, na pinipigilan ang immune system. Kung ang sangay ng immune system na ito ay may kapansanan, mas madaling kapitan ng mga sakit sa viral kabilang ang mga kondisyon ng paghinga tulad ng sipon at trangkaso. Ang stress ay humahantong sa pagpapakawala ng histamine, isang molekula na kasangkot sa mga alerdyi. Labanan ang stress sa mga diskarte tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, ehersisyo, at pagpapahinga.

Maaari bang Mapalakas ng Sex ang Iyong Immune System?

Nakatutulong ang Regular na Aktibidad sa Sekswal

Sa isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo, ang mga nakikipagtalik isang beses o dalawang beses bawat linggo ay may pinakamataas na antas ng immunoglobulin A (IgA) sa kanilang laway. Ang IgA ay isang immune molekula na tumutulong protektahan tayo laban sa mga sakit tulad ng karaniwang sipon. Ang mga mag-aaral na nakikipagtalik ng isang beses o dalawang beses bawat linggo ay may higit na kaligtasan sa IgA kaysa sa mga mag-aaral na hindi aktibo sa sekswal, madalas na aktibo sa sekswal (mas mababa sa isang beses sa isang linggo), o na napaka-sekswal (tatlo o higit pang mga beses bawat linggo). Ang kasiyahan sa sex hanggang sa isang pares ng mga beses bawat linggo ay tila ang matamis na lugar para sa pagsulong ng pinakamainam na mga antas ng IgA.

Natutulong ba ang Mga Alagang Hayop sa Immune System Function?

Ang Mga Kasamang Hayop ay Isang Boon sa Kaligtasan

Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga may-ari ng alagang hayop ay may mas mababang antas ng presyon ng dugo at antas ng kolesterol kumpara sa mga hindi nagmamay-ari ng mga alagang hayop. Ang mga nagmamay-ari ng alagang hayop ay may mas mababang kabuuang kolesterol at triglycerides kumpara sa mga may-ari ng hindi alagang hayop. Maaari itong isalin sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ng puso at nabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga may-ari ng aso ay maaaring tamasahin ang pinabuting kalusugan ng puso sa bahagi dahil mas malamang na makisali sila sa pisikal na aktibidad dahil regular silang naglalakad sa kanilang mga aso. Ang pagmamay-ari ng alagang hayop sa pagkabata ay naka-link sa nabawasan na pagkamaramdamin sa mga alerdyi.

Naaapektuhan ba ng Kaligtasan ng Sosyal na Ties?

Ang Iyong Social Network Maaaring Maging Mas Malakas sa Iyo

Ang pag-mount ng katibayan mula sa maraming pag-aaral ay nagmumungkahi ng kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay napakasasama sa kalusugan. Sa isang pag-aaral, ang mga may pinakamalakas na ugnayan sa lipunan ay malamang na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga may mahinang koneksyon sa lipunan. Maraming mga paraan upang mabuo at palakasin ang mga ugnayan sa lipunan. Regular na kunin ang telepono at tawagan ang mga kaibigan. Gumawa ng mga plano upang magkasama nang magkasama. Boluntaryo para sa isang kadahilanan na naniniwala ka. Sumali sa isang klase o sumali sa isang pangkat na may kaugnayan sa isang interes o libangan na mayroon ka. Panatilihin ang mga lumang kaibigan at gumawa ng mga bago upang palakasin at palawakin ang iyong panlipunang bilog.

Saloobin Ay Lahat

Maging Positive upang mapalakas ang Tugon ng Immune

Asahan ang magagandang bagay at ang iyong immune system ay susunod. Nalaman ng isang pag-aaral ng mga mag-aaral ng batas na ang kanilang mga immune system ay mas malakas kapag nadama nila ang pagiging maasahin. Gumawa ng optimismo para sa iyo. Subukang makita ang baso bilang kalahating puno, hindi kalahati na walang laman. Magsagawa ng pasasalamat at mag-isip ng hindi bababa sa tatlong mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Isipin ang pinakamahusay na kinalabasan para sa mga sitwasyon, kahit na ang mga mahirap. Hindi mo maaaring palaging makontrol ang mga kaganapan sa paligid mo, ngunit maaari mong palaging magpasya kung paano tumugon sa kanila. Tumugon nang may mabuting pag-uugali upang madagdagan ang pagkakataon ng pinakamahusay na kinalabasan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit.

Tumawa ito!

Ang mga Belly Laughs ay Mabuti para sa Iyo

Maaari bang mapalakas ang pagtawa ng iyong immune system? Ang mga resulta ng ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari ito. Sa isang pag-aaral ng mga malulusog na lalaki, ang panonood ng isang nakakatawang pelikula ay nagpalakas ng natural na aktibidad ng killer cell habang pinapanood ang isang emosyonal na pelikula ay hindi nakapagpalakas ng immune system function. Habang ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang magtatag ng isang konklusyon na link sa pagitan ng pagtawa at pinahusay na kaligtasan sa sakit, magpatuloy at magkaroon ng isang mahusay na chuckle. Napakahusay ng pakiramdam ng mga tawa. Hindi nila masasaktan at maaari silang makatulong na mapalakas ang iyong immune system at mabawasan ang posibilidad ng sakit.

Ano ang Tungkol sa Antioxidant?

Pinoprotektahan nila ang Iyong mga Cell

Ang mga Antioxidant ay mga compound sa mga makukulay na prutas at gulay na nagpoprotekta laban sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay maaaring makapinsala sa DNA at iba pang mga sangkap ng cell. Ang mga prutas at gulay sa isang malawak na hanay ng mga kulay ay nagbibigay ng pinakamahusay na halo ng proteksiyon antioxidant upang mapalakas ang pangkalahatang kalusugan at kaligtasan sa sakit. Kumain ng mga berdeng gulay, pakwan, karot, berry, brokuli, dalandan, kiwi, cantaloupe, at iba pang maliliit na kulay na ani upang mabigyan ang iyong mga cell at immune system ang lahat ng natural na proteksyon na kailangan nila upang gumana sa kanilang makakaya. Ang homemade sopas ng manok na may karot, kintsay, at iba pang mga veggies ay maaari ding maging isang boon sa iyong immune system.

Ang Vitamin status Matter ba?

Isang Multivitamin Maaaring Tumulong

Naniniwala ang ilang mga eksperto na ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin ay makakatulong upang matiyak na nakatagpo ka ng hindi bababa sa iyong pang-araw-araw na minimum na kinakailangan para sa ilang mga nutrisyon. Ang mga bitamina na kritikal para sa immune function ay kinabibilangan ng mga bitamina A, C, D, at E. Zinc, selenium, at magnesium ay mga mineral na kinakailangan ng iyong immune system na gumana sa abot ng makakaya nito. Ang mga mineral na ito ay kritikal din para sa pag-andar ng maraming mga reaksyon ng enzyme sa katawan. Ang iyong immune system at katawan ay hindi maaaring gumana sa kanilang makakaya nang walang pangunahing mga bloke ng gusali na kailangan nilang gumana nang maayos.

Ano ang Tungkol sa Mga Walang laman na Calorie?

Mas Matindi sa Kanila

Ang mga naprosesong pagkain kasama ang kendi, soda, fast food, at mga meryenda na pagkain ay naglalaman ng mga walang laman na calorie na hindi nagbibigay ng iyong katawan ng mga bitamina, nutrients, o hibla. Kadalasan ay naglalaman din sila ng mga kemikal at preservatives na hindi maganda para sa iyong katawan. Kung kumakain ka ng mga naproseso na pagkain at sa halip na mga pagkain sa kanilang natural, hindi pa nasusukat na porma, ang iyong katawan ay maiiwanan ng mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan upang umunlad. Ang mga pagkaing naproseso ng Ditch sa pabor ng prutas, gulay, karne ng karne, malusog na taba, at buong butil upang mabigyan ang iyong katawan at immune system ng lahat na kailangan nilang gumana sa kanilang makakaya. I-optimize ang iyong mga gawi sa pagkain upang suportahan ang iyong kalusugan.

Herb at Supplement Immune Boosters

Mga halaman sa Pagpapagaling

Ang ilang mga pananaliksik ay iminungkahi na ang mga compound sa mga halamang gamot at suplemento ay maaaring mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Ang bawang, astragalus, tito ng gatas, ginseng, berdeng tsaa, itim na kumin, at licorice ay ilan lamang sa mga halamang gamot na naiulat na may mga benepisyo sa pagpapalakas ng immune. Makipag-usap sa iyong doktor ng parmasyutiko bago isama ang mga halamang gamot at pandagdag sa iyong regimen. Maaari silang makagawa ng mga side effects, lalo na kung pinagsama sa iba pang mga halamang gamot, pandagdag, o gamot. Ang Probiotics ay kapaki-pakinabang na mga strain ng bakterya na inilarawan din bilang mga immune boosters. Maghanap ng mga suplemento ng probiotic na may lactobacillus at bifidobacterium. Ang probiotics ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng digestive.

Nagpapalakas ba ng Kaligtasan ng Ehersisyo?

Igalaw mo ang iyong katawan

Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagprotekta sa iyo laban sa sakit sa puso, osteoporosis, at kahit na ilang mga uri ng kanser. Ang ehersisyo ay isang immune booster din. Upang umani ng maximum na mga benepisyo, subukang maging moderately pisikal na aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang paglalakad ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mag-ehersisyo. Kung hindi ka nasasabik tungkol sa paglalakad, subukan ang yoga, paglangoy, pagbibisikleta, o golf. Ang paghahardin ay isang mahusay din na paraan upang makakuha ng ilang panlabas na aktibidad.

Matulog ang Iyong Daan sa isang Mas mahusay na System ng Immune

Gawing prayoridad ang Tulog

Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay sa link sa pagitan ng pagtulog at isang malusog na immune system. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan sa pagitan ng 7 hanggang 9 na oras upang makaramdam ng sapat na pahinga. Ang maayos na pagpahinga ay nagpapabuti sa pag-andar ng mga puting selula ng dugo, kaya mas malamang kang makakuha ng mga sakit tulad ng mga impeksyon sa paghinga, sipon, at trangkaso. Magsanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog upang ma-optimize ang pagtulog. Nangangahulugan ito ng paggising at pagtulog sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Iwasan ang mga sangkap na maaaring makagambala sa pagtulog, tulad ng caffeine at alkohol, nang ilang oras bago matulog. Mas malamang kang makatulog ng maayos kung mas malalamig ang iyong silid-tulugan. Magtatag ng isang nakakarelaks na gawain sa gabi bago matulog. Masiyahan sa isang mainit na paliguan, nakakarelaks na musika, o isang tasa ng tsaa upang matulungan kang matulog nang mas madali sa pagtulog.

Ligtas bang uminom ng Alkohol?

Pinakamahusay na Limitahan Ito

Ang alkohol ay nalulumbay ng immune system kaya't pinakamahusay na inumin ito sa pag-moderate o hindi man. Ang mga kalalakihan ay maaaring makonsumo ng hanggang sa dalawang inuming nakalalasing sa bawat araw. Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng higit sa isa. Maaari o hindi ligtas na ubusin ng isang alkohol ang ilang alkohol ay may kinalaman sa maraming mga kadahilanan kabilang ang pangkalahatang katayuan sa kalusugan, mga kadahilanan sa panganib para sa sakit, at anumang gamot na maaaring inumin mo. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na magpakasawa sa isang paminsan-minsang pag-inom ng alkohol at kung gayon, gaano karami ang ligtas na ubusin mo.

Ang Nicotine Ay Immunosuppressive

Isang Mapanganib na Substance

Ang paggamit ng paninigarilyo at nikotina ay masama para sa immune system. Ang mga taong gumagamit ng tabako ay din sa pagtaas ng panganib sa mga problema sa kalusugan tulad ng cancer sa baga, hika, stroke, at atake sa puso. Ang anumang sangkap na nagpapabagabag sa iyong immune system ay hindi isang bagay na nais mong gamitin. Maraming iba't ibang mga diskarte upang matulungan kang huminto. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga patch ng nikotina, antidepressant, o iba pang mga paggamot upang matulungan kang ihinto ang paninigarilyo. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito.

Maaari bang mapanatili kang Malusog ang Paghugas ng kamay?

Suds Up upang Protektahan ang Iyong Kalusugan

Ang madalas na paghawak ng kamay ay isang simple at epektibong paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga impeksyon sa paghinga tulad ng mga sipon, mga sakit sa diarrheal, at iba pang mga nakakahawang kondisyon. Ang ilang mga mikrobyo ay madaling mailipat mula sa isang tao sa isang tao kapag nakikipag-ugnay kami sa isa't isa. Madaling ilipat ang mga mikrobyo mula sa iyong mga kamay sa iyong ilong, mata, at bibig, kung hinawakan mo ang mga ito. Maaari kang magkasakit. Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon sa ilalim ng tubig na tumatakbo. I-scrub ang mga fronts at likod ng iyong mga kamay pati na rin sa pagitan ng mga daliri. Ang sabon na antibacterial at sanitizer ng kamay ay maaaring magbigay ng karagdagang proteksyon laban sa mga microorganism. Gumamit ng isang sanitizer ng kamay na nakabatay sa alkohol na hindi bababa sa 60% na alkohol sa mga oras na wala kang access sa sabon at tubig.