15 Na mga pagkaing Nagpapalakas ng Immune System

15 Na mga pagkaing Nagpapalakas ng Immune System
15 Na mga pagkaing Nagpapalakas ng Immune System
Boost system immune tulungan kang panatilihing malakas ang iyong immune system Kung naghahanap ka ng mga paraan upang maiwasan ang mga colds ng taglamig at ang trangkaso, ang iyong unang hakbang ay dapat na isang pagbisita sa iyong lokal na tindahan ng groseri Magplano ng iyong pagkain upang isama ang mga 15 malakas na immune system boosters

Citrus1. Mga bunga ng sitrus

Karamihan sa mga tao ay bumabalik sa bitamina C pagkatapos na sila ay nahuli ng malamig na dahil sa nakakatulong ito na maitayo ang iyong immune system Ang Vitamin C ay naisip na mapataas ang produksyon ng mga white blood cells. .

Mga patok na citrus fr Kasama sa mga ito:

kahel

mga dalandan

  • dalanghita
  • lemon
  • limes
  • clementines
  • Dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa o nag-iimbak nito, kailangan mo ng pang-araw-araw na bitamina C para sa patuloy na kalusugan. Halos lahat ng mga bunga ng sitrus ay mataas sa bitamina C. Na may iba't ibang napili mula sa, madaling magdagdag ng pisilin ng bitamina na ito sa anumang pagkain.
  • Bell peppers2. Red bell peppers

Kung sa tingin mo ang mga bunga ng sitrus ang may pinakamaraming bitamina C ng anumang prutas o gulay, isipin muli. Ang onsa para sa onsa, ang pulang kampanilya peppers ay naglalaman nang dalawang beses ng mas maraming bitamina C bilang sitrus. Ang mga ito ay isang rich source ng beta carotene. Bukod sa pagpapalakas ng iyong immune system, ang bitamina C ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na balat. Tinutulungan ng beta carotene na panatilihing malusog ang iyong mga mata at balat.

Broccoli3. Brokuli

Brokuli ay pinalaki ng bitamina at mineral. Naka-pack na may bitamina A, C, at E, pati na rin ang maraming iba pang mga antioxidant at fiber, ang broccoli ay isa sa mga healthiest gulay na maaari mong ilagay sa iyong mesa. Ang susi sa pagpapanatiling buo sa kapangyarihan nito ay upang lutuin ito bilang maliit hangga't maaari - o mas mabuti pa, hindi sa lahat.

Bawang 4. Bawang

Bawang ay matatagpuan sa halos bawat lutuin sa mundo. Ito ay nagdaragdag ng isang maliit na zing sa pagkain at ito ay isang dapat-may para sa iyong kalusugan. Nakilala ng mga unang sibilisasyon ang halaga nito sa pakikipaglaban sa mga impeksiyon. Ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health, ang bawang ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at makapagpabagal sa pagpapagod ng mga arteries. Ang mga pag-aari ng immune-boosting ng ahos ay mukhang nagmula sa isang mabigat na konsentrasyon ng mga compound na naglalaman ng sulfur, tulad ng allicin.

Ginger5. Ang luya

Ang luya ay isa pang sahog na maraming napupunta pagkatapos makapag-sakit. Ang luya ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga, na maaaring makatulong na mabawasan ang namamagang lalamunan at iba pang mga nagpapaalab na sakit. Ang luya ay maaaring makatulong din upang mabawasan ang pagduduwal. Habang ginagamit ito sa maraming matatamis na dessert, ang luya ay nakakakuha ng init sa anyo ng gingerol, isang kamag-anak ng capsaicin. Ang luya ay maaaring makatulong sa pagbawas ng malalang sakit at maaaring magkaroon ng mga pag-aari ng kolesterol, ayon sa kamakailang pananaliksik ng hayop.

Spinach6. Spinach

Ginawa ng Spinach ang aming listahan hindi lamang dahil ito ay mayaman sa bitamina C. Ito ay naka-pack na rin ng maraming antioxidants at beta carotene, na maaaring mapataas ang kakayahang lumaban sa impeksyon ng aming mga immune system. Katulad ng broccoli, ang spinach ay nakapagpapalusog kapag ito ay luto bilang maliit hangga't maaari upang mapanatili nito nutrients nito. Gayunpaman, ang liwanag na pagluluto ay pinahuhusay ang bitamina A nito at pinahihintulutan ang iba pang mga nutrients na palabasin mula sa oxalic acid.

Subukan ang isa sa aming paboritong malusog na mga recipe ng spinach! "

Yogurt7. Yogurt

Maghanap ng yogurts na may" live at aktibong kultura "na naka-print sa label, tulad ng Greek yogurt. Tulong sa paglaban ng mga sakit. Subukan upang makakuha ng plain yogurts sa halip na ang mga uri na preflavored at puno ng asukal Maaari mong matamis plain yogurt ang iyong sarili sa malusog na prutas sa halip.

Yogurt ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, kaya subukang pumili mga tatak na pinatibay na may bitamina D. Tinutulungan ng Vitamin D ang pagkontrol ng immune system at inaakala na mapalakas ang natural na depensa ng ating katawan laban sa mga sakit

Almonds8 Almonds

Pagdating sa pagpigil at labanan ang mga colds, ang bitamina E ay may kaugaliang backseat sa bitamina C. Gayunpaman, ang bitamina E ay susi sa isang malusog na sistema ng immune. Ito ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, nangangahulugang nangangailangan ito ng pagkakaroon ng taba na maayos na maipapain. Ang mga nuts, tulad ng mga almendras, ay puno ng bitamina at mayroon din malusog na taba. Ang isang half-cup serving, na ay tungkol sa 46 buong, may balat almonds, ay nagbibigay ng halos 100 porsiyento ng inirerekumendang araw-araw na halaga ng bitamina E.

Turmeric9. Turmerik

Maaari mong malaman turmerik bilang isang mahalagang sangkap sa maraming curries. Ngunit ang maliwanag na dilaw, mapait na pampalasa na ito ay ginagamit din para sa mga taon bilang isang anti-namumula sa paggamot sa parehong osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Gayundin, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mataas na konsentrasyon ng curcumin, na nagbibigay ng turmerik ng natatanging kulay nito, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pinsala sa paggamot na sapilitan sa paggamot.

Magbasa nang higit pa: Turmerik anumang iba pang mga anti-namumula pampalasa "

Green tea10 Green tea

Ang parehong berdeng at itim na tsaa ay naka-pack na may flavonoids, isang uri ng antioxidant. epigallocatechin gallate, o EGCG, isa pang makapangyarihang antioxidant. Ang EGCG ay ipinapakita upang mapahusay ang immune function Ang proseso ng fermentation ng itim na tsaa ay napupunta sa pamamagitan ng destroys ng maraming EGCG. Ang green tea, sa kabilang banda, ay steamed at hindi fermented, kaya ang EGCG ay pinananatili.

Green tea ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng amino acid na L-theanine. Ang L-theanine ay maaaring makatulong sa produksyon ng mga compound sa mikrobyo sa iyong T-cells.

Papaya11 Papaya

Papaya ay isa pang prutas na puno ng bitamina C. Maaari kang makahanap ng 224 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang halaga ng bitamina C sa isang solong pepaya. Ang papayas ay mayroon ding digestive enzyme na tinatawag na papain na may mga anti-inflammatory effect

Papayas ay may disenteng halaga ng potassium , B bitamina, at folate, na lahat ay kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Kiwi12. Kiwi

Tulad ng kapayas, kiwi ay natural na puno ng isang tonelada ng mahahalagang nutrients, kabilang ang folate, potasa, bitamina K, at bitamina C.Pinalalakas ng bitamina C ang mga puting selula ng dugo upang labanan ang impeksiyon, habang ang iba pang mga sustansya ng kiwi ay nagpapanatiling maayos sa iba pang bahagi ng iyong katawan.

Poultry13. Manok

Kapag may sakit ka, ang sopas ng manok ay higit pa sa isang pakiramdam-magandang pagkain na may epekto sa placebo. Tumutulong itong mapabuti ang mga sintomas ng malamig at tumutulong din na protektahan ka mula sa pagkuha ng sakit sa unang lugar. Ang manok, tulad ng manok at pabo, ay mataas sa bitamina B-6. Mga 3 ounces ng light turkey o karne ng manok ay naglalaman ng 40 hanggang 50 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng B-6.

Ang bitamina B-6 ay isang mahalagang manlalaro sa maraming reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan. Mahalaga rin ito sa pagbuo ng mga bago at malusog na pulang selula ng dugo. Ang stock o sabaw na ginawa ng kumukulo na buto ng manok ay naglalaman ng gulaman, chondroitin, at iba pang nutrients na nakakatulong para sa pagpapagaling ng gat at kaligtasan.

Sunflower seed14. Sunflower seeds

Sunflower seeds ay puno ng nutrients, kabilang ang phosphorous, magnesium, at bitamina B-6. Ang mga ito ay sobrang mataas din sa bitamina E, na may 82 porsiyento ng araw-araw na inirekumendang halaga sa isang quarter-cup serving.

Bitamina E ay isang malakas na antioxidant. Mahalaga sa pag-aayos at pagpapanatili ng function ng immune system. Ang iba pang mga pagkain na may mataas na halaga ng bitamina E ay ang mga abokado at madilim na malabay na mga gulay.

Shellfish15. Molusko

Molusko ay hindi kung ano ang tumalon sa isip para sa maraming mga taong nagsisikap na mapalakas ang kanilang immune system, ngunit ang ilang mga uri ng shellfish ay nakaimpake na may zinc.

Ang zinc ay hindi nakakakuha ng maraming atensyon tulad ng maraming iba pang mga bitamina at mineral, ngunit kailangan ito ng ating katawan upang ang ating mga immune cell ay maaaring gumana tulad ng inilaan.

Varieties ng shellfish na mataas sa sink ay kasama ang:

crab

clams

  • ulang> mussels
  • Tandaan na hindi mo nais na magkaroon ng higit pa sa araw-araw na inirerekumendang halaga ng sink sa iyong diyeta. Para sa mga adult na lalaki, ito ay 11 milligrams (mg), at para sa mga babae, ito ay 8 mg. Ang masyadong maraming zinc ay maaaring aktwal na pagbawalan ang function ng immune system.
  • Iba pang mga opsyonHigit pang mga paraan upang maiwasan ang trangkaso
  • Ang tamang pagkain ay isang mahusay na pagsisimula, at may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang protektahan ka at ang iyong pamilya mula sa trangkaso, lamig, at iba pang mga sakit. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman sa pag-iwas sa trangkaso at pagkatapos ay basahin ang pitong tip para sa flu-proofing iyong bahay. Marahil ang pinakamahalaga, basahin sa bakuna sa trangkaso at magpasiya kung tama ito para sa iyo.