Toning Workouts para sa mga Babae: Pinakamahusay na Mga Klase ng Ehersisyo para sa Lakas

Kung iba't iba ang pampalasa ng buhay, ang pagsasama ng iba't ibang mga bagong lakas ng ehersisyo ay pagandahin ang iyong regular na gawain at makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbubuntis at pagkawala ng timbang. Nakakagulat na ang iyong mga kalamnan na may iba't ibang uri ng ehersisyo ay maaaring maging susi sa pagkuha ng isang toned na katawan habang pumipigil sa ehersisyo burnout o talampas.

Ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang panatilihing malusog ang iyong puso, ang iyong utak ay matalim, at ang mga labis na pounds sa bay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal at maiwasan ang maraming malalang sakit.

Ngunit para makita ang mga kapansin-pansin na pagbabago, ang cardio lamang ay hindi maputol. Kailangan ang lakas ng pagsasanay. Sa katunayan, ayon sa Mayo Clinic, maaari mong mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at magsunog ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan.

Sa kasalukuyan, mayroong iba't ibang mga klase ng pag-eehersisyo para sa toning na angkop para sa mga kababaihan na may iba't ibang antas at interes.

Barre

Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na baylarina upang magpait ng mahaba, mga kalamnan na sandalan.

Ang mga klase sa Barre ay nagsasama sa mga elemento ng yoga, Pilates, at functional na pagsasanay, kasama ang higit pang mga tradisyonal na paggalaw na pamilyar sa mga mananayaw, tulad ng mga pliés at stretching.

Gamit ang mga maliliit na repetitious motions at pulses, na kilala bilang isometric movements, tinututulan mo ang ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa katawan. Kabilang dito ang mga thighs, glutes, at core. Ang mga paggalaw ng Isometric ay epektibo dahil nakikipagkontrata ka sa isang partikular na kalamnan sa punto ng pagkapagod, na humahantong sa mas mahusay na katatagan at pangkalahatang lakas. Mapapansin mo rin ang pinabuting postura at kakayahang umangkop.

Walang kinakailangang sapatos na punto!

Mga klase upang subukan ang:

• Purong Barre, sa buong bansa
• Paraan ng Bar, sa buong bansa
• Physique 57, New York at California

Boot Camp

Huwag hayaan ang pangalan na takutin ka.

Marami sa mga klase ng inspirasyong militar na ito ay ginawa sa isip ng mga babae. Sa isang mabilis na bilis ng pakikipag-date at pag-uugnay ng grupo, ang mga klase na ito ay isang mahusay na paraan upang mag-torch calories at magtayo ng kalamnan. Sa pangkalahatan ito ay isang halo ng mga sports drills, cardiovascular training, at mataas na intensity na gumagalaw tulad ng jump squats. Ang mga pagsasanay ay naglalayong pagbutihin ang balanse, koordinasyon, at lakas ng kurso.

Ang bahagi ng cardio ay may dagdag na benepisyo ng pagkuha ng iyong rate ng puso. Maaaring saklaw ang mga klase mula sa mga sesyon ng grupo sa labas ng parke, sa mga sesyon ng panloob na isinasama ang higit pang mga kagamitan tulad ng libreng mga timbang at mga bola ng gamot. Alinmang paraan, sigurado ka na makakakuha ka ng isang pag-eehersisyo ng killer.

Habang ang boot camp ay hindi para sa malabong puso, ang endorphin rush na dumating sa mga mapagkumpetensyang estilo ng ehersisyo ay may nakakahumaling na kalidad - tulad ng mga resulta.

Mga klase upang subukan ang:

• Barry's Bootcamp, piliin ang mga lokasyon sa buong bansa

Vinyasa Yoga

Naghahanap para sa isang ehersisyo na kalmado ang iyong isip habang toning iyong katawan?

Ang dynamic, dumadaloy na estilo ng vinyasa yoga ay maaaring para sa iyo.Ang Vinyasa ay isang Sanskrit term na nangangahulugang "hininga-na-synchronize na kilusan. "Ang batayan ng mga tugma ng klase ay magkakaiba ang pagbuo ng lakas ng gusali sa iyong paghinga.

Ang ilang klase ng vinyasa ay gaganapin sa pinainit na mga studio, na maaaring umabot sa 90 degree. Ang ilang mga klase ay nagsasama ng karagdagang timbang ng kamay para sa dagdag na pagtatayo ng lakas. Ang Yoga ay nagmumula tulad ng pababa na aso at mandirigma na tumutulong upang bumuo ng sandalan na kalamnan, habang pinapabuti ang balanse at kakayahang umangkop.

Pagkatapos ay may karagdagang benepisyo sa isip-katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang yoga ay maaaring baguhin ang iyong expression ng gene upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang stress at pamamaga, at tumulong sa maraming iba pang mga malalang isyu sa kalusugan.

Ang mga klase upang subukan ay kasama ang:

• CorePower Yoga, sa buong bansa
• YogaWorks, New York at California

Pilates

Ang core-based na ehersisyo ay ihanay ang iyong pustura at palakasin ang iyong core, habang pinatutunayan din na madali sa mga joints sa pamamagitan ng pagkuha ng presyon mula sa likod at tuhod.

Ang mga klase ay maaaring ihandog alinman sa isang banig, o sa isang repormador machine, na nagbibigay ng tumpak na pagtutol sa pamamagitan ng spring at straps. Ang isang tipikal na klase ng Pilates ay kasama ang toning exercise tulad ng isang dynamic na warmup na tinatawag na ang daang. Ito ay isang mahirap na pag-eehersisiyo para sa iyong abs at baga habang iyong iniuugnay ang iyong hininga na may core at kamay na kilusan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na talagang ginagawa ng Pilates ang abs. Isang 2012 pag-aaral sa Medicine at Agham sa Sports at Exercise natagpuan na ito ay maaaring palakasin ang rectus abdominus kalamnan sa pamamagitan ng hanggang sa 21 porsiyento sa laging nakaupo mga kababaihan na hindi practitioners ng Pilates. Ang pagpapalakas ng iyong core sa Pilates ay maaari ring makatulong sa mababang sakit sa likod.

Mga klase upang subukang isama ang:

• Core Pilates NYC, New York
• Ang Studio (MDR), Los Angeles

Paikutin

Ang mga klase ng paikot ay umunlad na higit pa kaysa sa isang biyahe lamang isang nakatigil na bisikleta.

Ang mga modernong uri ng pag-ikot ay nagsasama ng mga timbang, panlipunan, at kahit mga banda ng paglaban upang magdagdag ng isang elemento sa pagpapalakas sa itaas na katawan sa sikat na cardio class na ito. Ang mga boutique studio ay nagpapalaki sa buong bansa na nagdaragdag sa mga kilalang koreographed, masaya na musika, at darkened room para sa dance-like atmosphere.

Ang mga klase na ito ay maaaring maging kasiya-siya, na naghahatid ng cardio at lakas ng ehersisyo nang sabay-sabay, hindi sa banggitin, ang calorie burning component. Inireklara ng mga eksperto na ang tanglaw mo kahit saan sa pagitan ng 400 at 600 calories bawat ehersisyo.

Mga klase upang subukang isama ang:

• Ikot ng Kaluluwa, sa buong bansa

Kettlebells

Maaaring nakita mo ang mga ito sa gym at nagtaka kung ano ang gagawin sa mga may hawak na timbang na mukhang nakikipag-usap sa mga tao.

Ngunit marahil ay hindi mo alam na ang mga timbang na ito ay gumagawa para sa isang masaya at functional na pag-eehersisyo na sumusunog sa malubhang calories.

Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga kettlebells at regular na mga timbang ay ang iyong swing kettlebells upang lumikha at kontrolin ang momentum. Nangangahulugan ito na ito ay talagang nakakakuha ng iyong dugo pumping, nagtatrabaho sa parehong iyong anaerobic at aerobic system, at pack ng lakas at cardio sa isang buong body workout. Karamihan sa mga klase na kasama ang ganitong uri ng timbang ay kinabibilangan ng kettlebell squats at kettlebell swings, na may intermixed sa cardio interval.

Mga klase upang subukan ang:

• Kettlebell Power sa Equinox, sa buong bansa

HIIT

Para sa mga na pinindot ng oras, ang mga klase na nagsasama ng mataas na intensity training interval, o HIIT, ay maaaring magbigay ng pinaka-bang para sa iyong usang lalaki.

Karaniwan sa pagitan ng 10 at 15 minuto ang haba, kung ano ang mga workout kakulangan sa oras na gumawa ng up para sa intensity. Mag-isip: burpees, sprints, lunges, at higit pa. Idinisenyo upang itaas ang iyong rate ng puso, gumawa ka ng pawis, at lakas ng tren sa lahat ng sabay-sabay, ipakita ang mga pag-aaral na HIIT maaaring maghatid ng higit pa sa isang epekto kaysa sa isang oras ng elliptical.

Ngunit ang pagtulak sa iyong sarili sa kabila ng iyong kaginhawaan zone ay maaaring ang panghuli kasiyahan.

Mga klase upang subukan ang:

• BodyShred ni Jillian Michaels sa Crunch gyms, sa buong bansa
• Les Mills Grit sa 24 Hour Fitness gyms, sa buong bansa