Paano Nakuha Ko ang Aking Mga Pag-atake ng Paninigas

"Halika, magagawa mo ito. ngayon, pakiusap, hindi ngayon, ang aking puso ay masyadong mabilis, ito ay pagpunta sa sumabog Hindi ito tama Kung bakit hindi ko mahuli ang aking hininga Ako ay nahihirapan Ang aking mga kalamnan ay nakadarama ng mabigat at ang aking dila ay nagyelo. 't isip tuwid, ako ay mawalan ng malay? Kailangan kong lumabas dito. Hindi ako makapanatili. "

Ito ay isang halimbawa ng panloob na pag-uusap na mayroon ako sa aking sarili sa panahon ng isa sa aking unang pag-atake ng panik.

Nagdusa sa pagkabalisa sa loob ng isang dekada at pumipili na huwag pansinin ito - hindi isang mahusay na plano, pinagkakatiwalaan mo ako - sa wakas ay naitulak ko ang aking utak masyadong malayo. ay isa lamang isang bagay, ngunit pagkatapos ng ikatlong pag-atake, alam ko na ako ay may problema.

Ang takot na iniksyon sa iyong utak

Sa isang tao na hindi kailanman nakaranas ng isa, ang pinakamahusay na paraan na maaari kong isipin upang ilarawan ang isang pag-atake ng sindak ay: Tulad ng pagkakaroon ng likidong teror na iniksiyon sa iyong utak. Ang napakaraming pakiramdam na ang isang bagay ay napaka mali at wala kang magawa upang itigil ito. Ang utak ay desperately naghahanap ng isang dahilan, ngunit wala na matatagpuan. Ito ay talagang isa sa mga pinaka-nakababahalang mga karanasan na mayroon ako.

Ang karaniwang mga pisikal na sintomas ng isang pag-atake ng sindak ay maaaring kabilang ang:

• mabilis na tibok ng puso
• pakiramdam na parang hindi ka maaaring huminga
• sweating
• dry mouth < pagduduwal
• titi cramps
• matigas na kalamnan
• Sa panahon ng pag-atake, karaniwan ay natatakot sa isa sa dalawang bagay: "Ako ay mamamatay" o "Nababaliw ako. "Maraming tao ang naniniwala na ito ay isang atake sa puso o stroke. Iyan ang maling bagay tungkol sa mga pag-atake ng sindak, gayahin nila ang malubhang sintomas ng iba pang mga sakit.

Ano ang nag-trigger ng isa? Well na depende - muli, kaya nanggagalit. Wala nang tiyak na dahilan.

Aking pinakamalaking pag-trigger ay anumang kapaligiran na nagpapaalala sa akin ng paaralan. Ang mga desk, setting ng grupo, at takot na sa anumang sandali ay maaaring itanong sa isang tanong na hindi ko alam. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagpupulong o mga partido ng hapunan ay maaaring magpalitaw. Para sa iba pang mga tao, ito ay pampublikong transportasyon, supermarket, o pagmamaneho sa panahon ng mabigat na trapiko.

Gayunpaman, ang lahat ay hindi nawala! Hindi mo kailangang maging isang alipin sa pagkasindak sa buong buhay mo. Mayroong mga pamamaraan na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.

Mga nangungunang tip

1. Tingnan ang isang doktor

Ito tunog halata, ngunit lubos na inirerekumenda ko ang sinuman na nakakaranas ng pag-atake ng sindak upang pumunta at makita ang isang doktor. Sa mga unang yugto, habang natututo ka nang higit pa tungkol sa kalagayan, maaaring magreseta ng doktor ang ilang mga panandaliang gamot, tulad ng diazepam, upang alisin ang gilid.

Plus, ito ay palaging mabuti upang magkaroon ng isang doktor kumpirmahin na wala kang kondisyon ng puso at ito ay talagang pagkabalisa o pag-atake ng sindak. Sa aking unang pagbisita, sumabog ako sa opisina at ipinahayag na ako ay namamatay! Ang kumpirmasyon ng aking doktor sa kabilang banda.

2. Practice malalim na tiyan paghinga

Alam mo ba na marami sa mga sintomas ng isang sindak atake, tulad ng pakiramdam nahihilo at isang bayuhan puso, ay talagang intensified dahil hindi ka huminga ng maayos?Kapag nagulat kami, huminga kami sa aming mga chests, na kilala bilang mababaw na paghinga.

Sa halip, subukang gamitin ang iyong mga muscle sa tiyan kapag huminga ka. Ito ay magpapataas ng dami ng oxygen sa katawan at makakatulong upang mabagal ang mga bagay. Tingnan ang aking video sa mga diskarte sa paghinga para sa higit pang mga detalye.

3. Tanggapin na ito'y nangyayari

Ito ay isang mahirap, ngunit ang pagtanggap ay napaka-epektibo pagdating sa pagharap sa isang sindak atake. Kami ay likas na nakikidigma sa mga pag-atake ng sindak dahil ang mga ito ay kakila-kilabot at hindi namin nais na maranasan ang mga ito. Ito ay tulad ng pagtatanong sa isang tao kung gusto niya ng isang sipa sa bola? Salamat nalang! Gayunpaman, ang paglaban na ito ay nagpapalawig sa habang-buhay ng pag-atake sa pamamagitan ng karagdagang pagpapadala ng mga signal ng pagkabalisa sa utak.

Kaya, paano mo tinatanggap ang isang atake? Sabihin mo sa iyong sarili, alinman sa malakas o panloob:

"Ito ay isang pag-atake ng panik. Hindi ito maaaring saktan ako o palayasin ako. Hindi ito maaaring gawin sa akin ang anumang hangal. Ang pinakamasama na mangyayari ay ang pakiramdam ko ay napaka hindi komportable para sa isang sandali at pagkatapos ay ito ay umalis. Maaari kong harapin ito. Ako'y ligtas. "

Hayaan mo itong hugasan sa iyo tulad ng isang alon, at pagkatapos ay dahan-dahan magsimulang tumuyo ang tiyan. Ang tensing at pagkatapos ay nakakarelaks ang iyong mga kalamnan ay mabuti rin, dahil ito ay makakaaliw. 4. Ilantad ang iyong sarili sa iyong mga nag-trigger

Ito ay hindi isang madaling pamamaraan upang makabisado, ngunit sa sandaling makuha mo ang hang ng mga pangunahing kaalaman, ito ay isang laro changer. Matapos ang isang atake, ito ay ang aming likas na ugali upang maiwasan ang sitwasyon na nag-trigger ito. Halimbawa, sa ligaw, kung sinalakay ka ng isang buwaya malapit sa isang lawa, magawa mong maingat sa lawa na iyon. At para sa magandang dahilan!

Gayunpaman, sa normal na pang-araw-araw na mundo, ang pag-iwas sa mga nag-trigger ng isang atake ay isang malaking pagkakamali. Bakit? Dahil ang pag-iwas sa mga ito ay kumpirmahin sa iyong utak na ang sitwasyon ay mapanganib, at sa bawat oras na ikaw ay sa isang katulad na sitwasyon, isang pag-atake ng sindak ay ma-trigger. Ang iyong mundo ay magkakaroon ng mas maliit at mas maliit hanggang sa ang mga panic tuntunin ang iyong buhay.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay sadyang ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nagpaparamdam sa iyo na nababalisa, at dahil dito nakaka-trigger ng pag-atake. Oo, alam ko ang mga tunog na ito ay horrendous, ngunit pakinggan ako. Kung mananatili kang ilagay at tanggapin ang pag-atake, ito ay makikipag-usap sa iyong utak na wala kang matakot. Ang impormasyong ito ay maiimbak at mas malamang na magkaroon ka ng pag-atake sa susunod na oras na nasa ganitong uri ng sitwasyon.

Ang susi ay upang simulan ang maliit at gumana ang iyong paraan up. Kung natatakot ka sa pagmamaneho, huwag magplano ng isang paglalakbay sa kalsada para sa iyong unang gawain! Gumawa ng listahan ng mga bagay na gagawin araw-araw. Halimbawa:

Kumuha ng kotse, ngunit iwan ang pinto bukas.

Kumuha ka sa kotse at isara ang pinto.

• Kumuha ka sa kotse, ilagay ang iyong seatbelt, at i-on ang ignition.
• Kumuha ka sa kotse at dahan-dahan magmaneho hanggang sa dulo ng iyong kalye.
• Mabagal at matatag ay ang paraan upang pumunta sa pagkakalantad. Turuan ang iyong utak na maaari mong harapin ang isang pag-atake kapag nangyari ito.
• 5. Exercise

Pag-atake ng sindak ay tumatakbo sa labis na adrenaline, kaya ang isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong mga adrenaline na antas ay may ehersisyo ng cardio. Tumatakbo, sports team, o kahit na isang magandang mabilis na lakad ay ang lahat ng mabuti.Tiyaking suriin muna ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo.

Takeaway

Noong 2013, nagkakaroon ako ng panic attacks araw-araw. Bilang umupo ako at isulat ito ngayon, wala akong isa sa walong buwan. Gayunpaman, kung ang isang tao ay sumasalakay, ligtas ako sa kaalaman na maaari kong pangasiwaan ito.

Writes Claire Eastham ang award winning na blog

We're All Mad Here

at ang kanyang best-selling book sa pagkabalisa ay magagamit na ngayon.