Melatonin Mga pakikipag-ugnayan: Melatonin at Alcohol

Pangkalahatang-ideya

Kung magdadala sa melatonin, o isang mahabang panahon matapos kang magkaroon ng anumang mga inuming may alkohol. Depende sa kung magkano ang kailangan mong uminom, maghintay ng 2-3 oras bago kumuha ng melatonin bilang isang pagtulog aid.

Melatonin ay isang hormon na ang iyong katawan ay natural na tulungan kang panatilihin ang iyong cycle ng tulog na pare-pareho. Ang pag-ikot na ito ay kilala rin bilang iyong circadian ritmo, na kung minsan ay tinatawag din na "biological clock." Ang Melatonin ay may pangunahing papel sa pagpapanatili ng siklo ng pagtulog. Ang sunud-sunod ay ginagawa lalo na sa pagitan ng 11 at ika-3 ng umaga

Ang Melatonin ay magagamit din bilang isang nutritional supplement. halos anumang botika o botika na nagbebenta ng mga pandagdag o mga gamot. Kadalasan ay inirerekomenda bilang isang pagtulog aid o bilang isang mabilis na ayusin para sa jet lag o hindi pagkakatulog.

Magbasa nang higit pa: Isang dulo sa jet lag? Bagong pananaliksik sa pag-reset ng iyong biyolohikal na orasan "

Mga BabalaBakit hindi mo dapat pagsamahin ang melatonin at alkohol

Kahit na ang alkohol ay isang gamot na pampakalma na maaaring makaramdam sa iyo na inaantok pagkatapos ng ilang inumin , ito ay kilala upang mabawasan ang halaga ng melatonin na maaaring lumikha ng iyong katawan Maaari itong matakpan ang iyong ikot ng pagtulog. Ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng ilang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga daanan ng hangin upang magtrabaho nang iba at makaapekto sa iyong paghinga. Mayroong isang paghinga isyu, tulad ng pagtulog apnea.

Dahil ang pagsasama ng alkohol at melatonin ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan, hindi ito inirerekomenda. Ang ilan sa mga epekto ay maaaring maging disruptive o potensyal na mapanganib, tulad ng:

< ! --3 ->

• antok, na maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang magmaneho o tumuon sa ilang mga gawain
• pagkahilo, na maaaring gumawa ng pagmamaneho o kahit na naglalakad sa mapanganib
• nadagdagan na pagkabalisa, na maaaring magawa nararamdaman mo ang magagalitin o itaas ang iyong presyon ng dugo

ComplicationsComplications ng melatonin at pagkonsumo ng alak

Ang pagsasama ng melatonin at alkohol ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong atay na lumikha ng ilang mga enzymes. Ang mga sumusunod na komplikasyon ay maaari ding magresulta:

• flushing sa iyong mukha at itaas na katawan
• pamamaga sa iyong mga paa at bukung-bukong
• isang abnormally mabilis na tibok ng puso
• problema na tumutuon o iniisip malinaw
• pakiramdam abnormally malamig o Nanginginig walang malinaw na dahilan
• problema sa paghinga
• paglabas

Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga epekto na ito.

Kung nagkakaroon ka ng hindi pagkakatulog o hindi nakakatulog, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng melatonin bilang isang aid sa pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring magpasiya na ang melatonin ay hindi ang pinakamahusay na solusyon para sa iyong mga problema sa pagtulog. Sa kaso na mayroon kang isang disorder sa pagtulog, ang ibang mga gamot o paggamot ay maaaring maging mas epektibo sa pagtulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi.

Magbasa nang higit pa: Mga sintomas ng sleep disorder na babala "

Paano kumuha ng melatoninHow na kumuha ng melatonin para sa pinakamahusay na mga resulta

Mga suplemento ay dumating sa dosis mula sa 1 milligram (mg) hanggang 10 mg. para sa iyo at sa iyong katawan ng pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang mga dosis na ginagamit upang makatulong sa pagtulog mo ay karaniwang sa pagitan ng 0. 1 mg at 5 mg. Ang dosis ay magbabago depende sa mga isyu sa kalusugan, edad, dahilan para sa pagkuha nito, at haba ng oras sa pagkuha nito. Ituro ang eksaktong dosis para sa bawat tao dahil ang melatonin ay hindi kinokontrol ng US Food and Drug Administration (FDA). Ang dosis ay maaari ding mag-iba ayon sa tatak. Narito ang ilang pangkalahatang patnubay para sa pagkuha ng melatonin:

• Maraming doktor at nutrisyonista ang inirerekomenda sa pagkuha ng melatonin 30 minuto bago magplano na matulog.
• Mayroong iba't ibang mga paraan upang kumonsumo ng melatonin. Ang mga tablet ay ang pinakamalawak na uri ng mga tindahan sa tindahan, at ang Melatonin ay idinagdag sa ilang mga produkto ng pagkain at inumin. epektibong paraan upang makakuha ng malay onin sa iyong system.
• Pagkatapos kumuha ng suplementong melatonin, iwasan ang mga aktibidad na ilantad sa iyo sa "asul na liwanag. "Kasama sa mga aktibidad na ito ang panonood ng telebisyon o paggamit ng isang mobile na aparato tulad ng isang smartphone. Ang ganitong uri ng ilaw ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng mas mababa melatonin dahil sa liwanag ng mga screen. Maaari ring gumawa ng suplemento na mas epektibo.
• Kung nakakakuha ka ng suplemento ng melatonin upang tulungan kang makatulog, iwasan ang alak pagkatapos mong makuha ang suplemento. Maraming mga suplemento ng melatonin ang oras-paglaya. Nangangahulugan ito na tumagal sila ng ilang oras upang magsimulang magtrabaho. Marami sa kanila ang nagsimulang magtrabaho tungkol sa 30 minuto matapos mong kunin ang mga ito. Ang pag-inom ng inuming may alkohol ay nagambala sa prosesong ito at maaaring gumawa ng suplemento ay hindi gumagana rin.

Mga side effect ng melatoninRisks at mga side effect ng melatonin

Ang mga pandagdag sa Melatonin ay hindi nagdadala ng maraming mga panganib o negatibong epekto. Karamihan ng panahon, sa kontroladong dosis, ang melatonin ay walang anumang kapansin-pansin na epekto sa iyong katawan o siklo ng pagtulog. Bumili mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan, dahil ang mga pandagdag sa melatonin ay hindi standardized sa pagproseso o packaging. Ang Melatonin ay hindi sinusubaybayan ng FDA para sa kadalisayan, kaligtasan, o pagiging epektibo.

Ang Melatonin ay maaaring magkaroon ng ilang mga panganib sa mga pakikipag-ugnayan nito sa ilang mga de-resetang gamot, kabilang ang:

• thinner ng dugo
• kontrol ng kapanganakan
• mga gamot sa diyabetis
• mga gamot para sa immune system (immunosuppressants)

Ang mga epekto ng mga suplemento ng melatonin ay kinabibilangan ng:

• pagkagambala sa iyong ikot ng pagtulog, na maaaring lalo na hindi nasisira kung nagtatrabaho ka sa isang paglilipat ng gabi o pinananatili ang parehong mga gawi sa pagtulog sa mahabang panahon
• pakiramdam na nag-aantok o nanunuya sa panahon ng araw, kung minsan ay matagal pagkatapos mong woken up
• abnormal pagkahilo o disorientation
• paminsan-minsang pananakit ng ulo o mga migraines
• na hindi maipaliwanag ngunit maikling episodes ng depression o depressive feelings

Magbasa nang higit pa: 8 natural sleep aid "