Pamamahala ng diabetes sa 10 minuto

Gumawa ng isang Mabilis na Scan ng Katawan

Pagkatapos ng iyong shower bawat araw, suriin ang iyong katawan mula sa ulo hanggang paa. Maghanap ng mga pagbawas, sugat, blisters, at ingrown toenails. Huwag kalimutan ang mga lugar kung saan maaaring magtago ang kahalumigmigan at maaaring tumubo ang mga mikrobyo. Suriin sa ilalim ng iyong mga braso at suso, at sa pagitan ng iyong mga paa at paa. Tumingin nang labis sa iyong mga paa. Gumamit ng salamin upang matulungan kang makita ang lahat. Kung mayroon kang mga hiwa o scrape, gamutin ang mga ito nang mabilis. Gayundin, maglaan ng ilang sandali upang magbasa-basa ng tuyong balat.

Ilagay ang Iyong Sapatos sa pamamagitan ng Pintuan

Gawing madali upang madulas ang mga ito, kaya hindi ka tinutukso na lumabas sa labas ng walang sapin. Siguraduhin na ang iyong tsinelas o sapatos ng bahay ay madaling gamitin. Kahit na sa loob ng bahay, kailangan mong protektahan ang iyong mga paa. Bago mo mailagay ang iyong sapatos, suriin upang matiyak na wala sa kanila na hindi mo inaasahan, tulad ng isang libong bato na maaaring tumama sa iyong balat. Maaari mo ring baguhin ang mga sapatos sa araw araw upang maibsan ang mga pressure pressure sa iyong mga paa.

Maghanda ng Mga Pakete ng Pang-emergency na Snack

Maglagay ng ilang glucose tablet, o lima o anim na piraso ng matitigas na kendi, sa mga baggies. Laging magdala ng ilang kapag lumabas ka kung sakaling nakakakuha ka ng mababang asukal sa dugo, na tinatawag ding hypoglycemia. Kapag ang asukal sa dugo ay bumaba sa ibaba 70 mg / dL, maaari kang makaramdam ng pagkahilo, gutom, o nanginginig. Maaari itong mangyari kapag nilaktawan mo ang isang pagkain, uminom ng labis na gamot sa diyabetis, o mag-ehersisyo nang mas mahirap kaysa sa dati nang hindi kumain.

Suriin ang Iyong Asukal sa Dugo

Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano kadalas ang dapat mong subukan sa iyo batay sa iyong sakit, paggamot, at iba pang mga bagay. Kung sinabi niya sa iyo na suriin ang unang bagay sa umaga, ilagay ang iyong monitor ng glucose sa iyong nightstand upang ipaalala sa iyo.

Kapag nagising ka, ang iyong asukal sa dugo ay dapat na sa isang lugar sa pagitan ng 80 mg / dL at 130 mg / dL. Sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos mong magsimula ng pagkain, ang iyong target ay dapat na mas mababa sa 180 mg / dL.

Maglagay ng isang Tag sa Iyong Gym Bag

Sinasabi ba ng iyong doktor na dapat mong suriin ang iyong asukal sa dugo kapag nagtatrabaho ka? Gumawa ng paalala para sa iyong sarili. Upang malaman kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong mga antas, pagsubok bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga tseke na ito ay maaaring gawing mas madali upang maiwasan ang mga mapanganib na patak.

Gawing Trabaho ang Insulin para sa Iyong Pamumuhay

Ipaalam sa iyong doktor kung lagi kang naglalakad at hindi ka kumakain nang regular. Maaaring inirerekumenda niya ang mabilis na kumikilos na insulin o isang bomba ng insulin na naghahatid ng mabilis na kumikilos na insulin. Karaniwang nagsisimula itong makaapekto sa iyong asukal sa dugo sa loob ng 5 hanggang 15 minuto. Maaari itong gawing mas madali. Maaari kang kumuha ng ganitong uri ng insulin bago ka kumain. O maaari mong ayusin ang bomba bago kumain o mag-ehersisyo.

Power Up ang Iyong Diyeta

I-print ang listahan ng American Diabetes Association ng 10 sobrang sobrang pagkain. Ang mga ito ay may mababang glycemic index, nangangahulugang mas malamang na maapektuhan nito ang iyong asukal sa dugo kaysa sa tinapay o iba pang mga pagkain. I-post ang listahan sa iyong refrigerator upang makita mo ito kapag ginawa mo ang iyong listahan ng groseriya, magplano ng mga pagkain, o tumingin sa refrigerator para sa makakain.

Sumakay ng Sip

Ang mataas na asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng pagkawala ng likido sa iyong katawan, at ang iyong balat ay maaaring matuyo. Uminom ng maraming tubig at iba pang likido upang matulungan ang iyong balat na manatiling malusog at malusog.

Mag-ehersisyo sa Spurts

Mahalagang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw upang matulungan ang pamamahala ng iyong diyabetis. Masyadong abala? Hatiin ito sa tatlong mas maikling spurts. Subukan ang 10 minuto ng pagsasanay sa lakas sa umaga. Maglaro ng isang aktibong laro kasama ang pamilya sa araw, o maglakad nang matulin sa tanghalian. Pagkatapos, lakad ang iyong aso sa gabi. Ang combo na ito ay maaaring makatulong na mapagbuti ang pagkontrol sa asukal sa dugo at mas malamang na ang sakit sa puso.

Mag-set up ng Kit para sa First-Aid Kit

Ang diyabetis ay maaaring maging isang maliit na pinsala sa isang pangunahing problema. Kumuha ng ilang minuto upang tipunin ang mga suplay na ito:

• Ang hydrogen peroxide upang linisin ang mga sugat
• Triple-antibiotic cream upang magbihis ng damit at mga scrape
• Sterile gauze upang masakop ang mga sugat

Kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon o mga problema sa nerbiyos na may kaugnayan sa diyabetis (peripheral neuropathy), maaaring kailangan mong makakita ng doktor o sentro ng pangangalaga sa sugat. Panatilihing madaling gamitin ang kanilang mga numero ng telepono.

Magsuot ng Iyong Medikal na Alertong Alerto

Ilagay ang iyong medical alert bracelet o palawit na malapit sa iyong relo, singsing, o iba pang alahas na iyong isusuot araw-araw. Maaaring makatulong ito sa iyo na tandaan na magsuot ito. O panatilihin ito malapit sa iyong sipilyo o mga susi. Ito ay matalino na magsuot ito upang ipaalam sa mga tao na ikaw ay may diyabetis, kung sakaling kailangan mo ng pangangalagang medikal.