Calories Nasunog sa isang Elliptical sa 30 Minuto

Ang ehersisyo sa isang elliptical trainer ay isang epektibong paraan ng cardio para sa lahat ng mga antas ng fitness at mga edad. Ito ay isang lubos na kapaki-pakinabang at epektibong tool para sa mga nag-aalaga ng pinsala sa tuhod o balakang at naghahanap ng isang mababang

Na sinabi, kapaki-pakinabang na malaman na may ilang iba't ibang mga diskarte sa paggamit ng elliptical trainer, na binigyan ng 30 minuto na frame ng oras.

Ang iyong timbang

Ang mga calorie ay sinunog sa loob ng 30 minuto

125 > 270	155
335	185
400	Tandaan na ang bawat indibidwal at bawat natatanging katawan ay nagbabawas ng timbang at gumagamit ng enerhiya nang bahagya nang iba. kasalukuyang timbang ng katawan at komposisyon ng katawan. Halimbawa, ang isang 185-pound na indibidwal ay maaaring asahan na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang 125-pound na indibidwal habang ang ehersisyo sa parehong intensity sa parehong dami ng oras. Ito ay may kinalaman sa isang mas mabibigat na katawan na nangangailangan ng mas maraming enerhiya at calories upang maisagawa ang parehong paggalaw.
	Ang intensity ng iyong elliptical ehersisyo ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa ito pati na rin. Dahil sa isang pantay na dami ng oras, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie sa isang mas matinding bilis kaysa sa iyo sa isang mas matinding bilis.

Low intensity speed

Ang pag-hopping sa elliptical trainer sa bilis ng suso ay isang ugali na napakarami sa atin ay nahulog sa mga oras, para lamang mag-ehersisyo off ang listahan. Ang katotohanan ay ito ay marahil hindi ang pinakamahusay na paggamit ng iyong oras. Kung mayroon kang 30 minuto hanggang isang oras upang mag-ehersisyo, ikaw ay magsusuot ng calories at mapalakas ang iyong metabolismo nang mas epektibo kung itinatago mo ang iyong katawan sa paghula sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo.

May mga oras, gayunpaman, kapag ang paggamit ng isang mababang intensity bilis ay pinakamahusay. Kung mayroon kang isang kondisyon sa puso o isang pinsala na naglilimita sa iyo, o kung ito ay isang araw ng pagbawi para sa iyo, pagkatapos ng paghahanap ng isang kumportableng bilis sa elliptical trainer ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang ilang mga perks at benepisyo ng ganitong uri ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:

pinahusay na sensitivity ng insulin at mga antas ng lipid ng dugo

ang kakayahan para sa mga may ilang mga kondisyon sa puso na manatiling aktibo sa isang paraan na hindi nagbabanta sa kanilang kalusugan

ng isang pagkakataon upang basahin o pag-aralan habang ikaw ay sumasakay sa trainer

• High-intensity interval
• Pagsasanay ng Interval ay katulad ng isang nakakatakot na gawain, ngunit ang prinsipyo ay medyo simple. Ang ideya ay ang kahaliling maikling pagsabog ng aktibidad na may mataas na intensidad o paggalaw sa mga segment ng mas magaan na aktibidad. Ang isang mahusay na halimbawa ng ito ay sprinting sa elliptical para sa 30-60 segundo, pagbagal ang iyong tulin ng lakad para sa dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay paulit-ulit ang pagkakasunud-sunod.
• Ang mga benepisyo ng pagsasama ng mga agwat ng mataas na intensidad ay kasama ang:

nasusunog ang higit pang mga calorie sa isang partikular na tagal ng panahon

pagdaragdag ng afterburn, na nangangahulugang ikaw ay magsusuot ng calories sa mas matagal na oras pagkatapos mag-ehersisyo

pagpapabuti ng iyong aerobic at ang kapasidad ng baga

• na pinapanatili mo at pinipigilan ang pag-inom ng pag-eehersisyo
• Ang takeaway
• Sa huli, ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog habang gumagamit ng elliptical ay depende sa iyong timbang, intensity ng iyong ehersisyo, at oras.Gamitin ang nasa itaas bilang isang magaspang na gabay upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang maaari mong paso sa isang elliptical, ngunit tandaan na ang lahat ay nag-expire ng enerhiya nang iba.
• Habang ang mga makina ng ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang pagtatantya ng mga calories na sinusunog kung ipinasok mo ang iyong timbang, maaaring hindi ito tumpak. Isaalang-alang ang isang monitor ng rate ng puso o iba pang aparato na sinusubaybayan ang iyong rate ng puso upang makakuha ng isang mas tumpak na ideya ng paggasta ng calorie. Maaari ka ring makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay tungkol dito.