Calories Nasunog na paglalakad: 1 Mile, 1 Oras, Calculator

Paglalakad at ehersisyo

Ang paglalakad ay isang napakahusay, murang pagpili ng ehersisyo na maaari makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong cardiovascular health Kung ikaw ay naghahanap upang maglinis pababa, maaaring ikaw ay nagtataka kung gaano karaming mga calories maaari mong paso gawin ang aktibidad na ito. Walang isa-size-akma-lahat ng sagot, tulad ng iyong burn ay gawin ang maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang, bilis, lupain, at higit pa.

Mga calorie na sinunogCalories sinusunog ang paglalakad

Ang pinaka-pangunahing paraan upang malaman kung gaano karaming mga calorie burn mo habang naglalakad ay isinasaalang-alang ang iyong timbang at bilis ng paglakad:

Timbang	2. 0 mph	2. 5 mph	3. 0 mph	3. 5 mph	4. 0 mph
130 lbs.	148 cal.	177 cal.	195 cal.	224 cal.	295 ca l.
155 lbs.	176 cal.	211 cal.	232 cal.	267 cal.	352 cal.
180 lbs.	204 cal.	245 cal.	270 cal.	311 cal.	409 cal.
205 lbs.	233 cal.	279 cal.	307 cal.	354 cal.	465 araw.

Ang mga kalkulasyon na ito ay batay sa paglalakad sa flat ibabaw, tulad ng mga sidewalk. Ang paglalakad pataas para sa iyong pag-eehersisyo ay tataas ang iyong pagsunog nang malaki.

Timbang	3. 5 mph - flat surface	3. 5 mph - pataas
130 lbs.	224 cal.	354 cal.
155 lbs.	267 cal.	422 cal.
180 lbs.	311 cal.	490 cal.
205 lbs.	354 cal.	558 cal.

Calculator

Karamihan sa mga calculators na nakikita mo online ay higit pa sa account kaysa sa iyong timbang at bilis ng paglalakad. Ginagamit nila ang pagkalkula ng mga kadahilanan sa iyong basal metabolic rate, o BMR (edad, kasarian, taas, at timbang), ehersisyo intensity (MET), at ang tagal ng iyong session ng ehersisyo.

Ang equation ay: calories burned = BMR x METs / 24 x hour

Halimbawa:

• Isang 35 taong gulang na babae na may timbang na 150 pounds, ay 5 piye 5 pulgada ang taas (BMR = 1, 437), at naglalakad nang 60 minuto sa 3. 0 mph (3. 5 MET) ay magsunog ng 210 calories.
• Ang isang 35 taong gulang na lalaki na may timbang na 200 pounds, ay 5 paa 10 pulgada (BMR = 1, 686), at naglalakad ng 60 minuto sa 3. 0 mph (3. 5 MET) para sa 60 minuto ay magsunog ng 246 calories.

Palakihin ang iyong burnHow upang madagdagan ang iyong paso

Higit pa sa iyong timbang at bilis, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring madagdagan ang iyong calorie paso habang naglalakad. Narito ang mga paraan upang gawing mas malalakas ang paglalakad:

• Subukan na isama ang mga rolling hill sa iyong paglalakad ruta o paglalakad sa isang sandal sa isang gilingang pinepedalan.
• Kung hindi mo mapanatili ang isang mabilis na bilis para sa iyong buong pag-eehersisyo, isaalang-alang ang mga pagitan ng paglalakad kung saan mayroon kang mahigpit na pagsisikap na may halong pagbawi. Halimbawa, magpainit sa isang bilis ng 0 mph. Pagkatapos ay para sa natitirang bahagi ng iyong paglalakad, kahaliling isang minuto sa isang tulin ng 3. 5 hanggang 4. 0 mph na may isa o dalawang minuto sa 2. 0 mph.
• Mas maraming oras sa iyong mga paa ay tataas ang iyong calorie burn. Gayunpaman, maaari mong mahanap ang mahirap upang makakuha ng mas mahabang paglalakad session sa panahon ng workweek. Subukan ang pagkuha sa ilang mas mahaba paglalakad sa katapusan ng linggo, tulad ng isang oras o higit pa.
• Ang pagsusuot ng backpack o hiking ay maaari ring i-on ang iyong paso. Halimbawa, ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa humigit-kumulang 232 calories na naglalakad sa isang katamtaman (3. 5 mph) bilis sa isang patag na ibabaw para sa isang oras. Ang parehong taong iyon ay maaaring sumunog sa 439 calories isang oras na nag-hiking ng mas bundok na trail habang may suot na timbang na backpack.
• Sa sandaling ikaw ay isang walking pro, maaari mo ring nais na magdagdag ng ilang mga jogging sa iyong mga gawain. Subukan ang walk / jog approach, kung saan nagpainit ka sa paglalakad at alternatibong burst ng jogging sa paglalakad upang mabawi.

Manatiling motivatedKeep ang iyong sarili motivated

Maaari mong isaalang-alang ang pagsunod ng isang simpleng log ng iyong mga paglalakad sesyon. Kung mayroon kang isang panukat ng layo ng nilakad, isang tool na kinakalkula ang iyong mga hakbang at distansya, maaari mong isulat kung gaano karaming mga hakbang ang kinuha mo sa araw na iyon. Naglakad ka ba sa isang gilingang pinepedalan? Isulat ang iyong oras, distansya, at bilis sa isang notebook o isang spreadsheet ng Excel. Ang pagtingin sa lahat ng iyong mga hakbang ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated.

Ngayon kailangan mo lang malaman kung saan maglakad. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubok ng isang loop sa paligid ng iyong sariling kapitbahayan. Ang mga site tulad ng MapMyWalk ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga ruta na malapit sa iyo sa pamamagitan ng pagbabahagi kung saan ang ibang mga tao ay naglalakad sa iyong lugar. Maaari ka ring mag-download ng isang app na makakatulong sa iyong i-log ang iyong mga milya at manatili sa track. Masayang landas!