Dapat Ko Kumain ng Yogurt Pagkatapos ng Matigas na Pag-eehersisyo?

Ano ang iyong kinakain bago mag-ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano kabilis mong ilipat at kung gaano katagal maaari kang pumunta sa panahon ng pag-eehersisyo mismo. Alam mo ba na ang iyong kinakain

pagkatapos ng

ay isang bagay na mahihigpit sa pag-eehersisyo?

Iyan ay tama! Piliin kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo maingat, dahil na kapag ang iyong mga kalamnan ay repairing at ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay kailangang replenished. Ang mga tamang pagkain ay maaaring makatulong o hadlangan ang prosesong ito, na nagpapagana sa iyo na mabawi ang mas mabilis at magkaroon ng mas maraming enerhiya sa pangkalahatan.

Bilang isang pangunahing pangkat na pagkain, ang pagawaan ng gatas ay isang napiling pagpipilian para sa maraming mga tao bilang pre-o post-workout snack.

Kaya, ang pagawaan ng gatas - at higit na partikular, ang yogurt - isang magandang pagpipilian para sa iyo?

Ano ang Mga Benepisyo ng Yogurt?

Plain, natural na yogurt ay pangunahing binubuo ng protina at karbohidrat, na may iba't ibang taba ng nilalaman. Naglalaman ito ng malusog na kultura ng bacterial, na mabuti para sa iyong sistema ng pagtunaw at pangkalahatang kagalingan. Ang yogurt ay naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum, isang mahalagang mineral na buto-gusali!

Kahit na ang mga carbohydrates ay napakahalaga upang maitayo ang iyong mga reserbang enerhiya pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo, kailangan mo ring tulungan ang pagkumpuni ng iyong mga kalamnan. At iyon kung saan ang protina ay dumating. Sa isip, pagkatapos mong gawin ang isang matigas na pag-eehersisyo, pipiliin mo ang isang meryenda na mayaman sa isang kumbinasyon ng mga mataas na kalidad na carbohydrates at protina upang muling kumuha ng gatong.

• Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagsasama ng plain yogurt na may sariwang o frozen na prutas para sa isang makapangyarihang snack ng post-workout. Sa ganitong paraan maaari mong maiwasan ang di-nakapagpapalusog na idinagdag na asukal na matatagpuan sa mga matamis na yogurts. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito, magkakaroon ka ng iba't ibang mahalagang sustansya, kabilang ang:
• protina
• carbohydrates
• taba

kaltsyum

bitamina C at iba pang mga bitamina at mineral

Mayroong maraming iba't ibang uri ng yogurt out doon, buong taba. Depende sa uri ng diyeta na ikaw ay nasa, gusto mong basahin ang talahanayan ng nutrisyon katotohanan at piliin ang iyong yogurt nang naaayon. Kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang taba ngunit gusto mo ang kapal ng isang full-fat yogurt, ang isang magandang kompromiso ay maaaring mababa ang taba ng yogurt na Griyego, bagaman ito ay mas mababa sa natural na carbohydrates kaysa sa regular na yogurt.

1. Ano ang Iba Pang Smart Post-Workout Snack Options?
2. Dairy ay isang matalinong pagpili ng meryenda para matamasa pagkatapos ng ehersisyo para sa dalawang pangunahing dahilan.

Ang gatas ay naglalaman ng magandang balanse ng mga protina at carbohydrates, kabilang ang mga likas na sugars - na kakailanganin mo pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Gayundin, ang whey protein na natagpuan sa gatas ay lalong kapaki-pakinabang para sa muling pagtatayo ng kalamnan.

Ang pagawaan ng gatas sa pangkalahatan ay portable at madaling kumain nang mabilis, walang kabangisan. Kung mayroon kang isang mabilis na baso ng gatas o kumuha ng isang maliit na lalagyan ng yogurt sa iyo upang kumain ng on-the-go, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring inkorporada sa lahat ng uri ng abalang iskedyul.

Siyempre, baka hindi mo ma-tolerate ang pagawaan ng gatas ng maayos. O baka hindi ka interesado sa pagkakaroon ng pagawaan ng gatas tuwing isang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo!

Sa ganitong kaso, may mga iba pang mga pagpipilian sa meryenda na maaari mong matamasa matapos ang paggawa ng isang matigas na pag-eehersisyo, at umani pa rin ang mga benepisyo sa kalusugan.

Tandaan na gusto mong kumain ng meryenda na kasama ang balanse ng parehong protina at carbohydrates. Maaari kang magkaroon ng isang mansanas na may peanut butter o isang maliit na almond na may gatas na tsokolate, isang kalahati o buong turkey sandwich, o oatmeal na may gatas at protina pulbos.

Tulad ng nakikita mo, hindi mo kailangang lumabas at makakuha ng mga produkto ng nutrisyon na may kaugnayan sa sports upang mag-refuel pagkatapos ng ehersisyo. Ang lansihin ay ang pumili ng iba't ibang mga mataas na kalidad na pagkain sa mas malapit sa kanilang natural, buong estado hangga't maaari, at kumain ng mga pagkain na iyong tinatamasa at nagbibigay ng isang balanse ng mga carbohydrates, protina, at taba.

Ang Takeaway

Sa huli, yogurt ay maaaring maging isang mahusay na post-workout meryenda - lalo na kapag ito ay pinagsama sa iba pang, karbohidrat-rich pagkain.

Tiyaking pumili ng plain, natural na yogurt. Ang tanging sangkap ay dapat na gatas o cream at live na bacterial kultura. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng sariwang o frozen na prutas, o kahit na isang maliit na maple syrup o honey, upang patamisin ito kung ito ay masyadong mura para sa iyo. Maaari mo ring mapahusay ang mga nutrients at magdagdag ng isang maliit na dagdag na lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng superfoods tulad ng lupa lana o abaka puso. Manatiling magkasya at kuskusin ang iyong sarili tama para sa bawat ehersisyo! Sagan Morrow ay isang malayang trabahador manunulat at editor, pati na rin ang isang propesyonal na blogger ng pamumuhay sa

SaganMorrow. com . May background siya bilang isang certified holistic nutritionist.