Pana-panahong sakit na nakakaapekto sa sakit (malungkot) light treatment, pagsubok

Ano ang Seasonal Affective Disorder (SAD, Seasonal Depression)?

Ang pana-panahong sakit na nakakaapekto sa sakit (SAD) ay isang uri ng pagkalumbay na nakatali sa mga panahon ng taon. Kasama sa mga katotohanan sa kasaysayan tungkol sa SAD na kasing aga ng 400 BC, inilarawan ni Hippocrates ang mga pagbabago sa mga panahon na nagiging sanhi ng sakit. Pagkaraan ng dalawang daang taon, inirerekomenda ang light therapy bilang paggamot para sa mga taong inilarawan bilang "lethargics" o paghihirap mula sa "kadiliman." Karamihan sa mga taong may SAD ay nalulumbay lamang sa huli na taglagas at taglamig (kung minsan ay tinatawag na "taglamig blues") at hindi sa panahon ng tagsibol o tag-araw. Na maraming mga kultura ang nagdiriwang ng isang bilang ng mga pista opisyal sa panahon ng taglamig ay maaaring maging isang karagdagang stress para sa mga taong may SAD. Ang isang maliit na bilang ng mga nagdurusa sa SAD, gayunpaman, ay nalulumbay lamang sa huling bahagi ng tagsibol at tag-init. Sa kaibahan sa SAD, ang iba pang mga anyo ng paulit-ulit na pagkalumbay, tulad ng bipolar o unipolar depression, ay nagaganap nang nakapag-iisa ng oras ng taon.

Ang SAD ay pinaka-karaniwan sa mga batang may sapat na gulang na kababaihan, kahit na maaari itong makaapekto sa mga kalalakihan o kababaihan sa anumang edad. Ang SAD ay nakakaapekto sa mga tao sa parehong hemispheres ng isang bihirang sa loob ng 30 degree na latitude ng ekwador. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang banayad na anyo ng pana-panahong pagbabago sa mood.

Tulad ng lahat ng mga uri ng klinikal na depresyon, ang SAD ay maaaring magkaroon ng isang nagwawasak na epekto sa buhay ng isang tao. Sa kabutihang palad, halos lahat ng mga taong may SAD ay maaaring matulungan sa mga magagamit na mga therapy.

Ano ang Nagdudulot ng Pana-panahong Pakikipag-ugnay na Disorder?

Ang eksaktong mga sanhi ng seasonal affective disorder (SAD) ay hindi nalalaman.

• Ang mga pagbabago sa kemikal sa utak na sanhi ng mga pagbabago sa dami ng sikat ng araw ay maaaring kasangkot. Ang mga panganib na kadahilanan para sa SAD ay kinabibilangan ng pamumuhay sa mga lokasyon ng heograpiya na madilim o maulap sa panahon ng taglamig.
• Ang isang pagkahilig na magkaroon ng SAD ay maaaring tumakbo sa ilang mga pamilya.
• Ibinibigay kung gaano kadalas ang pag-abuso sa alkohol at pag-asa sa nangyayari sa mga indibidwal na may SAD, naisip na isang posibleng genetic link sa pagitan ng pagkakaroon ng alinman sa sakit.
• Ang mababang antas ng bitamina D ay tila isang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng isang bilang ng mga karamdaman sa mood, kabilang ang SAD.

Ano ang Mga Sintomas ng Pana-panahong Disaster Disorder?

Ang pana-panahong sakit na nakakaapekto sa sakit (SAD) ay maaaring magkaroon ng ilang mga magkatulad na palatandaan at sintomas tulad ng iba pang mga uri ng pagkalungkot. Ang stress ng inaasahan ang simula ng SAD ay madalas na nagreresulta sa nagdurusa na may mga buwan ng pagkabalisa bago magsimula ang mga sintomas ng SAD bawat taon.

• Karamihan sa mga tao ay may ilan lamang sa mga sintomas na ito, hindi lahat.
  • Malungkot na pakiramdam
  • Pagkawala ng interes sa karaniwang kasiya-siyang aktibidad
  • Pagkapagod o pagkawala ng enerhiya
  • Mga pakiramdam ng kawalang-halaga o kawalang pag-asa
  • Mahina konsentrasyon, kawalan ng pakiramdam
  • Ang mga paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay
• Ang mga sintomas ng SAD ay bumalik bawat taon, at para sa anumang partikular na tao, malamang na darating sila at pumunta nang halos parehong oras bawat taon.
• Ang SAD ng Taglamig ay karaniwang nailalarawan ng
  • natutulog nang higit sa karaniwan;
  • labis na pananabik para sa asukal, pagkain ng almirol, o alkohol;
  • Dagdag timbang;
  • pagkamayamutin;
  • salungatan sa ibang tao;
  • bigat ng mga braso at binti;
  • mga kaguluhan sa pag-uugali (sa mga bata).
• Ang mga taong may SAD ng taglamig ay maaaring maghanap ng mga ilaw na lugar o sikat ng araw, o nais na magkaroon ng maraming mga artipisyal na ilaw.
• Ang SAD ng Tag-init ay karaniwang sinamahan ng ilan sa mga sumusunod na palatandaan at sintomas:
  • Insomnia
  • Mahina ang gana
  • Pagbaba ng timbang
  • Pagkagulo
  • Pagkabalisa

Kailan Ko Tatawagan ang Doktor Tungkol sa Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Pansamantala?

Humingi ng pangangalagang medikal kung sa palagay mong mayroon kang pana-panahong karamdaman na nakakaapekto sa sakit o ibang uri ng pagkalungkot, o kung mayroon man sa mga sumusunod na nangyari:

• Mga damdamin ng labis na kalungkutan, kawalan ng pag-asa, o kawalan ng laman
• Kawalan ng kakayahang makawala mula sa kama o magdala sa normal na mga aktibidad
• Patuloy na pagkawala ng enerhiya o pagtaas ng pangangailangan para sa pagtulog
• Hindi maipaliwanag na pagbabago sa gana sa pagkain
• Ang mga pagbabago sa pag-uugali na nagdudulot ng mga problema sa pamilya, kaibigan, o trabaho
• Mga damdamin na nais mamatay, nais na magpakamatay, o sumasakit sa iyong sarili

Paano Natuklasan ang Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Disenyo?

Walang isang pagsubok sa laboratoryo o serye ng mga pagsubok na magagamit upang makita ang napapanahong sakit na nakakaapekto sa karamdaman. Ang iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay gagawa ng pagsusuri mula sa iyong kasaysayan ng mga sintomas, kasalukuyang mga palatandaan at sintomas, pakikipanayam sa medisina, at pagsusuri.

Ano ang Mga remedyo sa Tahanan para sa Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Kaakibat?

Ang mga sumusunod na aktibidad o pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na maiwasan ang pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto o mapabuti ang mga sintomas:

• Gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa labas araw-araw.
• Maglagay ng isang timer sa isang ilaw upang pumunta nang maaga sa umaga sa silid-tulugan.
• Gumamit ng isang simulator ng madaling araw para sa isang mas natural na artipisyal na madaling araw.
• Maglakad araw-araw sa labas.
• Dagdagan ang panloob na pag-iilaw na may mga regular na lampara at mga fixture.

Ano ang Paggamot para sa Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Pansamantalang?

Bright-light therapy: Ito ay pagkakalantad sa maliwanag na artipisyal na ilaw, mas maliwanag kaysa sa karaniwang ilaw ng bahay o opisina. Ang light-light therapy ay nagpapaginhawa sa mga sintomas para sa mga dalawang-katlo ng mga taong may pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto sa sakit.

• Ang mga produktong light-light therapy ay magagamit para ibenta at may malawak na hanay ng mga gastos. Saklaw sila mula sa 2, 500-10, 000 lux. Inirerekomenda ng maraming eksperto na ang 10, 000 lux ay gagamitin, para sa mga matatanda, kabataan o sa panahon ng pagkabata. Ang light-light therapy ay natagpuan din na epektibo sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga aparato lamang na nag-filter ng mga nakakapinsalang mga alon ng ultraviolet ay dapat gamitin. Kasama sa mga uri ng aparato ang mga light panel o kahon, kumot, at visor.
• Ang maliwanag na ilaw na mapagkukunan ay dapat ilagay sa antas ng mata. Bagaman hindi inirerekumenda ang nakapako sa ilaw na mapagkukunan, ang ilaw ay dapat na pumasok sa mga mata kung ito ay gumagana. (Ang simpleng pagkakalantad sa balat ay hindi gumagana.) Ang isang naaprubahang maliwanag na ilaw na aparato ng therapy ay hindi dapat makapinsala sa mga mata kung ginamit bilang inirerekumenda.
• Mga 30 minuto ang pagkakalantad sa 10, 000 lux bawat araw ay sapat na upang mapawi ang mga sintomas sa karamihan ng mga tao. Ang iba ay nangangailangan ng higit na pagkakalantad, hangga't 45 minuto dalawang beses sa isang araw. Maaaring mangailangan ka ng ilang pagsubok at error upang makahanap ng tamang dami. Ang iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay gagabay sa iyo.
• Ang wastong ginamit, maliwanag na ilaw na therapy ay may kaunting mga epekto. Ilang mga tao ang nag-ulat ng eyestrain, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkamayamutin, pagiging sensitibo sa ilaw, o kawalan ng kakayahan na makatulog (kung ang therapy ay ginagamit huli na sa araw).
• Ang ilang mga gamot ay ginagawang mas sensitibo sa ilaw. Siguraduhing ipaalam sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ang lahat ng mga gamot na iyong iniinom, kabilang ang mga gamot na hindi nagpapahayag at mga pandagdag sa pandiyeta.
• Ang mga pag-upa ng kama ay hindi dapat gamitin para sa maliwanag na ilaw na therapy dahil hindi nila mai-filter ang mapanganib na mga alon ng ultraviolet.
• Maaari mong mapansin ang pagpapabuti sa mga sintomas sa loob ng ilang araw, o maaaring tumagal hangga't tatlo hanggang apat na linggo pagkatapos magsimula ng therapy.

Ano ang Mga Gamot para sa Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Pansamantalang?

Ang mga gamot na antidepressant ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nangangailangan ng karagdagang paggamot dahil ang kanilang mga sintomas ay nagpapabuti lamang ng kaunti o hindi sa lahat na may light-light therapy. Karamihan sa mga taong ito ay ginagamot sa gamot na antidepressant. Sa tungkol sa mga antidepresan, tingnan ang Pag-unawa sa Mga gamot sa Antidepressant.

• Ang mga antidepresan na ginagamit nang madalas ay ang mga pumipili na serotonin reuptake inhibitors, o SSRIs. Kasama sa mga halimbawa ang fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), citalopram (Celexa), at escitalopram (Lexapro).
• Ang mga ahente na ito ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang apat na linggo upang mapabuti ang mga sintomas.
• Ang mga hindi nais na epekto ay nakasalalay sa kung aling gamot ang ginagamit. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ang tungkol sa mga epekto.
• Huwag hihinto bigla ang iyong gamot. Huminto o magpalit lamang ng dosis pagkatapos kumonsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
• Ang anumang medikal na paggamot na nagpataas ng kalooban, kung ito ay magaan na therapy o gamot, ay maaaring makapukaw ng labis na nakataas na mga sintomas ng mood (manic).

Mga Sintomas sa Depresyon, Uri, Pagsubok at Paggamot

Ano ang Iba pang Therapy para sa Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Pansamantalang?

San Juan wort: Hindi malinaw kung ang halaman na ito ay magpapabuti ng ilan sa mga sintomas ng pana-panahong kaguluhan na may sakit (SAD), ngunit pinatataas nito ang pagiging sensitibo sa ilaw, na maaaring mamuno sa maliwanag na ilaw na therapy. Tinitingnan pa ng mga mananaliksik kung naaangkop ang paggamot na ito para sa mga taong may SAD. Ang iba pang mga likas na remedyo tulad ng kava at acupuncture ay pinag-aaralan upang tuklasin kung epektibo ba nilang gamutin ang SAD.

Ano ang Pag-follow-up para sa Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Kaakibat?

• Alamin ang hangga't maaari tungkol sa pana-panahong karamdamang nakakaapekto sa sakit (SAD).
• Huwag makaramdam ng pagkakasala; maunawaan na ang SAD ay sanhi ng isang abnormality ng kemikal na kakaunti mong kontrolin.
• Galugarin ang mga grupo ng suporta upang matulungan kang makayanan ang kaguluhan.
• Sundin ang mga rekomendasyon sa paggamot ng iyong propesyon sa pangangalaga sa kalusugan.

Paano Ko Maiiwasan ang Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Disaster?

• Ang paggastos ng hindi bababa sa 30 minuto sa labas sa araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pana-panahong kaguluhan ng sakit (SAD).
• Ang paglapit sa panahon ng pagkalungkot na may positibong pag-uugali at pagpaplano ng mga aktibidad na nasisiyahan ka ay maaaring isa pang halimbawa kung paano maiwasan ang SAD.
• Subukang gumastos ng oras sa labas araw-araw, lalo na sa mga buwan na higit kang nakakaapekto sa SAD. Hatinggabi, kapag ang ilaw ay pinakamalakas, ay ang pinakamahusay na oras upang maging sa labas.
• Ang mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas.
• Kung ang pagkuha ng gamot na antidepressant, kumuha ng itinuro at huwag hihinto o baguhin ang iyong dosis nang hindi kumonsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.

Ano ang Prognosis para sa Pana-panahong Pakikipag-ugnay sa Pansamantalang?

Kung hindi inalis, ang napapanahong sakit na nakakaapekto sa sakit ay maaaring maging mas matindi at magkaroon ng negatibong pagbabala. Ang matinding pagkalungkot ay maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan ng pisikal at kaisipan, relasyon sa iba, pagiging epektibo ng trabaho, at kasiyahan sa buhay. Ang matinding pagkalungkot ay maaaring magdulot ng isang tao na magnilay o magpakamatay o iba pang pinsala sa sarili.

Mga Grupo ng Suporta at Pagpapayo para sa Pansamantalang Affective Disorder

Ang pagpapayo, na tinatawag ding psychotherapy, ay maaaring kailanganin upang matulungan kang makayanan ang takot o pagkakasala tungkol sa pana-panahong pag-aaralang sakit (SAD). Maaaring makatulong ito sa iyo na makapagpahinga, tanggapin ang karamdaman, at makayanan ang mga limitasyon na inilalagay sa iyo ng SAD. Ang mga kumpletong aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, pagpapahinga, at aerobic ehersisyo ay maaaring magkaroon ng magkatulad na epekto.

Ang Depresyon at Bipolar Support Alliance