Relieving Back Pain | Healthline

Ang sakit sa likod ay nangunguna sa karaniwang mga kondisyon. Sa anumang bilang ng mga kadahilanan-kabilang ang pinsala, karamdaman, at kawalan ng aktibidad-pinakamahusay na unang kilalanin ang pinagmulan ng iyong sakit sa likod upang makahanap ng epektibong paggamot. Kung pinili mo ang isang pamumuhay ng mga alternatibong remedyo o isang mas maginoo diskarte, ang panghuli layunin ay upang mabawasan ang likod sakit habang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.

Sleeping Habits

Kung madalas mong makita ang iyong sarili nakakagising sa umaga sa isang masakit na likod, maaaring gusto mong suriin ang iyong mga gawi sa pagtulog.

• Posisyon: Ang iyong ginustong posisyon sa pagtulog ay maaaring magdulot ng higit na pinsala sa mabuti. Ang mga mahihirap na pag-uugali-at ang di-kanais-nais na sakit-ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.
• Unan: Masyadong maraming o hindi sapat na mga unan ang maaaring maglagay ng strain sa iyong leeg, sapagkat ito ay tumatagal ng iyong gulugod na hindi lihis.
• Kapamaraanan: Bago tumakbo sa shower, isaalang-alang ang ilang sandali ng malalim na paghinga at pag-abot sa kama. Kapag handa ka nang tumaas, nais mong gawin ito malumanay. Roll sa iyong tabi, baluktot na hips at tuhod, at gamitin ang parehong mga kamay upang itulak ang iyong katawan sa isang nakaupo na posisyon.

Diyeta, Timbang, at Tubig

Ang malusog na diyeta ay mahalaga para sa isang malusog na likod. Ang hand-in-hand na may tamang nutrisyon ay ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, na naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga joints at likod. Ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit, karamihan sa mga may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D, parehong na mapanatili ang malakas na mga buto. Ang diyeta na mayaman sa kaltsyum, bitamina D, pati na rin ang mga prutas, gulay, at buong butil, ay nagpapasigla sa iyong katawan at nagpapaging kapangyarihan sa iyong mga kalamnan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga-ang salarin ng maraming kondisyon para sa malalang sakit.

Gentle Exercise

Ang paglalagay sa regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong core. Ngunit mag-ingat; ang mahigpit, mataas na epekto ehersisyo ay maaaring magpalubha sakit sa likod kung hindi ka sinanay upang pangasiwaan ang gayong mga high-impact na ehersisyo.

• Lumakad ka. Exercise na nakakakuha ng iyong puso pumping ay mabuti. Layunin ng tungkol sa 30 minuto-hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo-ng magiliw na aerobic exercise tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, o swimming.
• Mag-ehersisyo ang magiliw na pag-abot. Kahit na maaaring tumagal ng ilang oras, kung pinapanatili mo ang isang regular na gawain, ang mga benepisyo ng paglawak ay makakatulong na mapabuti ang pagpapalawak ng mga kalamnan at malambot na tisyu sa iyong likod at mabawasan ang paninigas at kirot.
• Pumunta ka sa tubig. Ang terapiya sa tubig ay isang mababang epekto na nakakatulong na mabawasan ang sakit sa likod. Ang natural na paglaban mula sa tubig ay nagtataguyod ng lakas ng kalamnan at binabawasan ang presyon sa iyong mga buto at mga joints. Kahit na hindi ka lumalangoy, maaari kang maglakad sa waist-high water o magsagawa ng braso at binti na magsanay laban sa paglaban ng tubig.

Pag-iisip ng Mind-Body

Ang paggamit ng isip upang makatulong sa paggamot sa sakit ay ang pangunahing ng mga pagpapagaling na diskarte tulad ngtradisyunal na Tsino gamot (batay sa pagpapanumbalik ng daloy ng enerhiya at imbalances ng yin at yang) at Ayurvedic medicine na nakatutok sa pagsasama ng katawan, isip, at espiritu upang maiwasan at gamutin ang sakit).Ang mga diskarte sa pag-iisip ay kinabibilangan ng:

• Meditasyon: Ang mga benepisyo ng pamamagitan ay maraming nakatuon na pansin, nadagdagan ang katahimikan, pagkaya sa sakit, at isang pangkalahatang pagpapabuti ng kagalingan.
• Yoga: Ang pagtuon sa kamalayan ng katawan at malay-tao na gawain ay maaaring makapagpahinga sa pag-igting at kapaki-pakinabang sa pagbibigay ng lunas sa sakit sa likod.
• Acupuncture: Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot sa pagpasok ng balat na may mga karayom, manipulasyon sa kamay, at / o elektrikal na pagbibigay-sigla. Ang akupunktura ay kabilang sa mga pinakalumang gawi sa pagpapagaling sa mundo.
• Tai Chi: Ang mabait na ehersisyo ay epektibo sa pagbawas ng sakit sa likod; ang mabagal na paggalaw ay nagbibigay ng ehersisyo habang pinapali ang pilay sa likod.