Mabilis at madaling Lakas at Balanse Exercise

Maraming mga mambabasa ang nagpadala ng mga e-mail tungkol sa huling post, nagtatanong tungkol sa pagiging makaupo sa sahig. Sinabi ng marami na masikip sila at mahina na mahirap para sa kanila na bumaba, at hindi komportable na umupo nang kumportable at tuwid. Ang iba naman ay nagsulat na nagpapalakas na sinasabayan ko ang mensahe na ang kumportableng pag-upo sa sahig ay isang normal na kakayahan, hindi kakaiba o matinding.
Una, huwag kang mahiya tungkol sa pag-post ng mga tugon at komento sa blog na ito sa halip na e-mail sa akin nang pribado. Susunod, ang kumportableng pag-upo sa lupa o sahig ay hindi isang advanced athletic contortion. Ito ay isang kakayahan sa pisikal na entry na antas na mahalaga para sa normal na pisikal na pag-andar ng iyong katawan.
Kung wala kang kahabaan, lakas, at balanse upang magawa ang pinakasimpleng ito ng paggalaw, mayroon kang malubhang kahinaan at paninikip. Ito ay hindi lamang mga taong hindi nag-eehersisyo. Nakita ko ang mga instruktor ng aerobics at personal trainer na hindi maaaring umupo nang kumportable sa sahig. Ang kanilang mga balakang ay kaya masikip mula sa lahat ng mga forward baluktot magsanay gawin nila na ang kanilang balakang roll at round sa ilalim ng mga ito, na nagbabago ng timbang ng kanilang katawan sa kanilang mga disc at mas mababang likod. Maaari silang gumawa ng mga artipisyal na ehersisyo sa gym, ngunit hindi madaling makarating sa sahig nang hindi ginagamit ang kanilang mga kamay dahil hindi sila nagsanay ng paggalaw na kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay, na tinatawag na functional exercise.
Para sa isang mabilis na ehersisyo upang mapabuti ang lakas at balanse, subukan ito:

1. Stand up.
2. Madaling at gaanong umupo sa sahig nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay upang bumaba.
3. Umupo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga bukung-bukong at pagbaba sa isang naka-cross-legged na umupo, o sa pamamagitan ng pag-squatting diretso, o gaanong at malambot na lumuluhod sa isang tuhod pagkatapos ay nakaupo. Eksperimento hanggang maaari mong gawin ang lahat ng tatlong paraan.
4. Huwag mahulog nang husto sa sahig. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang mabawasan ang mahina na may shock absorption.
5. Umupo nang tuwid nang walang pag-ikot ng iyong likod pasulong o pagkukulot ng iyong balakang sa ilalim mo.
6. Tumayo muli nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay upang makakuha ng up.

Gawin itong "umupo at tumaas" ehersisyo ilang beses sa isang hilera. Ito ay higit na kapaki-pakinabang at epektibo kaysa sa paggawa ng maliit na binti ng pagtaas o pagpindot sa isang gym. Huwag ipagpaliban kung hindi mo magawa ito kaagad. Magsanay (ligtas) at mabilis kang makakakuha ng mas malakas at mas nababaluktot, na may mas mahusay na balanse. Kapag ang iyong lakas ay nagpapabuti nang labis mula sa pagsasanay na nakaupo at tumataas mula sa sahig na ang timbang ng iyong katawan ay hindi sapat upang mabigyan ka ng ehersisyo, umupo at tumaas mula sa sahig na may hawak na mga bata o mga pakete.
Maaari kang umupo at tumaas mula sa sahig ng sampung beses sa isang araw bilang isang nakahiwalay na ehersisyo pagkatapos ay gugulin ang natitirang bahagi ng iyong araw na nakaupo sa isang upuan, ngunit mas ginagalang ang umupo at tumaas mula sa sahig para sa totoong buhay. Ang pagluluksa sa sahig ay hindi isang kakaiba o bihirang bagay na ginagawa lamang sa mahihirap na mga nayon sa malayo. Ito ay ginagawa sa isang malaking bahagi ng mga bansa sa mundo, maging sa mga binuo na lungsod, at sa aming tahanan.Kapag dumating ka upang kumain sa amin, ikaw ay umupo sa isang mababang mesa sa sahig sa pamamagitan ng apoy. Maayos.
Ang pag-upo at pagtaas mula sa sahig ay isa sa maraming mga paraan na ang karamihan sa mundo ay nakakuha ng ehersisyo sa binti at pinoprotektahan ang kanilang mga humahawak sa balakang mula sa pag-stiffening, arthritis, at pagkawala ng buto. Makikita mo ang mga lolo't lola na madaling iangat ang mga apo, at iba pang mga naglo-load. Nakakakuha sila ng lakas, kakayahang umangkop, at balanse sa pagbuo ng buto araw-araw sa pamamagitan ng kanilang tunay na buhay, at hindi kailangang bumili ng maliit na makina o pumunta sa mga trainer upang gumawa ng sampung maliit na pag-uulit ng isang artipisyal na kilusan. Kaya mo ba.
Kaugnay na Pag-aayos ng Kalusugan:

• Maikling pelikula ng pag-upo sa sahig at tumataas nang walang mga kamay - Mabilis na Kalusugan - Kakayahang gumana, Kakayahang umangkop, Lakas
• Mabilis na Fitness - Paligsahan: Ano ang Kinukuha Nito Upang Umupo Patayo?
• Mga Nanalo sa Paligsahan - Paano Umupo Nang Tuwid
• Bumalik sa Paaralan - Malusog na Pag-upo
• Gumagana ba ang isang Exercise Ball na Umupo Nang Tuwid?