Pinipigilan ang Mga Problema ng Digestion

Pangkalahatang-ideya

upang maaari itong makakuha ng sapat na nutrients at bitamina, habang inaalis din ang basura. Ito ay binubuo ng mga sumusunod na organo:

• bibig
• esophagus
• atay
• tiyan
• gallbladder
• maliit at malalaking bituka
• pancreas
• anus at rectum

Kapag ang isang bagay ay nabalisa sa loob ng sistema ng pagtunaw, maaari kang makaranas ng mga sintomas na hindi komportable. Ang ilang mga problema ay sapat na seryoso upang makapagbigay ng pagbisita sa isang gastroenterologist, isang espesyalista na nagtatrabaho sa mga isyu sa pagtunaw. Ang iba ay may kaugnayan lamang sa mga gawi sa pamumuhay.

Ang pinakakaraniwang mga problema sa pagtunaw ay ang:

• constipation
• diarrhea
• gas
• heartburn (acid reflux)
• na pagduduwal at pagsusuka
• mga bituka cramps

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga pinaka-epektibong paraan upang matulungan kang maiwasan ang mga karaniwang problema sa panunaw, at kung paano malaman kung kailan tatawagan ang doktor.

Mga Madalas na PagkainMatuto ng Mas Madalas Pagkain

Maraming mga tagapagtaguyod ng pagbaba ng timbang ang nagtataguyod ng pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain upang matulungan ang pagpapalakas ng metabolismo at pagpapanatili sa iyo mula sa overeating. Ang pamamaraang ito ng hinlalaki ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga problema sa panunaw.

Kapag kumain ka ng isang malaking pagkain, ang iyong digestive system ay overloaded at maaaring hindi ito maaaring panghawakan ang pagkain pati na rin ang dapat. Ito ay maaaring maging sanhi ng heartburn mula sa mga acids na bumalik mula sa tiyan papunta sa esophagus. Ang labis na tiyan ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng gas, pagduduwal, o pagsusuka.

Naglalabong kumain ng lima hanggang anim na mini-pagkain sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pangkalahatang magandang digestive health. Siguraduhin na kumain ka ng isang halo ng carbs, protina, at malusog na taba sa puso sa bawat pagkain. Kabilang sa mga halimbawa ang peanut butter sa buong-trigo cracker, isang tuna sandwich, o yogurt na may prutas.

Dapat mo ring iwasan ang paghuhugas pagkatapos kumain. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng heartburn at pagduduwal.

FiberEat Higit pang mga Hibla

Marahil ay narinig mo ang tungkol sa fiber para sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng puso. Pagdating sa digestive health, ang hibla ay isang mahalagang sangkap din. Ang hibla ay ang bulk sa mga pagkaing pang-planta na hindi maaaring ma-digested. Ang natutunaw na hibla ay lumilikha ng isang gel sa digestive tract upang mapanatili kang ganap, habang ang hindi malulutas na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa mga bangkito. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang isang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng 38 gramo para sa mga lalaki sa ilalim ng 50, at 25 gramo para sa mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad. Ang mga may sapat na gulang na higit sa 50 ay nangangailangan ng bahagyang mas mababa hibla, na may 30 gramo sa isang araw para sa mga lalaki at 21 gramo para sa mga kababaihan.

Ang pagkuha ng sapat na hibla ay nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa panunaw sa pamamagitan ng pagkontrol sa sistema. Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng sapat na fiber, ang kailangan mo lang gawin ay tumingin sa iyong kusina. Ang hibla ay natural na makukuha sa:

prutas

• gulay
• beans
• mga tustahin
• buong butil
• WaterDrink Plenty of Water

Tubig ay tumutulong sa iyong digestive health sa pagtulong upang linisin ang buong sistema.Espesyal na nakakatulong ito sa pagpigil sa paninigas ng dumi dahil ang tubig ay tumutulong sa pagpapahina ng iyong mga dumi. Higit pa rito, ang tubig ay maaaring makatulong sa iyong sistema ng pagtunaw sumipsip ng nutrients nang mas epektibo sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan upang masira ang pagkain.

Layunin na uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw, at laktawan ang mga matamis na inumin. Ang dagdag na sugars ay maaaring gumawa ng mga problema ng pantunaw na mas malala.

Kailan Makita ang isang DoctorWhen Mga Isyu sa Digeste Nangangailangan ng Pagbisita ng Doktor

Kapag ang mga problema sa panunaw ay hindi malutas sa mga tweak sa iyong pamumuhay, maaaring oras na mag-iskedyul ng appointment sa isang gastroenterologist. Ang mga talamak (patuloy na) mga problema ay maaaring magpahiwatig ng mga isyu sa kalusugan na maaaring kailanganin ng medikal na atensiyon. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

acid reflux

• celiac disease
• colitis
• Crohn's disease o ulcerative colitis
• gallstones
• irritable bowel syndrome (IBS)
• Ang mga isyung ito ay hindi maaaring malutas nang walang medikal na atensyon. Dapat mong makita ang isang doktor kaagad kung nakakaranas ka ng malubhang sakit ng tiyan, duguan na mga sugat, o hindi sinasadyang pagbaba ng timbang.
• OutlookOutlook

Ang mga suliranin sa pantunaw ay kadalasang isang kahihiyan, at maraming tao ang naiintindihan upang itago ang kanilang mga isyu. Mahalagang malaman, gayunpaman, ikaw ay tiyak na hindi nag-iisa. Sa katunayan, ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay tinatantya na ang mga reklamo sa sakit sa pagtunaw ay bumubuo ng halos 51 milyong pagbisita sa emergency room taun-taon.

Ang pagpapalit ng iyong diyeta at mga gawi sa ehersisyo ay kadalasang ang unang inirekomendang mga hakbang upang maging mas mahusay na kalusugan ng pagtunaw. Kung patuloy pa rin kang makaranas ng mga problema sa panunaw, oras na upang makita ang isang doktor.