Maiwasan ang Main Factor sa Back Pain Pagkatapos Tumatakbo at Paglalakad

Isa sa aming mga mambabasa, si Nick, ay nagsulat sa akin na dahan-dahan niyang nadaragdagan ang mas mababang sakit sa likod sa kabila ng regular na ehersisyo. Tumakbo siya, nakaunat, gumawa siya ng mga tiyan. Sinabi ni Nick ng doktor kay Nick na tumigil sa pagtakbo at kumuha ng mababang epekto ng epekto. Ang pagbibigay ng pagtakbo ay ginawa ni miserable ngunit ginawa niya ito. Ang sakit ay dumating at nagpunta, ngunit ang pangkalahatang hindi nagbago. Isang araw sa isang lakad, ang kanyang sakit ay kumalat sa likod ng kanyang balakang at hindi matagal. Hindi niya naramdaman na maibalik ito sa bahay, at napinsala sa emergency room.
Ang kanyang mga x-ray ay walang katiyakan at siya ay ipinadala sa bahay na may mga anti-inflammatory na gamot, mga tagubilin upang iunat ang kanyang mga hamstring, at magpahinga o subukan ang iba pang hindi pang-epekto na aktibidad. Ito ay isang pangkaraniwang istorya na ipinadala sa akin ng mga mambabasa. Ito ay kapus-palad dahil:

1. Ang tunay na dahilan ng sakit ay napalampas.
2. Hindi mo kailangang bigyan ng pagpapatakbo.
3. Ang ganitong uri ng sakit sa likod ay hindi nagpapasiklab kaya hindi nakikinabang sa anti-inflammatory medicine, na kadalasang nagiging sanhi ng sarili nitong mga problema.
4. Hamstring at iba pang mga stretches karaniwang inireseta, mas madalas magbigay ng kontribusyon sa tulong ng mas mababang likod sakit.
5. Ipasa ang baluktot na ehersisyo sa tiyan ay isang malaki at hindi nauunawaan na kontribyutor upang maibalik ang sakit.
6. Ang epekto ay hindi problema. Sa isang maliit na sentido komun ay maaari mong makita kung ikaw clomp sa halip na paglalakad o tumatakbo nang basta-basta. Gumamit ng mga kalamnan sa binti upang magaan nang bahagya sa halip na bashing down na walang kontrol. Dapat kang makatakbo at tumalon nang may kaunting epekto. Maraming tao ang lumalakad na may mas mataas na epekto kaysa sa isang mahusay na lupain ng runner habang tumatakbo.

Ang pinakamahalaga ay ang napalagpas na dahilan - ang mas mababang sakit sa likod sa panahon at sumusunod na pagtakbo, paglalakad, pag-aangat, at iba pang tuwid na gawain ay kadalasang mula sa pagpapahintulot sa mas mababang gulugod sa paglipas ng arko. Ang hyperlordosis na ito ay hindi sanhi ng isang anatomikong problema na "kondisyon." Ito ay isang masamang pustura, na kung saan ay madaling iwasto. Ang hyperlordosis ay isa sa mga pinaka-karaniwang hindi nakuha na sanhi ng mas mababang sakit sa likod.
Ito ang ginawa ko ni Nick. Maaari mo ring subukan ito.
Suriin ang iyong sarili sa dalawang paraan upang makita kung tumayo ka sa hyperlordosis:

1. Tumayo at tumingin patagilid sa isang salamin. Ang iyong sinturon ay dapat na antas. Ang gilid pinagtahian sa damit o pantalon ay dapat na vertical mula sa binti sa baywang, hindi makiling ang pasulong sa hip
2. Bumalik nang dahan-dahan at malumanay sa isang pader. Kung ang iyong likuran ay hawakan muna, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig na sandalan ka sa balakang. Kung ang iyong itaas na likod ay humahawak muna ito ay karaniwang isang magandang tagapagpahiwatig na iyong sandalan ang pang-itaas na katawan nang paatras, na nagdaragdag ng pangalawang uri ng hyperlordosis.

Narito kung paano bawasan ang isang napakalaking arko:

1. Tumayo sa iyong likod laban sa isang pader, na may takong, hips, itaas na likod at likod ng iyong hawakan sa ulo.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips, ang mga hinlalaki na nakaharap sa likod.
3. Ilagay ang iyong balakang sa ilalim upang ang iyong mga kaunting thumbs pababa sa likod.
4. Pakiramdam ang malaking puwang sa pagitan ng mas mababang likod at ang pader ay maging isang mas maliit na espasyo.
5. Panatilihin ang iyong mga takong, hips, itaas na likod at likod ng iyong ulo hawakan ang pader at tumayo nang matangkad at tuwid. Ang mas mababang likod na sakit na sanhi ng hyperlordosis ay dapat na madaling mapawi.
6. Panatilihin ang magandang bagong neutral spine kapag lumalakad ka mula sa pader, at sa lahat ng oras.

• Higit pang mga sunud-sunod na mga tagubilin at mga larawan sa manwal ng Ab Revolution.

Si Nick ay mabilis na bumalik upang tumakbo sa pamamagitan ng pagpapahinto sa hyperlordosis.

Kilalanin ang hyperlordosis. Ito ay magse-save ng mga pagbisita sa opisina, kahit na mga pagbisita sa emergency room, mga pagsubok, oras, pera, stress, at pag-aalala. Bawasan ang hyperlordosis sa neutral spine na may simpleng repositioning technique upang itigil at maiwasan ang maraming sakit.