MS : Magsanay para sa Mas mahusay na Balanse at Koordinasyon

at koordinasyon

Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay mahalaga sa iyong kalusugan at kapakanan. Kung mayroon kang maraming sclerosis (MS), maaari mong makita na ang ehersisyo ay hindi kasingdali ng isang beses. Ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano na akma sa iyong mga kakayahan at pamumuhay.

Bakit mahalaga ito Ang kahalagahan ng pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay dapat at maging isang napakahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong MS. Para sa isang sakit na walang lunas, manatili sa mahusay na pisikal na hugis ay espec mahalaga ako. Ang gamot ay maaaring makatulong na mabagal ang paglala ng sakit. Maaari ring mabawasan ng gamot ang mga sintomas ng sakit habang dumadaan ito. Gayunpaman, ang sakit ay magkakaroon ng kapinsalaan nito. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang ilan sa mga pisikal na epekto ng MS. Mahusay din ito sa pagtulong sa iyo na mabawi ang balanse at koordinasyon.

Ang mga pagsasanay, kung naaprubahan ng iyong doktor, ay makakatulong sa iyo:

mapabuti ang lakas

• dagdagan ang mga kakayahan ng cardiovascular
• mabawasan ang pagkapagod
• labanan ang depression
• -ang nagbibigay ng pagkakataon para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan
• paglaban sa sakit
• StretchingStretching para sa mas mahusay na balanse
• Ang pag-print ay maaaring hindi ang unang ehersisyo na iyong isasaalang-alang, ngunit ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagpapabuti ng balanse at koordinasyon. Madali din para sa mga tao sa lahat ng antas ng pisikal na aktibidad.

Maaaring makatulong ang pagpapalawak sa pagpapabuti ng iyong pustura at maiwasan ang mga sakit at panganganak na nauugnay sa sakit. Ang malumanay na pag-uunat ay maaari ring makatulong sa pagpainit ng mga kalamnan para sa paggalaw. Mahalaga ito kung hindi ka naging aktibo sa mahabang panahon.

Ang pagpainit at ang dahan-dahan paglipat ng iyong mga kalamnan ay makakatulong din na maiwasan ang napunit na mga kalamnan, strains, at sprains. Mag-stretch pagkatapos mong gisingin o pagkatapos ng pag-upo para sa matagal na panahon ng oras. Ang nakaupo na paglawak ay mas madali at mas ligtas para sa mga nagsisimula.

Lumalawak ehersisyo 1: balakang nagmartsa

Umupo sa isang matibay na upuan sa iyong likod ng pagpindot sa likod ng upuan.

Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa iyong mga binti.

1. Dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang binti tuwid, iwanan ang tuhod baluktot.
2. Maghintay para sa isang bilang ng 5 (o hangga't kumportable), at pagkatapos ay ibalik ang iyong paa sa sahig.
3. Ulitin sa kabilang binti.
4. Lumalawak ehersisyo 2: braso suntok
5. Umupo sa isang matibay na upuan sa iyong likod ng pagpindot sa likod ng upuan.

Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa iyong mga binti.

1. Iangat mo ang iyong kaliwang bisig sa harap mo, gawin itong parallel sa sahig.
2. Nang walang paglipat ng iyong likod sa upuan, pahabain ang iyong braso nang bahagya.
3. Maghintay para sa isang bilang ng 5 (o hangga't kumportable), at pagkatapos ay ibalik ang iyong braso sa iyong binti.
4. Ulitin sa kabilang kamay.
5. Lumalawak ehersisyo 3: braso sa ibabaw
6. Umupo sa isang matibay na upuan sa iyong likod ng pagpindot sa likod ng upuan.

Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa iyong mga binti.

1. Iangat ang iyong kaliwang bisig papunta sa kalangitan, kasama ng iyong tainga.
2. Nang walang paglipat ng iyong back off ng upuan, kahabaan bilang taas hangga't maaari.
3. Hold sa isang bilang ng 5 (o hangga't kumportable), at pagkatapos ay ibalik ang iyong braso sa iyong binti.
4. Ulitin sa kabilang kamay.
5. Lumalawak ehersisyo 4: cross stretch ng katawan
6. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad.

Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi mo.

1. Dahan-dahang iangat ang iyong mga kamay sa gilid. Bumuo ng isang mahabang linya mula sa braso upang braso sa pamamagitan ng iyong mga balikat.
2. Dalhin ang iyong kaliwang bisig at maabot ang iyong katawan hanggang sa maaari mo.
3. Maghintay para sa isang bilang ng 5 (o hangga't kumportable).
4. Ibalik ang kaliwang braso sa linya.
5. Kunin mo ang iyong kanang braso at maabot mo ang iyong katawan hanggang sa iyong makakaya. Maghintay para sa isang bilang ng 5 (o hangga't kumportable).
6. Ilagay muli ang iyong mga kamay sa tabi mo.
7. YogaYoga para sa koordinasyon
8. Karamihan tulad ng pag-abot, yoga ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang koordinasyon. Bukod pa rito, ang yoga ay ipinapakita upang madagdagan ang cardiovascular kalusugan, bawasan ang depression at pagkabalisa, at dagdagan ang pagpapahinga.

Ang ilang mga poses ay mas ligtas at mas epektibo para sa mga taong may MS. Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng yoga teacher na may karanasan sa pagtuturo sa mga taong may MS.

SwimmingSwimming

Ang aerobics ng tubig at paglangoy ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, pagbutihin ang koordinasyon, at pagbutihin ang balanse. Ang mga klase ng aerobics ng tubig sa tubig ay karaniwang ligtas para sa mga taong may MS.

Hilingin sa iyong doktor o sa iyong pisikal na therapist na ikonekta ka sa isang grupo na angkop para sa mga taong may mga kondisyon na maaaring makagambala sa kilusan.

Positive stepsThe cost of being inactive

Kahit MS ay maaaring gumawa ng ilang mga paggalaw mahirap, mahalaga na makakuha ka ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari. Kung wala ito, ang iyong katawan ay maaaring magbayad ng isang presyo. Ang mga taong may MS ngunit hindi nakakakuha ng ehersisyo ay nagdaragdag ng panganib sa:

cardiovascular disease

kalamnan kahinaan

• pagkawala ng pagkawala ng buto
• buto bali
• Balanse at koordinasyon ay maaaring bigyang epekto din.
• Makipagkita sa iyong doktor at talakayin ang iyong mga kakayahan. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga partikular na pagsasanay. Ang iyong doktor ay maaari ring sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng pagsasanay na tiyak para sa MS at sa iyong mga pangangailangan. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring magturo sa iyo kung paano baguhin ang pagsasanay kung at kailan ka nagkakaroon ng isang flare-up o nabawasan ang mga kakayahan. Para sa iyong kalusugan at pisikal na kapakanan, mahalaga na maging aktibo ka at manatiling aktibo.