Balanse Magsanay para sa Nakatatanda | Healthline

Ang pagkawala ng iyong balanse ay bahagi ng buhay. Ito ay nangyayari sa lahat ng oras.

Gayunpaman, habang lumalaki tayo, ang mga bagay na tulad ng mga problema sa pangitain, mga problema sa panloob na tainga, o mga hips at mga bukung-bukong ay maaaring ihagis ang ating balanse nang mas madalas. Kapag ang mga kabataan ay nakakakuha ng balanse, maaari silang tumugon nang mabilis. Ang mga kalamnan ay pumasok upang patatagin tayo at hindi tayo nababagsak. Ngunit habang kami ay edad, kailangan naming gumawa ng isang maliit na mas mahirap upang panatilihin ang mga kalamnan malakas.

Janis McDonald ay isang sertipikadong functional na pag-iipon ng espesyalista at master personal trainer. Si Janis, na 65 taong gulang, ay nakakaunawa ng mga matatanda at tumutulong sa iba pang mga nakatatanda na manatiling aktibo sa kanyang komunidad ng pagreretiro sa San Miguel, Mexico. Pinapatakbo niya ang Website Livelikeyoucan. com at nag-aalok ng fitness coaching para sa mga boomer at higit pa.

Balanse ng pagsasanay ay maaaring maging isang madali at masaya na bahagi ng araw-araw na buhay, sabi ni McDonald. Ibinahagi niya ang mga pagsasanay na ito na tumutulong sa kanyang patuloy na magpatuloy. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay mabuti para sa hips at ankles. Nagmumungkahi ang McDonald na iposisyon mo ang iyong sarili malapit sa pader, upuan, o counter bago ka magsimula. Sa ganoong paraan maaari mong mahuli ang iyong sarili kung mahulog ka.

Pagputol ng Iyong Ngipin Magsanay

Ang paboritong ehersisyo ng McDonald ay kasing simple ng pagputol ng iyong ngipin.

1. Stand sa pamamagitan ng isang flat tabletop o counter. Lift ang iyong kanang paa ng kaunti.
2. Gamit ang iyong kanang braso, i-brush ang itaas na kaliwang sulok ng iyong bibig (na may real o imagined toothbrush) sa loob ng 30 segundo.
3. Ngayon ilagay ang toothbrush sa iyong kaliwang kamay, at itaas ang iyong kaliwang paa. Brush sa itaas na kanang sulok ng iyong bibig para sa 30 segundo.
4. Lumipat muli, ilagay ang sepilyo sa iyong kanang kamay at iangat ang iyong kaliwang paa. Brush ang ibabang kaliwang sulok ng iyong bibig. Ulitin sa kabilang panig.

Rock Around the Clock Exercise

1. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa at ang iyong balikat ay nakakarelaks.
2. Gawin ang iyong katawan na matibay bilang isang board.
3. Magsimula sa "rock sa paligid ng orasan," bilang McDonald sabi. Simulan ang pag-ugoy sa isang lupon sa iyong katawan.
4. Mag-sway ng isang minuto sa bawat direksyon.

Pagsasanay sa Pagmamaneho

1. Tumayo sa tabi ng isang upuan o counter. Huwag hawakan maliban kung kailangan mo.
2. Kahaliling pag-aangat ng isang tuhod hangga't maaari, kung gayon ang isa pang tuhod na pinakamataas hangga't maaari.
3. Gawin ito sa loob ng isa o dalawang minuto, pagbibilang ng isang mahabang "isa, dalawa" sa tuwing iangat mo ang tuhod.

Ang Living Room Walk

1. Maglakad nang dahan-dahan sa iyong living room.
2. Habang naglalakad, dahan-dahan iwanan ang iyong ulo hanggang sa kanan hangga't makakaya mo.
3. Lumakad pabalik sa iyong panimulang punto, dahan-dahan na iwanan ang iyong ulo hanggang sa kaliwa hangga't makakaya mo.

Chair Exercise

1. Umupo sa isang upuan na walang arm.
2. I-cross ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat, kaliwang kamay sa kanang balikat, at kanang kamay sa kaliwang balikat.
3. Tumayo ka at umupo, iingatan ang iyong ulo at hindi tumitingin pababa.
4. Huwag manalig sa harap mo habang tumatayo ka.

Walk-Toe Walk

Subukan ang paglakad ng ilang hakbang sa iyong takong, pagkatapos ay sa iyong mga daliri sa paa.

Senior Balance Challenge

Sinasabi ng McDonald na maraming mga bagay na maaari mong bilhin upang tumulong sa mga pagsasanay na balanse, ngunit para sa pinaka-bahagi, ang pinakamahusay na kagamitan ay ang sahig. "Ito ay may kaugnayan sa tungkulin. Ang mga tao ay hindi maglakad sa kalye sa isang wobble board. "

Gayunpaman, ang isang matangkad na matangkad na foam ay maaaring makatulong. Gusto niyang gamitin ang banig para sa tinatawag niyang "senior balance challenge. "Narito ang mga yugto ng hamon.

1. Tumayo nang 30 segundo, sarado ang mga mata.
2. Stand para sa 30 segundo, tumitingin sa dingding, sa isang high-density foam na banig.
3. Stand para sa 30 segundo, sarado ang mga mata, sa high-density foam mat.

"Ito ay maaaring maging lubhang mahirap para sa mga taong 65 at mas matanda," sabi ni McDonald tungkol sa huling yugto.