Pendulum Exercises: For Shoulder Rehab

Ang balikat ay isang pangunahing at mahalagang kasukasuan ng katawan. Ang kumplikadong istraktura at 360-degree na hanay ng paggalaw ay nagbibigay-daan para sa maraming mga dynamic at kinakailangang paggalaw.

ito ay nagdudulot ng isang mas malaking posibilidad ng pinsala. Ang isang passive shoulder exercise na madalas na inireseta sa panahon ng pagpapanumbalik ng balikat ay tinatawag na pendulum o Codman exercise, na binuo ni Edina Codman. Ito ay ginagamit upang mapadali ang passive range of motion ng joint, at hindi nangangailangan ng isang Ang mga doktor ay inirerekumenda ang mga pagsasanay ng palawit para sa maraming mga kondisyon sa balikat, kabilang ang:

puting luha

malagkit capsulitis (frozen na balikat)

• labral luha > balabal tulang ng balabal
• dislocations ng balikat
• Ang apat na kalamnan na pumapalibot sa joint ng balikat - supraspinat amin, infraspinatus, subscapularis, at teres minor - lahat ay bumubuo sa pabilog na pabilog. Pinapayagan nila ang paggalaw at katatagan sa kung hindi man ay maluwag na bola at socket shoulder joint. Ang pinsala sa mga kalamnan o tendon ay maaaring maging sanhi ng sakit, paghihigpit sa kilusan, at kahinaan sa balikat at braso. Ang operasyon ay madalas na inirerekomenda para sa malubhang rotator cuff luha.
• Isang 2010 na pag-aaral na kinikilala na mayroong maraming iba't ibang mga gawi sa rehabilitasyon na ginagamit pagkatapos ng pag-opera sa pag-opera ng patalim. Kadalasan ay kinabibilangan nila ang agarang immobilization, tulad ng paggamit ng isang lambanog, at maluwag na hanay ng mga paggalaw ng paggalaw. Kapag gumanap ng tama, ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagbaba ng magkasanib na pagkasira at maiwasan ang mga adhesions at contractures pati na rin ang pagtaas ng sirkulasyon at pagbutihin ang pagpapagaling.

Maraming mga paraan ang magsanay ng pendulum, ngunit ito ay pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng direksyon ng iyong doktor o pisikal na therapist upang makatitiyak ka na ginagawa mo ang mga ito kung paano sila magreseta.

Nakatutulong na Pagsasanay ng Palawit

Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng timbang at momentum ng iyong braso upang hikayatin ang kilusan sa magkasanib na balikat, habang pinapanatili ang hindi aktibo ng nasugatan o naayos na mga kalamnan.

Kailangan ng Kagamitan:

talahanayan

Mga nagawa ng muscles:

supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, at teres minor Tumayo sa tabi ng isang table na may kamay ng iyong hindi naaapektuhan na balikat sa mesa at mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat.

Bend sa hips ang humigit-kumulang na 75 hanggang 90 degrees at hayaan ang iyong apektadong braso na mag-tambay patungo sa sahig. Ihiwalay ang iyong timbang sa gilid, ipaubaya ang iyong swing ng bisikleta sa gilid.

1. Iwanan ang iyong timbang pasulong at paatras, pagpapaalam sa iyong braso swing malayang harap sa likod.
2. Sa sandaling kumportable ka sa mga paggalaw na ito, ilipat ang iyong katawan upang ang iyong braso ay mag-swipe sa isang bilog, mag-ingat na huwag gamitin ang iyong mga kalamnan sa balikat upang lumikha ng paggalaw. Panatilihin ang maliit na bilog, mas mababa sa 8 pulgada.
3. Magpatuloy para sa 30 segundo. Sa bawat araw, dagdagan ang oras hanggang sa magagawa mo ang 3-5 minuto.
4. Ulitin 5 beses bawat araw.
5. Pagsisinungaling Pagsasanay ng Palawit
6. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na magrelaks sa mga kalamnan ng balikat at leeg at nagbibigay-daan para sa maluwag na hanay ng paggalaw ng joint ng balikat. Pinakamahusay para sa mga taong may mahirap na oras sa standing exercise dahil sa balanse o sakit sa likod.
7. Kailangang kagamitan:

kama o mesa

Mga muscles nagtrabaho

: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, at teres minor Magsinungaling sa iyong tiyan malapit sa gilid ng kama. Hawakan ang iyong apektadong braso sa gilid at mamahinga ito patungo sa lupa. Hayaang magrelaks ang iyong balikat at hayaan ang pag-igting sa iyong leeg.

Huminga ka. Habang huminga ka, dahan-dahan mong galaw ang iyong braso papunta at pabalik. Iwasan ang paggamit ng mga kalamnan ng balikat upang pasimulan ang paggalaw. Pinakamainam na magkaroon ng iba pang malumanay na ilipat ang braso upang magsimula. Magpatuloy para sa 30 segundo, ilipat ang braso ng humigit-kumulang na 15 degrees.

1. Magtrabaho hanggang 3 hanggang 5 minuto sa isang pagkakataon, dagdagan ang kilusan sa 30 degree.
2. Ulitin 5 beses bawat araw.
3. Tinimbang na Mga Pagsasanay sa Timbang
4. Ang advanced na palawit na ehersisyo ay gumagamit ng isang dumbbell o pulso timbang para sa dagdag na paghila sa joint joint. Ang isang 2006 na pag-aaral ay inihambing kumpara sa weighted and unweighted pendulum exercises. Napagpasyahan nila na ang pagdaragdag ng 3. £ 3 (1.5 kg) sa nakatayo na mga pagsasanay ng palawit ay hindi nagdudulot ng pagtaas ng pag-activate ng kalamnan kapag ginaganap nang wasto, at maaari itong magamit sa panahon ng unang panahon ng rehabilitasyon.
5. Kailangan ng kagamitan:

talahanayan, dumbbell, o pulso timbang (£ 3)

Mga kalamnan nagtrabaho:

deltoid, infraspinatus, supraspinatus, upper trapezius Tumayo sa tabi ng isang table na may kamay ng iyong hindi sinasadya Ang balikat na resting sa mesa at mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng lapad.

Bend sa hips at ipaubaya ang iyong mga apektadong braso patungo sa sahig. Maghanda ng isang dumbbell sa apektadong kamay o balutin ang timbang ng pulso sa paligid ng iyong pulso.

1. Ihiwalay ang iyong timbang sa gilid, ipaubaya ang iyong swing ng bisikleta sa gilid.
2. Iwanan ang iyong timbang pasulong at pabalik, pagpapaalam sa iyong braso swing libre, harap sa likod.
3. Sa sandaling kumportable ka sa mga paggalaw na ito, ilipat ang iyong katawan upang ang iyong mga braso ay nakabukas sa isang bilog, mag-ingat na huwag gamitin ang iyong mga kalamnan sa balikat upang lumikha ng paggalaw. Panatilihin ang maliit na bilog, mas mababa sa 8 pulgada.
4. Magpatuloy para sa 30 segundo, lumalaki hanggang 3 hanggang 5 minuto.
5. Ulitin 5 beses bawat araw.
6. Ang Takeaway
7. Ang mga pagsasanay na ito ay gayahin ang paggalaw ng orasan na pendulum at mahusay na mga tool sa rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa balikat. Gumagamit sila ng grabidad at momentum upang lumikha ng paggalaw sa halip na lakas ng kalamnan.
8. Ang pamamaraan na ito ay nagtataguyod ng pagpapagaling at nagbibigay-daan para sa hanay ng paggalaw ng paggalaw na walang straining ang bagong repaired o nasira na mga istraktura. Mahalaga na gawin ang mga pagsasanay na ito nang tama dahil ang aktibong hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw, ang mga gumagamit ng lakas ng kalamnan, ay madalas na kontraindikado sa mga yugto ng pagbawi nang maaga.

Palaging kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Kung ang mga aktibidad na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng sakit, tumigil agad at humingi ng tulong.Kung nadagdagan mo ang pamamaga o pamamanhid sa iyong kamay o braso, itigil ang ehersisyo at magpahinga bago muling subukan ito. Mahalagang payagan ang balikat ng sapat na oras upang pagalingin pagkatapos ng pinsala. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon na ginawa ng iyong doktor upang maiwasan ang reinjury.