Pamamahala ng sakit: sakit sa tuhod dos at hindi

Gawin: Pahinga ng isang Sira Knee

Magpahinga upang ang iyong tuhod ay may oras upang pagalingin. Kakailanganin mo lamang ng 1 o 2 araw na pahinga upang mapagaan ang menor de edad na sakit sa tuhod, ngunit ang mga malubhang pinsala ay maaaring mapigil sa iyong mga paa nang mas mahaba. Makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ito gumaling pagkatapos ng ilang araw.

Huwag: Manatili sa Sobrang Mahaba

Ang ehersisyo ay nagtatayo ng mga malakas na kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan, at nakakatulong upang maiwasan ang mga pinsala. Kapag ang iyong tuhod ay may sapat na pahinga, bumalik ka doon. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto sa tubig o tai chi ay mahusay na pagpipilian. Ngunit huwag lumampas ito o mapanganib mo ang higit na sakit.

Gawin: Gumamit ng Rice

Subukan ang formula ng RICE upang gamutin ang isang pinsala sa tuhod:

R ay para sa isang araw o dalawa upang pagalingin.

Tinapos ko ang tuhod mo para kumalma ang pamamaga.

C ompress (balutin) ang iyong kasukasuan para sa suporta at upang ihinto ang pag-buildup ng likido.

E levate ito sa isang unan o dumi ng tao upang maiwasan ang pamamaga.

Huwag: Mga Panganib na Slip, Biyahe, o Pagbagsak

Magsuot ng mga sapatos na may mahusay na pagtapak sa kanila upang kunin ang iyong panganib ng isang slip. Pumili ng mga mababang-takong na may malambot, goma na talampakan. Panatilihing maayos ang mga pasilyo at mga hagdanan ng iyong bahay, at malinaw na mga sahig ng mga bagay na maaari mong lakbayin.

Gawin: Gumamit ng isang Cane Kung Kailangan mo ng Isa

Huwag maging matatag? Gumamit ng isang bagay upang mapanatili ka habang lumilipat ka. Pumili ng isang matibay, malakas, magaan na tubo na may tip sa goma at isang hawakan na madaling maunawaan. I-hold ito sa isang anggulo ng 45-degree upang matiyak na ito ang tamang taas. Maghanap ng isa sa isang kulay o estilo na gusto mo kaya mas malamang mong gamitin ito.

Gawin: Panoorin ang Iyong Timbang

Ang mga dagdag na pounds ay nagdaragdag ng pilay sa iyong mga tuhod at itaas ang iyong panganib ng masakit na sakit sa buto at pinsala. Ngunit kahit na katamtaman ang pagbaba ng timbang ay maaaring gawing mas mahusay. Kung kailangan mong mag-drop ng ilang pounds, magtakda ng isang layunin na mawala lamang ng 5% ng iyong kasalukuyang timbang sa susunod na ilang buwan.

Gawin: Isaalang-alang ang Acupuncture

Ang mga maliliit na karayom ​​ay inilalagay sa balat sa paligid ng iyong namamagang kasukasuan. Ipinapakita ng pananaliksik na mapapaginhawa ang sakit sa arthritis ng tuhod, kahit na hindi pa malinaw kung paano. Maghanap ng isang taong sanay at may karanasan. Maraming mga estado lisensya acupuncturists.

Huwag: Kalimutan ang Pag-unat

Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga tuhod ay maaaring makakuha ng masikip, at na maaaring humantong sa masakit na pinsala. Ang mga pang-araw-araw na pag-unat ay maaaring maiwasan ang sakit at kalamnan. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist para sa madaling paggalaw upang matulungan kang limber bago ka lumakad o gumawa ng anumang iba pang aktibidad.

Gawin: Gumamit ng Init at Malamig

Kung ang iyong sakit sa tuhod ay nagliliyab, subukan ang mainit o malamig na paggamot. Ang halumigmig ay mas mahusay para sa lunas sa sakit kaysa sa tuyo. Magbabad sa isang mainit na paliguan, o mag-zap ng isang mamasa-masa na washcloth sa microwave. Upang mapagaan ang isang namamaga na tuhod, pindutin ang isang bag ng mga frozen veggies na nakabalot sa isang tuwalya laban sa pinagsamang.

Huwag: Matulog sa Maling Posisyon

Maaari itong magpalala ng sakit sa tuhod. Subukan ang iba't ibang mga posisyon, at maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod kung natutulog ka sa iyong tagiliran. Huwag magpalinga ng isang baluktot na tuhod sa isang unan, bagaman - maaari itong gawing mas mahirap na i-unbend ang iyong binti sa susunod na araw.

Gawin: Subukan ang mga Braces o Sleeves

Suportahan ang isang namamagang, mahina na tuhod na may isang brace, manggas, o tape. Hilingin sa isang pisikal na therapist na magkasya sa iyo ng isa o i-tape ang iyong tuhod. Ang isang simpleng manggas na umaangkop sa iyong tuhod ay maaaring mag-alok ng pangmatagalang lunas sa sakit. Maaari mong mahanap ang mga ito sa botika.

Huwag: Isiping ang Iyong mga Knees

Maaari kang makakuha ng sakit sa tuhod dahil labis na labis ang iyong mga kasukasuan. Ang mga paggalaw na paulit-ulit mong ginagawa, tulad ng pataas at pababang hagdan araw-araw, ay maaaring mag-garapon at ibagsak ang iyong mga tuhod. Ngunit huwag umupo para sa mahabang panahon, alinman. Iyon ay naglalagay ng labis na presyon sa pagitan ng iyong tuhod at buto ng buto na maaaring maging sanhi ng sakit.

Gawin: Suportahan ang Iyong Mga Arko

Pumili ng mga sapatos na sumusuporta sa iyong mga arko, o kumuha ng mga pagsingit na pagsingit sa iyong lokal na botika. Kung hindi gumagana ang mga ito, maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pasadyang suporta. Ngunit ang mga ito ay maaaring maging mahal at hindi palaging gumagana nang mas mahusay kaysa sa mga magagamit sa counter.

Huwag: Patuloy na Magsuot ng Parehong Lumang Sapatos

Ang mga sapatos ay maaaring mabatak at maubos pagkatapos. Huwag panatilihin ang suot ng iyong paboritong pares matapos na pagod ang kanilang suporta at pagtapak. Maaari mong makita na ang mga bagong sapatos na sumusuporta sa iyong mga paa at bukung-bukong ay pinapaginhawa ang iyong sakit sa tuhod.

Gawin: Makipag-usap sa Iyong Doktor

Hindi mo na kailangang harapin ang sakit sa tuhod. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot o bibigyan ka ng isang pagbaril ng steroid upang matulungan. Maaari ka ring makipag-usap sa iyo tungkol sa operasyon upang mapalitan ang mga pagod na mga kasukasuan o ligament.