Overpowering College Student Procrastination
Procrastination ay ang pagsasanay ng paglagay ng isang bagay na kailangan mong gawin hanggang sa huling minuto. Ang ilang mga tao ay napakahusay sa pagpapaliban at pagbigkas ng kanilang pagtupad sa tila maliit na pagsisikap o resulta; Ang mga indibidwal sa kategoryang ito ay maaaring sumangguni sa "art" ng pagpapaliban. Ngunit para sa iba, ang pagpapaliban ay maaaring maging mabigat at maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga kapamilya, mga kaibigan o kasamahan sa trabaho na umaasa sa indibidwal upang magawa ang isang partikular na gawain. Pagtagumpayan ang pagpapaliban sa pamamagitan ng pag-aaral kung bakit mo ito ginagawa at kung paano itakda ang iyong sarili sa landas sa tagumpay.
Bakit Magpapagod?
Ang bawat tao ay natatangi; kung bakit ang pagpapaliban ng isang tao ay maaaring hindi ang parehong dahilan para sa ibang tao. Gayunpaman, ang American Management Association (AMA) ay nag-uulat ng ilang karaniwang mga uso pagdating sa mga dahilan para sa pagpapaliban:
- Takot - natatakot sa isang inaasahang tugon, o ng pagkabigo (o kasunod!) Sa iyong pagsisikap
- Boredom - kumpletong kakulangan ng interes o sigasig sa gawain sa kamay
- Galit - pakiramdam galit o galit na galit ay maaaring magpagpaliban sa iyo na kulang sa isang kaibigan o kapamilya
- Feelings of Overwhelm - marami ang dapat gawin, hindi mo alam kung saan magsisimula
Anuman ang iyong dahilan ay para sa pagpapaliban, ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong damdamin ay makatutulong sa iyo na makuha ang trabaho sa isang napapanahong paraan.
Lumikha ng Mga Layunin
Ang paglikha ng maliliit na mga layunin para sa iyong sarili ay isang paraan upang mapagtagumpaan ang pagpapaliban nang hindi nalulumbay sa buong gawain. Ang mga mapangasiwaan na mga layunin na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang "malaking larawan", kung ang iyong gawain ay tackling isang proyekto sa pagpapabuti ng bahay o pagkawala ng timbang, ay maaaring makatulong sa pagpapalayas ng inip at takot sa iba pang mga negatibong damdamin na kadalasang sinasamahan ng mga taktika ng pagtatapos. Halimbawa, kung ang pisikal na pagkakatugma ay ang iyong layunin, tapusin ang proseso sa mga lingguhang mga hakbang na maaaring magbigay sa iyo ng jump-start nang hindi nagreresulta sa damdamin ng pagkasira ng loob o pagbagsak:
Tumuon sa mga Katotohanan
Ang pagpapaliban ay kadalasang sinisingil ng mga damdamin: hindi mo nais na gawin ito, ikaw ay natatakot dito, galit ka kaya hindi mo gagawin ito, kahit anong "ito". Ang pagpapalit ng paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong pagsisikap ay isang kadahilanan sa pagwawakas ng iyong takot, paghamak, kawalang-seguridad at iba pa. Sa halip na pahintulutan ang iyong mga damdamin na itaboy ang iyong pagkawalang-kilos, tumuon sa mga katotohanan. Mag-isip nang lohikal tungkol sa iyong proyekto, kabilang ang mga tool na kakailanganin mo, ang takdang oras na dapat gawin ng bawat hakbang, at kung ano ang magiging hitsura ng kinalabasan.Baguhin ang iyong pagbigkas sa "Gusto ko" sa halip na "Hindi ko" at makita kung paano nakakaapekto ang positibong wika sa iyong sigasig para sa gawain. Maaari mong makita kahit na hindi ka lamang para sa hamon, ngunit nasasabik tungkol sa pag-asa ng pagharap sa isang bagay na hindi mo naisip na magagawa mo.
Tanggapin ang Iyong Sarili
Minsan kapag nagpapaliban ka, nilalagyan mo ang hindi maiiwasan dahil ayaw mong mabigo. Ang pagkilala sa iyong mga lakas at kahinaan at pagtanggap na hindi ka perpekto ay makatutulong sa iyo na pigilan ang iyong mga pagpapaliban. Nais ng bawat isa na maging perpekto, ngunit hindi ito isang praktikal na pagtingin sa tunay na buhay. Kung ang layunin mo sa "kahusayan" sa halip na "kasakdalan," ay nagmumungkahi ng sikologo na si Linda Sapadin, hindi mo ipinagpapalitan ang iyong sarili sa mga arbitrary na pamantayan na umagos sa iyo ng enerhiya at espiritu.
