Overhydration

Ano ang overhydration? Ang lahat ng mga pangunahing sistema ng iyong katawan ay nakasalalay sa tubig upang gumana nang maayos. Ang pag-inom ng sapat na halaga ng tubig ay tumutulong sa iyong katawan:

ayusin ang temperatura

maiwasan ang pagkadumi

• Karamihan sa mga tao, lalo na ang mga nag-ehersisyo sa mainit na panahon, ay higit na nababahala tungkol sa hindi pag-inom ng sapat na tubig Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaari ring mapanganib.
• humantong sa pagkalasing sa tubig Ito ay nangyayari kapag ang dami ng asin at iba pang mga electrolytes sa iyong katawan ay naging masyadong diluted. Ang hyponatremia ay isang kondisyon kung saan ang mga antas ng sosa (asin) ay nagiging mapanganib na mababa Ito ang pangunahing pag-aalala ng ove rhydration.

Kung ang iyong mga electrolytes ay masyadong mababa masyadong mabilis, maaari itong maging nakamamatay. Ang banta ng sobrang pag-iipon ay bihira, ngunit maaari itong mangyari.

Mga Uri Mayroon bang iba't ibang uri ng overhydration?

Mayroong dalawang pangunahing uri ng overhydration:

Ang pagtaas ng paggamit ng tubig

Ito ay nangyayari kapag uminom ka ng mas maraming tubig kaysa maalis ng iyong mga bato sa iyong ihi. Maaari itong maging sanhi ng labis na tubig upang mangolekta sa iyong daluyan ng dugo.

Ang pagpapanatili ng tubig

Ito ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi maalis nang maayos ang tubig. Maraming mga medikal na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig.

Parehong uri ng mga uri na ito ay mapanganib dahil itapon nila ang balanse sa pagitan ng tubig at sodium sa iyong dugo.

Mga sanhi Ano ang nagiging sanhi ng overhydration?

Ang overhydration ay isang kawalan ng timbang ng mga likido. Ito ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay tumatagal o humawak sa mas tuluy-tuloy kaysa maalis ng iyong mga bato.

Ang pag-inom ng labis na tubig o hindi pagkakaroon ng paraan upang alisin ito ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng tubig na magtatayo. Nilabag nito ang mahahalagang sangkap sa iyong dugo. Ang mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga nagpapatakbo ng mga marathon at triathlon, minsan ay umiinom ng labis na tubig bago at sa isang kaganapan.

Ang Institute of Medicine ay nagtatag ng mga patnubay para sa sapat na paggamit ng tubig. Inirerekomenda nila na ang isang malusog na may sapat na gulang ay uminom ng 78-100 ounces (mga 9-13 tasa) ng mga likido bawat araw, sa karaniwan.

Napakahalaga din na tandaan na ang mga pangangailangan ng tubig ay nag-iiba sa edad, kasarian, taya ng panahon, antas ng aktibidad, at pangkalahatang kalusugan. Kaya walang eksaktong pormula kung gaano karaming inumin. Ang mga karaniwang sitwasyon tulad ng matinding init, makabuluhang aktibidad, at sakit na may lagnat ay nangangailangan ng mas maraming tuluy-tuloy na paggamit kaysa sa average.

Sa isang malusog na tao, ang iyong ihi ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong katayuan sa hydration. Ang maputlang dilaw na ihi na mukhang limonada ay isang magandang layunin. Ang mas madidilim na ihi ay nangangahulugang kailangan mo ng mas maraming tubig. Ang walang kulay na ihi ay nangangahulugan na ikaw ay overhydrated.

Sa mga malusog na tao, ang mga atleta ay may pinakamataas na panganib para sa overhydration. Inirerekomenda ng mga eksperto sa sports sa Harvard na ang isang lohikal na diskarte sa hydration habang ehersisyo ay nagpapahintulot sa uhaw na maging gabay mo.

Ang ilang mga kondisyon at mga gamot ay nagdudulot ng overhydration sa pamamagitan ng paghawak ng iyong katawan sa mas maraming likido. Kabilang dito ang:

congestive heart failure (CHF)

sakit sa atay

mga problema sa bato

• syndrome ng hindi naaangkop na antidiuretic hormone
• nonsteroidal anti-inflammatory drugs
• ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng paggamit ng tubig sa pamamagitan ng paggawa ng labis na nauuhaw. Kabilang dito ang:
• schizophrenia
• MDMA (karaniwang kilala bilang ecstasy)
• mga antipsychotic na gamot

diuretics

• RisksNa may panganib para sa overhydration?
• Ang overhydration ay mas karaniwan sa mga atleta ng pagtitiis na umiinom ng maraming tubig bago at sa panahon ng ehersisyo. Ito ay iniulat sa:
• mga tao na nagpapatakbo ng mga marathons at ultramarathons (karera na mas mahaba kaysa sa 26. 2 milya)
• Ironman triathletes

mga cyclists ng pagtitiis

rugby manlalaro

• elite rowers
• sa pagsasanay ng pagsasanay
• hikers
• Ang kondisyon na ito ay mas malamang din sa mga taong may sakit sa bato o atay. Maaari din itong makaapekto sa mga taong may kabiguan sa puso.
• Mga sintomas Ano ang mga sintomas ng overhydration?
• Maaaring hindi mo makilala ang mga sintomas ng overhydration sa mga maagang yugto nito. Habang lumalaki ang kundisyon, ang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng:
• pagduduwal at pagsusuka

sakit ng ulo

mga pagbabago sa mental na kalagayan tulad ng pagkalito o disorientation

Hindi napinsala ang overhydration ay maaaring humantong sa malalang mababang antas ng sosa sa iyong dugo. Maaaring maging sanhi ito ng mas matinding sintomas, tulad ng:

• kalamnan kahinaan, spasms, o cramps
• Pagkahilo
• kawalan ng malay-tao

pagkawala ng malay

• DiagnosisHow ay overhydration diagnosed?
• Tanungin ng iyong doktor ang tungkol sa iyong medikal na kasaysayan upang malaman kung ang iyong mga sintomas ay sanhi ng sobrang pag-ihi o ibang kondisyon. Ang doktor ay gagawa rin ng isang pisikal na pagsusuri, at maaari silang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo at ihi.
• PaggamotHow ay ginagamot ang overhydration?
• Kung paano ka ginagamot para sa overhydration ay depende kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas at kung ano ang naging sanhi ng kondisyon. Ang mga paggamot ay maaaring kabilang ang:

pagputol sa iyong likido paggamit

pagkuha ng diuretics upang madagdagan ang halaga ng ihi na iyong ginawa

pagpapagamot sa kondisyon na naging sanhi ng overhydration

pagtigil ng anumang mga gamot na nagiging sanhi ng problema

• pagpapalit ng sosa sa malubhang kaso
• PreventionPaano mo maiiwasan ang overhydration?
• Ang pagbabantay ng mga atleta ay maaaring mabawasan ang panganib ng overhydration sa pamamagitan ng pagtimbang ng kanilang mga sarili bago at pagkatapos ng lahi. Tinutulungan nito na matukoy kung gaano karaming tubig ang nawala at kailangang palitan. Inirerekomenda na uminom ng 16 hanggang 20 ounces ng fluid para sa bawat kalahating mawala.
• Habang ehersisyo, subukang uminom ng 2 hanggang 4 tasa ng likido kada oras. Kung ang paggamit ng mas mahaba kaysa sa isang oras, ang mga sports drink ay isang pagpipilian din. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng asukal, kasama ang mga electrolyte tulad ng sosa at potasa, na nawala sa pawis. Hayaang ihatid ka rin ng uhaw kapag nag-ehersisyo. Kung ikaw ay nauuhaw, uminom ng higit pa.
• Kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng diabetes, CHF, o sakit sa bato, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na paggamot.Makipag-ugnay din sa iyong doktor kung karaniwang hindi ka nauuhaw. Maaaring ito ay isang tanda ng isang medikal na problema na kailangang tratuhin.