Kung paano maiwasan ang Osteoarthritis

Pangkalahatang-ideya

Osteoarthritis (OA) ay isang sakit na nakakaapekto sa mga joints sa iyong katawan. Ang kartilago ay sumasakop sa mga joints sa pagitan ng mga buto, nagpoprotekta at nagpapagal sa mga ito. Ang OA ay nangyayari kapag ang kartilago ay bumagsak, nagiging sanhi ng sakit, pamamaga, at limitadong kadaliang kumilos. Ayon sa Arthritis Foundation, ang OA ay nakakaapekto sa halos 27 milyong Amerikano at ang pinakakaraniwang talamak na kondisyon ng mga joints.

Ang ilang kadahilanan ng panganib para sa OA ay kasama ang:

• heredity
• kasarian
• edad

Pagkakataon ng pagtaas ng OA na may edad na bumagsak ang kartilago. Ang mga kababaihan na dumaan sa menopos ay may mas mataas na panganib na makakuha ng OA dahil ang kanilang mga katawan ay nagpapabagal o huminto sa paggawa ng estrogen, na tumutulong sa mga buto na lumago. Ang OA ay maaari ding maging minana.

Walang gamot para sa OA, gayunpaman maaari mong pamahalaan ang mga sintomas at bawasan ang mga kadahilanan ng panganib. Kung ikaw ay bumuo ng OA, maraming mga pagbabago sa pamumuhay ang maaari mong gawin upang mapabagal ang kurso ng sakit.

Mga pagbabago sa pamumuhayAng mga pagbabago sa pansarili upang maiwasan ang osteoarthritis

Ang isang bilang ng mga salik sa pamumuhay ay nakakaapekto sa iyong panganib na magkaroon ng OA. Ang pagsasagawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pinagsamang kalusugan at maiwasan ang OA.

Pamahalaan ang mga panganib sa trabaho

Ang mga trabaho na may maraming repetitive na paggalaw ay maaaring maging mahirap sa iyong mga joints. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang iyong peligro sa OA kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng maraming:

• lumuluhod
• lifting
• twisting
• walking

Exercise

Mababang ehersisyo ehersisyo ay maaaring mapabuti ang magkasanib na kalusugan. Maghanap para sa mga aktibidad na kinabibilangan ng lakas ng pagsasanay at paglawak bilang karagdagan sa aerobic exercise. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbagal, o kahit na maiwasan, OA. Ang ehersisyo ay tumutulong sa mga tao sa pamamagitan ng:

• pagpapanatili ng malusog na joints
• paghawi ng pagkasira
• pagbabawas ng sakit at pagkapagod
• pagtaas ng lakas ng kalamnan at buto

Panatilihin ang isang malusog na timbang

ng OA, dahil ito ay naglalagay ng karagdagang stress sa iyong mga joints, na maaaring pabilisin ang pagkasira ng magkasanib na kartilago. Ang sobra sa timbang at napakataba mga indibidwal ay nasa mataas na panganib sa pagbuo ng OA. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at pagpapabuti ng mga sintomas.

Rest

Ang ehersisyo ay makakatulong sa mga tao na magkaroon ng malusog na joints at muscles, ngunit ang sobrang paggamit ng mga joints ay maaaring madagdagan ang panganib ng pagbuo ng OA. Ang susi ay balanse. Kung ang iyong mga joints ay namamaga o may sakit, bigyan sila ng pahinga. Subukan upang maiwasan ang paggamit ng namamaga ng pinagsamang hindi bababa sa 12 hanggang 24 na oras. Ang pagpapaandar ng nasugatan na pagpapagaling ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng OA doon sa hinaharap.

Bilang karagdagan, para sa mga may OA, ang pagkapagod ay maaaring makapagpataas ng sakit. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bawat gabi.

Kontrolin ang asukal sa dugo

Ayon sa Arthritis Foundation, ang diyabetis ay maaaring isang mahalagang kadahilanan sa panganib para sa pagbuo ng osteoarthritis. Ang mga antas ng mataas na glucose ay maaaring mapabilis ang pagbuo ng mga molecule na gumagawa ng kartilago na matigas, at ang diyabetis ay maaari ring mag-trigger ng pamamaga na maaaring mapabilis ang pagkawala ng kartilago.Ang pag-iingat ng diyabetis sa ilalim ng kontrol at pagsasaayos ng iyong mga antas ng glucose ay maaaring makatulong na maiwasan ang OA.

OutlookOutlook

Bagaman walang gamot para sa osteoarthritis, maraming mga paraan upang maiwasan ito at mapawi at pamahalaan ang mga sintomas nito. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay na may mababang epekto ehersisyo, nakakakuha ng maraming pahinga at sapat na pagtulog, at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at timbang ay mga simpleng paraan na maaari mong bawasan at pamahalaan ang mga sintomas ng OA upang maaari kang mabuhay ng isang malusog at kasiya-siyang buhay.