Nutritional Needs sa Pagbubuntis

Ang iyong katawan ay napupunta sa maraming mga pagbabago sa pisikal at hormonal sa panahon ng pagbubuntis. Ang paraan ng pag-aalaga sa iyong katawan sa panahong ito ay makakaapekto sa iyong kalusugan at iyong sanggol. malusog sa buong iyong pagbubuntis Ang pagkain na iyong kinakain ay ang pangunahing pinagmumulan ng pagkain ng iyong sanggol, kaya napakahalaga sa pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients. Ang wastong nutrisyon ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga medyo madali na mga alituntunin sa nutrisyon, maaari kang maging sa iyong paraan sa isang malusog na pagbubuntis

Nadagdagang nutrients

Ang iyong katawan ay nadagdagan ang nutritional pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis Kahit na ang lumang kasabihan ng "pagkain para sa dalawa" ay hindi ganap na tama, kailangan mo ng mas maraming micronutrients at macronutrients upang suportahan ka at y ang aming sanggol.

Micronutrients ay mga pandiyeta na sangkap, tulad ng mga bitamina at mineral, na kailangan lamang sa mga maliliit na halaga. Ang macronutrients ay mga nutrients na nagbibigay ng calories, o enerhiya. Kabilang dito ang mga carbohydrates, protina, at taba.

Kailangan mong ubusin ang higit pa sa bawat uri ng nutrient sa panahon ng pagbubuntis.

Nutrient

Araw-araw na kinakailangan para sa mga buntis na babae

calories	karagdagang 300, sa ikalawa at ikatlong trimesters
calcium	1200 milligrams
folate	600-800 micrograms
iron	27 milligrams
	Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay maaaring matugunan ang mga mas mataas na nutritional pangangailangan sa pamamagitan ng pagpili ng isang diyeta na may kasamang iba't ibang malusog na pagkain. Ang isang simpleng paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng kinakailangang nutrients ay kumain ng iba't ibang pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain araw-araw. Sa katunayan, ang lahat ng pagkain ay dapat kabilang ang hindi bababa sa tatlong iba't ibang mga grupo ng pagkain.

Ang bawat pangkat ng pagkain ay may isang bagay na nag-aalok ng iyong katawan. Halimbawa:

Ang mga butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga antioxidant, hibla, at malulusog na tubig at malulusog na bitamina.

• Ang mga karne, nuts, at legumes ay nagbibigay sa iyong katawan ng protina, folate, at bakal.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D.
• Ano at gaano karami ang makakain
• Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana ng maayos kung nawawala ang mga nutrients mula sa alinman sa mga grupong ito ng pagkain. Tandaan na ang iyong layunin ay kumain ng maraming uri ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Sa tuwing posible, pumili ng mga likas at mababa ang taba na pagkain sa mga naproseso na pagkain ng basura. Halimbawa, ang chips at soda ay walang nutritional value. Makikinabang ka at ang iyong sanggol mula sa sariwang prutas, gulay, at mga protina na pantal, tulad ng manok, isda, beans, o lentils.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, dapat mong balansehin sila ng masustansiyang pagkain upang hindi mo makaligtaan ang anumang mahalagang bitamina o mineral.

Kabilang ang mga sumusunod na nutrients sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong na matiyak na iyong masisiyahan ang nutrisyon ng iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Protein

Ang protina ay kritikal para sa pagtiyak ng tamang paglago ng pangsanggol na tisyu, kabilang ang utak. Tinutulungan din nito ang pagtubo ng dibdib at may isang ina sa panahon ng pagbubuntis. Mayroon din itong papel sa iyong pagtaas ng supply ng dugo, na nagpapahintulot ng mas maraming dugo na maipadala sa iyong sanggol.

Dapat mong kumain ng tatlong servings ng protina bawat araw. Kabilang sa mga magagaling na mapagkukunan:

lean karne ng baka at baboy

beans

• manok
• salmon
• nuts
• peanut butter
• cottage cheese
• Calcium
• at inuugnay ang paggamit ng iyong katawan ng mga likido.

Kailangan ng mga buntis na babae ng tatlong servings ng calcium bawat araw. Sa mga buntis na kabataan, ang rekomendasyon ay limang servings. Kabilang sa mga magagandang pinagmumulan ng kaltsyum ang:

gatas

yogurt

• keso
• repolyo
• tofu
• itlog
• puding
• Folate
• Folate, na kilala rin bilang folic acid, isang mahalagang bahagi sa pagbawas ng panganib ng mga depekto sa neural tube. Ang mga ito ay mga pangunahing depekto sa kapanganakan na nakakaapekto sa utak at utak ng utak ng sanggol, tulad ng spina bifida at anencephaly.

Kapag ikaw ay buntis, kailangan mo ng 600 hanggang 800 micrograms ng folate. Maaari kang makakuha ng folate mula sa mga pagkaing ito:

atay

nuts

• pinatuyong beans at lentils
• itlog
• pinatuyong beans at lentils
• nuts at peanut butter
• dark green leafy vegetables > Iron
• Ang bakal ay gumagana sa sosa, potasa, at tubig upang mapataas ang daloy ng dugo. Tinutulungan nito na matiyak na ang sapat na oxygen ay ibinibigay sa iyo at sa iyong sanggol.
• Dapat kang makakuha ng 27 milligrams ng bakal kada araw. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng nutrient na ito ay kinabibilangan ng:

dark green, leafy vegetables

citrus fruits

enriched breads or cereals

• slan beef and poultry
• enriched breads or cereals
• eggs
• dried fruits
• Iba pang mga pagsasaalang-alang
• Bukod sa pagkain nang mahusay, mahalaga na uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw at kumuha ng prenatal na bitamina. Mahirap makakuha ng sapat na halaga ng ilang mga nutrients, kabilang ang folate at iron, mula sa pagkain na nag-iisa. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga prenatal na bitamina ang dapat mong gawin upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay mananatiling malusog.
• Mga pagnanasa at pagkain aversions

Sa panahon ng pagbubuntis, maraming mga kababaihan na karanasan aversions sa partikular na pagkain, ibig sabihin ay hindi kailanman nais na kumain ng mga ito. Maaaring mayroon din silang mga cravings para sa hindi bababa sa isang uri ng pagkain. Ito ay hindi maliwanag kung bakit ang mga kababaihan ay gumagawa ng mga cravings ng pagkain o aversions sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga hormone ay naglalaro.

Mga karaniwang cravings sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

tsokolate

maanghang na pagkain

prutas

• kaginhawaan na pagkain, tulad ng niligis na patatas at pizza
• hikayatin ang mga pagkain na bahagi ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, dapat mong subukang limitahan ang iyong paggamit ng junk food at mga pagkaing naproseso.
• Ang mga aversion ng pagkain ay maaari lamang maging problema kung kasama nila ang mga pagkain na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang masamang reaksyon sa mga pagkaing dapat mong kainin sa panahon ng pagbubuntis. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng iba pang mga pagkain o suplemento upang mabawi ang kakulangan ng ilang mga nutrients sa iyong diyeta.
• Pica

Pica ay isang disorder na nagdudulot ng mga cravings para sa mga bagay na walang nutritional value. Maaaring naisin ng mga buntis na babae na may pica na kumain ng luad, abo ng sigarilyo, o almirol, bukod sa iba pang mga kakaibang sangkap. Kapag ang isang babae ay may pica sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong magpahiwatig ng kakulangan ng isang partikular na bitamina o mineral.

Mahalaga na ipaalam sa iyong doktor kung hinahamon mo ang mga hindi gawa ng pagkain o kumain ng mga di-pagkain na hindi pagkain. Ang pagkain ng mga bagay na ito ay maaaring maging mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol.

Healthy weight gain sa panahon ng pagbubuntis

Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa timbang sa panahon ng pagbubuntis. Natatakot sila na magkakaroon sila ng sobrang timbang at hindi na bumalik sa kanilang prepregnancy size. Gayunpaman, ang ilang timbang na timbang ay normal sa panahon ng pagbubuntis, at hindi ito dapat maging sanhi ng pag-aalala. Ang dagdag na timbang ay nagbibigay ng pagkain sa sanggol. Ang ilan sa mga ito ay naka-imbak din para sa pagpapasuso pagkatapos ipanganak ang sanggol.

Ang mga babae ay nakakakuha ng average na 25 hanggang 35 pounds sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay normal upang makakuha ng mas mababa timbang kung nagsisimula ka ng mas mabibigat o upang makakuha ng mas maraming timbang kung ikaw ay kulang sa timbang bago pagbubuntis. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na dami ng timbang para makuha mo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang tsart sa ibaba ay nagbibigay ng ilang mga pangkalahatang alituntunin.

Inirerekumendang nakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Simula ng timbang

Katawan ng index ng katawan *

Inirerekumendang nakuha ng timbang

kulang sa timbang	<19. 8	28 hanggang 40 pounds < 19. 8 hanggang 26. 0
25 hanggang 35 pounds	sobra sa timbang	26. 0 hanggang 29. 0
15 hanggang 25 pounds	napakataba >> 29. 0	0 hanggang 15 pounds
	* Katawan ng mass index ay maaaring kalkulahin gamit ang sumusunod na equation: timbang (sa pounds) / taas (sa pulgada)	2
x 703.	Huwag mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa bilang sa sukatan. Sa halip na tumuon sa iyong timbang, dapat kang magtuon ng pansin sa pagkain ng iba't ibang masustansiyang pagkain. Malusog na pagkain ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga, at dieting upang mawala ang timbang o maiwasan ang nakuha ng timbang ay mapanganib sa iyo at sa iyong sanggol.	Malusog na ehersisyo

Bukod sa pagkain ng pagkain na nakatuon sa nutrisyon, ang paggamit sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Ang paglangoy at paglalakad ay mga magagandang pagpili. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang anumang mga extreme na sports o makipag-ugnay sa sports, tulad ng rock climbing at basketball.

Kung hindi ka nag-ehersisyo bago ang iyong pagbubuntis, magsimula nang dahan-dahan at huwag lumampas. Mahalaga rin na uminom ng maraming tubig upang hindi ka mawalan ng tubig. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo. ^{Takeaway: Suriin ang iyong diyeta} Siguraduhin na kumakain ka ng isang balanseng at masustansyang pagkain sa panahon ng iyong pagbubuntis upang ikaw at ang iyong lumalaking sanggol ay maaaring maging malusog hangga't maaari. Mag-isip tungkol sa nutritional value, at limitahan ang iyong paggamit ng high-fat, high-sugar, at high-sodium foods.

Kumain ng mga ito:

hindi bababa sa tatlong servings ng protina kada araw

anim o higit pang mga servings ng buong butil kada araw

limang o higit pang mga servings ng prutas at gulay kada araw

tatlo o higit pang mga servings produkto ng pagawaan ng gatas sa bawat araw

pagkain na may mahahalagang fats

prenatal vitamins

• Iwasan ang mga ito:
• alkohol
• labis na caffeine
• raw karne at pagkaing-dagat
• high-mercury fish
• karne

unpasteurized dairy

• Maaari kang magtrabaho sa iyong doktor at dietitian upang lumikha ng isang mas tiyak na plano sa pagkain batay sa iyong edad, timbang, at kasaysayan ng medikal.
• Q:
• Mayroon bang mga pagkain na dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis?
• A:
• Ang kape ay minsan pinagtatalunan, gaya ng isda.
• Maraming mga pag-aaral ay tumingin sa pagkonsumo ng kape sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi maliwanag kung ang pag-inom ng kape ay nagpapataas ng iyong panganib ng pagkakuha. Sa kasalukuyan ay itinuturing na ligtas na uminom hanggang sa isang 12-onsa tasa ng kape bawat araw sa panahon ng pagbubuntis.

Habang ang mahahalagang mataba acids na matatagpuan sa langis ng isda ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol, maaaring naglalaman ng isda ang metal mercury, na kilala na maging sanhi ng depekto ng kapanganakan. Upang maiwasan ito, iwasan ang kumain ng pating, ispada, at king mackerel. Dapat mo ring limitahan ang anumang puting tuna na kinakain mo sa anim na ounces o mas mababa sa isang linggo. Ang hipon, salmon, hito, at pollock sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas.

Iwasan ang lahat ng mga produkto ng alak at tabako sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga ito ay kilala upang makagambala sa pag-unlad ng sanggol at maging sanhi ng mga problema pagkatapos ng kapanganakan.

Healthline Medical TeamAnswers ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.