Madaling mga tip sa pangangalaga sa balat para sa mga lalaki

Mainit na Tubig sa Shower na Pinakamahusay

Pagdating sa paghahanda, ang mga kalalakihan ay mas madali kumpara sa mga kababaihan. Karamihan sa mga lalaki ay gumugol ng 10 o 15 minuto sa kanilang gawain sa umaga, habang maraming mga kababaihan ang gumugol ng isang oras o higit pang pag-apply ng pampaganda, pagsasanay ng mahusay na pangangalaga sa balat, at pagkuha ng kanilang buhok nang tama. Ang mga kalalakihan ay maaaring pigilan ang pagdaragdag ng mga hakbang sa kanilang pang-araw-araw na gawain, ngunit maraming mga mabilis na mga tip sa pag-aalaga ng balat upang bigyan ang iyong hitsura ng isang pangunahing tulong.

Marami sa atin ang nais tumalon sa isang mainit na shower at manatili doon nang matagal, lalo na kung malamig na. Na maaaring mapinsala sa iyong balat (kilala rin bilang iyong dermis). Ang paliligo sa mainit na tubig sa mahabang panahon ay naglalabas sa iyo, at ang dry skin ay makati, scaly, at flaky. Iyon ay dahil ang mainit na tubig ay naglalayo sa iyong likas na langis. Para sa mas mahusay na kalusugan ng balat, panatilihing mainit ang tubig, hindi mainit. Kung igiit mo sa isang mainit na shower, panatilihin ito sa ilalim ng limang minuto.

Simulan ang Paggamit ng Moisturizer

Kung wala ka, simulan ang paggamit ng moisturizer sa tuwing hugasan mo ang iyong mukha. Bakit? Ang mga Moisturizer ay nakakulong ng tubig na malapit sa iyong dermis, na nagbibigay sa iyo ng paggamot na 'kumikinang na balat'. Ang sobrang kahalumigmigan ay binabawasan ang mga wrinkles. Pinapagaan nito ang mga epekto ng tuyong balat, at maaaring gumawa ng chapped, patchy, flaky na balat at magmukhang mas mahusay.

Ang tamang moisturizer ay maaari ring makatulong sa mga nagpapaalab na problema sa balat tulad ng eksema. Ang mga moisturizing creams ay isang gitnang lupa sa pagitan ng mga madulas na langis tulad ng petrolyo halaya at matubig na lotion. Ang mga cream ay mahusay na gumagana bilang mga moisturizer, ngunit ang kanilang mga stabilizer ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, kaya pinakamahusay na subukan muna ang mga ito. Kung sinusubukan mo ang isang bagong cream, subukan muna ang isang maliit na halaga tungkol sa laki ng isang gisantes sa iyong panloob na pulso o siko. Iwanan lamang ito at huwag hugasan ang lugar na iyon para sa isang araw o dalawa, at bigyang pansin kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit o nangangati o mapansin ang isang pantal o anumang pamumula.

Habang mahalaga ang moisturizing ng iyong mukha, hindi nasasaktan na mag-aplay ng moisturizer sa buong buong katawan pagkatapos ng isang mainit na shower, na makakatulong upang maiwasan ang pagkatuyo, pangangati, at flaking.

Trade Soap para sa Cleanser

Maaari kang mag-isip ng anumang bagay na lathers at paglilinis ay sabon. Ngunit hindi iyon ang kaso. Ang totoong sabon ay gawa sa mga taba, langis, o mga fatty acid. Ang mga tagapaglinis sa kabilang banda ay ginawa nang bahagya o buo ng mga gawa ng tao. At ang mga dermatologist ay may posibilidad na sumang-ayon sa tip na ito: para sa isang malusog na dermis, ang mga naglilinis ay mas mahusay kaysa sa sabon.

Anong pagkakaiba ang ginagawa nito? Ang mga sabon ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pagkuha ng iyong malinis, at mas mahusay sila sa pag-alis ng mga langis at dumi. Mukhang isang magandang bagay, di ba? Sa kasamaang palad, ang mga sabon ay ginagawa nang maayos ang kanilang trabaho, tinatanggal ang napakaraming langis na ang iyong dermis ay naalis sa natural na hadlang ng kahalumigmigan. Nag-iiwan ang iyong balat at maaaring humantong sa flaking, scaling, at nangangati. At kung lalo kang sensitibo, ang sabon ay maaaring magpalala ng mga bagay.

Ang kalinisan ay banayad. Maaaring kailanganin mong maging mas kaunting pasyente kung mayroon kang madulas na balat, ngunit ang tagapaglinis ay mag-iiwan sa iyo sa mas mahusay na hugis sa pangkalahatan. Hindi rin nito iniwan ang sabong scum sa iyong balat hangga't maaari. At narito ang isang magandang bonus - na ang sabon scum ay hindi lilitaw sa iyong lababo o batya, na gumagawa ng paglilinis ng simoy. Maging madali sa pag-scrub, gayunpaman, gumagamit ka rin ng sabon o tagapaglinis - ang sobrang pag-scrub ay maaaring matuyo ang iyong epidermal layer sa anumang paraan.

Soften Ang Iyong Stubble

Kapag natapos ka sa pag-ahit ng iyong umaga, hindi mo gusto ang maraming inis na pulang bugbog na nakatitig mula sa iyong salamin. Ang mga durog na bukol ay sanhi ng inis na mga follicle ng buhok, at ang pangangati ay mas masahol kung ang iyong tangkay ay hindi maganda at malambot bago ka mag-ahit.

Kaya paano mo mapahina ang tuod? Ang isang madaling lansangan ay ang pag-ahit sa shower o kanan pagkatapos mong lumabas. Ginagawa ng maligamgam na tubig ang iyong tangkay na mas madaling maagaw at mas madali para sa iyong labaha. Dagdag pa, ang mamasa-masa na balat ay mas madaling i-trim.

Ang shaving cream ay nagpapadulas ng iyong ahit, na nagpapahintulot sa mas kaunting alitan sa pagitan ng iyong talim at ng iyong mukha. Ang pagbawas nito sa pagkasunog ng labaha. Magdagdag ng banayad, moisturizing shaving cream sa iyong rutin para sa mas mahusay na mga resulta. Iwasan ang mga produktong may alkohol na nagpatuyong balat, at maghanap ng mga langis, gliserin, sorbitol, at urea sa listahan ng sangkap.

Gaano karaming mga Blades ang Kailangan mo?

Tila tulad ng bilang ng mga blades na inaalok sa mga itapon na mga razors ay nagdaragdag taun-taon. Hindi bababa sa isang tagagawa ang nag-tout ng isang pitong blade na pitik na blast. Kailangan ba? Marahil hindi, ayon sa mga dermatologist.

Tulad ng mga nakasasakit na sabon, ang mga multi-blade razors ay maaaring may kasalanan na gumana nang medyo maayos. Nag-shave sila malapit - kung minsan ay napakalapit, naiiwan ang mga paso, pagbagsak, at mga buhok sa ingrown.

Upang maiwasan ang lahat, narito ang ilang mga tip. Dumikit sa isa o dalawang blades. Iwasang hilahin ang balat mo. Pag-ahit gamit ang butil ng iyong buhok kaysa laban. At sa sandaling ang iyong disposable blade ay naghatid ng layunin nito lima hanggang pitong beses, ihagis ito.

Ang Aftershave Ay Hindi Kinakailangan

Ang Aftershave ay naimbento sa mga araw kung ang mga tuwid na pang-ahit ay ang tanging pagpipilian na magagamit para sa pag-ahit. Ang mga tuwid na pang-ahit ay nagdudulot ng mga nicks, na iniwan kang mahina laban sa mga mikrobyo at impeksyon. Kaya ang afterhave na may isang base sa alkohol ay ginamit upang makatulong na maiwasan ang impeksyon. Yamang ang mga tuwid na pang-ahit ay hindi gaanong karaniwan sa ngayon, naipalabas ng aftershave ang pagiging kapaki-pakinabang nito. Mayroong mga aftershaves na walang isang base ng alkohol na maaaring magbasa-basa sa iyong balat, kaya kung nais mong magpatuloy sa pagsasanay, pumili ng isa sa mga ito. Ang isa pang kahalili ay ang paggamit lamang ng moisturizer pagkatapos ng isang ahit.

I-Pat ang Iyong Mukha - Huwag Kuskusin

Gaano karaming oras ang ginugol mo sa pag-iisip tungkol sa kung paano matuyo ang iyong mukha? Marahil hindi marami, ngunit narito ang isang tip. Kapag oras na upang matuyo, subukang tapikin ang iyong tuwalya sa halip na kuskusin. Ang pag-gasgas ay iniwan mong inis at pinatuyo, at ang pag-tap ay maaaring ayusin ito.

Laging Suriin muna ang Label

Sa susunod na mag-shopping ka, alalahanin na may mga tiyak na salita na lalampas sa mga pagmemerkado lamang sa pagmemerkado. Ang ilang mga salita ay nagpapahiwatig kung ang isang produkto ay isang mabibili o pinakamahusay na kaliwa sa istante. At nais mong malaman kung anong mga karaniwang sangkap ang pinakamahusay na maiiwasan, at kung saan dapat mong igiit. Kaya narito ang ilang mga tip sa pagbabasa ng label.

Ang isang salita upang pagmasdan ang "noncomedogeniko." Tiyak! Narito kung ano ang ibig sabihin nito: Ang isang comedo ay isang blackhead o maputi ng buhok, kaya ang isang noncomedogenic formula ay hindi hinihikayat ang acne. Hanapin din ang pariralang "walang alkohol, " na nagpapahiwatig na ang produkto ay hindi matutuyo sa iyo.

Maaari mong iwasan ang oxybenzone, na kung saan ay isang pangkaraniwang sangkap ng sunscreen na natural na matatagpuan sa pigment ng bulaklak. Ang Oxybenzone ay isang tanyag na pagpipilian ng sunscreen dahil pinoprotektahan laban sa radiation ng UV. Gayunpaman, dumadaloy din ito sa dermis at madaling kumakalat sa katawan. Nalaman ng isang pag-aaral na ang 97% ng mga pinag-aralan ay mayroong kemikal sa kanilang ihi. At ipinakita upang hikayatin ang paglaki ng mga tumor sa mataas na dosis sa mga daga sa laboratoryo. Kahit na hindi mababa ang mga dulot ng pinsala sa mga tao ay hindi natukoy, at inaprubahan para sa paggamit ng FDA.

Ang mga Scents ay Huwag Gumawa ng Sense

Kapag nagkakaroon ka ng isang reaksiyong alerdyi sa isang produkto ng skincare, ang isa sa mga pinaka-karaniwang salarin ay ang bango. Ang mga pabango ay maaaring maglaman ng isang napakalaking iba't ibang mga kemikal, at tumatagal lamang ng isang reaksiyong alerdyi sa isa sa mga ito upang maging sanhi ang iyong balat na umepekto sa pangangati, pamumula, pagsusunog, pamamaga, paltos, at kahit na paghihirap sa paghinga kung ang iyong lalamunan ay lumala. Ang reaksyon ng balat na ito ay kilala bilang contact dermatitis.

Ang samyo ay tulad ng isang karaniwang problema na tinawag ng American Contact Dermatitis Society na tinawag itong Allergen of the Year noong 2007. Ang listahan ng mga potensyal na alerdyen sa mga samyo ay masyadong mahaba upang ilista dito, ngunit sapat na upang sabihin na dapat kang pumili ng mga scent-free shaving creams, sabon., shampoos, at sunscreens kapag mayroon kang pagpipilian, lalo na kung mayroon kang sensitibong balat. Kaya para sa mas mahusay na pangangalaga sa balat, laktawan ang mga amoy.

Fine Line at Wrinkle Removers

Kapag nag-squint ka, nagsisimula ka bang makita ang mga maliit na linya sa labas ng mga sulok ng iyong mga mata? Ang mga paa ng uwak, at ang mga ito ay isang karaniwang tanda ng pag-iipon. Kung nais mong alisin ang mga ito mayroon kang ilang mga kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa mas mahusay na pangangalaga sa balat.

Ang una ay retinol, na kilala rin bilang bitamina A. Ang mga retinoid ay sikat sa pag-uudyok sa paglaki ng cell, at gumana sila sa mga dermis sa pamamagitan ng pag-on ng mga selula ng balat nang mas mabilis kaysa sa normal, na tumutulong na magdala ng mas bata, mas bagong mga cell ng balat sa ibabaw. Maaari silang makatulong na alisin ang mga wrinkles sa paglipas ng panahon, ngunit ang prosesong ito ay maaari ding inisin. Ang isang karaniwang magagamit na form ng kemikal na ito ay tretinoin. Mag-ingat - ang mga kemikal na ito ay maaaring mag-iwan sa iyo mahina laban sa pinsala sa araw, kaya siguraduhin na gamitin sa gabi o protektahan ang iyong balat sa araw pagkatapos ng paggamit.

Ang glycolic acid ay isa pang epektibong pagpipilian. Ang glycolic acid ay naghihikayat din sa pagbuo ng cell, na nagdadala ng mas mabilis na balat sa ibabaw nang mas mabilis. Ginagamit din ang glycolic acid upang matanggal ang mga madilim na balat ng balat (hyperpigmentation).

Umiwas sa Araw

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang maagang mga palatandaan ng pagtanda ay upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sikat ng araw. Mas mabilis ang pag-iilaw ng araw sa iyong balat, na nagiging sanhi ng mga wrinkles at mas masahol pa. Ang sinag ng UV nito ay tumagos sa epidermis, bumaba sa mas malalim na mga layer ng dermal upang magdulot ng mas maraming pinsala. Upang maiwasan ang araw, narito ang ilang mga tip sa pangangalaga sa balat:

• Palaging gumamit ng sunscreen na minarkahan ng SPF 30 o mas mataas.
• Ang iyong potensyal para sa mga sunburn ay sumikat sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon, lalo na malapit sa solstice ng tag-init. Mas malamang na masunog ka sa mga araw na malapit sa solstice ng tag-init - kahit na cool, maulap na mga araw - kaysa mas malapit ka sa taglamig ng taglamig - kahit na mga mainit na araw.
• Hanggang sa 80% ng ilaw ng UV ay maaaring tumagos sa mga ulap, kaya ang sunscreen ay mahalaga pa rin sa isang maulap na araw.
• Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pinakamahusay na paraan upang magpalamig ay ang pagbuhos ng damit, ngunit hindi iyan dapat totoo. Maaari kang aktwal na manatiling mas cool kung magsuot ka ng mga malalawak na sumbrero at takpan ang maluwag, natural na tela. Ang mas maraming damit ay nangangahulugang mas proteksyon mula sa ilaw ng UV.
• Ang damit ay maaaring hindi sapat, gayunpaman. Ang sikat ng araw ay maaaring tumagos ng mga tela. Ang isang manipis na t-shirt ay nag-aalok ng kaunting proteksyon laban sa pagkakalantad ng araw, kaya kahit na nakasuot ka, ang sunscreen sa ilalim ng iyong damit ay matalino.

Mga Solusyon para sa Makapal na Soles at Basag na Talampakan

Napansin mo ba na sa edad mo ang iyong balat ay may posibilidad na pumutok? Ang mga talampakan ng iyong mga paa ay maaaring makapal din. Kung ang iyong mga paa ay nagpaparamdam sa iyong sarili, masarap malaman ang solusyon ay hindi murang.

Sa susunod na ikaw ay nasa isang tindahan ng gamot, pumili ng isang bato ng pumice. Ang murang, magaspang na bato ay maaaring mapabagal ang labis na balat kung gagamitin mo ito sa shower sa tapat ng mga paa ng iyong mga paa. Pagkatapos ng shower, maglagay ng matinding moisturizer sa iyong mga paa, tulad ng isang makapal na cream o pamahid. Dapat gumana ang petrolyo. Kung ang sitwasyon ay talagang masama, kumalat sa moisturizer bago matulog, pagkatapos ay mag-follow up ng mga medyas upang ma-trap ito malapit sa iyong balat.

Pag-ahit ng 'Down doon?' Gumamit ng Pangangalaga

Ang tawag sa Manscaping para sa mahusay na naka-trim na buhok ng katawan sa lahat ng dako-at ibig sabihin namin sa lahat ng dako. Kung nahuhulog ka sa ibaba, bagaman, maging maingat. Ayon sa isang pag-aaral, 83% ng lahat ng mga paglalakbay sa ER para sa mga pinsala sa genital ay mula sa pag-ahit, at 40% ng mga pasyente ay mga kalalakihan.

Para sa mas mahusay na pag-aayos, sa halip na isang buong ahit, isaalang-alang ang isang trim na may mga electric clippers gamit ang mga guwardya. Ang mga guwardya na iyon ay hindi kalokohan - mag-ingat sa anggulo na ginagamit mo upang maiwasan ang anumang mga hindi ginustong nicks - na dapat maging alinman at lahat ng mga nicks, lantaran.

Ang pagpunta sa isang malinis na ahit ay maaaring humantong sa mga naka-inglown na buhok - o mas masahol pa. Ngunit kung magpasya kang pumunta ganap na kalbo, gumamit muna ng isang banayad na napakahusay sa shower upang mabagal ang anumang patay na mga selula ng balat. Pagkatapos ay gumamit ng maraming shaving gel upang maiwasan ang pangangati. Maaari mo ring isaalang-alang ang waxing, na tumatagal nang mas mahaba at nag-iiwan ng malambot na tuod.

Panatilihin ang isang Mata para sa Hindi Karaniwang Mga Puwang

Marahil ang pinakamahalagang kaunting payo sa pangangalaga sa balat ay magbantay sa mga hindi pangkaraniwang lugar, na maaaring maging tanda ng kanser sa balat. Ang pinakamadaling paraan upang matandaan ay sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga ABC:

• A - Asymmetry: Kung hinati mo ang lugar sa gitna, magiging isang magkakahawig ba ang isang panig? Kung hindi, maaaring ito ay cancer.
• B - Mga Hangganan: Nakikita mo ba ang notched o scalloped na mga gilid sa paligid ng lugar? Ang kulay ba ay "nagdugo" sa natitirang balat? Iyon ang tanda ng kanser sa balat.
• C - Kulay: Mayroon bang iba't ibang kulay? Ang isang solong lugar ng kanser sa balat ay maaaring maraming mga kulay, kabilang ang pula, puti, asul, itim, at kayumanggi. Ang mga benign spot ay karaniwang lahat ng isang kulay, at karaniwang kayumanggi.
• D - Diameter: Malaki ba ito kaysa sa isang gisantes? Ang mga puwang na mas malaki kaysa dito ay mas malamang na may cancer.
• E - Evolving: Nagbago ba ang lugar sa anumang paraan? Ito ba ay naging makati o nagsimula na bang dumudugo? Lumipat na ba ito, nagbago ng sukat o hugis, o pinagkatiwalaan ba ito? Lahat ito ay hindi magandang palatandaan.

Kung napansin mo ang anumang hindi pangkaraniwan sa iyong balat, lalo na ang isang bagay na nakakatugon sa isa sa mga pamantayan sa itaas, siguraduhin na nakakita ka kaagad ng isang dermatologist.

Laktawan ang Mga Gamot sa Asukal

Kung kumain ka ng maraming matamis na panggagamot, maaari mong ipakita ito sa mga paraan na hindi mo napagtanto. Sa kabila ng problema sa pagpapanatiling isang takdang baywang, ang asukal ay may madalas na hindi nakikilalang epekto sa iyong balat.

Ang glucose at fructose ay may hindi kasiya-siyang epekto kapag nakatagpo sila ng collagen-ang prinsipyong protina ng iyong balat. Maaari silang maging sanhi ng mga hibla ng collagen na magkasama, na ginagawang mas mahirap para sa kolagen na maayos ang sarili. Ang prosesong ito ay tinatawag na glycation, at ang mga end-product ng glycation ay tinatawag na AGEs. Ang mga AGE ay palaging bumubuo sa iyong balat at sa ibang lugar sa iyong katawan, ngunit madalas na lumilitaw ang mga ito kung saan nalantad ka sa araw, kung kasama ang iyong diyeta ng labis na Matamis at pritong pagkaing, at kapag naninigarilyo ka. Ito ay kung paano ang mga kabataan ay maaaring magkaroon ng balat na mas matanda, depende sa kanilang mga pagpipilian sa pamumuhay.

Alam namin ang tungkol sa mga AGE mula pa noong 1970s, ngunit hindi hanggang sa huling bahagi ng 1990 na natuklasan ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na AGE content, maaari nating mapahamak ang ating sarili. Ang mga kendi at iba pang mga dessert ay may maraming mga AGE kaysa sa karamihan ng mga pagkain. Ang ilan sa mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng AGE ay kinabibilangan ng mga Big Macs at Chicken McNugget, inihaw na mainit na aso, pan-fried steaks, at pritong bacon. Ang pagtanggal ng listahan ay inihaw na balat ng manok ng manok ng BBQ.

Mahalaga ang paraan ng pagluluto. Ang pinakuluang manok ay mas ligtas kaysa sa inihurnong, halimbawa. Ngunit ang pinakamahalagang pagkakaiba ay ang mga halaman kumpara sa mga hayop. Ang hamburger ng McDonald ay may higit sa 4, 800 na yunit ng AGE bawat paghahatid. Ang isang veggie burger ay may lamang 20.

Magsuot ng Malambot na Tela Malapit sa Iyong Balat

Kung mayroon kang tuyo, makati na balat, protektahan ito sa mga damit na suot mo. Pumili ng natural na tela tulad ng linen at koton dahil ang mga ito ay humihinga nang mas mahusay kaysa sa synthetics tulad ng rayon. Ang mga malambot na tela ay nagpapanatili ng iyong balat sa mas mahusay na hugis. Kaya kahit na nais mong magsuot ng lana sa labas, siguraduhin na magkaroon ng isang bagay na mas malambot sa loob sa tabi ng iyong balat.

Panatilihing Humid ang Mga Bagay

Ang balat mo ba ay scaly? Kasama ng moisturizer at malambot, makahinga na tela, isa pang kapaki-pakinabang na tip sa pangangalaga ng balat ay upang subukan ang isang humidifier. Humidifiers pump pump sa hangin, kaya ang paggamit ng isa sa bahay ay makakatulong sa iyo na labanan ang laban sa tuyong balat. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga panganib sa sunog, siguraduhin na pumili ng isang mas bagong modelo na nagpapalabas ng ambon sa hangin habang nanatiling cool.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay mahirap sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong dermis. Ang mga paninigarilyo ng sigarilyo ay mas mabilis ang iyong balat, na iniiwan ito ng mapurol at kulubot. Ang isa pang pinsala na dulot ng paninigarilyo ay nagsasangkot ng pagpapagaling. Mas mahaba ang iyong balat upang pagalingin mula sa mga sugat kapag naninigarilyo ka. At ang listahan ng pinsala sa balat na may kaugnayan sa paninigarilyo ay nagpapatuloy sa mga sakit. Ang ilang mga problema sa balat ay lumala sa paninigarilyo, kabilang ang psoriasis at hidradenitis suppurativa, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga boils, cyst, at pimples.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging matigas, ngunit mas maaga kang huminto sa mas malusog ka. Kung handa kang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga epektibong pamamaraan upang ihinto ang paninigarilyo.

Laktawan ang Tanning Bed

Natakpan namin kung paano nakakapinsala ang sikat ng araw sa iyong balat. Ang parehong napupunta para sa mga tanning bed, na nagiging sanhi ng isang 75% na higit na panganib ng nakamamatay na melanoma cancer sa balat para sa mga gumagamit nito bago mag-edad ng 35. Kung gagamitin mo ito paminsan-minsan, triple ang iyong mga logro.

Ang mga pag-upa ng kama ay sobrang lousy para sa iyong balat kaya tinawag ng American Academy of Dermatology Association na sila ay pagbawalan para sa hindi medikal na paggamit. Hindi lamang nila nadaragdagan ang iyong panganib para sa lahat ng mga kanser sa balat, ngunit ang karamihan sa mga tanning bed ay gumagamit lamang ng ilaw ng UVA, nangangahulugang hindi ka nakakakuha ng mga benepisyo ng bitamina D ng araw kapag nag-tanaw ka sa loob ng bahay.