Massage therapy para sa Depression

Ano ang massage therapy?

Sa panahon ng massage therapy, ang isang therapist ay mamanipula ang iyong mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu upang mapahusay ang kanilang pag-andar, magsulong ng pagpapahinga, o pareho.

Massage therapy ay ginamit sa Tsina nang higit sa 3, 000 taon. Naniniwala ang ilang mga practitioner na makakatulong ito sa pag-alala ng mga damdamin ng depresyon. Iminumungkahi nila na ang touch ay naglalabas ng mga hormone sa iyong katawan na lumikha ng isang pakiramdam ng emosyonal na koneksyon. Ang massage ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong isip at mapabuti ang iyong kalooban, pati na rin ang kadalian ng mga pisikal na pananakit at panganganak.

Habang mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, ang mga siyentipiko ay nakahanap ng katibayan upang suportahan ang ideya na ang massage therapy ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan. Ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health, ang clinical trials ay nagpapahiwatig na ang massage therapy ay maaaring makatulong sa pag-alis ng depression. Maaari din itong isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong pangkalahatang plano sa paggamot.

Mga GamitPaano maaaring makatulong ang massage therapy upang mapawi ang depression?

Kapag ang iyong mga kalamnan at mga nag-uugnay na tisyu ay maging matigas o matigas, maaari itong maging sanhi ng sakit at limitahan ang iyong kilusan. Ang therapy sa masahe ay makakatulong sa paginhawahin ang pag-igting sa iyong mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu. Pinatataas din nito ang iyong daloy ng dugo at nagtataguyod ng pagpapahinga.

Kung may depresyon ka, ang therapy sa massage ay malamang na hindi makagaling sa iyong kalagayan. Ngunit maaaring makatulong ito upang mapawi ang mga pisikal na sintomas na nauugnay dito. Halimbawa, ang massage ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkabigo, sakit ng likod, sakit ng magkasamang sakit, at mga kalamnan. Maaari din itong makatulong na mapawi ang mga problema sa pagkapagod at pagtulog.

Pamamaraan Ano ang kasangkot sa massage therapy?

Sa panahon ng massage therapy, ang iyong therapist ay kuskusin, mahatak, at mag-aplay ng presyon sa mga kalamnan sa iyong katawan. Ang ilang estilo ng masahe ay may kinalaman sa over-the-clothes na hawakan. Ang iba ay may direktang kontak sa iyong balat, kadalasang may mga mahalimuyang langis. Ang ilang mga kasangkot acupuncture karayom, mainit-init bato, o kumplikadong twisting poses.

Narito ang ilang mga karaniwang uri ng masahe na ginagamit sa Estados Unidos:

• Swedish massage:Sa ganitong karaniwang pamamaraan, ang iyong therapist ay maglalapat ng makinis, pabilog, pagmamasa ng mga pagkilos sa iyong mga kalamnan.
• Chair massage: Sa ganitong paraan, ikaw ay umupo sa isang espesyal na upuan at sandalan pasulong sa isang headrest. Ito ay isang mahusay na panimula sa masahe, dahil ang mga sesyon ay karaniwang maikli at hindi mo kailangan na alisin ang anumang damit.
• Deep tissue massage: Ang iyong massage therapist ay maaaring gumamit ng ganitong paraan upang gamutin ang masikip na kalamnan na dulot ng stress o iba pang mga problema. Sila ay tumututok sa mga kalamnan na pinakamalapit sa iyong mga buto, pati na rin ang kanilang mga nag-uugnay na tisyu.
• Shiatsu:Sa ganitong pamamaraan, ang iyong therapist ay maglalapat ng presyon ng firm sa mga partikular na punto sa iyong katawan, katulad ng acupuncture. Ang presyon ay mas matatag kaysa sa maraming uri ng masahe, ngunit bihirang ito ay gumagawa ng paninigas pagkatapos.
• Reflexology: Sa ganitong uri ng masahe, ang iyong therapist ay maglalapat ng presyon sa mga lugar ng iyong mga paa na pinaniniwalaan na tumutugma sa iba pang mga sistema at organo sa iyong katawan.
• Aromatherapy massage: Sa ganitong paraan, ang iyong therapist ay pagsamahin ang massage sa mga mahalimuyak na langis upang makatulong na mabawasan ang stress o mapalakas ang iyong lakas.
• Hot stone massage: Sa panahon ng pamamaraang ito, ang iyong therapist ay maglalagay ng mainit-init na mga bato sa iyong katawan upang matulungan kang magrelaks sa iyong mga kalamnan. Ipapakita din nila ang presyon sa mga bato upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

ProsBenefits of massage therapy

Kapag ginagampanan ng isang sinanay na propesyonal, ang massage therapy ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga tao. Makikita mo na nagbibigay ito ng agarang pagbibigay-kasiyahan. Maaari kang makaramdam ng lundo at kalmado mula sa oras na nagsisimula ang iyong massage. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa higit pang maginoo paggamot para sa depression, tulad ng mga gamot at psychotherapy.

ConsLimits ng massage therapy

Sa sarili nitong, ang massage therapy ay hindi magbibigay ng pangmatagalang kaluwagan mula sa iyong depression. Hindi nito tinutugunan ang mga emosyonal o kemikal na mga problema na nagiging sanhi ng iyong mga sintomas sa isang paraan na maaaring matagal. Hindi ito dapat gamitin bilang isang kapalit para sa higit pang mga maginoo na opsyon sa paggamot.

Sertipiko ng ekspertong Ano ang sinasabi ng dalubhasa?

Dr. Mason Turner, punong ng saykayatrya sa Kaiser Permanente ospital sa San Francisco, ay nagpapahiwatig na ang massage therapy ay maaaring makatulong sa paggamot ng depresyon sa pamamagitan ng pag-alis ng pag-igting ng kalamnan at pagpapabuti ng pisikal na kalusugan. Ang massage, sinabi niya, ay tumutulong na palakasin ang iyong koneksyon sa katawan-isip.

"Ang anumang bagay na makatutulong sa pagkonekta ng tao sa kanilang isip at katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang," sinabi niya sa Healthline.

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at tulong sa pamamahala ng stress. Makatutulong ito sa pagrerelaks ng iyong katawan, na kung saan, maaari ring mamahinga ang iyong isip.

Ang takeawayThe takeaway

Kung pinaghihinalaan mo na nakakaranas ka ng depresyon o ibang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Malamang na inirerekomenda nila ang mga gamot, therapy, o kombinasyon ng pareho. Ang ilang mga komplimentaryong paggamot, tulad ng massage psychotherapy, ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na benepisyo ng pagdaragdag ng massage therapy sa iyong plano sa paggamot.