Pamamahala kumpara sa Pagkaya sa MDD: Ano ang Pagkakaiba?

Bagaman ang karamihan ay nakakaalam sa mga emosyonal na pagbabawas mula sa oras Sa panahong ito, ang pangunahing depressive disorder (MDD), na kilala rin bilang clinical depression, ay higit pa sa isang masamang araw o "blues." Ang disorder na ito ay maaaring magpatuloy ng maraming buwan o taon at makakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay. patuloy na kalungkutan

• pagkamayamutin
• pagkawala ng interes sa mga gawain
• mga pagbabago sa gana
• pagkabalisa
• damdamin ng walang kabuluhan
• pisikal na pananakit at panganganak
• mga paniniwala sa paniniwala
• Ang MDD ay nakakaapekto sa maraming mga tao - mga 14 na milyong katao sa US lamang, ayon sa Depresyon at Bipolar Support Alliance (DBSA).

Iba't ibang mga kadahilanan ay nagdaragdag ng panganib para sa MDD, tulad ng genetika, mga pangyayari, at trauma ng pagkabata Ang depresyon ay maaari ring lumago pagkatapos ma-diagnosed na may malalang sakit.

Ang ilang mga estratehiya ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan at makayanan ang sakit na ito. Ang "managing" at "pagkaya" ay minsan ay ginagamit nang magkakasama. Ngunit pagdating sa buhay na may MDD, may pagkakaiba.

Pamamahala ng MDD: Ano ang ibig sabihin nito?

MDD ay maaaring maging debilitating. Maaari kang makadama ng ilang araw, ngunit sa iba ay hindi ka makakakuha ng kama at mabuhay ng isang normal na buhay. Huwag pansinin ang nararamdaman mo. Ang pagsasalita sa iyong doktor ay ang unang hakbang sa pamamahala ng kundisyong ito at pagpapabuti ng iyong emosyonal at mental na kalusugan.

Ang pamamahala ng MDD ay nagsasangkot ng pagkuha ng aktibong kontrol sa sitwasyon. Sa halip na pag-upo at pagbibigay ng awtoridad sa depresyon sa iyong buhay, nagtatrabaho ka sa tabi ng iyong doktor sa paghahanap ng isang epektibong therapy upang tapusin o bawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas.

Kahit na hindi mo mapagamot ang iyong depression, ang paraan ng iyong pamamahala sa sakit na ito ay may malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.

1. Gamot para sa MDD

Kung nanirahan ka sa MDD nang ilang panahon, sa posibilidad na nakukuha mo ang isang antidepressant upang pamahalaan ang mga sintomas. Ang pagiging epektibo ng isang tiyak na antidepressant ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Ang isang mahalagang aspeto ng pamamahala ng MDD ay ang paghahanap ng gamot na gumagana para sa iyo. Mayroong ilang mga treatment. Kung ang gamot na iyong kasalukuyang inaalok ay hindi epektibo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paglipat sa ibang gamot.

Maaari kang mag-eksperimento sa maraming iba't ibang mga gamot bago mapabuti ang iyong mga sintomas. Bukod pa rito, ang pamamahala ng MDD ay maaaring mangailangan ng kumbinasyon ng mga antidepressant, mood stabilizer, o antipsychotic na gamot, depende sa kalubhaan ng mga sintomas. Ang iba't ibang uri ng antidepressants ay kinabibilangan ng: serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors

norephinephrine-dopamine reuptake inhibitors

atypical antidepressants

• tricyclic antidepressants
• monoamine oxidase inhibitors
• 2. Psychotherapy para sa MDD
• Ang ilang mga tao matalo depression na may tamang kumbinasyon ng mga gamot, samantalang ang iba ay nangangailangan ng karagdagang mga therapy upang pagtagumpayan ang mga negatibong emosyon.Depende sa iyong indibidwal na sitwasyon, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng psychotherapy upang matulungan kang pamahalaan ang mga sintomas.
• Kilala rin bilang talk therapy, psychotherapy ay kapag humingi ka ng payo mula sa isang doktor sa kalusugan ng isip. Tinutulungan ka ng doktor na ito na makilala ang mga kadahilanan na nag-aambag sa iyong depression, at nag-aalok ng mga diskarte upang mabawasan ang mga sintomas Ang ilang mga tao ay nalulumbay dahil sila ay hindi makatotohanang mga inaasahan para sa kanilang sarili. Samantala, ang iba ay labanan ang depresyon dahil sa traumatikong mga pangyayari sa kanilang nakaraan o dahil sa patuloy na negatibong mga kaisipan.
• Anuman ang pinagbabatayan ng dahilan, tinutulungan ng psychotherapy ang ugat ng problema. Ang cognitive behavioral therapy ay isang epektibong paraan ng psychotherapy. Kabilang dito ang pagtukoy ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, at pagkatapos ay pag-aaral ng mga paraan upang palitan ang mga saloobin na ito sa mga positibo.

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng paggamot sa isang inpatient residential na pasilidad kung mayroon kang mga saloobin ng paniwala. Ang mga pasilidad na ito ay nagbibigay ng ligtas, tahimik na lugar upang humingi ng paggamot. Makakatanggap ka ng gamot, pagpapayo, at patuloy na suporta.

3. Ang mga pamamaraan para sa MDD

Ang depression ay na-link sa mababang mga antas ng neurotransmitters, na mga kemikal sa utak na nagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga cell ng nerve. Ang mga neurotransmitters ay nakakaapekto rin sa mood, at ang mga mababang antas ay maaaring magtulak sa depression at pagkabalisa.

Kapag ang gamot o talk therapy ay hindi gumagawa ng nais na resulta, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa electroconvulsive therapy, o shock therapy. Binabago ng therapy na ito ang iyong kimika sa utak at pinanumbalik ang normal na balanse sa mga neurotransmitters, na tumutulong sa mga reverse sintomas ng depression. Habang ikaw ay nasa ilalim ng anesthesia, nagpapadala ang isang aparato ng mga de-koryenteng alon sa pamamagitan ng iyong utak, na nagpapalitaw ng isang maliit na pang-aagaw. Maaaring kabilang sa mga side effect ng therapy na ito ang pagkawala ng memorya, na karaniwan ay pansamantalang, at sakit ng ulo.

Ang isa pang pamamaraan para sa pamamahala ng MDD ay transcranial magnetic stimulation (TMS). Ito rin ay isang pagpipilian kapag ang depresyon ay hindi tumutugon sa gamot. Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng magnetic pulses upang pasiglahin ang mga cell ng nerve sa iyong utak. Ang layunin ay upang makontrol ang mga mood. Hindi tulad ng electroconvulsive therapy, na nagbibigay ng agarang relief, ang paggamot ng TMS ay maaaring tumagal ng hanggang anim na linggo.

Pagkaya sa MDD: Ano ang ibig sabihin nito?

Kahit na nakipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa iba't ibang mga paraan upang pamahalaan ang mga pangunahing depresyon, at nakatuon ka sa isang plano sa paggamot, maaaring nahihirapan kang tanggapin ang iyong diagnosis. Dahil ang MDD ay maaaring maging isang panghabang buhay na labanan, sa ilang mga punto ay kailangan mong malaman kung paano mamuhay sa karamdaman na ito.

Ang Pamamahala ng MDD ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng isang diskarte o aksyon na plano upang kontrolin ang mga sintomas. Ang pagkaya, sa kabilang banda, ay kung paano mo pinangangasiwaan ang sitwasyon o nakakatugon sa iyong sakit. Ang diagnosis ng depresyon ay maaaring napakalaki. Ngunit sa sandaling tanggapin mo ang sitwasyon para sa kung ano ito, mas madaling magpatuloy sa iyong buhay.

Narito ang ilang mga tip para sa pagkaya sa MDD:

1. Alamin na hindi ka nag-iisa

Kung wala sa iyong mga kaibigan o pamilya ang dumaranas ng depresyon, maaari itong pakiramdam na ikaw ay nag-iisa. Maaari kang mapahiya o mapahiya.Ngunit walang dahilan upang matalo ang iyong sarili. Ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit sa isip na nakakaapekto sa milyun-milyong tao.

Nakatutulong ito upang matugunan at kumonekta sa mga taong nauunawaan kung ano ang nararamdaman mo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsali sa isang lokal na grupo ng suporta.

2. Pasimplehin ang iyong buhay

Ang pagkabalisa ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng depression. Hindi mo maaaring alisin ang bawat stressor sa buhay. Ngunit kung mayroon kang masyadong maraming sa iyong plato at ikaw ay nalulula, alamin ang iyong mga limitasyon at alisin ang ilang mga obligasyon. Nagbibigay ito ng balanse at tumutulong sa iyo na mapanatili ang mas mahusay na kontrol sa iyong mga emosyon.

3. Isulat ito

Kung hindi ka komportable ang pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya tungkol sa iyong depresyon, maaaring makatulong ang journaling. Huwag panatilihing nasa loob ang iyong mga damdamin. Ang journal ay isang paraan upang maipahayag ang iyong nararamdaman sa papel. Kung maaari mong maunawaan ang iyong mga damdamin, mas malusog kang makitungo sa iyong mga damdamin.

4. Alagaan ang iyong sarili

Simple na pagsasaayos ng pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo na makayanan ang sakit na ito.

Tiyaking natutulog ka. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkamabagay at pagkabalisa.

Mahalaga rin na regular na mag-ehersisyo. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad na halos araw ng linggo. Pinasisigla nito ang produksyon ng endorphins at dopamine, na makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang damdamin. Pumunta para sa isang lakad, sumakay ng iyong bisikleta, sumali sa isang fitness klase, o maglaro ng mga sports masiyahan ka.

Kung ang negatibong mga saloobin ay umabot sa iyong isip, lumipat sa isang aktibidad o isang proyekto. Ang pag-abala sa abala ay inaalis mo ang iyong mga problema. Bukod pa rito, huwag laktawan ang mga pagkain, at dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B complex. Kabilang dito ang:

beans

itlog

manok

mga prutas ng sitrus

• leafy greens
• 5. Piliin nang matalino ang iyong mga kasama
• Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring magkaroon ng positibo o negatibong epekto sa iyong emosyonal na kalusugan. Para sa bagay na iyon, limitahan ang pakikipag-ugnay sa nakakalason o negatibong tao sa iyong buhay. Kabilang dito ang damdamin ng mga taong mapang-abuso at sinumang gumagawa ng pakiramdam ninyo mas mababa. Ang kanilang negatibiti ay maaaring mag-alis sa iyo.
• Ang takeaway
• MDD ay maaaring magpalitaw ng mga madilim na araw. Ngunit lalo kang natututuhan tungkol sa pamamahala at pagkaya sa sakit na ito, mas madali ang pagtaas sa mga negatibong saloobin at masiyahan muli ang buhay.

Huwag magdusa nang tahimik. Maging proactive at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot.