Ibababa ang Iyong Panganib sa Pagkuha ng Trangkaso

Mga diskarte sa pag-iwas sa trangkaso

Ang panahon ng trangkaso ay nangyayari bawat taon sa pagitan ng huli na taglagas at unang bahagi ng tagsibol, kadalasang sumisikat sa Enero o Pebrero. Walang paraan upang ganap na garantiya ang iyong kaligtasan mula sa trangkaso, ngunit may mga estratehiya upang makatulong na maiwasan ang pagkalat ng virus.

Kumuha ng isang shot ng trangkaso

Hindi epektibo ang 100-porsiyento ng shot ng trangkaso. Ngunit ito pa rin ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan ng pag-iwas sa trangkaso para sa mga taong may edad na 6 na buwan pataas. Ang pagbaril ng trangkaso ay madaling maitakda sa iyong doktor ng pamilya o sa mga sentrong pangkalusugan sa paligid ng iyong lungsod. Available na ito sa maraming mga botika at klinika ng grocery store na walang appointment.

Mayroong maraming espesyal na bakuna sa trangkaso. Kabilang dito ang isang bakuna laban sa mataas na dosis para sa mga mahigit sa 65 at isang spray ng ilong para sa malusog na indibidwal sa pagitan ng edad na 2 at 50 na hindi buntis.

Ang ilang mga populasyon na hindi karapat-dapat para sa nasal spray na bersyon ng bakuna laban sa trangkaso ay kasama ang:

• mga buntis na kababaihan
• mga batang wala pang 2 taong gulang
• mga may sapat na gulang sa edad na 50

Kung ikaw ay malubhang allergy itlog o mercury, o nagkaroon ng allergic reaksyon sa bakuna laban sa flu sa nakalipas, dapat kang kumonsulta sa isang doktor bago magpabakuna.

Para sa karamihan ng populasyon, ang pag-iiskedyul ng isang pagbaril ng trangkaso ay maaaring lamang kung ano ang kinakailangan upang gawin ito sa pamamagitan ng taon na malusog at masaya.

Hugasang mabuti ang iyong mga kamay sa sabon at tubig

Higit sa iba pang bahagi ng iyong katawan, ang iyong mga kamay ay nakikipag-ugnay sa:

• ang kapaligiran
• ang iyong mga paligid
• mikrobyo

Ang iyong mga kamay din makipag-ugnay sa mga passageways sa iyong katawan, kasama ang iyong:

• mga mata
• ilong
• bibig
• tainga

Mapanganib mo ang pagkuha ng mga mikrobyo na naroroon kapag hinawakan mo ang mga ibabaw sa iyong kapaligiran, tulad ng:

• bus
• isang park
• Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang virus ng trangkaso ay maaaring mabuhay sa matitigas na ibabaw hanggang walong oras.

Upang makatulong na mabawasan ang panganib ng trangkaso o anumang iba pang impeksiyon na nakakahawa, mahalaga na hugasan mo nang mabuti ang iyong mga kamay ng maraming beses sa isang araw. Hugasan ang mga ito pagkatapos:

na nakikipag-ugnay sa mga kaduda-dudang mga ibabaw

• gamit ang banyo
• bago hawakan ang iyong bibig o mukha
• Ang Mayo Clinic ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 15 segundo ng malusog na pagkayod upang mag-alis ng mga mikrobyo.

Ang isang alkitran na nakabatay sa alkohol ay isang matalinong paraan upang patayin ang mga mikrobyo at protektahan laban sa sakit, lalo na kung ang sabon at tubig ay hindi madaling magagamit.

Iwasan mo ang paghawak ng iyong mga mata, bibig, at ilong

Maaari mo nang hugasan ang iyong mga kamay nang regular, ngunit hindi ito malinis tuwing minuto. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maiwasan ang pagpindot sa mga lugar ng iyong katawan na pinaka-madaling sumipsip ng mga mikrobyo. Ang mga lugar na ito ay kinabibilangan ng mga likido sa aming:

mga mata

• bibig
• ilong
• Ang mga taong kumagat sa kanilang mga kuko ay nakakaapekto sa mga mikrobyo ng higit sa karamihan.Kinakailangang matandaan ng mga biter ng kuko ang mahalagang tip sa pag-iwas: gumawa ng bawat pagsusumikap upang maiwasan ang pagkagat sa iyong mga kuko habang nasa mga pampublikong lugar.

Iwasan ang mga madla sa panahon ng trangkaso

Imposibleng kuwarentenahin ang iyong sarili sa mahabang panahon ng trangkaso. Ngunit ito ay matalino upang maiwasan ang hindi kailangang mga madla at labis na paglalakbay. Parehong mga sitwasyon ang nakakulong sa iyo sa malapit, minsan hindi pangkaraniwang lugar na may maraming iba pang mga tao. Ang mga lugar na nagpapakita ng pinakamataas na panganib para sa impeksyon sa trangkaso ay ang mga may mas mataas na bilang ng mga bata o matatanda. Ang mga grupong ito ay malamang na makakuha ng trangkaso.

Kung nalaman mo na dapat kang pumunta sa masikip na lugar sa panahon ng peak season ng trangkaso, siguraduhing masigasig na magsagawa ng mahusay na kalinisan. Magsagawa ng mga sumusunod na hakbang:

Magdala ng sanitizer kamay.

• Distansya ang iyong sarili mula sa iyong bumabati na kapitbahay.
• Iwasan ang sobrang kontak sa iyong bibig.
• Gumamit ng isang disinfecting pune upang disimpektahin ang mga ibabaw na iyong hinawakan, tulad ng mga armrests at mga grocery store cart.
• Disinfect contaminated surfaces

Maaari mong isipin na malaya ka mula sa mga panganib ng pagkakalantad ng trangkaso sa kaligtasan ng iyong sariling tahanan, ngunit hindi ito totoo. Hindi tulad ng ibang mga bisita, ang mga mikrobyo ay hindi kakatok sa iyong pintuan.

Countertops, lalo na sa mga kusina at banyo, ay napupunta sa mga mikrobyo. Ang mga ito ay mga setting din kung saan kami ay pinakakaugnay sa aming:

mouths

• noses
• genitalia
• Kung naghahanda ka ng meryenda sa isang nahawahan na ibabaw, malamang na makakasama mo ang mga mikrobyo. Ang anumang bagay na dapat hawakan ng mga bata ay dapat sanitized, kabilang ang:

mga laruan

• gripo
• sahig
• Ang isang tip mula sa CDC ay upang disimpektahin ang iyong kusina na espongha sa microwave para sa 30 segundo tuwing gabi, o patakbuhin ang mga ito ang tagapaghugas ng pinggan.

Mga sintomasMga sintomas ng trangkaso

Kung nalalantad ka sa trangkaso, kadalasan ay tumatagal ng tungkol sa pitong hanggang 10 araw. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

ubo

• pagbahin
• sakit ng ulo
• lagnat
• panginginig
• pagkapagod
• Paggamot Ano ang gagawin kung ikaw ay nagkasakit

Walang lunas para sa trangkaso, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at pakiramdam ng mas mahusay.

Kumuha ng dagdag na pahinga

Ang kapahingahan ay mahalaga kapag nakikipaglaban sa anumang karamdaman. Pinapanatili mo ang pahinga sa loob ng bahay at pinipigilan ka mula sa pagkalat ng sakit sa iba. Matutulungan din nito ang iyong katawan na mabawi nang mas mabilis. Ang sakit ay pisikal at nakakapagod sa isip. Ang pagtulog o pagtulog ay mga kinakailangang hakbang para sa pagbawi.

Uminom ng maraming likido

Ang isang mataas na lagnat ay nagiging sanhi ng pawis ng katawan at mawawalan ng mahahalagang likido. Ito ay maaaring mabilis na humantong sa pag-aalis ng tubig. Ang mga inuming likido ay pumapalit sa mga nawawalang likido at tumutulong sa pag-alis ng uhog at toxin.

Ang mga likido ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang isang makalmot at inis na lalamunan. Ang mainit na tsaa na may limon at honey ay isang mahusay na pagpipilian, na maaari ring makatulong na mabawasan ang ubo. Ang iba pang mahusay na pagpipilian ay:

tubig

• juice ng prutas
• pinahusay na electrolyte na inumin
• na sopas
• Kadalasan, ang bituka ay nagpapababa ng ganang kumain at nagpapalakas ng pagkain. Ang pagkain ay nagbibigay ng lakas ng ating katawan upang mabawi. Ang mga mayaman na juices at soups ay nagbibigay ng katawan na may kinakailangang nutrients at calories. Napakadali din sa pagdurusa.

Subukan ang over-the-counter na mga gamot

Upang makatulong na mapawi ang sakit ng katawan at pananakit ng ulo, kumuha ng over-the-counter (OTC) na gamot tulad ng acetaminophen (Tylenol) o ibuprofen (Advil, Motrin). Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata o kabataan, dahil sila ay may panganib para sa aspirin na may kaugnayan sa Reye's syndrome, isang bihirang pa minsan nakamamatay na sakit.

Mag-ingat kapag nangangasiwa ng mga gamot sa mga sanggol. Basahing mabuti ang mga tagubilin at kausapin ang iyong pedyatrisyan kung mayroon kang anumang mga katanungan. Ang mga batang wala pang 5 taong gulang, lalo na ang mga 2 at sa ilalim, at ang mga taong may malalang problema sa kalusugan, tulad ng hika o diyabetis, ay may mas mataas na panganib para sa pagbuo ng mga komplikasyon na may kaugnayan sa trangkaso. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ito para sa mga batang 6 na buwan o higit pa upang makatanggap ng bakuna laban sa trangkaso.

Ang mga patak ng ubo at gamot ng ubo ay maaari ding makuha upang mapawi ang isang namamagang lalamunan at kalmado na pag-ubo. Ang isang simpleng gargle na may maligamgam na tubig sa asin ay maaari ring makatulong. Mayroong maraming mga decongestant ng OTC upang tumulong sa dibdib o ilong kasikipan. Basahin nang mabuti ang mga label at kausapin ang isang parmasyutiko kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Kumain ng maligamgam na paliguan

Kung ang iyong lagnat ay mataas at hindi komportable, punasan ang espongha o ibabad ang iyong katawan sa maligamgam na tubig upang makatulong na mabawasan ang lagnat. Ang yelo o malamig na tubig ay dapat na iwasan, ngunit ang maligamgam na tubig ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa. Ang paghinga ng basa-basa na hangin ay maaari ring tumulong upang i-clear ang isang nakayayamot na ilong. Subukan ang paghinga ng malamig na hangin mula sa:

hot shower

• lababo
• humidifier
• Iwasan ang pagkalat ng trangkaso

Maaaring nakakahawa ka hanggang limang araw o higit pang mga araw pagkatapos lumitaw ang mga sintomas. Gawin ang iyong makakaya upang protektahan ang iba habang ikaw ay may sakit. Pinakamainam na maiwasan ang mga setting ng paaralan at trabaho habang nakakaranas ka ng mga sintomas. Takpan ang iyong bibig kapag nag-ubo o bumahin, at hugasan agad ang iyong mga kamay pagkatapos. Ito ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa mga nakapaligid sa iyo.

Tawagan ang doktorKung humingi ng medikal na tulong

Makipag-usap sa iyong doktor kung nalaman mo na ang mga remedyo sa bahay ay hindi nagpapagaan ng iyong mga sintomas, o kung kailangan mong magpatuloy ng gamot para sa mas mahaba kaysa sa isang linggo.

Ang mga sintomas ng trangkaso ay kadalasang nalubog sa loob ng isa hanggang dalawang linggo. Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas:

huling mas matagal kaysa sa dalawang linggo

• lumala nang mas masahol pa
• biglang lumitaw upang mapabuti, at pagkatapos ay bumalik na may nalalalang sintomas
• Maaaring mga senyales ito ng mga komplikasyon na may kaugnayan sa trangkaso. Ang mga sumusunod na grupo ng mga tao ay may mas mataas na panganib para sa mga komplikasyon na may kaugnayan sa trangkaso at dapat isaalang-alang ang pagtawag sa kanilang doktor kung kontrata sila ng trangkaso:

mga taong 65 at higit pa

• mga batang mas bata sa 5 taon
• kababaihan na buntis > mga taong may mahinang sistema ng immune dahil sa isang malalang kondisyon o paggamit ng ilang mga gamot, tulad ng mga steroid o mga gamot sa kanser
• Ayon sa CDC, ang pneumonia ay isa sa mga pinaka-seryosong komplikasyon ng trangkaso. Ito rin ang pinaka-mapanganib. Para sa ilan, maaaring nakamamatay ito.
• Ang mga komplikasyon ng trangkaso ay maaaring nagbabanta sa buhay. Huwag kumuha ng anumang mga pagkakataon. Makipag-ugnay sa iyong doktor kaagad kung may mga komplikasyon.

TakeawayThe takeaway

Ang iyong pangunahing depensa laban sa trangkaso at anumang iba pang nakakahawang sakit ay mahusay na kalinisan.Gaganapin lamang, ang mga tip sa kalinisan na nakalista dito ay maaaring hindi lubos na mabisa sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang trangkaso. Kapag isinagawa kasama ang isang bakuna laban sa flu, ito ang pinakamahusay na paraan upang matalo ang virus.