Ibaba ang iyong kolesterol, i-save ang iyong puso

Mga Simpleng Paraan sa Ibabang Cholesterol

Kapag nahanap ka na may mataas na antas ng kolesterol ng dugo, makakatulong ito na mabago ang iyong diyeta at pamumuhay upang mabawasan ang kolesterol. Ang pagpapababa ng kolesterol ay ipinakita upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kahit na umiinom ka ng gamot upang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol, ang diyeta at ehersisyo bilang karagdagan ay maaaring humantong sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan ng puso at dugo. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring maging simpleng paraan upang matulungan kang manatiling malusog.

Mabuti at Masamang Cholesterol

Sa totoo lang, ang ilang kolesterol ay kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan. Ngunit ang puspos na taba ng pagkain at kolesterol ay parehong nagtataas ng mga antas ng kolesterol na "masamang" LDL. Ang mataas na antas ng LDL kolesterol ay maaaring maging sanhi ng plaka na bumubuo sa mga arterya, na humahantong sa sakit sa puso at stroke. Ang HDL ay isang "mahusay" na kolesterol sa tulong nito na maalis ang masamang kolesterol sa iyong dugo. Posible na babaan ang kolesterol LDL at itaas ang kolesterol ng HDL kasama ang iyong diyeta.

Pagkontrol sa Portion: Gamitin ang Iyong Kamay

Ang pagkain ng sobrang laki ng pagkain ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang at mataas na kolesterol. Ang isang madaling paraan upang magsagawa ng control control bahagi para sa isang pagkain ay ang paggamit ng iyong kamay bilang isang instrumento sa pagsukat para sa mga bahagi. Ang isang dakot ay tungkol sa laki ng isang bahagi.

Paglilingkod Up sa Health-Healthy na Pagkain

Pagdating sa mga prutas at gulay, pumili ng tulin! Ang maraming mga servings sa buong araw ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol ng "masamang" na LDL. Bukod dito, ang mga pagkaing ito ay may mga antioxidant na maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayundin, ang pagkain ng mas maraming gulay at prutas ay madalas na nagreresulta sa pagkain ng mas kaunting mga pagkaing may mataas na taba. Maaari itong magpababa ng presyon ng dugo na magsusulong ng pagbaba ng timbang.

Isipin Isda Para sa Kalusugan sa Puso

Ang mga isda ay karaniwang bukod sa malusog sa puso dahil mataas ito sa malusog na omega-3 fatty fatty at mababa sa puspos ng taba. Ito ang mga omega-3 fatty acid na tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng dugo ng triglycerides. Lalo na bigyang-diin ang mga matabang isda. Tandaan na ang malalim na pagprito ng langis ng anumang pagkain ay nagpapaliit sa mga benepisyo sa kalusugan.

Simulan ang Araw Sa Mga Buong Butil

Ang Oatmeal o buong butil na butil ay may mga hibla at kumplikadong mga karbohidrat na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo nang mas mahaba, kaya't mas gaanong masayang kang kumain nang labis sa araw. Ang mga hapunan na ito ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol ng "masamang" na LDL at makakatulong sa iyong kontrol sa timbang.

Pumunta Mga Nuts para sa Kalusugan ng Cardiovascular

Ang mga nuts ay tumutulong upang bawasan ang kolesterol dahil mataas ang mga ito sa monounsaturated fat. Ang form na ito ng fat faters LDL "masamang" kolesterol habang pinapanatili ang HDL "magandang" antas ng kolesterol. Maaari nitong bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kumakain lamang ng isang dakot, bagaman, dahil ang mga mani ay mataas sa kaloriya, lalo na kung pinahiran ng asukal o tsokolate.

Ang Unsaturated Fats Protektahan ang Puso

Ang aming pang-araw-araw na mga pangangailangan ng taba ay halos isang third lamang ng aming pang-araw-araw na calories. Gayunpaman, ang anyo ng taba ay gumagawa ng pagkakaiba. Ang mga di-natapos na taba (sa canola, olive, at safflower na langis) ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol na "masamang" kolesterol ng LDL. Ang mga tinadtad na taba (sa mantikilya at langis ng palma) at trans fats ay nagdaragdag ng LDL kolesterol. Ang lahat ng mga taba ay may mga calorie. Ang katamtaman ang susi.

Kumain ng Higit pang mga Beans, Mas kaunting Mga Patatas

Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya. Gayunpaman, may mga pagkakaiba-iba din sa kalidad ng mga karbohidrat. Ang buong butil na tulad ng beans, quinoa, pasta na trigo, at brown rice ay mataas sa hibla na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol. Ang buong butil ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na mas mahaba. Ang mga karbohidrat sa pastry, puting bigas, puting tinapay, at patatas ay mabilis na pinapabilis ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa iyo upang makaramdam ng gutom nang mas maaga, potensyal na humahantong sa sobrang pagkain.

Kumuha ng Paglipat gamit ang Ehersisyo!

Ang mga maikling agwat ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol ng LDL at itaas ang kolesterol ng HDL. Panatilihin ang isang mainam na timbang para sa mas mababang presyon ng dugo at panganib sa sakit sa puso. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagtulong upang mapanatili ang isang pinakamainam na timbang ng katawan. Malinaw, ito ay mainam kapag maaari mong pamahalaan ang kolesterol nang walang gamot.

Maglakad-lakad lang

Ang paglalakad ay madali, malusog, at magandang pares ng sapatos ang iyong kinakailangan lamang. Maaari rin nitong bawasan ang iyong panganib ng stroke at sakit sa puso, tulungan kang mawalan ng timbang, mapanatili ang balanse, at panatilihing malakas ang mga buto. Ang mga maigsing lakad ay mas mahusay kaysa sa walang paglalakad.

Makipagtulungan nang Walang Pupunta sa Gym

Ang anumang uri ng aktibidad ng cardiovascular ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso. Ngunit suriin sa iyong doktor ang mga patnubay. Ang mga simpleng aktibidad na maaaring makinabang ay kinabibilangan ng paghahardin, sayawan, o pagkuha ng mga hagdan sa halip na ang elevator. Maging ang mga gawaing bahay ay maaaring maging kwalipikado bilang ehersisyo.

Kontrolin ang Iyong Kalusugan

Manatiling nakasubaybay sa isang pare-pareho na programa ng pamamahala ng kolesterol at alamin ang mga trick na nagpapanatili ng iyong kalusugan. Ang pagsuri sa mga label ng pagkain para sa mga katotohanan sa nutrisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Makakatulong din ito upang baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo.

Ano ang Gagawin Kapag Kumakain

Kapag kumain ka mag-ingat tungkol sa kalidad at dami ng iyong pagkonsumo ng pagkain. Abangan ang mga nakatagong asin, kaloriya, at puspos na taba. Huwag sobrang laki ng iyong order. Pumili ng nilutong, lutong, steamed, at inihaw na pagkain sa halip na pinirito. Magkaroon ng mga sarsa sa gilid.

Manood ng Nakatagong Traps

Ang pamamahala ng kolesterol kasama ang iyong diyeta ay nagsisimula sa grocery store. Tumingin sa mga label ng nutrisyon. Suriin ang mga laki ng paghahatid. Huwag maging biktima ng agresibong marketing s. Ang package ba ay naglalaman ng dalawang servings sa halip ng isa?

Huwag Stress

Ang stress ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa sakit sa daluyan ng puso at dugo. Ang pagbabawas ng stress ay maaaring maging masaya. Magpahinga mula sa iyong karaniwang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay. Ang mga simple at maginhawang pamamaraan upang mabawasan ang stress ay kasama ang pagmumuni-muni, biofeedback, at mga ehersisyo sa pagpapahinga.

Ang pagkawala ng Kahulugan ng Pagwawagi

Ang pagkawala ng timbang kapag ikaw ay labis na katabaan ay nagpapababa ng presyon ng dugo, kolesterol, at triglycerides at nababawasan ang iyong panganib ng stroke at sakit sa puso. Ang isang pinakamainam na timbang ng katawan ay naglalagay ng mas kaunting pagkapagod sa puso. Binabawasan din nito ang pilay sa mga joints at ligament.

Sundin ang Payo ng iyong Doktor

Ipagpatuloy ang pamamahala ng iyong kolesterol para sa buhay na may regular na pag-checkup ng doktor, ehersisyo, at mga pagpipilian sa malusog na pagkain. Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng sakit at magsulong ng mahabang buhay. Makipagtulungan sa iyong mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang makakuha ng mga tip upang mapagbuti ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong nakagawiang.