10 Mga bagay na dapat mong gawin ngayon upang masiguro ang mas mahusay na kalusugan sa 10 taon

Nais nating lahat na mamuhay nang mas mahusay at maging malusog, malakas, at masaya hangga't maaari. Gayunpaman, marami sa atin ang gumagawa ng mga pagpipiliang pangkalusugan ngayon na maaaring magkaroon ng malulubhang kahihinatnan sa katagalan.

Ang mga pagpipilian na gagawin mo ngayon ay magkakaroon ng epekto sa kung paano malusog ka bukas. Kaya kung nais mong maging sa iyong healthiest 10 taon mula ngayon, dito kung saan dapat mong simulan: 1. Tumigil sa paninigarilyo

Alam nating lahat na ang paninigarilyo ay masama para sa ating kalusugan, ngunit maraming tao ang nananatiling liwanag. Ang paghinto ngayon ay maaaring mangahulugan ng mga dakilang bagay para sa iyong pangmatagalang kalusugan, bagaman. Sa limang taon, ang iyong panganib ng isang subarachnoid hemorrhage ay bumababa ng 59 porsiyento. At sa loob ng 10 taon para sa mga lalaki at limang taon para sa mga kababaihan, ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis ay nabawasan sa isang hindi naninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay natagpuan na 2. 2 beses na mas malamang na mamatay mula sa kanser sa baga kaysa sa mga quitters.

2. Panoorin ang iyong BMI

Ang pagpapanatili ng isang malusog na body mass index (BMI) ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa ilang mga sakit. Sinasabi ng samahan ng World Health, "Habang nagtataas ang BMI, gayon din ang panganib sa ilang sakit. Ang ilang mga karaniwang kondisyon na may kaugnayan sa sobra sa timbang at labis na katabaan ay kinabibilangan ng: napaaga kamatayan, cardiovascular disease, mataas na presyon ng dugo, osteoarthritis, ilang mga kanser, at diyabetis. "Ang malusog na pagkain at ehersisyo ay makatutulong na makontrol ang iyong BMI.

Dagdagan ang nalalaman: Ano ang iyong BMI?

3. Magsagawa ng pag-ibig

Tumataas ang mga katibayan na puntos sa lahat ng uri ng mga benepisyo upang panatilihing regular ang iyong buhay sa kasarian - lahat ng bagay mula sa pagbaba ng depresyon sa pakikipaglaban sa kanser sa prostate. Oh, at ang mga taong may kasarian isa o dalawang beses sa isang linggo ay lilitaw din na mayroong immune response na 30 porsiyento na mas mataas kaysa sa mga walang sex sa lahat.

4. I-moderate ang iyong alak

Ang isang larawan na inilathala ni Kemal Can OCAK (@ wineisanart) sa Pebrero 3, 2017 sa 10: 47am PST

Naniniwala o hindi, ang alak ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo, kabilang ang pagbawas ng sakit sa cardiovascular. lamang kung ito ay natupok sa pag-moderate Ang mabigat na pag-inom ay maaaring humantong sa sirosis ng atay, pinsala sa kalamnan ng puso, at mas mataas na panganib ng ilang mga kanser. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bawat araw para sa mga kababaihan, at hindi hihigit sa dalawa bawat araw para sa mga kalalakihan.

5. I-off ang telebisyon

Isang 2015 st Nakakita ang isang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na oras na nanonood ng telebisyon at mas mataas na saklaw ng sakit sa puso, kanser, COPD, diabetes, influenza / pneumonia, sakit sa Parkinson, sakit sa atay, at pagpapakamatay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong itapon ang iyong telebisyon, ngunit nangangahulugan ito na malamang na pagmamanman mo ang bilang ng mga oras na iyong ginugugol na laging nakaupo sa harap ng TV.Subukan ang pagpapalit ng ilan sa mga oras na iyon para sa isang bagay na aktibo sa halip.

6. Kumuha ng kama

Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang madalas na hindi pagtanggap ng halagang iyon ay maaaring humantong sa pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo at nabawasan ang kagalingan.

7. Exercise

Ayon sa CDC, "makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng moderately-intensity aerobic activity" ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes, at metabolic syndrome. Ang isang pisikal na aktibong pamumuhay ay nagpapababa rin ng iyong panganib para sa colon at kanser sa suso.

Isang larawan na inilathala ni Hannah Bronfman (@hannahbronfman) noong Enero 7, 2017 sa 8: 12am PST

8. Abutin ang isang malusog na timbang

Ang World Health Organization ay nag-ulat na ang sobrang timbang ay nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, uri ng diyabetis, osteoarthritis, at ilang mga kanser. Ang malinaw na pagkawala ng timbang ay hindi isang simpleng gawain, at maraming nakikipagpunyagi upang maabot ang isang malusog na timbang. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon at paggawa sa isang malusog na diyeta at ehersisyo plano ay maaaring maging kapaki-pakinabang unang hakbang.

9. Bisitahin ang iyong doktor

Ang mga ulat ng CDC na: "Ang tamang pag-iingat sa pag-iingat sa bawat yugto ng buhay ay tumutulong sa lahat ng mga Amerikano na manatiling malusog, maiwasan o antalahin ang pagsisimula ng sakit, panatilihin ang mga sakit na mayroon na sila mula sa pagiging mas masahol o mapahina, [at] lead produktibong buhay. "Ang taunang pagsusuri ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit ang mga Preventive Services Task Force ng US ay nagsabi na ang mga kababaihan lalo na ang dapat gumawa ng biennial mammograms isang priority pagkatapos ng edad na 50, pati na rin ang Pap smears tuwing 3 taon pagkatapos ng edad na 21 (maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor na makuha ang mga screening mas madalas).

10. Iwasan ang labis na araw

Isang larawan na inilathala ni Kelly Mindell (@studiodiy) noong Mayo 25, 2016 sa 3: 07pm PDT

Namin ang lahat ng benepisyo mula sa bitamina D, ngunit hindi nakakuha ng pag-iingat sa araw (isang SPF ng 30 o mas mataas ) ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa balat. Maaari rin itong maging sanhi ng pinsala sa araw sa iyong balat na magpapalabas sa iyo ng mas matanda kaysa sa gusto mo sa loob ng 10 taon.

Kapag bata tayo at malusog, madaling ipalagay na hindi tayo magagapi at gumawa ng mga walang kabuluhan o masama na mga pagpipilian sa kalusugan bilang isang resulta. Ngunit ang pag-aalaga sa iyong sarili ngayon ay ang bilang isang bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ikaw ay nabubuhay ng mas malusog na buhay na 10, 20, o 30 taon mula ngayon.

Namin ang lahat ng nakakakuha ng mas matanda, kaya bakit hindi gumawa ng mga pagpipilian ngayon na mapabuti ang iyong buhay sa hinaharap?