Kalusugan at balanse: huwag gawin ang mga pagkakamali sa kalusugan sa umaga

Pindutin ang pindutan ng Snooze Button

Ang dagdag na 15 minuto ay makakatulong na mapalakas ang iyong araw, di ba? Maling. Makakakuha ka ng mas mahusay na pahinga kung bumangon ka at matulog nang sabay-sabay araw-araw. Groggy sa am? Subukang gumamit ng isang tracker ng pagtulog. Ang masusuot na aparatong ito ay maaaring sabihin kung ikaw ay nasa isang magaan na yugto ng pagtulog at gisingin ka kapag pinakamadali na bang bumangon.

Manatili sa Madilim

Nakakatukso na manatili sa tahimik na madilim ng iyong silid kasama ang mga lilim na iginuhit sa umaga. Huwag gawin ito. Ang liwanag ng araw ay tumutulong sa iyong katawan na itakda ang orasan nito. Na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay at tumutulong sa iyong katawan na labanan ang impeksyon at pamamaga. Ang pagpasok sa labas sa sikat ng araw ay tumutulong sa iyo na gumawa ng bitamina D, mag-isip nang mas malinaw, at mag-ehersisyo nang higit pa. Maaari ka ring maging mas masaya. Kaya buksan ang mga shade at batiin ang bagong araw.

Magpuyat

Minsan nakakaramdam lang ito ng pakiramdam, lalo na kung may oras ka at maikli ang tulog. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagtulog sa loob ng mahabang panahon ay upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng oras ng pagtulog. Nangangahulugan ito na bumabangon ka nang sabay-sabay araw-araw, kahit na mayroon kang isang huling gabi - at oo, kasama na ang katapusan ng linggo.

Mabilis na Bumaril sa kama

Kapag umalis ka mula sa paghiga hanggang sa pagtayo, ang gravity ay nagpapadala ng dugo na dumadaloy sa iyong mga binti, na maaaring bumagsak nang biglaan ang iyong presyon ng dugo at medyo mahinahon ka. Maaari ka ring magpasa sa iyo. Umupo nang marahan at huminto sa gilid ng kama upang bigyan ang iyong katawan ng ilang segundo upang masanay ang ideya, lalo na kung napansin mo ang ilang lightheadedness sa nakaraan. Ito ay isang madaling pag-iingat na maaaring makatipid ka mula sa isang malubhang pagkahulog.

Ditch Ang Iyong Pag-eehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyong pagtulog, timbang, puso, at kalooban, kasama ng maraming mga pakinabang. Maaaring mas malamang mong dumikit sa ehersisyo kung gagawin mo muna ito. Maaari itong gawing mas madali upang makontrol ang iyong kinakain sa buong araw at mapanatili ang iyong timbang. Magplano ng maaga at ilagay ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo sa gabi bago.

Laktawan ang Iyong Kape

Kung karaniwang mayroon kang isang tasa ng joe sa umaga, ang paglaktaw maaari itong mag-iwan sa iyo ng groggy. Maaaring hindi ka ring mag-concentrate, at maaari mo ring maging napapagod na may isang matinding sakit ng ulo, pagduduwal, at mga sintomas na tulad ng trangkaso. Kung sinusubukan mong i-cut back sa iyong caffeine, gawin itong mabagal upang maiwasan ang mga sagot na ito.

Kalimutan ang Iyong Ngipin

Ang isang malagkit na pelikula na tinatawag na mga form ng plaka sa iyong ngipin bawat gabi. Kung hindi mo ito sinisimulan sa umaga, maaari itong magsimulang patigasin ang mga bagay na tinatawag na tartar na maaari mo lamang mapupuksa ang tanggapan ng iyong dentista. Kung ang plaka at tartar ay halos mahaba, maaari silang humantong sa namamaga o dumudugo gilagid, mga lukab, masamang hininga, sakit sa gilagid, at iba pang mga problema sa kalusugan.

Brush Right Pagkatapos ng Kape

Ito ang acid sa kape. Kaya't talagang hindi ka dapat magsipilyo pagkatapos ng anumang acidic na pagkain o inumin. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nais na uminom ng tubig na may lemon sa umaga. Ang acid ay nagpapahina sa enamel ng ngipin, at ang brushing masyadong madaling maalis ito. I-brush lamang ang iyong ngipin bago, o maghintay ng 30 hanggang 60 minuto para mawala ang acid mula sa iyong mga ngipin.

Suriin ang Iyong Email

Kung patuloy mong suriin ang mga digital na aparato, email, at social media, maaari itong maging sanhi ng stress at pagkabalisa. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng mas maraming presyon upang masimulan ang trabaho nang mas maaga kung susuriin mo muna ang iyong email. Kumuha ng ilang oras sa umaga upang manatiling naka-disconnect mula sa digital media tulad ng email. Maaaring magsagawa ng ilang pagsisikap sa una, ngunit maaari itong maging mas masaya ka at maaaring makatulong sa iyo na mas maraming trabaho sa katagalan.

Simulan ang Iyong Araw nang Walang Plano

Kung sinimulan mo ang iyong araw nang walang kaisipang dahilan kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa, maaari kang mawalan ng pagtingin sa kung ano ang sinusubukan mong makamit at kung ano ang nagbibigay kahulugan sa iyong buhay. Kung ito ay trabaho, pamilya, o pamumuhay, mahalaga na malaman kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at tiyakin na ang mga bagay na ginagawa mo sa bawat araw ay makakatulong sa iyong makarating doon. Itakda ang mga priyoridad, gumawa ng isang listahan, at suriin ang iyong pag-unlad sa pagtatapos ng araw.

Manatili sa mga Suliranin sa Araw

Kapag mayroon kang isang plano upang matugunan ang mga problema sa araw, hayaan silang umalis at maglaan ng sandali upang magpasalamat sa mga magagandang bagay sa iyong buhay. Ang mga taong gumagawa nito ay madalas na mas masaya, malusog, at mas nasiyahan sa kanilang mga relasyon, lalo na kung ihahambing sa mga nakatutok sa kanilang mga problema. Isulat ito sa isang journal o ilista lamang ang mga ito sa iyong ulo - ang pinakamahalaga ay ginagawa mo ito.

Kalimutan ang Tahimik na Oras

Kung ang iyong araw ay napuno ng trabaho at ingay, ang umaga ay isang perpektong pagkakataon upang malinis ang iyong isip kahit na ilang minuto ng pagmumuni-muni. Maaari mo lamang tumuon ang iyong paghinga at subukang palayain ang mga saloobin na lumabas. Ang pagsasanay ay maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol ng stress ng hormone at maaaring makatulong sa kadalian ng mga kondisyon kabilang ang pagkabalisa, sakit, mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, at sobrang sakit ng ulo.

Bail sa labas ng Almusal

Ang mga taong kumakain ng agahan nang regular ay may posibilidad na magkaroon ng pantasa na pag-iisip at mas kaunting taba ng katawan, at mas malamang na magkaroon sila ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Regular din silang mag-ehersisyo at kumain ng mas malusog na diyeta. Kaya tamasahin ang isang malusog na agahan - ito ay isang madali at kasiya-siyang paraan upang makakuha ng isang mahusay na pagsisimula sa araw.

Kumain ng Matamis

Ang mga donut at iba pang mga matamis na pastry na gawa sa puting harina ay may kaunting nutrisyon at mabilis na pumasok (at lumabas) ng iyong dugo. Iyon ay maaaring mag-iwan sa iyo pagod, magagalitin, at gutom para sa higit pa. Ang protina mula sa mga itlog o keso sa keso at "kumplikadong mga carbs" na may mas maraming hibla at nutrisyon - oatmeal o iba pang buong butil, prutas, at gulay - mas matagal upang matunaw, masiyahan ang iyong pagkagutom, at magbigay ng isang mabagal na tuluy-tuloy na stream ng enerhiya.

Laktawan ang Sunscreen

Makakatulong ito na maprotektahan ang iyong balat laban sa cancer at mga wrinkles na dulot ng mga sinag ng UV na nalantad ka sa tuwing nasa labas ka ng araw, kahit na maulap. Pinakamabuting ilagay ito sa mga 15 minuto bago ka pumunta sa labas. Iyon ay kung gaano katagal ang iyong balat upang sumipsip. Kailangan mong ilagay ito muli pagkatapos ng 2 oras kung ikaw ay nasa araw pa rin, o mas maaga kung maraming beses kang pawis o lumangoy.