Timbang iwasto
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang-ideya
- Gaano karaming oras ang dapat mong gamitin?
- Anong uri ng ehersisyo ang dapat mong gawin?
- Ang simpleng paglawak ay maaaring makatulong na itigil ang mga sintomas ng RLS sa kanilang mga track. Narito ang ilang mga stretches upang matulungan kang makapagsimula.
- Magiliw sa katamtamang ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga sintomas sa RLS. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang epektibong lingguhang regular na gagana para sa iyo. Kung ikaw ay buntis, siguraduhin na suriin sa kanila tungkol sa ligtas na pagsasanay para sa iyo.
- Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.
- Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.
- Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.
- Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.
Pangkalahatang-ideya
Kung nakakaranas ka ng hindi mapakali binti syndrome (RLS), maaari mong kontrolin ang iyong mga sintomas sa regular na ehersisyo sa ehersisyo na hindi masyadong masipag. Ang pagpapaubaya ay hindi nasisiraan ng loob: Hindi mo kailangang magsimulang magpatakbo ng mga marathon, ngunit hindi ka dapat maging isang sopa patatas. Mahalaga na makahanap ng isang malusog na balanse sa iyong programa sa pag-eehersisyo.
Iyon ay sinabi, kung ano ang gumagana para sa iyong RLS ay maaaring hindi gumana para sa ibang tao RLS. Ang mabisang ehersisyo ay maaaring maging indibidwal. Ang isang tao ay maaaring mag-post sa online na paggawa ng squats at tumatakbo up at down hagdan gumagana para sa kanila. Ang iba ay sumumpa sa pamamagitan ng pagtakbo sa lugar, at ang iba ay nag-iisip na ang mga lumalawak na mga kalamnan ng guya ay susi. Mahusay na subukan ang iba't ibang iba't ibang pagsasanay upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo.
Narito ang higit pa tungkol sa ehersisyo at RLS pati na rin ang isang nakabaluktot na gawain upang subukan.
Gaano karaming oras ang dapat mong gamitin?
Kahit na ang katamtamang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas, ang karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang masipag na ehersisyo sa loob ng ilang oras ng oras ng pagtulog ay isang masamang ideya. Maghangad ng 30-60 minuto ng ehersisyo bawat araw, at iwasan ang ehersisyo kung saan ang iyong mga kasukasuan ay nahihirapan, dahil maaari itong lumala ang iyong RLS.
Subukan din ang pagdaragdag sa mga magiliw na gawain tulad ng yoga, pagbibisikleta, at paglangoy nang ilang beses sa isang linggo. Kasama ang pag-uunat, maaari mong makita ang mga gawaing ito na mahusay para sa iyo.
Sa kabaligtaran, ang pagsabog ng labis na enerhiya o mahabang panahon na hindi laging maaaring lumala ang mga sintomas. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang epektibong plano sa ehersisyo upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Anong uri ng ehersisyo ang dapat mong gawin?
Maraming mga eksperto ang inirerekomenda ng Yoga at Pilates upang makatulong sa mga sintomas ng RLS, ngunit nagbibigay din sila ng advise laban sa matinding uri ng yoga tulad ng Ashtanga, DDP, mainit na yoga, o anumang yoga magpose na napakahirap o nagpapahiwatig ng iyong katawan.Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa pang aktibidad na maaaring huminahon ng mga sintomas. Upang umikot sa katamtamang bilis, maghangad ng 10 milya kada oras o bahagyang mas mabagal.
Paglangoy
Ang paglangoy o paggawa ng aerobics sa tubig sa isang mainit na pool ay tumutulong sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan habang binubuo ang lakas at pagpapabuti ng kadaliang kumilos.
Nakabaluktot na gawain
Ang simpleng paglawak ay maaaring makatulong na itigil ang mga sintomas ng RLS sa kanilang mga track. Narito ang ilang mga stretches upang matulungan kang makapagsimula.
Balahibo ng balahibo
Iunat ang iyong mga bisig upang ang iyong mga palad ay flat laban sa isang pader at ang iyong mga siko ay halos tuwid.
- Bahagyang yumuko ang iyong kanang tuhod at iunat ang iyong kaliwang paa ng isang paa o dalawa, pagpoposisyon ng takong at paa sa flat. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
- Susunod, yumuko ang iyong kaliwang tuhod habang pinapanatili ang iyong takong at paa sa sahig. Para sa isang mas malalim na kahabaan, ilipat ang iyong paa pabalik sa isang bit mas malayo.
- Lumipat ng mga binti at ulitin.
- Front hita stretch
Nakatayo parallel sa isang pader para sa balanse, pull ng isa sa iyong mga ankles patungo sa iyong likod habang pinapanatili ang isa pang tuwid tuwid.
- Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
- Lumipat ng mga binti at ulitin.
- Hip flexor stretch
Ilagay ang likod ng isang upuan laban sa dingding para sa suporta at tumayo sa harapan ng upuan.
- Itaas ang iyong kaliwang paa up at pahinga ito flat sa upuan, sa iyong tuhod baluktot. (O subukan ilagay ang iyong paa sa isang baitang habang hinahawakan ang rehas para sa balanse.)
- Pag-iingat ng iyong gulugod bilang neutral hangga't maaari, pindutin ang iyong pelvis pasulong malumanay hanggang sa madama mo ang pag-abot sa tuktok ng iyong kanang hita. Ang iyong pelvis ay susulong lamang ng kaunti.
- Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
- Lumipat ng mga binti at ulitin.
- Bottom line
Magiliw sa katamtamang ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga sintomas sa RLS. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang epektibong lingguhang regular na gagana para sa iyo. Kung ikaw ay buntis, siguraduhin na suriin sa kanila tungkol sa ligtas na pagsasanay para sa iyo.
Mga Mapagkukunan ng Artikulo
Mga mapagkukunang artikuloPamumuhay. (n. d.). Nakuha mula sa // www. rls. org / treatment / lifestyle
- Nakatulong ba ang artikulong ito? Oo Hindi
Paano natin mapapabuti ito?
✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:
Binago ng artikulong ito ang aking buhay!- Ang artikulong ito ay nakapagtuturo.
- Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.
- Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
- Mayroon akong medikal na katanungan.
- Baguhin
Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.
Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.
Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.
Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!
Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.
Salamat sa iyong mungkahi.
Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.
Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.
Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.
Ibahagi
- Tweet
-
- I-print
- Ibahagi
- Basahin ito Susunod
-
Read More » Higit pa »
Gamit ang teknolohiya upang tulungan ang mga pasyente na magpatibay at magpapatatag ng mga malusog na pag-uugali
Ehersisyo bilang gamot: ang pag-ehersisyo ng iyong diyabetis na may fitness
Ehersisyo at diyabetis ay kadalasang mapanganib na kasosyo upang ihanay, ngunit ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo para sa iyong kondisyon ay maaaring malayo sa mahabang panahon.
Mga multo, pagtanggal at mga uri: pagbawas, lacerations, at iba pang mga sugat
Basahin ang tungkol sa mga tahi, sugat, at lacerations ay hindi dapat maging isang masakit na pamamaraan kapag dinaluhan ng isang mabuting manggagamot.
