Kung paano dagdagan ang taas: 6 factor

Ano ang maaari mong at hindi makokontrol

Maraming mga kadahilanan ang nakakatulong sa iyong pangkalahatang taas. Iniisip na ang mga kadahilanan ng genetic ay umaabot ng 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong huling taas. Ang ilang mga kadahilanan sa kapaligiran, tulad ng nutrisyon at ehersisyo, ay kadalasang nagtatakda para sa natitirang porsiyento.

Sa pagitan ng edad 1 at pagbibinata, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng mga 2 pulgada sa taas bawat taon. Sa oras ng pag-uulat ng puberty, maaari kang lumaki sa isang rate ng 4 pulgada bawat taon. Gayunpaman, lahat ay lumalaki sa iba't ibang bilis.

Para sa mga batang babae, ang paglago ng paglago na ito ay kadalasang nagsisimula sa mga teenage years. Ang mga lalaki ay hindi maaaring makaranas ng biglaang pagtaas sa taas hanggang sa katapusan ng kanilang kabataan.

Karaniwan mong hihinto ang lumalagong mas mataas pagkatapos mong dumaan sa pagbibinata. Nangangahulugan ito na bilang isang may sapat na gulang, malamang na hindi mo madagdagan ang iyong taas.

Gayunpaman, may mga tiyak na mga bagay na maaari mong gawin sa buong panahon ng kabataan upang matiyak na pinalaki mo ang iyong potensyal para sa paglago. Dapat mong ipagpatuloy ang mga ito bilang isang matatanda upang itaguyod ang pangkalahatang kagalingan at panatilihin ang iyong taas.

1. Kumain ng balanseng diyeta

Sa panahon ng iyong lumalaking taon, mahalaga na makuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan.

Ang iyong pagkain ay dapat kabilang ang:

• sariwang prutas
• sariwang gulay
• buong butil
• protina
• pagawaan ng gatas

Dapat mong limitahan o iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng:

• asukal
• trans taba
• puspos na mga taba

Kung ang isang kondisyon ng medikal na kalagayan, o mas matanda na edad, ay nagiging sanhi ng iyong taas upang mabawasan sa pamamagitan ng nakakaapekto sa iyong density ng buto, hanggang sa iyong kaltsyum na paggamit. Madalas na inirerekomenda na ang mga kababaihan na mahigit sa edad na 50 at ang mga lalaking higit sa edad na 70 ay dapat kumonsumo ng 1, 200 milligrams (mg) ng kaltsyum bawat araw.

Tinutulungan din ng Vitamin D ang kalusugan ng buto. Ang mga karaniwang pinagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng tuna, pinatibay na gatas, at mga itlog ng itlog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D sa iyong pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento upang matugunan ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga.

Dagdagan ang nalalaman: Balanseng diyeta "

2. Gumamit ng mga suplemento na may pag-iingat

Mayroong ilang mga kaso lamang kung saan ang mga pandagdag ay angkop upang madagdagan ang taas sa mga bata at labanan ang pag-urong sa mas matatanda.

Kung mayroon kang isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong produksyon ng tao na paglago hormon (HGH), ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng suplemento na naglalaman ng gawa ng tao HGH.

Bukod pa rito, ang mga matatanda ay maaaring humiling na kumuha ng bitamina D o kaltsyum supplements upang mabawasan ang kanilang panganib ng osteoporosis. Sa lahat ng iba pang mga kaso, dapat mong iwasan ang mga suplemento na may mga pangako tungkol sa taas. Kapag ang iyong mga plates ng paglago ay pinagsama-sama, walang posibilidad na madagdagan mo ang iyong taas, hindi alintana kung ano ang nag-a-advertise ng suplementong label.

3. Kumuha ng tamang dami ng pagtulog

Paminsan-minsan ang pag-iimpok sa pagtulog ay hindi makakaapekto sa iyong taas sa mahabang panahon. Ngunit kung sa panahon ng pagdadalaga ikaw ay regular na orasan mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga, maaari itong humantong sa mga komplikasyon.

Ito ay dahil ang iyong katawan ay naglabas ng HGH habang natutulog ka. Ang produksyon ng hormon na ito at iba pa ay maaaring bumaba kung hindi ka nakakakuha ng sapat na shut-eye.

Iminungkahi na:

mga bagong panganak na hanggang 3 buwan gulang ay makakakuha ng 14-17 na oras ng pagtulog sa bawat araw

• mga sanggol na may edad na 3-11 na buwan makakuha ng 12-17 na oras
• Toddler edad 1-2 taon makakuha 11-14 na oras
• mga batang may edad na 3-5 taong gulang ay makakakuha ng 10-13 na oras
• mga bata na may edad na 6-13 hanggang siyam hanggang 11 oras
• tinedyer na edad 14-17 makakuha ng walong sa 10 oras
• matatanda edad 18-64 makakuha ng pitong hanggang siyam na oras
• mas matatandang matatanda na may edad na 65 at mas matanda ay makakakuha ng pitong hanggang walong oras
• Ang pagkuha ng dagdag na pagtulog ay maaari pang madagdagan ang produksiyon ng HGH, kaya't magpatuloy at kunin ang lakas na iyon.

4. Manatiling aktibo

Ang regular na ehersisyo ay maraming benepisyo. Pinatitibay nito ang iyong mga kalamnan at mga buto, tinutulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang, at nagtataguyod ng produksyon ng HGH.

Ang mga bata sa paaralan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng ehersisyo sa isang araw. Sa panahong ito, dapat silang tumuon sa:

pagsasanay sa pagbuo ng lakas, tulad ng mga pushups o situps

• ehersisyo sa flexibility, tulad ng yoga
• aerobic na gawain, tulad ng paglalaro ng tag, jumping rope, o pagbibisikleta
• Ang pag-eehersisyo bilang isang matanda ay may mga benepisyo rin nito. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan, maaari din itong makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang iyong mga buto ay nagiging mahina o malutong, na nagreresulta sa pagkawala ng density ng buto. Maaari itong maging sanhi ng "pag-urong. "

Upang mabawasan ang iyong panganib, subukan paglalakad, paglalaro ng tennis, o pagsasanay ng yoga ilang beses sa isang linggo.

5. Magsanay ng mahusay na posture

Mahina ng ayos ng buong katawan ay maaaring gumawa ng hitsura mo mas maikli kaysa sa iyong aktwal na. At sa paglipas ng panahon, ang slumping o slouching ay maaari ring makaapekto sa iyong aktwal na taas.

Ang iyong likod ay dapat curve natural sa tatlong lugar. Kung ikaw ay madalas na bumagsak o bumagsak, ang mga kurbatang ito ay maaaring ilipat upang mapaunlakan ang iyong bagong pustura. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong leeg at likod.

Ang pag-iisip kung paano ka nakatayo, umupo, at natutulog ay susi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo maisasama ang ergonomya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Depende sa iyong mga pangangailangan, ang isang standing desk o memory foam pillow ay maaaring ang lahat ng kailangan upang iwasto ang iyong pustura.

Maaari mo ring magsagawa ng mga pagsasanay na idinisenyo upang mapabuti ang iyong pustura sa paglipas ng panahon. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang makatulong na bumuo ng isang ehersisyo ehersisyo na tama para sa iyo.

6. Gumamit ng yoga upang i-maximize ang iyong taas

Kung ang naka-target na ehersisyo ng posture ay hindi ang iyong bagay, bigyan ang yoga ng isang subukan. Ang pagsasanay ng buong katawan ay maaaring magpalakas sa iyong mga kalamnan, ihanay ang iyong katawan, at tumulong sa iyong pustura. Makatutulong ito sa iyo na tumayo nang mas matangkad.

Maaari kang magsagawa ng yoga sa ginhawa ng iyong sariling tahanan o sa isang setting ng pangkat sa iyong lokal na gym o studio. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maghanap para sa isang beginner yoga routine sa YouTube.

Ang ilang mga sikat na poses upang mapabuti ang pustura ay kinabibilangan ng:

Mountain Pose

• Cobra Pose
• Pose ng Bata
• Warrior II Pose
• The bottom line

sa oras na tapos ka na sa pagbibinata.Kahit na may mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang taas na ito sa panahon ng pagtanda, ang iyong lumalagong mga araw ay matagal sa likod mo.

Mga Mapagkukunan ng Artikulo

Mga mapagkukunan ng artikulo

Bishop, S. (2010, 24 Setyembre). Ang taas ng bata sa edad na 2 ay maaaring hulaan ang taas ng adult. Kinuha mula sa // newsnetwork. mayoclinic. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-predict-adult-height /

• Feeling too tall or too short. (2016, Setyembre). Nakuha mula sa // kidshealth. org / en / kids / my-height. html #
• Hanley, K. (2012, Abril 24). Ang tuwid na katotohanan: Paano upang mapabuti ang iyong pustura. Nakuha mula sa // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / how-to-improve-your-posture. aspx
• Malusog na pagkain. (2014, Mayo). Nakuha mula sa // kidshealth. org / en / mga magulang / gawi. html #
• Hoecker, J. L. (2017, Pebrero 11). Ano ang pinakamahusay na paraan upang mahulaan ang taas ng matanda ng bata? Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / malusog na pamumuhay / kabataan-kalusugan / ekspertong-sagot / pag-unlad ng bata / faq-20057990
• Magkano ang pagtulog ang kailangan ng mga sanggol at bata? (n. d.). Kinuha mula sa // sleepfoundation. org / excessivesleepiness / content / how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
• Kids and exercise. (2016, Disyembre). Nakuha mula sa // kidshealth. org / en / mga magulang / ehersisyo. html #
• Lai, C-Q. (2006, Disyembre 11). Gaano karami ng taas ng tao ang genetiko at gaano ang bunga ng nutrisyon? Nakuha mula sa // www. scientificamerican. com / article / how-much-of-human-height /
• Mayo Clinic Staff. (2015, Nobyembre 24). Aging: Ano ang aasahan. Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / malusog-pamumuhay / malusog-aging / malalim / pag-iipon / art-20046070
• Mayo Clinic Staff. (2016, Enero 16). Nutrisyon para sa mga bata: Mga Alituntunin para sa isang malusog na diyeta. Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / malusog na pamumuhay / kabataan-kalusugan / malalim / nutrisyon-para-sa-bata / art-20049335
• Slide show: Pigilan ang sakit sa likod na may mahusay na ayos ng buong katawan. (2016, Abril 22). Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / healthy-lifestyle / adult-health / multimedia / back-pain / sls-20076817? s = 1
• Mga tip upang mapanatili ang magandang pustura. (n. d.). Kinuha mula sa // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Yoga poses para sa isang mas mahusay na ayos ng buong katawan. (n. d.). Nakuha mula sa // www. artofliving. org / us-en / yoga / yoga-benefits / yoga-poses-for-good-posture
• Paglago ng iyong anak. (2017, Enero). Nakuha mula sa // kidshealth. org / en / mga magulang / anak-paglago. html #
• Nakatulong ba ang artikulong ito? Oo Hindi

Gaano kapaki-pakinabang ito?

Paano natin mapapabuti ito?

✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:

Binago ng artikulong ito ang aking buhay!

• Ang artikulong ito ay nakapagtuturo.
• Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.
• Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
• Mayroon akong medikal na katanungan.
• Baguhin

Hindi namin ibabahagi ang iyong email address. Patakaran sa privacy. Ang anumang impormasyon na iyong ibinigay sa amin sa pamamagitan ng website na ito ay maaaring ilagay sa amin sa mga server na matatagpuan sa mga bansa sa labas ng EU. Kung hindi ka sumasang-ayon sa naturang pagkakalagay, huwag ibigay ang impormasyon.

Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.

Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.

Ikinalulungkot namin, naganap ang isang error.

Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.

Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!

Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.

Salamat sa iyong mungkahi.

Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.

Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.

Magdagdag ng isang Komento

Ibahagi

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Print
• Share
• Read this Next Higit pa »

  • 

Magbasa Nang Higit Pa» Magdagdag ng komento ()

Advertisement