Kumakain sa Diyabetis - Bagong Repasuhin ng Libro

Sa aking patuloy na pakikipagsapalaran upang kumain ng malusog, nalulugod akong marinig ang tungkol sa Eat Out, Eat Well , isang bagong aklat na inilathala noong Pebrero ng American Diabetes Association mula sa kilalang Ang tagapagturo ng diyabetis na Hope Warshaw, sino rin ang presidente-hinirang para sa American Association of Diabetes Educators (AADE).

Tulad ng nabanggit noong Marso (buwan ng National Nutrition), ang ilang mga kadahilanan ay nagtutulungan upang mag-udyok ng mga pagbabago sa kung paano kumain ang aking asawa - nakakabigo ang mga pagtaas ng asukal sa dugo kabilang ang mga mataas na hinabol ng hypos, ang aking lumalaking waistline, pag-aalala tungkol sa gluten at iba pang mga posibleng "hindi katanggap-tanggap" na pagkain sa aming sambahayan, at ang pangkalahatang pakiramdam na dapat akong kumain ng mas mahusay na ngayon na ako ay nasa huling kalahati ng aking ikatlong dekada ng buhay. Ito ang nagtulak sa akin na mas maingat na subaybayan at mabawasan ang pagkonsumo ng karbungko at higit na nakatuon sa mga natural na pagpipilian ng pagkain. Hindi kami kumakain halos kasing dati namin, ngunit nagpunta pa rin kami sa mga restawran o mag-order ng takeout dinners ng ilang beses sa isang linggo - kaya nasasabik akong sumisid sa karunungan na maaaring ialok ng bagong aklat na ito.

Technically, ito ay isang unang edisyon. Ngunit ang Pag-asa ay hindi estranghero sa pagsulat tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain; siya ay sa ito para sa 25 + taon. Nagsimula siyang magsulat ng mga haligi ng pagkain para sa isang diyabetis magazine bago penning isang malusog na restaurant libro sa 1990, na sinusundan ng apat na edisyon ng isang gabay sa ADA sa kalusugan sa pagkain sa kadena restaurant. Ngayon, ang pinakabagong " Gabay sa Kumain ng Malusog sa Anumang Restaurant " ay isang paghahalo ng lahat ng kanyang nakaraang trabaho, pinababa ang mahahabang listahan ng data, salamat sa mga mapagkukunan sa online na ginagawang madaling nahahanap ang mga nutrisyon na mga istatistika sa mga araw na ito.

Ang bagong mga orasan ng aklat na ito sa isang napakalaki na 581 na pahina, at nag-iisa na ito ay mahirap na makita ito bilang isang "kasamang restaurant" na gusto ng sinuman na dalhin sa kanila kapag lumabas sila upang kumain. Seryoso, maaari mong sirain ang isang tao na may sukat ng clunker na ito.

Kasamang App

Siguro ang dahilan kung bakit ang Pag-asa at ang ADA ay lumikha ng isang kasamang app na "Kumain Out Well" para sa parehong Android at Apple device, bagama't hindi ito kasama ang lahat ng nilalaman na natagpuan sa daan-daang naka-print na mga pahina. Dapat kong tandaan na sinubukan ko ang Android app, kadalasan upang mahanap ang mga kalapit na restaurant choice kapag ako ay nasa labas at tungkol sa. Ngunit natagpuan ko na ang mga listahan ng nutrisyon ay hindi mukhang kasama ang marami sa aking mga pagpipilian sa menu, at hindi ito nakaayos sa na ang mga item na pagkain ay hindi ipinapakita ayon sa alpabeto o maging sa kategorya. Natagpuan ko na nakakabigo. Sinasabi sa amin ng Hope na ang FoodCare, ang vendor na binuo ng app para sa ADA, ay bukas sa mga suhestiyon, na maaaring i-email upang suportahan ang @ foodcare. com. Ang FoodCare ay makikipag-ugnay sa anumang restaurant na inirerekomenda, na may imbitasyon na idagdag sa pinagsamang nutritional analysis app na ito, kung sasang-ayon sila.

Ano ito ay dumating down para sa akin ay na kung kailangan ko ng partikular na nutritional impormasyon agad on-the-go, Pupunta ako sa Google ito para sa mabilis at madaling sagot - hindi paltik sa isang libro o mag-scroll sa isang app na maaaring hindi kahit na ilista ang aking hinahanap sa ngayon. Gayunpaman, natutuwa akong marinig ang app na maaaring patuloy na lumalago at pagpapabuti, upang umakma sa librong ito na may LOT ng higit pang detalye sa loob ng marami, maraming pahina …

Sa loob ng Aklat

Bilang isang mambabasa ng aklat, ito ay malamang na mabuti na tandaan na ang karamihan sa nilalaman ay ang maaari mong asahan mula sa isang CDE, nutrisyonista, o dietitian. Iyon ay hindi isang negatibong, ngunit ito ay itakda ang yugto para sa kung ano ang iyong pagbabasa at ang mga uri ng impormasyon na dapat mong asahan na iniharap.

At iyon ay: magandang pangkalahatang mga suhestiyon tungkol sa malusog na pagkain, tulad ng "moderation ay key" at "laki ng bahagi ay mahalaga," kung paano dapat mong maunawaan ang mga sangkap at alamin kung ano ang nangyayari sa pagkain na iyong kinakain, at kung paano ka dapat at maaaring magplano nang maaga tuwing kumakain. Ito ay maraming mga karaniwang kahulugan, kasama ang maraming mga praktikal na tip at trick. Ito ay talagang napupunta sa kung paano-ng ng pagkain-pagpaplano at malusog na pagkain, sa halip na isang bagay tulad ng CalorieKing na pangunahing listahan ng mga restawran at mga tiyak na pagkain na nag-aalok sila. Kasama sa pag-asa ang mga sample na sample ng mga item sa pagkain, kasama ang sample na pagkain at nutritional info, ngunit iyan ay talagang upang ilarawan ang makatwirang paliwanag sa likod ng mga plano na iyong ginagawa.

Ang unang bahagi ng mga kabanata (unang 120 mga pahina o higit pa) ay sumasakop sa pangkalahatang pangkalahatang pananaw sa mga bagay mula sa "dilemmas ng diabetes" tulad ng mga pagkaantala sa pagkain at kung paano ito nakakaapekto sa mga medyas na nagpapababa ng asukal sa dugo, sa pag-inom ng alak at pangkalahatang mga paalala tulad ng Ang mga veggie appetizer ay mas mahusay kaysa sa munching sa high-carb bread, atbp. Masaya ako na makita ang isang buong kabanata, at mga tukoy na bahagi ng mga bahagi sa huli ng aklat, na nakatuon sa mga isyu ng gluten at kung paano ito makagaganyak sa iyong mga opsyon sa restaurant.

Nagtatampok ang bawat kabanata ng isang listahan ng mga Red at Green Flag terms re: kung ano ang dapat mong hanapin sa mabuti at masamang bahagi ng mga menu, kasama ang Gluten-Free Tips at madaling gamitin na mga tool upang gamitin kapag kainan at pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong pagkain. Mayroong kahit isang masaya "Ano ang Iyong Solusyon?" bahagi ng mga problema sa kuwento ng pagkain sa bawat kabanata. Natagpuan ko ang mga maliliit na pagsasanay upang maging ilan sa mga pinakamahusay na piraso ng aklat na ito.

Ang isang magandang tampok sa menu ng bahagi ng aklat ay mga sample na menu na naglilista ng "Light N Healthy," "Hearty N Healthy" at "Lower Carb N Healthy" na mga pagpipilian (bagaman ang huli ay talagang hindi sapat na sakop sa aklat na ito, tulad ng ipaliwanag ko). Gayunpaman, natagpuan ko ang aking sarili sa pagbubukas sa mga halimbawang iyon nang higit pa sa halos lahat ng iba pang bahagi ng aklat.

Sa pagpapasya kung ito ang tamang libro para sa iyo, itabi ang dalawang pangunahing punto:

1. Ito ay isang "gabay" na inilathala ng ADA (kaya oo, ang mga alituntunin sa nutrisyon ng ADA ay madalas na binanggit at hinubog ang nilalaman - malinaw, ang ilang mga tao ay hindi sumasang-ayon sa ADA's approach sa carb consumption).

2. Ang may-akda ay isang tagapagturo ng karera sa diyabetis at dietician na sinanay sa tradisyon sa itaas.

Gayunpaman, napatunayan ko na ang aklat ay nagbibigay diin sa buong mantra ng pagpapasadya na ang ADA ay lumilipat sa mga nakaraang taon, dahil walang "isang sukat na akma sa lahat" na diskarte sa mga pagpipilian sa pagkain na may diyabetis.

Mga Carbs kumpara sa Calorie

Ito ay isang kagulat-gulat kung gaano kalaki ang diin ng librong ito sa mga calories kumpara sa mga carbs - lalo na ibinigay na ito ay isang aklat na nilikha para sa madla ng madla. Tiyak ko napagtanto na mahalaga ang mga calorie, at sinisikap kong maghari sa aking calorie count kaya halos 2, 500 bawat araw. Ngunit personal, bilang isang uri 1 insulin pumper na naka-base sa insulin dosing sa kung ano ang kumakain ako, ang mga carbs ay may posibilidad na maging ang aking pangunahing pokus - at talagang na-downplay.

Natagpuan ko na kailangan kong maghanap sa loob ng 500+ pahina para sa mga detalye ng carb sa haystack ng "calorie-friendly" na payo. Sa salad chapter, lalo akong interesado sa tsart na naglalabas ng ilang karaniwang sangkap tulad ng broccoli at cauliflower bilang mga pagpipilian; ngunit hindi ito naglilista ng anumang bilang ng carb. Kung nais mo na 411, kailangan mong tumingin sa ibang lugar.

Kahinaan at Mga Lakas

Dahil ang pagkain ng mas mababang karbong ay naging higit na nakatutok sa mga nakalipas na buwan para sa amin, nasiyahan ako upang makita na halos hindi nasisira ng Hope ang ibabaw dito. Halimbawa, ang aking asawa at ako ay may mas kaunting pag-order ng pizza kamakailan lamang, ngunit kapag ginawa namin, pinili naming manipis-crust o flatbread upang pigilan ang mga carbs. Ang mga ganitong uri ng mga pagpipilian ay halos hindi nabanggit sa aklat, na talagang kamangha-mangha sa akin.

Sa kabilang banda, pinahahalagahan ko ang malaking diin sa buong libro na "isipin ang laki ng iyong bahagi." Iyon ay naging isang malaking bahagi ng aming pagbabago sa mindset sa mga nakaraang taon. Ang mga araw na ito, kapag lumabas kami sa hapunan, binahagi namin ang isang entree. Hindi lamang iyan ay tumutulong sa amin na hindi kumain nang labis, ngunit tumutulong din ito sa amin na makatipid ng pera! Kung kailangan namin ng isang maliit na isang bagay na higit pa, karaniwang namin ang bawat makakuha ng isang side salad.

Sa tingin ko mahalaga na kilalanin na ang lahat sa atin sa D-Komunidad ay may iba't ibang mga punto sa aming pag-iisip at pamamahala ng pagkain. Ang isang taong bagong diagnosed, o may uri 2 at hindi sa insulin, ay maaaring hindi kailangan o gusto ang eksaktong kaparehong impormasyon ng pagkain na gaya ng ginagawa ng isang mahabang oras na uri 1. Sa isang tiyak na lawak, ang mga pagkakaiba ay kinikilala sa aklat na ito, na sa palagay ko nakatutulong na gawing isang kapaki-pakinabang na tool para sa sinumang tunay na nagmamalasakit sa paggawa ng mas mahusay sa mga tuntunin ng pagkain sa labas. Sa maikling salita, sa palagay ko ang aklat na ito ay isang mahalagang mapagkukunan para sa mga nasa Diyabetis na Komunidad na maaaring hindi pamilyar sa mga bahagi ng pagkain at kung paano ang lahat ng ito ay gumaganap sa aming D-pamamahala - o marahil ang mga interesado sa pagsisipilyo o pag-aaral ng higit pang detalye tungkol sa buong mundo ng mga pagpipilian sa pagkain ng restaurant.

(Inilabas noong Pebrero, ang aklat ay available sa Amazon sa paperback para sa $ 14. 76 at sa Kindle e-book format para sa $ 6. 49. At huwag kalimutan: Ang mga kita ay pumunta sa ADA, tulad ng pagpapaalala sa amin ng aklat.}

Ngunit bago tumakbo upang bilhin ito, narito ang iyong pagkakataon na manalo ng kopya ng iyong sariling

nang libre

Isang DMBooks Giveaway Interesado na manalo ng isang libreng kopya ng bagong tatak na " Kumain, Kumain ng Lamang: Ang Gabay Upang Kumain ng Malusog sa Anumang Restaurant

," ni Hope Warshaw?Narito kung papasok:

1. I-post ang iyong komento * sa ibaba kasama ang codeword " DMBooks " upang ipaalam sa amin na nais mong maipasok sa giveaway.

* TANDAAN: Ang aming bagong sistema ng komento sa Healthline. ay nangangailangan ng pag-log in sa pamamagitan ng Facebook o isa sa ilang mga piling mga email platform. Maaari mo ring ipasok ang giveaway na ito sa pamamagitan ng pag-email sa amin sa info @ diabetesmine. com gamit ang header ng paksa " Kumain Well Book,

" kung gusto mo.

2. Mayroon ka hanggang Biyernes, Hunyo 5, 2015, sa 05:00 PST upang makapasok. Ang isang wastong pagkakaroon ng Facebook o email address ay kinakailangan upang manalo, dahil makikipag-ugnay kami sa iyo kung ang iyong pangalan ay pipiliin.

3. Ang nagwagi ay mapipili gamit ang Random. org, at ipapahayag sa Facebook at Twitter sa Lunes, Hunyo 8, 2015, kaya siguraduhing sumusunod ka sa amin! Binabati sa

Mark Gukov, na nag-email sa amin ng komento at Random. Pinili ng tao bilang nagwagi para sa paligsahang ito!

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Disclaimer

Ang nilalamang ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.