Pre-diabetes: gumon sa pag-iwas sa Diyabetis | Ang DiabetesMine

Maligayang Sabado! Maligayang pagdating pabalik sa Ask D'Mine , ang aming lingguhang payo haligi na naka-host ng beterano uri 1, may-akda ng diyabetis at tagapagturo ng komunidad Wil Dubois.

Sa linggong ito, si Wil ay nag-aalok ng ilang pananaw sa isang babae na nakikipaglaban sa "pre-diabetes" na hamon na hindi sumasailalim sa isang buong diagnosis ng T2D. Narito kung ano ang sinabi ni Wil - sa kanyang natatanging halo ng tuwid na pahayag at mga acronym.

{ May sariling tanong ba? Mag-email sa amin sa AskDMine @ diabetesmine. com }

"Martha," pre-diabetic mula sa Tennessee, nagsusulat: Nagtatrabaho ako sa diagnosis ng "pre-diabetes". Nabasa ko ang iyong artikulo na nagsabi na walang "pre" tungkol sa pre-diabetes. Kaya binago ko ang aking mensahe sa paalala sa aking cell phone upang sabihin, "Ako ay isang tinatawag na entablado ko (isang label na iminungkahi ng kolumnista ng Huff Post Riva Greenberg) type 2 diabetes at ang aking diyabetis ay maaaring mas mas masahol pa kung hindi ko alagaan ang sarili ko. " seryoso ako tungkol sa pagpalit ng sakit ko sa paligid. Ako ay 62 taong gulang. Nawala ko ang 19. £ 5 mula noong Agosto at ang aking asukal sa dugo ay 93 ngayong umaga. Ang 14-araw na average ay 97 sa aking blood glucose monitor. Ang aking huling A1C test ay 5. 7 at ang lab ng glucose ko ay 119. Hindi pa ako kumukuha ng gamot. Narito ang limang bagay na ginagawa ko araw-araw:

• Subukan ang asukal sa dugo 4 beses araw-araw
• Timbangin ang aking sarili

  

• Maglakad ng 30-45 minuto araw-araw
• Limitahan ang mga carbs sa 110 araw-araw
• I-record ang lahat ng nasa itaas

din sa pagbawi mula sa mga droga at alkohol at naging malinis at matino sa loob ng 23 taon. Natuklasan ko na ang pagpapagamot ng diyabetis ay isang pang-araw-araw na ritwal sa pagpapanatili, katulad ng aking problema sa pagkagumon. Ako ba ay nasa tamang landas? Ang kapayapaan ng Diyos, at mangyaring gamitin ang isang pekeng pangalan para sa akin sa ngayon. Medyo nahihiya ako tungkol sa lahat ng ito at hindi handa na ilagay ang lahat ng ito sa social media.

Wil @ Ask D'Mine ay sumasagot: Oo, Martha (hindi ang kanyang tunay na pangalan), ikaw ay nasa tamang landas. Ang opisyal na reseta para sa pagpapanatili ng pre-diyabetis sa "stage 1" ni Riva ay upang mabawasan ang iyong timbang sa pamamagitan ng 5-10% at upang magdagdag ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Kudos sa iyo. Dadalhin mo ang iyong "gamot! "At tiyak na ito ay gumagana. Ang iyong A1C ay nasa paunang hanay ng pre-DM, ngunit sa pinakamaliit na dulo. Hindi mo sinabi kung saan ito ay noong una kang masuri, ngunit kung hindi ito bumaba, hindi mo man lamang pinigilan ito mula sa pagsikat. Mabuti para sa iyo!

Tingnan natin ang iyong "pang-araw-araw na limang" upang makita kung paano maaaring gumana ang iyong mga ritwal para sa iba pang mga tao na gustong gawin ang parehong bagay na iyong ginawa.

Simula sa timbang, dapat mong timbangin ang iyong sarili araw-araw? Karamihan sa mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay talagang hinihikayat ang isang lingguhang timbangin-in sa halip. Ang dahilan para dito ay ang pagbaba ng timbang ay isang mabagal na proseso na may maraming mga tagumpay at kabiguan.Literal. Ang pinaka-matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang spike-and-valley affair, na may pangkalahatang pababang trend; ngunit maraming mga tao ang nawalan ng pag-asa, nalulumbay, at nawawalan ng pag-asa kapag nakita nila ang kanilang timbang sa pag-tick sa kabila ng pagtanggi sa piraso ng karamelo na pagong na cheesecake na talagang gusto nila.

May posibilidad kong sumang-ayon sa prinsipyo (ang lingguhang pagtimbang, hindi pagtanggi sa cheesecake ng karamelo pagong) ngunit ako ay isang resulta na nakatuon sa tao. Kung ang araw-araw na timbangin-in panatilihin mo sa track nang walang hindi kinakailangang emosyonal na pilay, pagkatapos sabihin ko, pumunta para dito, Girl! Sapagkat ang katotohanan ay walang katotohanan. Wala pang unibersal na mga katotohanan, gayon pa man. Sa aming komunidad mayroon kaming sikat na kasabihan: Ang iyong Diyabetis ay Magkakaiba (YDMV). Kaya ngayon sa palagay ko kailangan naming idagdag: YPDMV. Ang iyong Pre-Diabetes ay maaaring mag-iba.

Well, hulaan ko na tulad ng isang mahabang pagdadaglat na ito ay lamang ulok. At kung paikutin namin ang iminungkahing pamagat ng Riva ng Iyong Stage One Diabetes ay maaaring mag-iba, makakakuha kami ng YSODMY, na parang hindi gaanong katulad ng isang gawaing sekswal na ilegal pa rin sa 12 estado.

At, habang ikaw ay malinaw na nasa track, maliwanag na nakuha ko sa ngayon ang track na ito ay nagdududa na ako ay makakabalik pa. Ngunit susubukan ko ng mga carbs.

Ang paghihigpit sa mga carbs ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Sa totoo lang, sa palagay ko ito ay isang napakahusay na paraan, at ito ay may dagdag na benepisyo na pumipigil sa mga uri ng pagkain na malamang na mag-spike ng asukal sa dugo. Ang iyong pagpili ng 110 ay isang buhok sa agresibong panig, ngunit maaaring hindi ito masasabing radikal. Sa teorya, isang tipikal na babae-at kung mayroon siya, nakikita ko pa ang kanyang pangangailangan-150 karbada sa isang araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Anumang bilang ng carb sa ibaba na dapat magresulta sa pagbaba ng timbang.

Kumusta naman ang pagsubok ng asukal sa dugo apat na beses sa isang araw? Iyan ay higit sa karamihan ng mga tao na may ganap na tinatangay ng hangin na pagsusuri sa diyabetis. Gayunpaman, ako ay isang malaking mananampalataya sa mabigat na pagsubok, lalo na kung ito ay nagsasangkot ng pagsusulit nang pares upang pag-aralan ang mga epekto ng iba't ibang pagkain at mga aktibidad sa asukal sa dugo. Wala kahit saan ay higit pa sa diyabetis na kaalaman ay kapangyarihan; at ang mga maliit na piraso ay ang Fountain of Knowledge pagdating sa iyong sariling personal na diyabetis. Nais ko lang na maunawaan ng mga kompanya ng segurong seguro na ang kanilang paglilimita ng mga piraso ng pagsubok ay bumubuhos sa kalusugan ng kanilang mga miyembro. Ngunit nagsasalita tungkol sa stomping, pag-usapan natin ang araw-araw na paglalakad.

Maaaring nabasa mo sa isang lugar na hindi ka dapat magtrabaho araw-araw. Iyan ay totoo para sa power lifting ng timbang o anumang iba pang uri ng paglaban sa pagsasanay kung saan kailangan mo ng isang cycle ng pahinga para sa kalusugan ng kalamnan, ngunit hindi totoo para sa iba't ibang aktibidad ng hardin para sa kalusugan ng diyabetis. Ang paglalakad ay talagang isang perpektong paraan ng pag-eehersisyo para sa iyong layunin, at isa na na-scientifically validated sa landmark na Diabetes Prevention Program study (DPP). Ang layunin ng gawain ng DPP ay 150 minuto bawat linggo, na "ibinahagi" sa buong linggo na may pinakamababang dalas ng tatlong beses bawat linggo. Iniulat ng pag-aaral, "mabilis na paglalakad bilang paraan upang makamit ang layunin ng aktibidad. "Kaya kung gusto mong lumakad nang mabilis sa loob ng 150 minuto sa isang linggo, iyan ay mga 22 minuto sa isang araw. Sa loob ng 30-45 minuto nilalampas mo ang layunin, ngunit walang mali sa na!

Sa mga tuntunin ng iyong pagiging subaybayan sa mga pagbabago sa pamumuhay na ito sa timbang, aktibidad, at pagkain: Hindi lamang ikaw ay lubos na nasa track, ngunit ikaw ay isang miyembro ng demograpiko na ang diskarte na ito ay talagang pinakamahusay na gumagana para sa, pagdating sa pinipigilan ang ganap na diyabetis. Natuklasan ng bantog na pag-aaral ng DPP na "ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nagtrabaho nang mahusay para sa mga kalahok na may edad na 60 at mas matanda, na binabawasan ang kanilang panganib ng 71 porsiyento. "

Sweet! Iyon ay isang medyo kahanga-hangang track record. Oh, at pagsasalita ng pag-record, walang mali sa pagtatala ng lahat ng iyong mga resulta. Sa katunayan, sa tingin ko ito ay isang magandang ideya sa modernong edad na kung saan ang lahat ng aming mga gadget-record ng mga bagay para sa amin, nakita ko ang mga tao kung minsan ay nakakakuha ng pagkakakonekta mula sa kanilang data. Hindi ko masasabi sa iyo kung gaano karaming beses na nag-download ako ng meter ng isang tao at nakakita ng isang magandang larangan ng mga in-range na numero at isang mabaliw na mataas na isa. "Hey, ano ang nasa 482? "Tatanungin ko, tanging gagantimpalaan ng isang blangko na tumitig. Ang mga tao ay nakakaayon sa pag-log ng makina sa resulta na hindi nila madalas na irehistro ang mga numero sa kanilang mga ulo. Sa lahat. Sa kabilang banda, ang luma na pagkilos ng pag-record ay nagpapahiwatig sa iyo kung ano ang iyong isinusulat.

Ngayon, nainteresado ako sa iyong pag-aampon ng iyong tool kit para sa pagbawi ng addiction upang tulungan ka sa iyong kontrol sa asukal sa dugo. Hindi ko nababawi ang nakikita ko na noon. Sa palagay ko tama ka na ang pagpapanatili sa iyong sarili sa entablado 1 ay nangangailangan ng "pang-araw-araw na pagpapanatili," at sa palagay ko ang pagsasama-sama ng isang hanay ng mga ritwal upang makatulong sa pagpapanatili sa iyong track ay isang manipis na henyo.

Ngunit sisiguraduhin ko na magkakaroon ng ilang nakakainis na mga tao sa labas (na may katalinuhan para sa paghusga sa iba at masyadong maraming oras sa kanilang mga kamay) na tatawag sa iyo para sa pang-araw-araw na pagtimbang, madalas na mga fingerstick, at iyong paalala sa telepono . Sila ay magtaltalan na ikaw ay sobrang sobra sa mga bagay na ito. Ngunit hindi ko ito nakikita. Nakikita ko ito sa sarili na pang-imbak, lalung-lalo na sa liwanag ng katotohanan na mayroon kang isang napatunayang nakakahumaling na pagkatao batay sa iyong sariling pahayag na ikaw ay nasa paggaling. Ang isang makinang, pangmatagalang paggaling, maaari kong idagdag, iyon ang resulta ng iyong pagtuon sa pang-araw-araw na ritwal.

Kaya iwaksi ang mga kritiko, YSODMY. Kung ito ay gumagana para sa iyo - at ito ay gumagana para sa iyo - pagkatapos ay panatilihin ang paggawa nito. Ikaw ay nasa tamang landas.

Hindi ito isang haligi ng medikal na payo. Kami ay malayang PWD at binabahagi nang hayag ang karunungan ng aming nakolektang mga karanasan - ang aming naging-tapos na-na kaalaman mula sa mga trenches. Ngunit hindi kami MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, o partridges sa mga puno ng peras. Bottom line: kami ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong kabuuang reseta. Kailangan mo pa rin ang propesyonal na payo, paggamot, at pangangalaga ng isang lisensyadong medikal na propesyonal.

Pagtatatuwa : Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.