Checklist ng paglalakbay | Malusog na Checklist | Malusog na Paglalakbay

Ang paglalakbay ay maaaring maging isang pakikipagsapalaran. Mayroong maraming mga dapat tandaan kapag nais mong tiyakin na ikaw ay naglalakbay nang ligtas, habang nagpapanatili din ng malusog. Kung pupunta ka sa isang estado o sa isang buong karagatan, may paghahanda na kailangang gawin upang panatilihin … Magbasa nang higit pa

Ang paglalakbay ay maaaring maging isang pakikipagsapalaran. Mayroong maraming mga dapat tandaan kapag nais mong tiyakin na ikaw ay naglalakbay nang ligtas, habang nagpapanatili din ng malusog. Kung ikaw ay pupunta sa isang estado o sa isang buong karagatan, mayroong paghahanda na kailangang gawin upang mapanatili kang masaya at malusog habang naglalakbay.

Paglalakbay sa Tahanan

Kapag naglalakbay ka sa loob ng bansa, may ilang mga bagay na dapat mong palaging isipin. Gusto mong tiyakin na handa ka na kapag may emerhensiya na lumabas, at mayroon kang lahat ng kailangan mo upang manatiling malusog habang naglalakbay.

Kit ng Medisina

Kapag naglalakbay, palaging isang magandang ideya na magdala ng isang gamot kit ng mga bagay na maaaring kailanganin mo. Totoo ito lalo na kung nagpaplano ka sa mga pisikal na aktibidad, tulad ng kamping o hiking. Ang isang mahusay na panustos na gamot kit para sa domestic travel ay kasama ang:

• anumang gamot na kailangan mong regular na batayan para sa mga medikal na kalagayan ng medikal na sakit
• mga pain relievers tulad ng ibuprophen o Advil
• pangkasalukuyan antibyotiko tulad ng Neosporin
• mga gamot tulad ng Pepto-Bismol gamutin ang tiyan
• aid sa himpapaw, gauze, at first aid kit essentials
• epinephrine injectors, kung ikaw o ang isang taong iyong naglalakbay ay may kasaysayan ng malubhang reaksiyong alerhiya
• mga gamot para sa mga isyu tulad ng pagkasira ng dagat o altitude sickness < sunscreen

Kung ang iyong gamot ay kailangang panatilihing malamig o malamig, tanungin ang iyong doktor kung maaari mong dalhin ito sa isang mas malalamig na sukat sa paglalakbay.

Sa Kaso ng Emergency

Palagi kang gustong maglakbay kasama ang iyong ID card ng seguro at ang iyong lisensya (o isang wastong form ng ID) sa lahat ng oras sa kaso ng mga emerhensiya. Isa ring magandang ideya na magdagdag ng isang kaso ng emergency (ICE) na numero sa iyong telepono. Kung mayroon kang medikal na pulseras, magsuot ito kapag naglalakbay.

Paglalakbay sa Internasyonal

Kapag naglalakbay ka sa ibang bansa, may mga karagdagang hakbang na kailangang gawin upang matiyak ang isang ligtas at malusog na karanasan sa paglalakbay. Kabilang dito ang isang kit na gamot na mas mahusay at nabakunahan.

Mga bakuna

Kapag naglalakbay sa ibang mga bansa - at lalo na kapag naglalakbay sa ibang mga kontinente - gusto ninyong kumunsulta sa inyong doktor tungkol sa mga bakuna na kakailanganin ninyo.

Inirerekumenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang pakikipagsagawa sa iyong doktor o isang klinika sa paglalakbay sa minimum na apat hanggang anim na linggo bago ang anumang internasyonal na paglalakbay.Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang anumang serye ng pagbabakuna na kinakailangan at nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang bumuo ng kaligtasan sa sakit.

Bago ang internasyonal na paglalakbay, siguraduhin na ikaw ay napapanahon kapwa sa mga regular na bakuna (tulad ng mga shot ng tetanus) at mayroon ng lahat ng mga kinakailangang bakuna para sa kung saan ka naglalakbay.

Kapag naglalakbay sa ilang mga bansa, inirerekumenda na makakuha ng iba't ibang mga bakuna na hindi tinatanggap ng mga residente ng Estados Unidos. Kung kailangan mo ang mga ito ay maaaring depende sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng iyong kasalukuyang mga medikal na kondisyon, edad, at ang iyong panganib ng impeksiyon.

Ang mga halimbawa ng mga karagdagang bakunang ito ay ang mga pumipigil sa:

typhoid fever

• Japanese encephalitis
• meningococcal disease
• yellow fever (endemic sa tropical areas in Africa at Latin America)
• patunay ng isang dilaw na bakuna laban sa lagnat, na nagmumula sa anyo ng isang sertipikong naselyohan. Ang bakunang ito ay maaari lamang ibigay mula sa mga rehistradong tagabigay ng serbisyo, at kinakailangan na ang bakuna ay bibigyan ng 10 araw bago maglakbay.

Kit ng Medisina

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkuha ng gamot sa iyo sa panahon ng internasyonal na paglalakbay. Ang mga medisina para sa internasyonal na paglalakbay ay dapat maglaman ng lahat ng isang gamot kit para sa domestic travel ay may, at pagkatapos ay ang ilan.

Kapag tinatalakay mo ang pagbabakuna sa iyong doktor, gusto mo ring magtanong tungkol sa mga gamot na maaaring kailanganin kung saan ka pupunta. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng ilang mga gamot sa iyo, depende sa bansa. Kasama sa mga halimbawa ang gamot sa malaria o antibiotics para sa impeksiyon, kung sakali.

Panatilihin ang isang Healthy na Pamumuhay

Palaging mahalaga na tandaan na ang mga medikal na kundisyon ay hindi nawala dahil lang sa bakasyon ka. Ang anumang mga paghihigpit, diyeta, pag-iingat, o mga gamot na nasa iyo sa iyong pang-araw-araw na buhay ay nalalapat din kapag naglalakbay ka. Ang mga taong may hika ay maaaring hindi nais na pumunta sa mga lugar na may maraming polusyon, at ang mga taong may diyabetis ay hindi dapat kumain ng mga pastry para sa bawat pagkain.

Kapag naglalakbay ka, madali mong ipaalam sa isang malusog na pagkain sa slide, kung mayroon kang mga medikal na paghihigpit o hindi. Ang mga biyahe sa kalsada ay madalas na sinamahan ng maikling hinto sa mga fast food restaurant at bag ng mga chips para sa biyahe. Ito rin ay may katuturan na ang mga manlalakbay ay nais na magpakasawa sa lokal na lutuin, na humahantong sa higit pang mga "araw ng impostor. "

Upang makatulong na mapanatili ang isang mas malusog na diyeta habang naglalakbay, mag-ipon ng mas malusog na meryenda tulad ng halong mani o pinatuyong prutas. Uminom ng tubig sa halip na soda. Subukan upang magplano ng pagkain nang maaga o mag-pack ng isang mas malusog kaysa sa pagpapahinto para sa mabilis na pagkain.

Sa sandaling nasa iyong patutunguhan, subukang mag-opt para sa maraming malulusog na opsyon hangga't makakain ka kapag kumakain, at kumain ng mga hindi malusog na pagkain sa katamtaman. Manatili sa medikal na kinakailangang mga diyeta hangga't maaari.

Bilang karagdagan sa malusog na pagkain, mahalaga din na makakuha ng ehersisyo habang naglalakbay. Ang karamihan sa mga malalaking hotel sa Estados Unidos ay may mga gym na maaari mong gamitin. Kung posible, lumibot sa isang lugar sa halip na magmaneho o kumuha ng tour bus. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang parehong tuklasin ang lugar at makakuha ng maraming ehersisyo.

Insurance sa Traveller

Ang seguro sa paglalakbay ay tila isang nahuling isip sa marami, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang kung kailangan mo ito habang naglalakbay. Maaari itong masakop ang iba't ibang mga gastos, kabilang ang mga gastusing medikal.

Ang ilang mahahalagang bagay na maaaring saklaw ng seguro sa paglalakbay ay kinabibilangan ng:

mga gastusing medikal

• pagkawala ng mga kagamitan sa paglalakbay
• mga legal na gastusin
• pagnanakaw
• Hindi kinakailangan ang seguro sa paglalakbay para sa mga biyahero, ngunit dahil sa pangangalagang medikal sa labas ng ang Estados Unidos ay maaaring maging mahal (na may ilang mga kompanya ng seguro na hindi sumasaklaw sa labas ng iyong estado o sa ibang bansa), maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan. Ito ay isang mahusay na ideya kung naglalakbay ka sa isang lugar kung saan mas malamang na ikaw ay nasaktan o magkasakit.

Naglalakbay sa mga Minors and Infants

Naglalakbay sa mga menor de edad at mga sanggol ay maaaring magdagdag ng isang karagdagang layer ng stress sa isang nakapapagod na sitwasyon. Dapat dagdag na pag-iingat at paghahanda kapag naglalakbay kasama ang mga bata at mga menor de edad.

Ang mga sanggol at maliliit na bata, na may mga sistemang immune system, ay maaaring magkaroon ng mas malaking panganib sa kalusugan sa ibang mga bansa. Ayon sa CDC, ang mga karaniwang sakit ng mga bata na nakakaranas ng paglalakbay ay ang pagtatae. Ito ay maaaring pinakamahusay na maiiwasan sa mga sanggol sa pamamagitan ng pagpapasuso, at dapat sundin ng mga bata sa lahat ng edad ang mga pangunahing pag-iingat ng pagkain at tubig. Ang pagkain ay dapat luto at maglingkod na mainit, at dapat uminom ng malinis na tubig ang mga bata. Maaari kang magdala ng bote ng tubig kung posible o kinakailangan.

Dapat palaging sumakay ang mga bata sa mga upuan ng kotse na angkop sa edad upang maiwasan ang pinsala. Ang mga magulang ay dapat na bantayan ang mga bata nang mabuti sa paligid ng mga katawan ng tubig upang maiwasan ang nalulunod.

Ang mga bata ay maaaring mangailangan ng iba't ibang bakuna kaysa sa mga may sapat na gulang, kaya kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon bago maglakbay, na may minimum na apat hanggang anim na linggo bago maglakbay.

Paano Magtagumpay sa Stress sa Paglalakbay

Ang paglalakbay ay nakababahalang sa ilalim ng pinakamahusay na mga kondisyon. Ang pagiging handa, kapwa sa mga supply at pagpaplano, ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na ito ng napakalaki. Halimbawa, ang pagkakaroon ng kit na gamot sa paghahanda at seguro ng traveler ay nagbibigay ng kapayapaan ng isip at solusyon kung may mali.

Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa stress ng paglalakbay ay ang magkaroon ng isang plano na handa na para sa mga bagay na magkaiba. Magplano ng dagdag na oras kung sakaling maantala ang transportasyon, at malaman na hindi mo maaaring gawin ang bawat item sa iyong agenda. Magkaroon ng mga mapa ng Google na na-download sa iyong telepono, at magkaroon ng pisikal na mapa ng iyong lungsod at bansa kung sakali. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang magpahinga, at maging handa sa mga sleeping aid kung sa palagay mo kakailanganin mo ito. Ang pananatiling malusog at nakakakuha ng sapat na pahinga ay mahalaga sa pakikipaglaban sa stress at pagpapanatiling alerto habang naglalakbay.

Outlook

Ang paglalakbay ay maaaring maging mabigat, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang magkaroon ng ligtas at malusog na karanasan sa paglalakbay. Sa pamamagitan ng pagiging handa sa mga kit ng gamot, ang mga kinakailangang pagbabakuna, seguro ng manlalakbay, at isang plano para sa paglalakbay na malusog at walang stress, maaari mong matamasa ang karanasan at manatiling malusog habang ginagawa mo.