Malusog na Mga Paglalakbay: 9 Malusog na mga Exotic Fruits

Pangangarap ng tropikal na mga beach, luntiang puno ng palma, at mga kakaibang pagkain? Ang mga benepisyo ng internasyonal na paglalakbay ay umaabot sa kabila ng pagbawas ng pagkapagod na may napakahalagang bakasyon. Tinutulungan tayo ng paglalakbay na maranasan ang iba pang mga kultura, kumonekta sa iba, tingnan ang iba't ibang mga pananaw, at makahanap ng bagong layunin. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paglalakbay ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan, kapakanan, relasyon, at karera.

Oh, at isa pang benepisyo: pagkain! Kabilang dito ang mga tropikal na prutas, na marami ang mangyayari sa puno ng mga bitamina, mineral, at iba pang nutrients na tumutulong upang labanan ang sakit at mapalakas ang kalusugan. Basahin ang sa upang matuklasan ang siyam na bagong prutas na hindi mo maaaring narinig ng, ngunit talagang nagkakahalaga ng paglalakbay para sa (kahit na kung ito ay lamang sa isang espesyalidad na tindahan ng pagkain)!

1. Durian

Kung saan ito matatagpuan: Timog-silangang Asya, sa mga bansa tulad ng Indonesia, Thailand, Malaysia, at Pilipinas.

Mga benepisyong nutrisyon: Revered sa Timog-silangang Asya bilang "hari ng mga bunga," ang durian ay sikat din para sa natatanging naiibang amoy nito. Kung maaari kang makakuha ng lampas sa amoy, makikita mo na ang creamy inner flesh nito ay mayaman sa potasa, hibla, iron, at B bitamina. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang bunga ay pinakamahusay na kinakain kapag hinog, salamat sa mataas na antioxidant na nilalaman nito. Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang matinik na panlabas na shell ay may pag-alis ng ubo at mga katangian ng antibyotiko. Kung ikaw ay nanonood ng iyong timbang, mag-ingat na huwag kumain ng masyadong maraming nito, dahil mayroon din itong mataas na calorie count.

2. Rambutan

Kung saan mahahanap ito: Habang natitira sa Malaysia at Indonesia, ang prutas na ito ay matatagpuan na ngayon sa buong Timog-silangang Asya.

Nutritional benefits: Ang malapit na kamag-anak ng prutas ng lychee, ang maliit na rambutan - buto, balat, at pulp - ay naglalaman ng mataas na antas ng antioxidant, tulad ng mga flavonoid at polyphenols, na makatutulong upang maprotektahan laban sa mga sakit tulad ng kanser . Sa unang sulyap, ang prutas na ito ay kahawig ng isang urchin sa dagat na may matingkad na pulang panlabas na shell. Gayunpaman, ang puting laman ay creamy sa texture, at din ang nangyayari na mayaman sa bakal, kaltsyum, at posporus, ang lahat ng mga mineral na tumutulong upang bumuo ng malakas na mga buto.

3. Pitaya

Kung saan ito matatagpuan: Habang natitira sa Gitnang Amerika, ang pitaya (o dragon fruit) ay isa sa pinakamahuhusay na pananim sa Vietnam. Lumaki din ang Pitaya sa Thailand, New Zealand, Australia, at Hawaii.

Nutritional benefits: Ang pitaya ay isang hindi mapaniniwalaan na nutritious superfood, punung puno ng antioxidants tulad ng carotenoids, pati na rin ang fiber at vitamin C. Nalaman ng isang 2010 na pag-aaral na ang mga antioxidant sa pitaya ay maaaring makatulong na mas mababa ang panganib ng diabetes, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo. Ang maliwanag na kulay-rosas na balat ng prutas ay naglalaman din ng lycopene at polyphenols, na makakatulong upang maiwasan ang kanser.

4. Camu

Saan ito matatagpuan: Camu (o Myrciaria dubia) ay lumalaki sa Amazon rainforests ng Brazil, Peru, Colombia, at Venezuela.

Nutritional benefits: Ang maasim na tropikal na prutas ay pinuri dahil sa mataas na nilalaman nito sa bitamina C, na nagbibigay ng mga camu antioxidant at anti-inflammatory properties. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa Journal of Cardiology na kapag natupok sa loob ng pitong araw, ang juice mula sa itlog na ito ay nagpapababa ng stress na oxidative. Ang Camu na lasa ng sorbetes at inumin ay popular sa Peru, ngunit kadalasang ginagamit ito bilang isang pulbos, na maaari mong idagdag sa smoothies, yogurt, o juice.

5. Lychee

Kung saan mahahanap ito: Katutubo sa katimugang Tsina, ang lychee ay lumalaki ngayon sa buong Asia, Africa, Central at South America, gayundin sa Estados Unidos.

Mga benepisyo sa nutrisyon: Ang matamis at mabangong prutas na ito ay kilala sa kanilang powerhouse punch ng polyphenols, bitamina, at fiber. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang lychee ay maaaring makatulong sa pagbawas ng taba ng tiyan: Ang isang tambalang matatagpuan sa prutas na tinatawag na oligonol ay maaaring makatulong upang maiwasan ang labis na katabaan at mabawasan ang visceral fat. Ang prutas ay may matingkad na pulang panlabas na shell at puting panloob na laman na maaaring kainin ng sariwa o pinatuyong, na nagbibigay ng isang pare-pareho na katulad ng mga pasas.

6. Goji Berries

Saan matatagpuan ito: Native to China, ang goji berries ay matatagpuan na ngayon sa buong Asya at sa mga bahagi ng Europa.

Nutritional Benefits: Ang maliwanag na reddish-orange na berry ay nagtatampok ng isang malakas na pampalusog na suntok, salamat sa mataas na bitamina at mineral na nilalaman nito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-ubos ng isang juice na nagmula sa goji ay makakatulong upang mabawasan ang pagkapagod at pagkapagod, dagdagan ang focus at alertness, at pagbutihin ang damdamin ng pangkalahatang kagalingan, dahil sa mataas na antas ng antioxidant nito. Ang mga berries ay maaaring kunin raw, tuyo, o sa juice form, at maaari silang idagdag sa smoothies, cereal, trail mix, at higit pa.

7. Mangosteen

Saan ito matatagpuan: Ang prutas na ito ay matatagpuan sa Timog-silangang Asya, sa mga bansa tulad ng China, Cambodia, Thailand, Malaysia, at Indonesia.

Mga benepisyo ng nutrisyon: Ang natatanging hard purple skin, matamis na puting laman , mapait na buto, at balat ay lahat na ginagamit para sa nakapagpapagaling na layunin. Sa tradisyunal na gamot sa Asya, ginagamit ito upang labanan ang mga impeksiyon at pagalingin ang mga sugat, at ipinapayo na tulungan ang lahat mula sa impeksiyon sa ihi at pagtatae sa eksema. Naka-pack na may bitamina C, ang prutas na ito ay maaaring tangkilikin raw.

8. Acai

Saan ito matatagpuan: Ang sinaunang prutas ay may mga pinagmulan sa Timog at Sentral Amerika, sa mga bansa tulad ng Brazil at Belize.

Nutritional benefits: Ang bold berry na ito ay isang sangkap ng pagkain para sa katutubong tribo ng Amazon sa loob ng maraming siglo, ngunit kamakailan lamang ay nakakuha ng superfood na katayuan para sa nakamamatay na kalusugan, tulad ng nakikita ng pinakabagong trend ng "acai bowl". At hindi nakakagulat: Ang prutas ay puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidant. Sinasabi ng ilan na ang acai berry ay gumagana bilang tagasunod ng metabolismo at reducer ng timbang, bagaman ang mga pag-aangkin na ito ay hindi pinagbabatayan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mataas na antas ng mga antioxidant na natagpuan sa acai plant ay kapaki-pakinabang, at natuklasan ng isang pag-aaral na ang counter berry ay may oxidative stress at nagpapataas ng habang-buhay ng mga lilipad ng prutas.Bagaman ito ay hindi nangangahulugan na ito ay pahabain ang buhay ng mga tao, ang isa pang pag-aaral mula sa American Chemical Society ay natagpuan na ang pag-ubos ng berries tulad ng acai ay maaaring makatulong upang mapanatili ang malusog na utak at maiwasan ang pagbaba ng isip.

9. Nangka upang mahanap ito:

Habang ang langka ay katutubo sa Indya, maaari na rin itong matatagpuan sa Timog-silangang Asya. Ang prutas ay lumago sa central at eastern Africa at Brazil pati na rin. Mga benepisyong nutrisyon:

Bilang isa sa pinakamalaking bunga ng puno ng puno sa mundo (katuwaan ng katunayan: ang isang langka ay maaaring lumaki upang timbangin ang higit sa 80 pounds!), Ang tropikal na miryenda ay puno ng fiber, na tumutulong sa malusog pantunaw at pinapanatili ka rin ng buo. Ang matamis, matapat na laman ng prutas ay nagtataglay din ng mga antioxidant, anti-inflammatory, at antibacterial properties. Ang mga buto, samantala, ay isang mahusay na pinagmumulan ng B bitamina tulad ng thiamine at riboflavin, na tumutulong upang mapanatili ang balat, buhok, at mga kuko ng malusog. Habang ang mga buto ng prutas ay maaaring kinakain raw, ang prutas mismo ay maaaring ilagay sa ibabaw ng sorbetes, o ginawa sa malutong lata ng chips.