Irregular Sleep-Wake Syndrome

Karamihan sa mga tao ay natutulog sa gabi at matulog hanggang umaga. Ang mga taong may hindi regular na sleep-wake syndrome ay nakakaranas ng disrupted sleep na kadalasang hindi natutugunan. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang kundisyong ito ay hindi pangkaraniwan.

Ang mga taong may hindi regular na sleep-wake syndrome ay karaniwang natutulog nang isa hanggang apat na oras sa isang pagkakataon. Mayroon silang ilang sesyon ng pagtulog sa isang 24 na oras na panahon. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral, ang pinakamahabang panahon ng tuluy-tuloy na pagtulog ay karaniwan sa pagitan ng mga oras ng 2 a. m. at 6 a. m.

Mga karaniwang pattern ng pagtulogNormal na pagtulog at circadian rhythms

Melatonin ay isang hormon na ginawa ng utak na nagpaparamdam sa iyo na pagod. Ang hormone na ito ay itinatago sa mas mataas na halaga sa gabi, kapag ito ay madilim. Mahalaga ito sa regulasyon ng mga normal na kurso sa sleep-wake.

Ang ugat sanhi ng irregular sleep-wake syndrome ay malapit sa kawalan ng circadian rhythm na may pananagutan sa pagsasaayos ng mga panahon ng wakefulness at pahinga.

Lumilitaw na kung wala kang pang-araw-araw na gawain o iskedyul ng iskedyul, ikaw ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng hindi regular na sleep-wake syndrome.

Ang pagkalat ng hindi regular na sleep-wake syndrome ay nagdaragdag sa edad. Gayunpaman, ang edad mismo ay hindi isang panganib na kadahilanan. Ang pagtaas ng mga kaugnay sa edad sa mga medikal, neurological, at psychiatric disorder ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng kundisyong ito.

Ang ilang mga kadahilanan na hindi nauugnay sa hindi regular na sleep-wake syndrome ay maaaring pansamantalang ginagabayan ang siklo ng circadian ng sleep-wake. Kasama sa mga ito ang pagtatrabaho ng hindi regular na shift sa trabaho (paglipat sa pagitan ng mga shift sa araw at mga shift sa gabi) at madalas na paglalakbay sa iba't ibang mga time zone.

PaggamotAng hindi regular na sleep-wake syndrome ay nangangailangan ng pangangalagang medikal?

Ang pagtulog at paggising sa hindi regular na oras at pagtulog para sa maikling panahon ay hindi mga medikal na emerhensiya. Normal na paminsan-minsan ay nahihirapan sa pagtulog.Gayunpaman, maaaring gusto mong makita ang isang doktor kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng hindi regular na sleep-wake syndrome sa isang regular na batayan at hindi pa na-diagnosed na may disorder. Ito ay lalong mahalaga kung hindi mo maiisip ang anumang mga salik na maaaring mag-accounting para sa kaguluhan.

DiagnosisHow isang doktor ay makakapagdesisyon ng hindi regular na sleep-wake syndrome?

Tanungin ka ng iyong doktor tungkol sa kamakailang mga kaugalian sa pagtulog. Hihilingin din nila ang tungkol sa patuloy na mga isyu na may hindi pagkakatulog o labis na pagkakatulog sa araw.

Ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng isang talaarawan sa pagtulog at isang actigraph upang makatulong sa pag-diagnose ng irregular sleep-wake syndrome. Ang isang diary na pagtulog ay nagsasangkot ng pagpapanatiling isang talaan kung gaano katagal at kapag natulog ka sa isang takdang panahon. Ang isang actigraph ay isang aparato na kahawig ng isang relo. Sinusubaybayan nito ang iyong mga pattern ng sleep-wake.

Maaaring gamitin ang mga tool na ito upang masubaybayan ang iyong pagtulog nang hindi bababa sa pitong araw. Hinahanap ng isang manggagamot ang isang minimum na tatlong ikot ng pagtulog at paggising sa loob ng 24 na oras upang makagawa ng diagnosis.

OutlookControlling irregular sleep-wake syndrome

Walang simpleng gamutin para sa irregular sleep-wake syndrome. Gayunpaman, maaaring makatulong ang ilang mga pagbabago sa therapies at lifestyle. Kabilang dito ang:

Pagkontrol sa iyong pagkakalantad sa ilaw: Dapat kang mailantad sa maliwanag na liwanag at asul na liwanag sa araw. Ang panahon ng pagkakalantad ay dapat ding tumaas. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa asul na ilaw mula sa mga screen ng TV at computer sa gabi.

• Melatonin supplementation
• Pagdaragdag ng higit pang istraktura sa iyong araw: Maaaring kabilang dito ang pag-iiskedyul ng social interaction, ehersisyo, at iba pang mga aktibidad.
• Paggawa ng iyong pagtulog na kapaligiran bilang pag-imbita at kumportableng hangga't maaari
• Pag-minimize ng dami ng ingay sa iyong kapaligiran sa pagtulog
• Ang tunay na layunin ng paggamot ay upang tulungan kang matulog na sa gabi at i-maximize ang wakefulness sa araw.