MCT Mga Langis: Mga Benepisyo, at Side Effects

Medium chain triglycerides (MCTs) ay mga uri ng taba, natural na matatagpuan sa langis ng niyog, langis kernel oil, at mga produkto ng dairy. Ang ilang mga "natural" na mga benepisyo sa iyong kalusugan ay may ilang mga kontrahan na mga ulat tungkol sa mga benepisyong ito. Matuto nang higit pa tungkol sa mga produktong ito upang isaalang-alang kung ang mga langis ng MCT ay tama para sa iyo.

Pinahusay na mga benepisyo Ano ang mga potensyal na benepisyo ng mga langis ng MCT?

Maraming mga pag-angat ang nagpapatuloy tungkol sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng mga langis ng MCT Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang:

Pinahusay na katalusan

pakinabang cogniti ang kalusugan, lalo na sa pamamagitan ng pagpigil sa demensya. Ayon sa Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF), ang mga supplement ay nagpakita ng ilang mga benepisyo sa mga pag-aaral ng hayop sa mga tuntunin ng pinabuting pag-andar ng utak at memorya. Sa ngayon, walang pag-aaral ng tao ang sumuporta sa mga claim na ito.

Ang ADDF ay nag-uulat din na dalawang pag-aaral sa klinika sa langis ng MCT para sa mga pasyente ng demensya ay nagpakita ng mga benepisyo sa panandalian. Sinasabi ng ilang tagapagtaguyod na ang pinabuting mga epekto sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa pagkabalisa at depresyon, ngunit kulang ang katibayan ng ebidensiya.

Alzheimer's disease

Ayon sa Foundation ng Alzheimer, ang ilang mga matatanda na may ganitong uri ng demensya ay gumamit ng langis ng niyog para sa MCT nito bilang alternatibo sa mas mahal na maginoo na gamot na Axona (caprylidene). Gayunpaman, wala pang katibayan na ang mga langis ng MCT ay talagang gumagana para sa Alzheimer's.

Boosted energy

Ang ilang mga marketers claim na MCT langis ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang mga antas ng enerhiya. Ito ay naisip na may kaugnayan sa mataas na pagsipsip ng MCTs sa pamamagitan ng iyong katawan. Bagaman maaari mong mapansin ang ilang pansamantalang tulong ng enerhiya mula sa langis ng MCT, hindi ito itinuturing na isang gamutin para sa mga kondisyon na nagiging sanhi ng mababang enerhiya, tulad ng malubhang pagkapagod o hypothyroidism.

Pamamahala ng timbang

Mayroon ding mga claim na ang mga langis ng MCT ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang. Ayon sa Nutrition Review, ang MCTs ay maaaring magsulong ng thermogenesis, na nagpapalakas ng metabolismo ng katawan at kasunod na kakayahan sa pagsunog ng taba. Hindi tulad ng iba pang mga taba, ang mga langis ng MCT ay isinasaalang-alang na mas mababa sa calories.

Maaari nilang purportedly pinarurusahan ang iyong gana sa pagkain, masyadong. Habang ang mga langis ng MCT ay maaaring makatulong sa pagsulong ng isang malusog at aktibong pamumuhay, walang katibayan na ang mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa kanilang sarili. Bukod pa rito, habang ang mga langis ng MCT ay maaaring makinabang sa pangkalahatang pangangasiwa ng timbang, ang potensyal na panganib para sa sakit sa puso mula sa malaking dosis ay maaaring mas malaki kaysa sa anumang mga benepisyo. Ang pagdaragdag ng dagdag na taba at calories sa pagkain ay nagdudulot ng timbang na nakuha.

Ang pinagmumulan ng mga pandiyeta sa pagkain

Kahit na ang mga langis ng MCT ay walang katibayan para sa pagpapagamot o pagpigil sa ilang sakit, may katibayan na ang pagpapalit ng iba pang pandiyeta sa diyeta na may mga langis ng MCT ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa cardiovascular.Kabilang dito ang paggamit ng langis ng MCT sa halip na langis ng oliba. Ang downside ay hindi mo magagamit ang langis ng MCT bilang isang langis ng pagluluto dahil may mababang point na usok. Ito ay iba sa solidong langis ng niyog.

DosageHow magkano ang dapat mong gawin?

MCT mga langis ay pinaka-karaniwang magagamit sa likido supplement form. Ang mga ito ay ibinebenta sa maraming mga online outlet, pati na rin sa mga natural na tindahan ng pagkain.

Ang mga langis ay likas na naroroon din sa ilang mga produktong pagkain. Kabilang dito ang langis ng niyog, gatas, mantikilya, at palm oil. Ang mga suplemento ng langis ng MCT ay itinuturing na "semi-sintetiko," at nagmula sa mga hydrolyzed na bersyon ng mga langis ng pagkain.

Ang Drug Discovery Foundation ng Alzheimer ay nagsasabi na ang average na dosis ay umaabot sa pagitan ng 10 at 40 gramo kada araw. Ang mga gumagamit ay maaaring tumagal ng kasing dami ng 5 gramo bawat araw para sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga taong naghahanap upang mag-ani ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan kung minsan ay umabot ng 48 gramo bawat araw. Maaari mong isaalang-alang ang pagsisimula sa pinakamababang dosis at pagtaas ng ito habang ginagamit mo ang produkto. Ang iyong doktor ay maaaring mag-alok ng mga tiyak na rekomendasyon sa dosis batay sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Kaligtasan at mga side effectAng mga langis ng MCT ay ligtas?

Ang mga langis ng MCT sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas. Nangangahulugan ito na ang pagkuha ng langis ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang makabuluhang mga panganib o panganib sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, maaaring mayroong isang caveat kung mayroon kang mga problema sa kolesterol - lalong mataas na antas ng triglyceride. Dahil ang MCTs ay naglalaman ng mga triglyceride, ang pagkakaroon ng labis sa dugo ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan sa puso.

Tulad ng mga epekto ay nababahala, ang mga langis ng MCT ay kilala na nagiging sanhi ng mga gastrointestinal na sintomas. Sa pagkuha ng MCTs, maaari kang makaranas:

pagtatae

alibadbad

• tiyan cramps
• bloating
• belching
• Maaari kang makatulong na mabawasan ang mga epekto sa pamamagitan ng pagsisimula ng pagkuha ng mga langis ng MCT nang mabagal. Ito ay nakakatulong sa iyong katawan na magamit sa mga ito upang maaari mong dahan-dahan bumuo ng hanggang sa iyong ginustong dosis. Ang pagkuha ng mga langis sa pagkain ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga gastrointestinal na sintomas. Ang isang mataas na taba pagkain ay maaaring potensyal na magpapalala MCT side effect.
• Mahalaga rin na magkaroon ng kamalayan sa iba pang mga bagay na kinukuha mo na naglalaman ng MCTs. Habang ang mga langis ng MCT ay magagamit bilang hiwalay na mga supplement, maraming iba pang mga produkto ng pagkain ay naglalaman ng natural na antas ng MCTs. Ang paggamit ng mga bagay na ito ng pagkain kasama ang mga suplemento ng langis ng MCT ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mataas na triglyceride, pati na ang mga epekto.

KonklusyonKatakip

Sa pangkalahatan, ang lupong tagahatol ay pa rin sa pagdating sa mga langis ng MCT. Bagaman hindi sila itinuturing na mapanganib, walang sapat na ebidensiya na itinuturing na karapat-dapat sa regular na paggamit. Dagdag pa, ang mga epekto ay maaaring lumalampas sa anumang potensyal na benepisyo.

Sa wakas, gusto mong makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mga langis ng MCT. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang kasaysayan ng mataas na triglyceride o pangkalahatang antas ng kolesterol.