Kung paano Treat Cervicalgia (leeg Pain)

Ba ang dahilan na ito para sa pag-aalala?

Neck pain ay tinatawag ding cervicalgia. Ang mga sakit sa leeg ay maaaring mangyari para sa maraming mga kadahilanan at kadalasan ay maaaring lunasan sa pamamagitan ng simpleng mga pagbabago sa pamumuhay.

Halimbawa, ang iyong mga kalamnan ay maaaring tense mula sa pag-upo nang ilang oras sa trabaho na may mahinang pustura. Ang sakit ng leeg ay maaaring maging resulta ng pinsala mula sa isang pag-crash ng kotse o kahit na kalamnan strain mula sa overextending ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo.

Iba pang mga sintomas ay kasama ang:

leeg sakit na lalong masama kung hawak mo ang iyong ulo sa isang lugar

• higpit o spasms sa iyong mga kalamnan sa leeg
• kahirapan sa paglipat ng iyong ulo
• sakit ng ulo
• Kahit na ang kalagayan na ito ay maaaring literal na maging isang sakit sa leeg, maaari kang gumawa ng maraming mga bagay upang gamutin ito sa bahay. Sa katunayan, ang isang mahusay na bilang ng mga tao na may leeg sakit ay maaaring makita ang malaking pagpapabuti sa dalawa hanggang tatlong linggo ng pag-aalaga sa bahay.

Mabagal down1. Lumabas ka madali

Alam mo ba na ang iyong ulo ay may bigat sa paligid ng isang napakalaki 12 pounds? Iyon ay isang pulutong para sa iyong mga kalamnan at ligaments upang suportahan ang buong araw sa kabuuan ng iyong maraming mga gawain. Ang iyong sakit sa leeg ay maaaring resulta ng labis na paggawa.

Ang isang paraan upang makatulong sa sakit na ito ay mag-relaks. Lumabas ng isa hanggang tatlong araw mula sa paggawa ng anumang mabigat. Ang mga gawain na maiiwasan ay ang exercise weight-bearing, tulad ng pagtakbo, hiking, o paglalaro ng tennis, at mabigat na pag-aangat.

Cold therapy2. Subukan ang isang malamig na pag-compress

Subukan upang mabawasan ang parehong sakit at pamamaga sa pamamagitan ng paglalapat ng malamig na pack ng yelo o yelo na nakabalot sa isang tuwalya sa iyong leeg. Maaari mong ilapat ang malamig na therapy na ito sa lugar para sa hanggang 20 minuto ng ilang beses sa isang araw. Kung mayroon kang mga problema sa diabetes o gumagala, dapat mong limitahan ang paggamit ng yelo sa loob lamang ng 10 minuto sa isang pagkakataon.

Heat therapy3. Sumunod sa isang mainit na compress

Maaari ka ring kahaliling malamig na therapy na may init. Sa init, ikaw ay nagtatrabaho upang mabawasan ang pag-igting at pananakit ng kalamnan. Baka gusto mong kumuha ng mainit na shower o humawak ng heating pad sa iyong leeg. Muli, ilapat ang therapy na ito nang hanggang 20 minuto, ngunit 10 lamang kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon.

Dagdagan ang nalalaman: Paggamot ng sakit na may init at malamig na "

OTC pain relievers 4. Gamitin ang mga relievers ng sakit ng OTC

Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga relievers na may sakit sa panloob (OTC) Ang Acetaminophen (Tylenol) ay isang popular na opsyon. Mayroon din ibuprofen (Advil, Motrin IB), na pinagsasama ang sakit na lunas na may anti-inflammatory power. Ang sakit ng leeg ay maaaring tumagal nang ilang panahon.

Mga ehersisyo sa leeg at stretches 5. Stretch it out

Ang paggugol ng oras upang mahatak ang iyong leeg bawat araw ay maaari ding tumulong.Baka gusto mong maghintay upang gawin ang anumang pagsasanay hanggang sa ang pinakamasama ng iyong sakit ay nawala.

Bago mo subukan ang alinman sa mga gumagalaw na ito, isaalang-alang ang pag-init ng lugar gamit ang heating pad o gawin ang mga ito pagkatapos kumain ng mainit na shower o paliguan.

Leeg stretches

Look forward. Dalhin mo lang ang iyong baba nang dahan-dahan pababa sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 hanggang 10 segundo. Bumalik sa iyong panimulang posisyon.

Ikiling mo ang iyong ulo at maghanap ng patungo sa kisame. Maghintay ng 5 hanggang 10 segundo. Bumalik sa iyong panimulang posisyon.

1. Malumanay na dalhin ang iyong tainga papunta sa iyong kaliwang balikat nang hindi aktwal na makipag-ugnayan. Lamang ikiling ang iyong ulo hanggang sa makakuha ka ng isang maliit na kahabaan sa iyong leeg. Maghintay ng 5 hanggang 10 segundo. Bumalik sa iyong panimulang posisyon.
2. Ulitin ang paglipat na ito sa iyong kanang bahagi.
3. Ulitin ang buong pagkakasunod ng tatlo hanggang limang beses.
4. Ang ulo ay lumiliko
5. Sa sandaling iuunat mo ang iyong leeg sa iyong pangunahing hanay ng paggalaw, maaari ka ring magtrabaho sa pag-ikot ng iyong leeg ng kaunti.

Mukha pasulong.

Lumiko ang iyong ulo sa isang tabi, tulad ng iyong hinahanap sa iyong balikat. Maghintay ng 5 hanggang 10 segundo.

• Dahan-dahang lumiko 180 degrees sa kabilang paraan. I-hold muli para sa 5 hanggang 10 segundo.
• Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng tatlo hanggang limang beses.
• Ngayon na nagpainit ka, maaari mong ilapat ang tinatawag na overpressure upang pahabain ang mga stretches na iyong sinubukan.
• Nakaupo, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong kanang binti. Ito ay panatilihin ang iyong kanang balikat pababa.

Posisyon ang iyong kaliwang braso sa ibabaw ng iyong ulo upang maaari mong takpan ang iyong kanang tainga gamit ang iyong kaliwang kamay.

1. Ang paglipat ng iyong kaliwang tainga papunta sa (ngunit hindi tunay na hawakan) ang iyong kaliwang balikat tulad ng ginawa mo sa mga pag-ikot, dahan-dahang hilahin gamit ang iyong kaliwang kamay upang magdagdag ng dagdag na kahabaan.
2. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
3. Ulitin sa kabilang panig.
4. Magtrabaho hanggang sa gawin ito mag-abot ng tatlong beses sa bawat panig.
5. Tingnan ang: 5 mahahalagang langis para sa mga sakit ng ulo at mga migraines "
6. Ilipat nang madalas 6. Manatiling paglipat

Ang pananatili sa isang posisyon para sa masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng sakit ng leeg. ilang minuto mula sa upo o nakatayo na mga posisyon.

Habang maaaring gusto mong magpahinga sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pagyurak sa iyong leeg, ang pagkuha sa isang regular na ehersisyo ehersisyo ay maaaring makatulong sa katagalan. Subukan ang paggawa aerobic pagsasanay, tulad ng paglalakad o paggamit ng isang nakapirmi bike .

Paggawa sa iyong pustura at paggawa ng iba't ibang hanay ng mga ehersisyo sa paggalaw ay iba pang mga mahusay na pagpipilian.

Magandang pustura 7. Pagsasanay ng mahusay na posture

Ang paglambot sa lahat ng araw ay maaaring lumikha ng maraming mga pananakit at panganganak. sa salamin upang makita kung ikaw ay nakatayo o nakaupo up tuwid Kung hindi, maaari mong straining ang mga kalamnan at ligaments na sumusuporta sa iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong ulo, ang paglikha ng sakit ng leeg

Ano ang magandang posture eksakto Ang sagot ay depende kung nakaupo ka, nakatayo, o nakahiga. <9 99> Kapag nakaupo

Dapat mong iwasan ang pagtawid sa iyong mga binti. Sa halip, subukan ilagay ang iyong mga paa sa sahig o kahit na isang paanan ng dulaan. Gusto mong panatilihin ang isang maliit na espasyo sa pagitan ng likod ng iyong mga tuhod at sa harap ng iyong upuan.Subukan ang pagpapanatili ng iyong mga tuhod sa o sa ibaba ng iyong mga balakang. Kung ang iyong upuan ay may adjustable backrest, siguraduhin na ito ay sumusuporta sa mas mababa at gitnang bahagi ng iyong likod. Pagkatapos ay i-relax ang iyong mga balikat at tumayo mula sa oras-oras upang mahatak.

Kapag nakatayo

Gusto mong i-focus ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa at panatilihin ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot. Ang iyong mga paa ay dapat na distansya ng balikat. Hayaan ang iyong mga armas mahulog sa gilid ng iyong katawan natural. Ilagay ang iyong core at tumayo tuwid sa iyong mga balikat bahagyang pulled paatras. Labanan ang tugon na i-hold ang iyong ulo pasulong, paatras, o kahit na sa gilid - neutral ay pinakamahusay. Kung nakatayo ka para sa isang mahabang panahon, ilipat ang iyong timbang mula sa iyong mga daliri sa iyong takong o mula sa isang paa papunta sa isa pa.

Kapag nakahiga

Mahalagang tiyakin na gumagamit ka ng mattress na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang kompanya ay maaaring maging pinakamahusay para sa sakit sa likod at leeg. Ang pagtulog na may unan ay maaari ring makatulong. Kung ikaw ay isang sleeper ng tiyan, maaaring gusto mong subukan at baguhin ang iyong posisyon. Iyan ay tama, kahit na isang tweak tulad ng pagtulog sa iyong panig o likod ay maaaring makatulong. Subukan ang paglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod kung natutulog ka sa iyong panig, dahil makakatulong ito upang mapanatili ang iyong katawan nang mas mahusay na pagkakahanay.

Chiropractor8. Tingnan ang isang chiropractor

Maaaring narinig mo na ang pagpunta sa chiropractor ay makakatulong sa lahat ng uri ng sakit at panganganak. Totoo iyon. Ang mga pagsasaayos sa kiropraktiko ay naka-target sa gulugod. Ang leeg ay tinatawag ding servikal spine, kaya ang mga chiropractor ay nagtatrabaho din sa lugar na ito ng katawan. Ang lahat ng pag-crack na iyong naririnig ay talagang mula sa mga kontroladong pwersa na inilalapat sa iyong mga joints.

Tumawag nang maaga upang magtanong tungkol sa gastos. Hindi lahat ng insurance carrier ay sumasaklaw sa chiropractic work. Ang ilang mga opisina ay nag-aalok ng tinatawag na sliding scale pricing ayon sa iyong kakayahang magbayad. Mahalagang tandaan na ang mga pagsasaayos ay kadalasang nagbibigay lamang ng panandaliang kaluwagan, kaya maaaring kailangan mong magpatuloy nang maraming beses upang manatiling walang sakit.

Tingnan: Ang leeg ba ay ligtas o dapat kong ihinto? "

Massage9 Kumuha ng masahe

Ang mga kalamnan sa kasinga ay maaari ring tumugon nang maayos sa massage ng isang lisensyadong practitioner Sa panahon ng sesyon ng masahe, ang mga kalamnan at iba pang mga tisyu Sa iyong leeg ay ginagamot, na tumutulong sa daluyan ng dugo at iba pang mga likido na malaya na dumadaloy.

Walang gaanong pang-agham na katibayan na ang massage ay nakakatulong nang malaki sa sakit ng leeg. Iyon ay nagsasabi, ito ay maaaring isang mahusay na komplementaryong therapy upang pagsamahin sa ibang paggagamot na iyong Inirerekomenda ng doktor

Neck pillow10. Matulog na may isang pillow ng leeg

Ang isang pillow ng leeg ay maaaring gumawa o masira ang iyong gabi ng tulog Ang mga epekto ay maaaring tumagal ng hanggang sa susunod na araw Maraming iba't ibang mga unan sa merkado ang dapat tumulong sa

Alison Freer sa

New York Magazine

kamakailan ay nagbahagi na ang isang tatak ay "pinigilan ang [kanyang] leeg at balikat ng malamig na sakit." Ano ang nagtrabaho para sa kanya? Ang Tri-Core Petite Cervical Pillow. May pillow ito triangular divot sa center na nakakatulong sa duyan ng iyong ulo sa panahon ng pagtulog. Sa ibang salita, nakakatulong ito upang suportahan ang iyong cervical curve.Dumating ito sa pitong magkakaibang sukat upang umangkop sa iba't ibang laki at hugis ng katawan. Ang Freer namamahagi ay binili niya ang maliit na bersyon at ang regular o mas malaking bersyon ay maaaring masyadong malaki para sa ilang mga tao.

Isa pang tatak na maaari mong subukan ay Tempur-Pedic. Ang sukat ng unan na iyong pinili ay batay sa iyong taas, uri ng katawan, at posisyon ng pagtulog. Mayroon itong espesyal na contoured na disenyo na nakakatulong sa pagandahin ang iyong ulo at leeg habang natutulog ka. Acupuncture11. Hanapin sa Acupuncture Acupuncture ay isang alternatibong paggamot na kadalasang ginagamit para sa lunas sa sakit. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpasok ng mga maliit na karayom ​​sa iba't ibang mga punto ng iyong katawan. Habang ang mga pag-aaral sa Acupuncture para sa sakit ng leeg ay may magkahalong mga resulta, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ilang beses. Sa katunayan, ang mga tao ay madalas na nakikita ang pinakamahusay na mga resulta pagkatapos ng ilang mga acupuncture session kumpara sa sinusubukan lamang ito ng isang beses o dalawang beses.

Bago ka magtungo sa iyong appointment, siguraduhin na ang iyong acupuncturist ay sertipikado at gumagamit ng sterile na karayom. Maaari mo ring tawagan ang iyong kompanya ng seguro upang magtanong tungkol sa coverage. Ang ilang mga plano sa seguro ay hindi sasaklaw sa acupuncture, samantalang ang iba ay sumasakop sa ilan o lahat ng gastos sa paghiram.

Matuto nang higit pa: Dry needling kumpara sa Acupuncture - na tama para sa iyo?

Tingnan ang iyong doktorKapag nakikita ang iyong doktor

Kung ang mga paggamot sa bahay ay hindi nakatutulong sa iyong sakit ng leeg, gumawa ng appointment upang makita ang iyong Tandaan: Karamihan sa mga tao ay nakikita ang pagpapabuti sa kanilang sakit sa leeg pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ng paggamot sa bahay. Bagaman ang karamihan sa mga sanhi ng cervicalgia ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala, may ilang mga seryosong kondisyon, tulad ng meningitis, na maaaring maging sanhi ng iyong Ang pakiramdam ay hindi ka dapat maging maligalig.

Dapat mo ring ipaalam sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pamamanhid, mawalan ng lakas sa iyong mga kamay o armas, o pakiramdam ng isang sakit sa pagbaril na bumababa ang iyong braso mula sa iyong balikat. ang iyong kalusugan na nangangailangan ng agarang pansin.