Paano maiwasan ang karaniwang sipon

Ang karaniwang sipon

Ang karaniwang sipon ay karaniwang nagsasangkot ng mga sintomas kabilang ang runny nose, ubo, namamagang lalamunan, at pagbahing. Bawat taon, ang karaniwang sipon ay nakakaapekto sa milyun-milyong mga Amerikano, na nagdulot sa kanila na makaligtaan ang paaralan at trabaho. Tinatantya ng Centers for Disease Control (CDC) na mayroong mga 2-3 colds bawat taon, at ang mga bata ay nakakaranas ng 8-12 colds taun-taon.

Ano ang sanhi ng karaniwang sipon, at paano ito kumalat?

Ang karaniwang sipon ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga sintomas na sanhi ng mga virus. Ang mga Rhinovirus ay sanhi ng karamihan sa mga kaso ng karaniwang sipon, at higit sa 200 iba't ibang mga virus ang natukoy na nagiging sanhi ng malamig na mga sintomas. Ang mga colds ay madalas na nakukuha mula sa isang tao patungo sa isa pa sa pamamagitan ng mga kamay - halimbawa, sa pamamagitan ng pag-alog ng kamay sa isang taong may sipon. Ang mga Droplet na naglalaman ng virus ay maaaring maiugnay o pagbahin ng isang nahawaang tao sa hangin at inhaled ng isa pa. Ang virus ay maaaring mahawahan sa isang ibabaw tulad ng isang doorknob o countertop.

Maaari mong bawasan ang iyong panganib na makakuha ng isang malamig sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga simpleng hakbang.

1. Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay.

Ang paghuhugas ng iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo ay maaaring makatulong na maprotektahan ka mula sa pagkakasakit. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay madalas na nakakatulong upang maiwasan ang pagkalat ng impeksyon. Gumamit ng plain sabon at tubig, tiyaking bigyang-pansin ang mga puwang sa pagitan ng mga daliri, at sa ilalim ng mga kuko. Banlawan at tuyo na may malinis na tuwalya. Turuan ang iyong mga anak na hugasan nang maayos ang kanilang mga kamay. Kung hindi magagamit ang sabon at tubig, ang alternatibong kamay na nakabase sa alkohol ay isang alternatibo.

Siguraduhing hugasan ang mga kamay pagkatapos ng pagbahing o pag-ubo, at bago paghawak ng pagkain.

2. Iwasang hawakan ang iyong mukha.

Ang mga virus ay maaaring makapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng mga lugar sa paligid ng iyong ilong, bibig, at mata. Mahalagang iwasang hawakan ang iyong mukha kung ikaw ay nakalantad sa isang tao na may isang malamig, lalo na kung hindi ka pa naghugas ng iyong mga kamay.

3. Huwag manigarilyo

Ang mga produktong paninigarilyo ay nakagagalit at nakakasira sa lalamunan at baga, at maaaring mapalala ang malamig na mga sintomas - na kasama na ang isang namamagang lalamunan at ubo. Kahit na ang usok na pangalawa ay maaaring maging sanhi ng pangangati. Natagpuan din ng isang kamakailang pag-aaral na ang tugon ng anti-viral sa mga naninigarilyo ay maaaring mapigilan, na ginagawang hindi gaanong makakalaban sa impeksyon.

4. Gumamit ng mga gamit na magagamit kung ang isang miyembro ng pamilya ay nahawahan.

Gumamit ng iyong sariling mga disposable plate, tasa, at mga kagamitan at itapon pagkatapos mong gamitin kung mayroon kang isang malamig. Makatutulong ito lalo na kung may mga bata sa sambahayan, na maaaring tangkain na kumuha ng pagkain sa mga plato ng iba, o uminom mula sa mga tasa ng iba.

5. Panatilihing malinis ang mga ibabaw ng sambahayan.

Linisin ang lahat ng mga ibabaw ng sambahayan nang madalas upang mapanatili silang walang mikrobyo. Ang mga virus ay maaaring mabuhay sa mga ibabaw ng maraming oras matapos na maantig ng isang nahawaang tao. Bigyang-pansin ang mga lugar na madalas mong hawakan at gumamit ng sabon at tubig, pagpapaputi, o mga naglilinis ng disimpektante upang punasan ang mga doorknobs, keyboard, telepono, remote control, mesa, mga laruan, countertops, faucet humahawak, at drawer pulls.

6. Hugasan ang mga laruan

Ang mga bata ay apat na beses na mas malamang na makakuha ng isang malamig kaysa sa mga matatanda, at madalas na ang karaniwang malamig na virus ay kumakalat sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga laruan. Kapag linisin mo ang lahat ng mga ibabaw ng sambahayan, tandaan na linisin din ang mga laruan ng iyong anak.

7. Gumamit ng mga tuwalya sa papel

Ang mga tela ng tela ay maaaring mag-harbor ng mga virus sa loob ng maraming oras pagkatapos mahipo, tulad ng ginagawa ng maraming mga ibabaw. Upang maiwasan ang kontaminasyon, gumamit ng mga tuwalya ng papel upang malinis sa kusina at matuyo ang iyong mga kamay pagkatapos hugasan.

8. Itapon ang mga tisyu pagkatapos gamitin

Marahil makakagamit ka ng maraming mga tisyu kung mayroon kang isang malamig, ngunit siguraduhin na itapon mo ang mga ito pagkatapos ng bawat paggamit. Kahit na ang isang maliit na pagbahing sa isang tisyu ay sakupin ang virus nang maraming oras at kung nakalagay sa isang mesa o countertop, mahawahan nito ang ibabaw.

9. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay

Mahalaga na maging malusog sa lahat ng oras, kaya't kung nakakakuha ka ng isang sipon ay malakas ang immune system ng iyong katawan at maaaring labanan ang impeksyon. Kumain ng isang balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay, regular na ehersisyo, at makatulog nang sapat.

10. Kontrol ang stress

Kapag nakakaranas kami ng stress inilalabas namin ang isang hormon na tinatawag na cortisol, na mayroong mga anti-namumula na katangian. Ang talamak na stress ay nagdudulot ng labis na paggawa ng hormon na ito, na kung saan ay nagiging sanhi ng resistensya ng immune system dito. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang isang magkakasunod na nakababahalang tao ay nakalantad sa pangkaraniwang malamig na virus, na nagdudulot ng pamamaga, ang kanilang mga katawan ay hindi gaanong labanan ito dahil ang kanilang likas na tugon na anti-namumula ay hindi gumana pati na rin.